YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε: Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.

Και δεύτερον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση νερού πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μέτριας απώλειας βάρους, κάτι που είναι χρήσιμο όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε το βάρος του μωρού ενώ θηλάζετε.

Παραδείγματα φρούτων που μια θηλάζουσα μητέρα αναρωτιέται πώς να χάσει βάρος ενώ θηλάζει περιλαμβάνουν πεπόνι, πορτοκάλια, μπανάνες, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, διάφορα μούρα, σταφύλια, πεπόνια, ανανάδες και γκρέιπφρουτ, μεταξύ άλλων.

Ευτυχώς, η πράξη του θηλασμού του παιδιού σας και μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε τις περιττές θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Ενώ αυτές οι συμβουλές μπορεί να ακούγονται οικείες σε όποιον έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος στο παρελθόν, υπάρχουν μια σειρά από πρόσθετες σκέψεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να θηλάσετε.

Αν θηλάζετε, πράγμα που πρέπει να κάνετε αν μπορείτε λόγω των πλεονεκτημάτων του θηλασμού, θα πρέπει να γνωρίζετε τον υγιεινό τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Λάβετε υπόψη σας ότι 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσουν είτε σε αύξηση βάρους κατά 1 κιλό είτε θα αντισταθμίσουν την απώλεια βάρους κατά 1 κιλό, εάν χάνετε βάρος κάθε εβδομάδα.

Φυσικά και μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς άσκηση, ωστόσο ίσως να θέλετε να αρχίσετε να υιοθετείτε έναν συνολικά πιο υγιεινό τρόπο ζωής από τώρα.

Πριν μοιραστώ μαζί σας συμβουλές απώλειας βάρους θηλασμού μου και σχέδιο γεύματος θηλασμού για να χάσετε βάρος, θέλω να μοιραστώ λίγο για το ταξίδι μου.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος θηλάζοντας;

Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να κάνουν δίαιτες απώλειας βάρους, επειδή χρειάζονται πολλές θερμίδες για να θηλάσουν και να παρέχουν τη μοναδική πηγή διατροφής στα βρέφη τους. Ακόμα και αν το βάρος δεν φύγει τόσο γρήγορα όσο αν δεν θηλάζατε, παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι κάνετε το καλύτερο για το μωρό.

Η υιοθέτηση μιας καθαρής, υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.

Αντί να αναρωτιέστε "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα ενώ θηλάζετε", το ερώτημά σας θα πρέπει να είναι "πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια ενώ θηλάζετε".

Αν σας άρεσε αυτή η ανάρτηση για το πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, παρακαλώ δείτε αυτό το βίντεο που έφτιαξα για όλο το ταξίδι μου με την απώλεια βάρους και πώς ξεπέρασα τις διατροφικές διαταραχές μου. Έχει διαπιστωθεί ότι ο θηλασμός καίει πολλές θερμίδες, στην πραγματικότητα περίπου 500-700 θερμίδες την ημέρα, αλλά για να θηλάσετε αποτελεσματικά το μωρό σας, πρέπει επίσης να καταναλώνετε περίπου 500 ή περισσότερες θερμίδες. Παραδείγματα μικρών αντικαταστάσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε: Αφαιρέστε ένα αναψυκτικό την ημέρα. Στη σημερινή ανάρτηση θα βρείτε, όχι μόνο συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αλλά και πώς οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος. Απλά να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας θα πρέπει να κρατήσει κάποιο επιπλέον βάρος όσο θηλάζετε (περίπου 5 έως 10 κιλά), οπότε μπορεί να μην επανέλθετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός. Το σώμα σας συγκρατεί το λίπος κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Το σώμα σας πιθανότατα θα προσκολληθεί στα επιπλέον αποθέματα λίπους και θα προετοιμαστεί για το θηλασμό - κάτι που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε το σωματικό λίπος που αποκτήσατε κατά την εγκυμοσύνη - αλλά περισσότερα γι' αυτό σε ένα λεπτό.

Πολλές γυναίκες είναι σε θέση να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ μερικές μπορεί να μην χάσουν όλο το βρεφικό τους βάρος μέχρι να απογαλακτιστεί το μωρό τους.

Δεδομένου ότι μια μητέρα που θηλάζει χρειάζεται φυσικά περισσότερες θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος, η πρόσληψη θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι τόσο χαμηλή για να χάσει βάρος όσο όταν δεν θηλάζει.

Πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ενώ θηλάζετε;

Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. - Πάρτε τις πρωτεΐνες σας. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. - Πίνετε αρκετό νερό. - Ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα διατροφής.

Ορισμένα ευρήματα δείχνουν ότι οι μητέρες που θηλάζουν με φόρμουλα κατά τους δύο πρώτους μήνες μετά τον τοκετό καταναλώνουν 600 έως 800 θερμίδες λιγότερες από τις μητέρες που θηλάζουν και χάνουν σημαντικά περισσότερο βάρος.

Υπό κανονικές συνθήκες, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές, ενώ αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε ακριβώς όπως στο παράδειγμα.

Καθώς και τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, γιατί τις τελευταίες επτά εβδομάδες έγραψα όλα όσα έτρωγα για να χάσω 20 κιλά ενώ θηλάζω χωρίς να γυμνάζομαι.

Όμως, για λόγους υγείας και ασφάλειας, θα πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά και να καταναλώνετε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες ημερησίως κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Για να χάσουν βάρος οι φυσιολογικές γυναίκες, πρέπει να καταναλώνουν 500 έως 1000 θερμίδες λιγότερες την ημέρα (8).

Για τις γυναίκες που καταναλώνουν 1.800-2.000 θερμίδες ημερησίως για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 συνιστούν τις ακόλουθες μερίδες ομάδων τροφίμων: 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να προσθέσετε λιπαρά στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά τα υγιεινά λιπαρά είναι σημαντικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας όταν θηλάζετε.

Τις επόμενες ημέρες θα χάσετε σταδιακά περίπου 5 κιλά βάρους νερού πριν σταματήσει η ακραία απώλεια βάρους (3). Αλλά η άσκηση είναι τόσο καλή για εσάς και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οπότε έπρεπε να τη συμπεριλάβω σε αυτή τη λίστα με τις συμβουλές απώλειας βάρους κατά το θηλασμό.

Για να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού προσπαθώ πάντα να πίνω ένα μικρό ποτήρι νερό πριν από το φαγητό για να αποφύγω την υπερκατανάλωση τροφής.

Ορισμένοι λένε ότι οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1800 θερμίδες την ημέρα (12), ενώ άλλοι προτείνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν μόνο ένα παιδί θα πρέπει να έχουν πρόσληψη ενέργειας από 2200 έως 2500 θερμίδες την ημέρα (4).

Επιπλέον, οι άνθρωποι tenf να προσθέσετε βάρος κατά τη διάρκεια nurisng και κλίνει πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι τώρα impotant.

Αν όμως θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας όσο θηλάζετε, θα πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, από 450 έως 500.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος θηλάζοντας;

Οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να κάνουν δίαιτες απώλειας βάρους, επειδή χρειάζονται πολλές θερμίδες για να θηλάσουν και να παρέχουν τη μοναδική πηγή διατροφής στα βρέφη τους. Ακόμη και αν το βάρος δεν φύγει τόσο γρήγορα όσο αν δεν θηλάζατε, παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι κάνετε το καλύτερο για το μωρό.

Τι μπορεί να χρησιμοποιήσει μια θηλάζουσα μητέρα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς;

Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. Οι θερμίδες είναι χαμηλές και τα θρεπτικά συστατικά υψηλά. - Πάρτε την πρωτεΐνη σας. Σκεφτείτε δύο με τρεις μερίδες την ημέρα. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. - Πίνετε αρκετό νερό. - Ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα διατροφής.

Ένα επιπλέον όφελος της άσκησης: Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά θα σας κάνει να αισθάνεστε και καλύτερα!

Πώς μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να κάψει λίπος στην κοιλιά;

Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. - Να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε. - Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. - Ενσωματώνοντας μέτρια άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω την προσφορά γάλακτος; Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα 3. - Τρώτε με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. - Επιδιώξτε να τρώτε το χρώμα του ουράνιου τόξου κάθε μέρα όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος;

Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλό την εβδομάδα ή 6 κιλά το μήνα μετά το δεύτερο μήνα και να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευεξία του μωρού. Μια μελέτη έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους 2,2 κιλών (1 κιλό) την εβδομάδα δεν αποτελεί πρόβλημα (σε αυτή τη μελέτη, οι μητέρες έκαναν δίαιτα για 11 ημέρες).