YOUR company



Ελλειπτικό για συμβουλές απώλειας βάρους: Αρκούν 30 λεπτά στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, καίτε περίπου 2,16 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια 30 λεπτών χρήσης του ελλειπτικού. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 160 κιλών θα κάψει περίπου 345 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών στο ελλειπτικό.

Η κατάρτιση ενός προγράμματος απώλειας βάρους με τη χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή είναι σοφό για τους αρχάριους να ξεκινήσουν με το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους. Η απάντηση είναι περίπου ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε 30 λεπτά της ελλειπτικής σας προπόνησης (σύμφωνα με την έρευνα της ιατρικής σχολής του Χάρβαρντ). Απαντώντας στην ερώτηση "Πόσο αποτελεσματικό είναι το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους", πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος ή το λίπος σε σύγκριση με το περπάτημα, το τρέξιμο ή άλλες παρόμοιες προπονήσεις.

Ωστόσο, εκτός από την καθαρή παραγωγή ενέργειας, το ελλειπτικό έχει μερικά πλεονεκτήματα έναντι του διαδρόμου που θα μπορούσαν να το καταστήσουν καλύτερη επιλογή απώλειας βάρους για εσάς.

Είναι το ελλειπτικό καλό για τον πόνο στο κάτω μέρος του σώματος;

Οι ελλειπτικοί προπονητές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο γυμναστήριο. Παρέχουν μια καρδιοαναπνευστική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που προσομοιάζει το τρέξιμο, αλλά το μηχάνημα μειώνει τον αντίκτυπο. Η κίνηση ενός ελλειπτικού μηχανήματος βοηθά στην προστασία των αρθρώσεών σας από βλάβες, κάτι που είναι σημαντικό για όσους έχουν τραυματισμούς στο γόνατο, το ισχίο ή το κάτω μέρος του σώματος.

Οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής μοιράζονται συμβουλές για το πώς να διορθώσετε τα λάθη της προπόνησης, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής καρδιοπροπόνησής σας.

Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα;

Η έναρξη ή η επανέναρξη μιας προπόνησης μπορεί να είναι εκφοβιστική, ιδίως αν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες και ιδιοτροπίες γυμναστικής μόνο και μόνο για να δείτε τον ίδιο αριθμό να εμφανίζεται στη ζυγαριά σας. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, ίσως ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στα βασικά και να ξεκινήσετε απλά με το ελλειπτικό μηχάνημα.

Το άλμα στο ελλειπτικό μηχάνημα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος καίγοντας μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά σύμφωνα με τον Maldonado, η κίνηση διπλής δράσης θα σας βοηθήσει επίσης να τονώσετε τους μυς σας κατά τη διαδικασία.

Τι πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε έναν ελλειπτικό γυμναστή;

Το βάρος του σφονδύλου είναι ένα από τα κύρια κριτήρια που πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά κατά την αγορά ενός ελλειπτικού γυμναστή, καθώς επηρεάζει την ποιότητα, την άνεση και τη ρευστότητα του πεντάλ. Ένας πολύ ελαφρύς σφόνδυλος, από 7 έως 10 κιλά, θα προκαλέσει ένα δυσάρεστο πετάλι με τραντάγματα.

Αρκεί να γυμνάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα στο ελλειπτικό;

Αυτό σημαίνει ότι αν ασκείστε 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες, είναι αρκετό. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής προτείνει 150-200 λεπτά άσκησης εβδομαδιαίως για καλύτερα αποτελέσματα. Αρκεί να ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα στο ελλειπτικό μηχάνημα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο ελλειπτικό, πρέπει να καίτε το λίπος σας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πόσες θερμίδες καίει ένα ελλειπτικό μηχάνημα;

Ο ελλειπτικός προπονητής είναι ένα σταθερό μηχάνημα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μιμηθεί το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα ή το τρέξιμο, χωρίς να προκαλεί μεγάλες επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Ο μέσος όρος των ατόμων μπορεί να κάψει μεταξύ 175 και 225 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης στο ελλειπτικό μηχάνημα με μέτρια προσπάθεια.

Πόση ώρα πρέπει να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για να χάσετε βάρος; 30 έως 60 λεπτά είναι η συνιστώμενη ποσότητα καθημερινής καρδιακής άσκησης που συνιστάται στους ενήλικες για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα και τόνωση. Το ελλειπτικό, το οποίο διαθέτει διάφορες ρυθμίσεις, όπως κλίση, αντίσταση, και στοχεύει τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα οφέλη που αποκομίζονται από την καρδιοπροπόνηση.

Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος;

Εάν αισθάνεστε άνετα κάνοντας 30 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα, σκεφτείτε να προσθέσετε μια περίοδο 5 λεπτών στη ρουτίνα σας, όπου χρησιμοποιείτε το μηχάνημα με τρόπο που σας αφήνει σχεδόν εκτός αναπνοής. Εάν αισθάνεστε άνετα κάνοντας 60 λεπτά στο ελλειπτικό, σκεφτείτε να προσθέσετε δύο 5λεπτες περιόδους στη ρουτίνα που σας αφήνουν με κομμένη την ανάσα.

Με βάση τα σχόλια των χρηστών για την απώλεια βάρους, ένα ελλειπτικό μηχάνημα προπόνησης μπορεί να κάψει περισσότερες από 650 έως 70 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά ελλειπτικής προπόνησης.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται ένας ελλειπτικός προπονητής;

Ο ελλειπτικός προπονητής ή cross-trainer είναι ένα σταθερό μηχάνημα άσκησης που χρησιμοποιείται για να ανεβαίνετε σκάλες, να περπατάτε ή να τρέχετε χωρίς να προκαλείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών από πρόσκρουση.

Το ελλειπτικό μηχάνημα Schwinn 430 (2016) είναι το καλύτερο ελλειπτικό μηχάνημα για απώλεια βάρους, τουλάχιστον για εμάς.

Το πετάλι ενός ελλειπτικού γυμναστή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας μετάλλων στα οστά που σηκώνουν το βάρος σας.

Ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας.

Όμως, θα ήταν καλύτερο αν θυμόσασταν ότι οι θερμιδικές προσλήψεις κάθε μέρα για το σύνολο των ανδρών και των γυναικών είναι 2.600 θερμίδες για τη διατήρηση του βάρους τους, οπότε η περικοπή περίπου 650 κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 60 λεπτών δεν είναι πολύ κακή για το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Για τους αρχάριους, οι ελλειπτικές προπονήσεις είναι οι καλύτερες για την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο ελλειπτικό μηχάνημα για οικιακή χρήση; Ένα από τα πιο δημοφιλή ελλειπτικά της αγοράς, και για καλό λόγο. Ο ελλειπτικός προπονητής Sole E95 θεωρείται ένα από τα καλύτερα μηχανήματα της κατηγορίας του όσον αφορά τα οικιακά γυμναστήρια.

Πόση ώρα πρέπει να τρέξω στο ελλειπτικό για προθέρμανση;

Δείγμα προπόνησης: Προθέρμανση για 2-4 λεπτά σε χαμηλό επίπεδο. Στη συνέχεια κάντε σπριντ για 1 λεπτό και ανακάμψτε για 2 λεπτά. Ολοκληρώστε 5-10 γύρους αυτού του πρωτοκόλλου χρησιμοποιώντας διαφορετικούς ρυθμούς και επίπεδα αντίστασης. Πολλοί χρήστες ελλειπτικού βάζουν όλο το βάρος τους στα δάχτυλα των ποδιών τους λόγω πόνου ή δυσφορίας στα γόνατα.

Ο ελλειπτικός ή ο κεκλιμένος διάδρομος καίει περισσότερες θερμίδες;

Στο ελλειπτικό, μπορεί να χρειαστούν 30 λεπτά για να κάψετε το ίδιο. Ωστόσο, ο διάδρομος λειτουργεί μόνο στο κάτω μέρος του σώματος και είναι σκληρός για τις αρθρώσεις. Ενώ ο διάδρομος με κλίση μπορεί να κάψει γενικές θερμίδες λίγο πιο γρήγορα, το ελλειπτικό είναι πιο ωφέλιμο αν θέλετε να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας.