YOUR company



Cardio vs βάρη για την απώλεια βάρους reddit: Είναι η καρδιο ή η προπόνηση με βάρη καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Έτσι, για τους ανθρώπους που έχουν περισσότερο χρόνο να αφιερώσουν στην άσκηση, ο συνδυασμός προπόνησης με βάρη και καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιακή άσκηση μπορεί συγκεκριμένα να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Πόσο cardio πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις καρδιολογικές συνεδρίες και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.

Ωστόσο, το cardio παίζει ουσιαστικό ρόλο στη μείωση του βάρους και συνοδεύεται από εκπληκτικά οφέλη όπως: Η καρδιά είναι μια μεγάλη πηγή για να έχετε μια καλή ποσότητα ροής και κυκλοφορίας του αίματος σε ολόκληρο το σώμα που επιτρέπει τη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων του σώματος.

Πρέπει να σηκώνω βάρη αν είμαι χοντρή; Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την ανασύνθεση του σώματος. Αν απλά μειώσετε τις θερμίδες και κάνετε cardio, θα χάσετε ίσες ποσότητες λίπους και μυών μέχρι να γίνετε τόσο αδύναμοι που μετά βίας θα μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε.

Έτσι ακούω συνέχεια ότι κάνω πάρα πολύ cardio και θα έχω αποτελέσματα απώλειας βάρους, αλλά όχι απώλεια λίπους, μόνο απώλεια μυών.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με cardio; Τώρα, ένας από τους σημαντικότερους περιορισμούς με το cardio για την απώλεια λίπους (ειδικά όταν πρόκειται για το λίπος της κοιλιάς) είναι ότι καθώς χάνουμε βάρος και βελτιώνουμε τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και των μηνών της δίαιτάς μας, το σώμα μας αντισταθμίζει προσπαθώντας να κάψει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι απλά κουβαλάτε λιγότερο βάρος.

Οι περισσότερες νόμιμες μελέτες που έχω διαβάσει λένε ότι, στο κενό, για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ώρα σταθερής καρδιολογίας καταλήγει να καίει περισσότερες θερμίδες από μια ώρα άρσης βαρών. Είναι όλες οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ίδιες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους; Δεν είναι όλες οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ίδιες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Οποιοσδήποτε τύπος cardio είναι σημαντικός για να συμπεριληφθεί σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά οι δύο κύριοι τύποι cardio είναι το steady-state cardio και το interval-based cardio.

Ξεκίνησα κάνοντας cardio για μισή ώρα και περίπου 15 λεπτά βάρη, αλλά τώρα το άλλαξα σε 15 λεπτά έντονο cardio και μετά περίπου 30 λεπτά άρση βαρών.

Μπορεί να προκαλέσει ένα μείγμα απώλειας λίπους και μυών, αλλά δεν είναι σαν να μην έχετε απώλεια λίπους από την καρδιά, υποθέτοντας ότι έχετε λογικές αποθήκες λίπους από τις οποίες μπορείτε να αντλήσετε αρχικά.

Το cardio καταναλώνει περισσότερη ενέργεια ανά χρόνο που επενδύεται σε σχέση με την άρση βαρών, επιτρέποντάς σας να χάσετε περισσότερο βάρος ή να χάσετε την ίδια ποσότητα βάρους ενώ τρώτε περισσότερο.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Applied Physiology" το 2012 και συνέκρινε τις επιδράσεις της καρδιολογίας και της προπόνησης με βάρη στην απώλεια βάρους, επιβεβαίωσε τις αρετές της καρδιολογίας.

Είναι καρδιο ή βάρη καλύτερα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Το cardio έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ειδικά το σπλαχνικό λίπος, δηλαδή το λίπος της κοιλιάς. Ενώ είναι σαφές ότι η προπόνηση με βάρη καίει το λίπος καλύτερα από το cardio, η προπόνηση με βάρη μπορεί να στοχεύει στη μέση πιο συγκεκριμένα από την άρση βαρών. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, καθώς πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν ενεργά να μειώσουν τις ίντσες γύρω από τη μέση.

Αν κάνετε δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων και κάνετε μόνο cardio θα σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά όταν λέω βάρος εννοώ λίπος, νερό, μυς που δημιουργεί μια κοκαλιάρικη εμφάνιση λίπους.

Ως κάποιος που έχει προπονηθεί για δύο ημιμαραθώνιους, ενώ έχει πάρει μερικά κιλά παραπάνω, μπορώ να πω ότι η καρδιά από μόνη της δεν είναι τόσο καλή για την απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω λίπος μόνο με άρση βαρών;

Όπως ανέφερε νωρίτερα ο Chag, μπορείτε να χάσετε λίπος μόνο με την άρση βαρών. Αλλά αν θέλετε γρηγορότερα αποτελέσματα, συνιστά να κάνετε cardio και να τρώτε επίσης υγιεινές τροφές.

Ένα πλεονέκτημα όσον αφορά την καρδιά και την απώλεια βάρους είναι ότι τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα από ό,τι η προπόνηση δύναμης.

Ισχυρίζεται ότι η καρδιά δεν είναι χρήσιμη για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ότι ουσιαστικά "σπαταλάω το χρόνο και την ενέργειά μου" πηγαίνοντας στις πεζοπορίες μου. Η καρδιολογία και η άρση βαρών βοηθούν στην απώλεια σωματικού λίπους και στην απώλεια βάρους. Το cardio μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους καίγοντας μερικές επιπλέον θερμίδες, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι επίσης πολύ αποτελεσματική.

Μια αναλογία που μου αρέσει είναι ότι με την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι σαν να αυξάνεις το βάρος στη μπάρα.

Δεν μπορώ να δώσω μια πιο συγκεκριμένη απάντηση, αλλά το HIIT παρέχει καρδιοαναπνευστική άσκηση με αποδοτικό χρόνο (θα κάψετε τις ίδιες θερμίδες με λιγότερο χρόνο αφιερωμένο στην άσκηση) και η άρση βαρών θα προσφέρει μακροπρόθεσμο καθαρό όφελος μέσω της αύξησης των ενεργειακών απαιτήσεων του σώματός σας.

Μπορεί το cardio να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τώρα σε αυτό το σημείωμα παιδιά απλά να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να συνδυάσετε την καρδιο ρουτίνα σας με μια τακτική ρουτίνα άρσης βαρών και ένα σταθερό σχέδιο διατροφής, καθώς αυτά θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας και θα διασφαλίσουν ότι δεν θα καταλήξετε απλά "κοκαλιάρης λίπος" μέχρι το τέλος του ταξιδιού απώλειας λίπους σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων (με λογικό τρόπο), για βραχυπρόθεσμη απώλεια (προσέξτε την απώλεια βάρους νερού).

Πρέπει να περιμένω να σηκώσω βάρη μέχρι να χάσω βάρος;

Αν δυσκολεύεστε να βγάλετε αυτά τα στρώματα λίπους, θα ήταν επίσης καλύτερο να σηκώσετε πρώτα βάρη, αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος. Ξεκινώντας με μια προπόνηση με βάρη, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας εξαντλούνται με πολύ ταχύτερο ρυθμό.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε ένα κιλό; Δεδομένου ότι ένα κιλό σωματικού βάρους ισούται με 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε για να χάσετε ένα κιλό. Αυτός ο κανόνας των 3.500 θερμίδων έγινε δημοφιλής όταν ο Max Wishnofsky, ένας γιατρός με έδρα το Μπρούκλιν, δημοσίευσε μια εργασία στην οποία ανέφερε αυτόν τον αριθμό ως το θερμιδικό ισοδύναμο ενός κιλού βάρους.

Οι ασκούμενοι συνήθως σκέφτονται ότι η καρδιο-άσκηση και η άρση βαρών συμπληρώνουν η μία την άλλη, αλλά τελικά είναι αντίθετες: η καρδιο-άσκηση καίει το λίπος, ενώ η άρση βαρών χτίζει τους σέξι μύες που θα αναδυθούν μόλις κάψουμε το λίπος.

Η προπόνηση με αντιστάσεις θα σας βοηθήσει σίγουρα στην απώλεια βάρους, όπως και η καρδιολογία, αλλά η απώλεια βάρους ξεκινά από την κουζίνα, όχι από το γυμναστήριο.

Τι προπόνηση με βάρη πρέπει να κάνω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Καταλήψεις και πιέσεις ποδιών. - Πιέσεις πάγκου, πιέσεις στήθους και κάμψεις. - Τραβήγματα σε πλάτη, pull-ups, pullovers και σειρές. - Ανυψώσεις δύναμης, συμπεριλαμβανομένων των άρσεων θανάτου, των καθαρισμών και των τραβήγματος, των αρπαγών και άλλων.

Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος και κάντε κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης ώστε να μην χάσετε μυϊκή μάζα ενώ χάνετε λίπος.

Αλλά η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι μια πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη στρατηγική.

Αν σας ενδιαφέρει μόνο να χάσετε βάρος και δεν σας ενδιαφέρει να δείχνετε σε φόρμα, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να κάνει τη δουλειά και η καρδιολογία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Η άρση βαρών συνιστάται να κάνει την απώλεια βάρους πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα, καθώς οι μύες σας βοηθούν να αυξήσετε το bmr σας, το οποίο οδηγεί στην καύση περισσότερων θερμίδων ενώ ξεκουράζεστε/δεν κάνετε τίποτα.

Κάνοντας cardio μετά την προπόνηση με βάρη κάηκε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών αυτής της προπόνησης cardio σε σχέση με την έναρξη με cardio.