Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους - Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;
Μεσογειακή: Η συμβατική μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής άλεσης, ψαριών, οσπρίων, ξηρών καρπών και ελαιολάδου, με μέτριες ποσότητες κρέατος, αυγών, γαλακτοκομικών και αλκοόλ. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τήρηση της μεσογειακής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος μπορώ να πάρω σε μια εβδομάδα; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, μπορείτε να πάρετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Όταν ολοκληρώσετε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων, θα λάβετε έναν ημερήσιο στόχο θερμίδων. Μάθετε περισσότερα Υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους, ορισμός Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του, το οποίο συχνά περιλαμβάνει τη βελτίωση των επιπέδων των ορμονών που σχετίζονται με την τροφή και του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας.Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα;
1 λίβρα, ή περίπου 0,45 κιλά, αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσετε 1 κιλό ανά εβδομάδα, συνιστάται να μειώσετε κατά 500 θερμίδες την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.
Παράλληλα με την απώλεια βάρους, βελτιώθηκαν οι παράμετροι υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αυξημένη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Οι ειδικοί μας σε θέματα διατροφής προσφέρουν εξατομικευμένα θεραπευτικά διατροφικά προγράμματα για άτομα με τρέχουσες ιατρικές παθήσεις ή για άτομα που ενδιαφέρονται για προληπτική υγεία και απώλεια βάρους.Ποια είναι τα καλύτερα λαχανικά για να φάτε για να χάσετε βάρος;
Μπορεί να είναι μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκύθα ή πιπεριές. Ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας που αγαπάει τα λαχανικά (ή που σύντομα θα αγαπάει τα λαχανικά). Για τη συνεχή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε λαχανικά που μπορείτε να χωνέψετε, αλλά και μερικά που πραγματικά λαχταράτε και απολαμβάνετε.
Ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να σας συστήσει μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα (για παράδειγμα, εάν πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης αρθρώσεων), αλλά αυτές οι δίαιτες δεν χρησιμοποιούνται συνήθως για συνήθη απώλεια βάρους. Ωστόσο, για την υγιή απώλεια βάρους συνιστάται ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα.Όλη η υγιής απώλεια βάρους προέρχεται από ένα έλλειμμα θερμίδων, ή από την καύση περισσότερης ενέργειας από την τροφή από αυτή που προσλαμβάνετε.
Μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος;
Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή απώλειας βάρους. Εάν ξαναφάτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που κάψατε, τότε θα χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό που υποδεικνύεται στο αποτέλεσμα του υπολογιστή θερμίδων. Προσέξτε, ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να φάτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε μετά την άσκηση. Αυτό προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και όχι απώλεια βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο η απώλεια βάρους να φτάσει σε ένα επίπεδο πλατώ, το οποίο παρατηρείται συχνά όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Αυτή η ανασκόπηση επιβεβαίωσε τις προηγούμενες γνώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους σε ενήλικες. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται καθημερινά, ενώ παράλληλα παραμένει εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας στόχου για την απώλεια βάρους.Πολλές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών υδατανθράκων και άλλων, διαθέτουν υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους.
Το να χάσετε βάρος δεν σημαίνει να κόψετε θερμίδες και να λιμοκτονήσετε.
Όταν τελικά έχασα βάρος, ήταν επειδή μετρούσα θερμίδες, δημιούργησα θερμιδικό έλλειμμα, μέτρησα μακροεντολές και ακολούθησα ένα πρόγραμμα γευμάτων (δείτε την ιστορία μου για την απώλεια βάρους εδώ). Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλώς να το διατηρήσετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν μεταβολισμό που λειτουργεί γρήγορα.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να τρώνε περίπου 250 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και να καίνε περίπου 250 περισσότερες δημιουργεί ένα διαχειρίσιμο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα και κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας μπορούν εύκολα να χάσουν ένα κιλό. Ένα κιλό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά είναι σημαντικό να κρατάτε αυτόν τον αριθμό σε προοπτική.
Για τις γυναίκες, το μέσο εύρος θερμίδων για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Διαφορετικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους θα είναι επιτυχείς για διαφορετικά άτομα, οπότε προσπαθήστε να βρείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που θα λειτουργήσει για εσάς. Ωστόσο, αν έχετε χάσει την προσοχή σας στην υγεία και το βάρος σας για 20 χρόνια και ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι είστε 50 κιλά ή περισσότερα πάνω από ένα υγιές βάρος, τότε είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα φύγουν όλα με τη μία, αλλά κάθε είδους πρόοδος προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι καλή πρόοδος.Το NHS διαθέτει ένα δωρεάν διαδικτυακό σχέδιο απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, το οποίο περιλαμβάνει πολλές χρήσιμες συμβουλές, ένα φόρουμ απώλειας βάρους και υποστήριξη μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Είναι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών η καλύτερη για την απώλεια βάρους;
Το υγιές βάρος αποτελεί σημαντικό στοιχείο της καλής υγείας. Το πόσο τρώτε -και το τι τρώτε- παίζουν κεντρικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή στην απώλεια βάρους. Η άσκηση είναι ο άλλος βασικός παράγοντας. Για χρόνια, οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών θεωρούνταν ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Για υγιή απώλεια βάρους, επιλέξτε ως επί το πλείστον τρόφιμα με ποσοστά πρωτεΐνης και ενεργειακή πυκνότητα στις πράσινες στήλες.Ακολουθούν 5 υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα καρυκεύματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους: 1.
Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, τρώτε τροφές που παρέχουν τη μεγαλύτερη θρέψη και κορεσμό με τις λιγότερες θερμίδες.Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά τρόφιμα και να χάνω βάρος;
Όταν προσθέτετε φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας, προσπαθήστε να τα τρώτε πρώτα. Θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χορτάτοι, ώστε να μπορέσετε να μειώσετε τις μερίδες του κυρίως πιάτου σας για να απορροφήσετε τις επιπλέον θερμίδες. Έχετε κατά νου ότι τα υγιεινά τρόφιμα τείνουν να έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα, οπότε μπορείτε να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού συνολικά και παρόλα αυτά να χάνετε βάρος.
Η λογική απώλεια βάρους θα πρέπει να θεωρείται ως μια συνολική αλλαγή στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και άφθονη σωματική δραστηριότητα. Πόσο πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Μπορείτε να τρώτε μια σχετικά μεγάλη μερίδα από αυτά τα τρόφιμα, συνιστούμε να καταλαμβάνουν περίπου το 30-50% του πιάτου σας για απώλεια βάρους. 3. Υψηλή θερμιδική πυκνότητα Ελαφρώς επεξεργασμένα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως κουλούρια, ξηρά δημητριακά, ψωμί, τορτίγιες και αποξηραμένα φρούτα.Όταν πρόκειται για καρυκεύματα, η μουστάρδα είναι όσο πιο υγιεινή και χαμηλών θερμίδων γίνεται, και το πικάντικο κίτρινο πράγμα που περιέχει περίπου 5 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού έχει επίσης βρεθεί ότι διεγείρει την απώλεια βάρους.
Όλα αυτά βασίζονται στις πραγματικές τροφές που έτρωγα για να χάσω βάρος και εξακολουθώ να τρώω για να διατηρήσω την απώλεια βάρους.
Κατανοήστε πώς να αντιμετωπίσετε θέματα βάρους σε παιδιά και εφήβους με υγιεινές κατευθυντήριες γραμμές, συνδέσμους σε διαδραστικά εργαλεία και εργαλεία ανάπτυξης δεξιοτήτων και πολλά άλλα. Όποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους και αν επιλέξετε, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι στο τέλος του προγράμματος θα κάνετε κάποιες μακροπρόθεσμες αλλαγές στην υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος που χάσατε.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τις ενήλικες γυναίκες κυμαίνεται από 1.600 θερμίδες ημερησίως έως 2.200 θερμίδες ημερησίως σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Για τους άνδρες, η ποσότητα είναι ελαφρώς υψηλότερη και κυμαίνεται από 2.000 έως 3.200 θερμίδες την ημέρα.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τα άνετα φαγητά;
Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος-διατροφολόγος εξηγεί πώς η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τα comfort foods θα σας κάνει να χάσετε κιλά. Οι λέξεις "comfort food" (σε συζητήσεις ή σε hashtags) συνήθως φέρνουν στο μυαλό τις ίδιες εικόνες - τα λαζάνια της γιαγιάς, μια πίντα παγωτό ή μια πίτσα με βαθιά πιάτα, για να αναφέρουμε μερικές.
Μπορεί να είναι δύσκολο να περιηγηθείτε στα υγιεινά τρόφιμα, γι' αυτό σας παραθέτουμε τη λίστα με τις 13 υγιεινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για την απώλεια βάρους.