YOUR company



Τι είναι η φόρτωση νερού για να χάσετε βάρος: Είναι η φόρτωση νερού καλή για την απώλεια βάρους;

Οι νέες μέθοδοι οξείας απώλειας βάρους που εφαρμόζουν οι αθλητές των μαχητικών αθλημάτων περιλαμβάνουν τη "φόρτιση με νερό", την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών για αρκετές ημέρες πριν από τον περιορισμό. Εξετάσαμε τους ισχυρισμούς ότι η τεχνική αυτή αυξάνει τις συνολικές απώλειες νερού του σώματος, ενώ παράλληλα αξιολογήσαμε τον κίνδυνο υπονατριαιμίας.

Αυξάνει η φόρτιση με νερό την ολική απώλεια νερού του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Εξετάσαμε τους ισχυρισμούς ότι η τεχνική αυτή αυξάνει τις συνολικές απώλειες νερού του σώματος, ενώ παράλληλα αξιολογήσαμε τον κίνδυνο υπονατριαιμίας. Οι άνδρες αθλητές χωρίστηκαν σε ομάδες ελέγχου (n=10) και φόρτισης με νερό (n=11) και σιτίστηκαν με τυποποιημένη δίαιτα που αντιστοιχούσε σε ενέργεια για 6 ημέρες.

Πόσο βάρος νερού μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα; Απώλεια νερού. Είναι δυνατόν να χάσετε έως και 20 κιλά σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου είναι νερό. Αυτή η απώλεια βάρους νερού, ωστόσο, θα συμβεί μόνο κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας ή των δύο πρώτων εβδομάδων μιας νέας δίαιτας ή ενός νέου προγράμματος άσκησης. Μπορεί να χάσετε πολύ λίγο νερό τις επόμενες εβδομάδες - το πολύ μερικά κιλά - και μπορεί ακόμη και να ξανακερδίσετε μέρος αυτού του νερού.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από τη φόρτωση νερού;

Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να ανακτήσει περίπου το 2% του σωματικού του βάρους σε χαμένο νερό σε 2 ώρες και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σηκώσουν με αφυδάτωση περίπου 1% χωρίς να επηρεαστεί η απόδοσή τους. Αυτό σημαίνει ότι για ένα 2ωρο ζύγισμα, οι περισσότεροι αγωνιζόμενοι δεν θα πρέπει να επιδιώκουν να μειώσουν περισσότερο από 3% του σωματικού τους βάρους.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το επιπλέον νερό στο σώμα μου; Χρησιμοποιήστε την ατμοθεραπεία Το να πηγαίνετε σε μια σάουνα και να χρησιμοποιείτε ατμό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποβάλλετε γρήγορα το βάρος από το επιπλέον νερό στο σώμα σας. Μισή ώρα είναι αρκετή για να αποκομίσετε τα σωματικά οφέλη και την ανακούφιση από το άγχος από την ατμοθεραπεία. Ωστόσο, αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο στη σάουνα, καθώς αυτό θα μπορούσε επίσης να αφυδατώσει το σώμα σας.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω για να χάσω βάρος;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο τυχεροί είστε που έχετε να χάσετε μόνο βάρος νερού. Το βάρος από το λίπος είναι πολύ πιο δύσκολο να πέσει. Μην καταναλώνετε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα. Αν το στομάχι σας φουσκώσει ή σας πιάσει στομαχόπονος ή πονοκέφαλος, σταματήστε αμέσως. Άνθρωποι έχουν πεθάνει από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού ταυτόχρονα. Τρία λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά.

Σημαντική απώλεια βάρους και στις δύο ομάδες- μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας βάρους στην ομάδα του νερού.

Προφανώς, η εξάντληση της πρόσληψης νερού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα.

Απελευθερώνονται όταν η κατανάλωση νερού είναι περιορισμένη, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα νερού πριν από τη σταδιακή μείωση της πρόσληψης νερού περίπου 3 ημέρες πριν.

Ναι, το να πίνετε πολύ σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή το νερό αυξάνει τον όγκο του στομάχου και προκαλεί μια άμεση αίσθηση πληρότητας.

Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι τηρείτε τους καθημερινούς σας στόχους πρόσληψης νερού και μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό είναι το πόσιμο νερό για την απώλεια βάρους!

Στη συνέχεια, αρχίζετε να μειώνετε ραγδαία την πρόσληψη νερού σε μισό γαλόνι την επόμενη ημέρα, στη συνέχεια σε ένα τέταρτο του γαλόνι και, τέλος, να μην πίνετε καθόλου νερό την ημέρα του ζυγίσματος πριν χτυπήσετε τη ζυγαριά.

Η ποσότητα του βάρους του νερού που αποθηκεύει το σώμα σας μπορεί να ποικίλλει πολύ, αλλά ο μέσος άνθρωπος κουβαλάει ένα έως πέντε κιλά, λέει ο Clayton- οι αθλητές (ή οποιοσδήποτε προπονείται τουλάχιστον 90 λεπτά την ημέρα) μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα τους να αποθηκεύει τα διπλάσια (καλό πράγμα, σημειώνει, γιατί θα τα χρησιμοποιήσουν την επόμενη μέρα).

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ενυδατώσετε το σώμα σας;

Αυτό είναι σχεδόν τόσο καλό όσο το πόσιμο νερό. "Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθούν στην αύξηση της συνολικής ενυδάτωσης", λέει ο DiCicco. Η πρόσληψη περισσότερων υγρών -ακόμη και με τη μορφή ενυδατικών τροφών- θα βοηθήσει τελικά το σώμα σας να αποβάλλει νερό, λέει.

Τα καλά νέα είναι ότι η προσωρινή αύξηση του βάρους με νερό είναι ακριβώς αυτό: είναι προσωρινή και είναι νερό, όχι λίπος.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι το βάρος του νερού δεν είναι το ίδιο με την απώλεια λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι η μείωση στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σας.

Αυξάνει η φόρτιση με νερό την ολική απώλεια νερού του σώματος σε αθλητές μάχης;

4 4 Καθολικό Πανεπιστήμιο Αυστραλίας. Οι νέες μέθοδοι οξείας απώλειας βάρους που εφαρμόζουν οι αθλητές μαχητικών αθλημάτων περιλαμβάνουν τη "φόρτιση με νερό", την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών για αρκετές ημέρες πριν από τον περιορισμό. Εξετάσαμε τους ισχυρισμούς ότι η τεχνική αυτή αυξάνει τις συνολικές απώλειες νερού του σώματος, ενώ παράλληλα αξιολογήσαμε τον κίνδυνο υπονατριαιμίας.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού, λένε οι ειδικοί Credit: Getty - Contributor.

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε νερό, αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι πόσο ωφελούμαστε από αυτό (ειδικά όταν πίνουμε νερό για την απώλεια βάρους). Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο νερό; Η άσκηση στο νερό εξαλείφει την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών λόγω του γεγονότος ότι όταν βρίσκεστε στο νερό, το σωματικό βάρος μειώνεται κατά περίπου 90 τοις εκατό, παρέχοντας έτσι λιγότερες συνολικές επιπτώσεις στο σώμα, που συχνά συνδέονται με τις ασκήσεις στη στεριά. Η ποσότητα βάρους νερού που θα χάσετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματός σας και το είδος της άσκησης. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας λιγότερο νερό; Όλες οι μελέτες έδειξαν αποτέλεσμα απώλειας βάρους μετά την παρακολούθηση, που κυμάνθηκε από -0,4 kg έως -8,8 kg με μέσο ποσοστό απώλειας βάρους 5,15%. Η πιο αποτελεσματική παρέμβαση μεταξύ των μελετών ήταν η αντικατάσταση των θερμιδογόνων ποτών με νερό.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού;

Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για τη μείωση του βάρους του νερού είναι η φόρτιση με νάτριο και στη συνέχεια η εξάντληση. Με την αυξημένη πρόσληψη νατρίου, το σώμα θα αρχίσει να αντλεί περισσότερο από αυτό από το σώμα. Όταν επέλθει η εξάντληση, το σώμα θα εξακολουθεί να εξαπατάται ώστε να αντλεί περισσότερο από το κανονικό και να παίρνει μαζί του την περίσσεια νερού.

Αν δεν γνωρίζετε ότι το βάρος του νερού είναι το πρώτο πράγμα που φεύγει, μπορεί να σας ενθαρρύνει λανθασμένα η ασυνήθιστα μεγάλη ποσότητα βάρους που μπορεί να χάσετε τις πρώτες δύο εβδομάδες ενός νέου προγράμματος διατροφής.

Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να ξέρετε ότι η εμπειρία είναι απολύτως φυσιολογική και ότι το βάρος που βλέπετε να φεύγει και να επανέρχεται είναι πιθανότατα αυτό: το βάρος του νερού.

Τι τρώτε όταν το νερό είναι φορτωμένο;

Τώρα είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για τους μαχητές να καταναλώσουν υδατάνθρακες και να τραβήξουν όλο το νερό που πίνουν πίσω στους μύες τους. Αυτό τους βοηθά επίσης να αισθάνονται πιο ανθρώπινοι και να φαίνονται λιγότερο άρρωστοι. (Κάτι που σίγουρα βίωσα κατά τη διάρκεια της φάσης της υπερ-υδάτωσής μου.) Ο Δρ.

Είναι η φόρτιση με νερό μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους;

Η φόρτιση με νερό φαίνεται να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος οξείας απώλειας ΒΜ υπό τις συνθήκες αυτής της μελέτης. Οι ρυθμιζόμενες από τη βαζοπρεσσίνη μεταβολές στα κανάλια ακουαπορίνης μπορούν ενδεχομένως να εξηγήσουν εν μέρει τον μηχανισμό της αυξημένης απώλειας νερού του σώματος με τη φόρτιση με νερό. Λέξεις-κλειδιά: ταχεία απώλεια βάρους- ζύγιση- μείωση βάρους.

Είναι η φόρτιση με νερό μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος οξείας απώλειας ΒΜ;

Η φόρτιση με νερό φαίνεται να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος οξείας απώλειας ΒΜ υπό τις συνθήκες αυτής της μελέτης. Οι ρυθμιζόμενες από τη βαζοπρεσσίνη μεταβολές στα κανάλια ακουαπορίνης μπορούν ενδεχομένως να εξηγήσουν εν μέρει τον μηχανισμό της αυξημένης απώλειας νερού του σώματος με τη φόρτιση με νερό.