YOUR company



Τρώγοντας ξηρούς καρπούς τη νύχτα απώλεια βάρους: Μπορούμε να τρώμε ξηρούς καρπούς το βράδυ για απώλεια βάρους;

Δεν θα μπορούσε να υπάρξει κάτι καλύτερο από μια χούφτα ξηρούς καρπούς όταν σας πιάνει πείνα αργά το βράδυ. Χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα αμύγδαλα μπορούν να επιδιορθώσουν τους μυς κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αυξήσουν τον κορεσμό.

Ενώ η κατανάλωση φρούτων το βράδυ δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για γλυκά με περισσότερες θερμίδες.

Ενώ το νυχτερινό φαγητό είναι μια δευτερεύουσα συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους στόχους μας για το βάρος, το σύνδρομο νυχτερινού φαγητού (NES) είναι στην πραγματικότητα μια διαταραχή που πρέπει να αξιολογηθεί και να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία ιατρό.

Όταν τρώτε ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους, θυμηθείτε να έχετε κατά νου τις θερμίδες.

Ενώ τρώτε ξηρούς καρπούς για την απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου ότι οι ίδιοι είναι γεμάτοι θερμίδες και η κατανάλωση περισσότερων από την απαιτούμενη ποσότητα προσθέτει βάρος αντί να χάσετε το ίδιο.

Οι ξηροί καρποί χωνεύονται δύσκολα τη νύχτα;

Τα διαιτητικά λίπη χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, λέει ο Murray. Ενώ αυτό μπορεί να είναι καλό νέο αν προσπαθείτε να μείνετε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων, είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλετε πριν από τον ύπνο. Το γάλα, το γιαούρτι, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το παγωτό και το βούτυρο είναι όλα κακά νέα, λέει.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που συμπεριέλαβαν αμύγδαλα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν πιο σύνθετους υδατάνθρακες.

Εάν έχετε την τάση να τρώτε πολύ ή να αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα, είναι βέβαιο ότι θα βλάψετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Μπορούν οι ξηροί καρποί να σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος;

Αν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καθημερινά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Φτιάξτε ένα μείγμα με όλους αυτούς τους ξηρούς καρπούς και φάτε μια χούφτα από αυτούς καθημερινά.

Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους; Επιλέξτε έναν από αυτούς τους ξηρούς καρπούς για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Τα αμύγδαλα θεωρούνται μία από τις "υπερτροφές" της φύσης για την πλούσια περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και υγιή για την καρδιά λίπη. Αυτό τα καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους.

Συνδυάστε τους ξηρούς καρπούς με προπόνηση και υγιεινή διατροφή, και μπορεί να έχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Πολυάριθμες μελέτες και έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Μια εξαιρετική απάντηση στο τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, τα μήλα είναι μια μεγάλη πηγή ή γλυκές τραγανές φυτικές ίνες.

Επίδραση των φιστικιών και των ξηρών καρπών στο σωματικό βάρος και στην υγιή απώλεια βάρους σε ενήλικες.

Αυτό υποδηλώνει ότι η κατανάλωση μιας χούφτας καρυδιών κάθε μέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας λίπους και στην προώθηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη χοληστερόλη.

Τι καρύδια καίνε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα; Ξηροί καρποί για απώλεια βάρους Ξηροί καρποί για καύση λίπους στην κοιλιά και απώλεια βάρους 1 Αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα θεωρούνται μια από τις υπερτροφές της φύσης για την πλούσια περιεκτικότητά τους... 2 Καρύδια. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή για την καρδιά ακόρεστα λιπαρά που τα καθιστούν ιδανικά για την απώλεια βάρους. 3 Φιστίκια. Τα φιστίκια, ή φιστίκια, έχουν μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος; Κέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πρώτα απ' όλα, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους - συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος! - Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης. - Ελληνικό γιαούρτι με μούρα ή κεράσια. - Μισό σάντουιτς με γαλοπούλα. - Wrap με αυγά. - Bagel με καπνιστό σολομό. - Τυρί Cottage και φρούτα. - Φιστίκια και βούτυρο ξηρών καρπών.

Παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα προϊόν πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, η τακτική και ακριβής χρήση τους βοηθά στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας και ακόμη και στην απώλεια βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, όμως, θα επικεντρωθούμε σε πέντε φαινομενικά υγιεινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε τη νύχτα για να διατηρήσετε τη διατροφή σας, την απώλεια βάρους και τον ύπνο σας σε καλό δρόμο.

Είναι τα καρύδια Βραζιλίας καλά για την απώλεια βάρους;

Ξηροί καρποί Βραζιλίας για απώλεια βάρους. Τα μεγάλα καρύδια Βραζιλίας έχουν μια μοναδική υφή και γεύση που τα καθιστά αγαπημένα πολλών. Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν ευεργετικό παλμιτολεϊκό οξύ και ελαϊκό οξύ, τα οποία προάγουν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης (Nutrition and You, 2015).

Μπορούν τα αμύγδαλα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη 65 υπέρβαρων ή παχύσαρκων ενηλίκων, η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε αμύγδαλα συσχετίστηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μειωμένη περιφέρεια μέσης, χαμηλότερο σωματικό λίπος και μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση (Wein et al., 2003).

Είναι το φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά καλύτερο για εσάς;

Το φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά μπορεί να φαίνεται σαν μια καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους, αλλά τείνει να περιέχει περισσότερη ζάχαρη από την ποικιλία με πλήρη λιπαρά και ως εκ τούτου οι θερμίδες δεν διαφέρουν σημαντικά. Για να αποκομίσετε τα διατροφικά οφέλη του φυστικοβούτυρου όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το μέγεθος της μερίδας είναι το κλειδί. Για σνακ επιλέξτε 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.

Είναι εντάξει να τρώτε ξηρούς καρπούς πριν από τον ύπνο; Ξηροί καρποί. Αν δεν είστε οπαδός της μπανάνας, το NDTV προτείνει επίσης τα αμύγδαλα ως ένα καλό σνακ πριν από τον ύπνο, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο. Το Good Housekeeping συνιστά τα φιστίκια για τον ίδιο λόγο (έχουν επίσης βιταμίνη Β6), αλλά προειδοποιεί να μην καταναλώνετε πάνω από μια ουγκιά πριν από τον ύπνο. Είναι οι ξηροί καρποί καλοί ή κακοί για Εσάς; Είναι το τέλειο παράδειγμα του καλού φαγητού που γίνεται κακό. Οι ξηροί καρποί, όπως και τα αβοκάντο, είναι γεμάτοι με υγιή για την καρδιά λιπαρά -αλλά το υγιές δεν σημαίνει πάντα ότι θα αδυνατίσετε. Μερικές μπύρες και μερικές χούφτες ξηρούς καρπούς και έχετε μαζέψει μερικές σοβαρές θερμίδες - και ζημιά στη δίαιτα. Αν θέλετε να τσιμπολογάτε έξυπνα, θα πρέπει να επιλέξετε τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που τρώνε τη νύχτα μπορεί να βλάψουν την υγεία της καρδιάς τους, αλλά η κατανάλωση ξηρών καρπών κρατάει το βάρος μακριά.

Τι συμβαίνει αν τρώτε καθημερινά καρύδια;

Μια χούφτα καρύδια καθημερινά θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας λίπους και στην προώθηση του υγιούς σωματικού βάρους. Τα καρύδια είναι επίσης γνωστά για την εκπληκτική τους δύναμη ελέγχου της όρεξης- χάρη στην παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, φυτικών στερολών και βιταμινών που βοηθούν στην καταστολή της πείνας, βοηθώντας περαιτέρω στην απώλεια βάρους.

Αν και οι ξηροί καρποί αλεπούς είναι αρκετά υγιεινοί για την απώλεια βάρους, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε τη μερίδα που τρώτε την ημέρα.

Τα καλύτερα σνακ για να τρώτε το βράδυ για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να περιορίσετε τις λιγούρες που μπορεί να σας βγάλουν εκτός πορείας.

Στην πραγματικότητα, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε θεωρούνται κακή επιλογή για την απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει αν τρώτε ξηρούς καρπούς πριν τον ύπνο;

Έχει υποστηριχθεί ότι τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αμύγδαλα, μαζί με πολλά άλλα είδη ξηρών καρπών, αποτελούν πηγή της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι και δίνει σήμα στο σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο ( 13 ).

Είναι κακοί οι ξηροί καρποί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Ναι, οι ξηροί καρποί είναι καλοί για την απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να έχετε κατά νου το μέγεθος των μερίδων. Οι ξηροί καρποί μερικές φορές έχουν κακή φήμη στον κόσμο της δίαιτας: Είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμιδικά πυκνοί, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο μια μικρή μερίδα έχει πολλές θερμίδες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Η κατανάλωση ξηρών καρπών πριν από τον ύπνο σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Εν ολίγοις, η απάντηση είναι ναι, πρέπει να τα τρώμε, και όχι, δεν θα μας κάνουν να πάρουμε βάρος αν τα τρώμε σε μέτριες ποσότητες. Τα λιπαρά στους ξηρούς καρπούς είναι ως επί το πλείστον τα "καλά" λιπαρά. Και πέρα από αυτό, το σώμα μας δεν απορροφά στην πραγματικότητα όλα τα λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών θα σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά η έρευνα υποδηλώνει ότι πιθανότατα δεν θα συμβάλει σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο κρέας για την αύξηση του σωματικού βάρους;

Αυτό ισχύει τόσο για το φαγητό από έξω όσο και για τα είδη παντοπωλείου, σύμφωνα με μια άλλη πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exposure Science&Environmental Epidemiology.

Η κατανάλωση ξηρών καρπών θα με κάνει να παχύνω;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών δεν προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από το αν οι άνθρωποι ακολουθούν αυστηρή δίαιτα ή τρώνε κατά βούληση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προστατεύουν από την αύξηση του σωματικού βάρους. Αρκετές μεγάλες μελέτες παρατήρησης διαπίστωσαν ότι η συχνότερη κατανάλωση ξηρών καρπών συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος ( 12, 13, 21, 22 ).

Είναι εντάξει να τρώτε ξηρούς καρπούς το βράδυ;

Υγιεινά τρόφιμα, όπως αυγά, γαλοπούλα και ξηροί καρποί, μπορεί να είναι κατάλληλα σνακ και να βοηθήσουν κάποιον να κοιμηθεί. Η τακτική κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η άσκηση και η χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσουν κάποιον να αποφύγει τα σνακ αργά το βράδυ.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών δεν προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από το αν οι άνθρωποι ακολουθούν αυστηρή δίαιτα ή τρώνε κατά βούληση.

Είναι οι ξηροί καρποί καλοί για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να τα απολαμβάνετε με μέτρο, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Συνιστάται η κατανάλωση μιας ποικιλίας διαφορετικών ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν, καρύδια Βραζιλίας και καρύδια.

Τι συμβαίνει αν τρώτε ξηρούς καρπούς το βράδυ; Τι πρέπει να αποφύγετε; Αποφύγετε την κατανάλωση πλούσιων και πολύ νόστιμων ξηρών καρπών όπως τα κάσιους κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας και να προκαλέσουν βάρος στο στομάχι ή δυσπεψία. Επίσης, αποφύγετε τους καβουρδισμένους με λάδι και τους ξηρούς καρπούς με επικάλυψη σοκολάτας.

Σε μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, καλύτερη συμμόρφωση με τη δίαιτα και βελτιωμένο κορεσμό (Mattes, Kris-Etherton, & Foster, 2008).