YOUR company



Δίαιτα απώλειας βάρους με χαμηλό νάτριο - Πώς χάνετε βάρος με χαμηλό νάτριο;

Τρώτε πολλά φρέσκα, βιολογικά φρούτα και λαχανικά. - Όταν πρόκειται για δημητριακά (ψωμί ή ζυμαρικά) βεβαιωθείτε ότι είναι ολικής αλέσεως ή ολικής άλεσης. - Αν σας αρέσει να τρώτε σνακ, όπως πρέτσελ, τσιπς και ποπ κορν - βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την έκδοση χωρίς προσθήκη αλατιού ή με χαμηλό αλάτι.

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι περισσότερο μια επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής, βιώσιμη για όλους, παρά μια δίαιτα καθαυτή.

Τα καρυκεύματα χωρίς νάτριο περιλαμβάνουν ξύδι, μαγιονέζα, ντρέσινγκ σαλάτας με χαμηλό νάτριο και σάλτσες με χαμηλό νάτριο. Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο περιορίζει την ποσότητα αλατιού (νατρίου) που καταναλώνετε σε 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, που αντιστοιχεί περίπου σε ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι.

Σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε μικροσκοπικές αλλά σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα περιορισμένης περιεκτικότητας σε νάτριο, είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο από τη φύση τους ή που περιέχουν ελάχιστο αλάτι.

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο αποκλείουν ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της διατροφής σας.

Μπορεί το χαμηλό νάτριο να σας κάνει να πάρετε βάρος; Πρώτον, το νάτριο μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση νερού στο σώμα. Αυτό το βάρος νερού είναι προσωρινό, και αν ένα άτομο καταναλώνει λιγότερο νάτριο, το σώμα του θα αποβάλει την περίσσεια υγρών. Το σώμα περιέχει πολύ νερό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καθημερινή αυξομείωση του βάρους.

Η κατανάλωση λιγότερου νατρίου σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Απώλεια βάρους. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Γιατί; Πολύ απλά, το νερό ακολουθεί το αλάτι. Εάν έχετε πολύ αλάτι στη διατροφή σας, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να κατακρατήσει νερό. Το αποτέλεσμα είναι φούσκωμα, δυσφορία και αυξημένο συνολικό βάρος νερού.

Χωρίς γλουτένη Σχέδια διατροφής χωρίς γλουτένη, σχέδια γευμάτων, συνταγές για δείπνο, μεσημεριανό γεύμα και επιδόρπιο- Ψαροφαγική δίαιτα Σχέδια γευμάτων, λίστες τροφίμων και συνταγές- Υγρή δίαιτα Σχέδια γευμάτων και συνταγές υγρής δίαιτας για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Οι ετικέτες που αναγράφουν "χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο" σημαίνουν ότι το προϊόν δεν έχει περισσότερο από 140 mg νατρίου, το "πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο" δεν έχει περισσότερο από 35 mg και το "χωρίς νάτριο" δεν έχει περισσότερο από 5 mg.

Το σπουδαίο με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι είναι αρκετά συμβατή με ένα πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Επιπλέον, τα τρόφιμα που αποτελούν τη βάση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων - φρέσκο κρέας, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά, υγιεινά έλαια και φρούτα - είναι όλα φυσικά χαμηλά σε νάτριο.

Θα με εμποδίσει το νάτριο να χάσω βάρος;

Φροντίζοντας να τρώτε υγιεινά πλήρη τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου. Η μείωση του αλατιού από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού. Ωστόσο, δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου για να χάσετε βάρος. Τούτου λεχθέντος, προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το υπερβολικό νάτριο στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι επίσης σημαντική, επειδή η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα συμβάλλει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό. Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο περιορίζει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι).

Μπορώ να χάσω βάρος με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο;

Αντιθέτως, δεν έχει ολοκληρωθεί καμία μελέτη σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ της δίαιτας χαμηλού αλατιού και της απώλειας βάρους. Για τους λόγους αυτούς, απαιτείται μια μακροχρόνια, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη με υψηλό επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων σχετικά με το πώς η χαμηλή πρόσληψη αλατιού έχει αντίκτυπο στην παχυσαρκία.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και χαμηλών λιπαρών; Οποιαδήποτε φρέσκα φρούτα, όπως μήλα, πορτοκάλια ή μπανάνες. - Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά, όπως σπανάκι, καρότα ή μπρόκολο. - Κατεψυγμένα λαχανικά χωρίς προσθήκη βουτύρου ή σάλτσας. - Κονσερβοποιημένα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή χωρίς προσθήκη αλατιού - μπορείτε να τα ξεπλύνετε για να αφαιρέσετε μέρος του νατρίου.

Πρέπει να μειώσετε το νάτριο αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους, η μείωση του νατρίου μπορεί να είναι μια καλή κίνηση για την προστασία της υγείας σας. Εάν το σώμα σας συγκρατεί επιπλέον 400 χιλιοστόγραμμα νατρίου, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε ένα γραμμάριο αλατιού, θα μπορούσατε να μεταφέρετε δύο επιπλέον κιλά βάρους νερού, σύμφωνα με τον Δρ Jack D. Osman του Πανεπιστημίου Towson.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να τρώτε νάτριο;

Το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει μια λεπτή ισορροπία νατρίου και νερού, οπότε όταν τρώτε πολύ νάτριο, κρατάει περισσότερο νερό για να αντισταθμίσει την περίσσεια. Αυτό το βάρος είναι προσωρινό και μόλις τα επίπεδα νατρίου επανέλθουν στο φυσιολογικό θα εξαφανιστεί. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην έκπλυση του νατρίου, επιταχύνοντας την απώλεια βάρους από το νερό.

Εν ολίγοις, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι γενικά εύκολο να ακολουθηθεί και ενώ χρειάζεται λίγος επιπλέον χρόνος για να διαβάσετε τις ετικέτες και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας και η ικανότητά σας να χάσετε βάρος νερού την καθιστούν μια πολύ ελκυστική πρόταση για όποιον ενδιαφέρεται να ζήσει μια πιο συνειδητή για την υγεία ζωή.

Μπορείτε να τρώτε μπανάνες σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο;

Τα παρακάτω τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι ασφαλή για κατανάλωση στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο: Φρέσκα και κατεψυγμένα λαχανικά (χωρίς σάλτσες): λαχανικά, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές κ.λπ. Φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα φρούτα: Μούρα, μήλα, μπανάνες, αχλάδια κ.λπ.

Τελικά, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και επίσης να συμβάλει σε πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των κινδύνων για νεφρική ανεπάρκεια, η αποφυγή φλεγμονών στα αιμοφόρα αγγεία και η πρόληψη καρδιακών προβλημάτων που προκαλούνται από την υπερβολική πρόσληψη νατρίου. Τσάι κανέλας για να αναμορφώσετε το σώμα σας Ορίζοντας τι είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο Αν με ακολουθείτε για λίγο καιρό, θα ξέρετε ότι είμαι μεγάλος υποστηρικτής της αντιφλεγμονώδους διατροφής.

Για να διατηρήσετε την πρόσληψη αλατιού εντός του συνιστώμενου επιπέδου, τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πρέπει να περιορίζονται ή να αποφεύγονται εντελώς όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Άλλοι έχουν δείξει ότι μια μη περιοριστική δίαιτα και όχι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι ευεργετική για τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Σε αυτή την ανάρτηση, θα μιλήσω για τους λόγους για τους οποίους μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αποτελεί σημαντικό μέρος της ζωής με υγιές βάρος και υγιές σώμα συνολικά.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος νερού, η διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Το νάτριο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, καθώς το αυξημένο διαιτητικό νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ασβεστίου.Αν και μπορούμε να το καταπολεμήσουμε αυτό τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, ένα πρωτόκολλο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι μια πιο βιώσιμη επιλογή για την προστασία μας από την απώλεια οστών. Μπορείτε να φάτε ψωμί σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο; "Τα ψωμιά απαιτούν αλάτι τόσο για τη γεύση όσο και για την υφή, οπότε τα ψωμιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο δεν είναι πολύ δημοφιλή", εξηγεί. Μια καλύτερη στρατηγική είναι να επιλέγετε εκδόσεις με χαμηλότερο αλάτι για ό,τι βάζετε ανάμεσα ή πάνω στο ψωμί (ή τα ψωμάκια, τη ζύμη της πίτσας ή τις τορτίγιες) - και να επιλέγετε εκδόσεις ολικής άλεσης όποτε είναι δυνατόν.

Πόσο νάτριο πρέπει να έχετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Για τους υγιείς ενήλικες, η συνιστώμενη ποσότητα νατρίου είναι 2.300 mg ημερησίως. Για όσους πάσχουν από χρόνια πάθηση, όπως υπέρταση, διαβήτη ή νεφρική νόσο, όχι περισσότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Επηρεάζει το νάτριο την απώλεια βάρους; Η απάντηση είναι ΝΑΙ!

Τα γεύματα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιορίζονται σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι αυτή που περιέχει λιγότερα από 1.500 mg νατρίου την ημέρα, η οποία είναι ακόμη πιο αυστηρή για όσους κάνουν καρδιακή δίαιτα ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορεί μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Εάν έχετε πολύ αλάτι στη διατροφή σας, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να κατακρατήσει νερό. Το αποτέλεσμα είναι φούσκωμα, δυσφορία και αυξημένο συνολικό βάρος νερού. Τα καλά νέα είναι, ωστόσο, ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα διορθώσει αυτό το πρόβλημα με φυσικό τρόπο και θα σας επιτρέψει να αποβάλλετε αυτά τα περιττά υγρά.

Ορισμένες ιατρικές διαταραχές, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι νεφροπάθειες, καθιστούν συχνά αναγκαία μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Το καλύτερο σχέδιο διατροφής με χαμηλό νάτριο Η χρήση μπαχαρικών όπως το κόλιανδρο, το καγιέν και ο κουρκουμάς για να μαγειρέψετε γευστικά, φρέσκα τρόφιμα στο σπίτι είναι πάντα εξαιρετικές προσθήκες στις παραδοσιακές συνταγές με χαμηλό νάτριο.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε λιγότερο αλάτι;

Απώλεια βάρους. Εάν έχετε πολύ αλάτι στη διατροφή σας, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να κατακρατήσει νερό. Το αποτέλεσμα είναι φούσκωμα, δυσφορία και αυξημένο συνολικό βάρος νερού. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα διορθώσει αυτό το πρόβλημα με φυσικό τρόπο και θα σας επιτρέψει να αποβάλλετε αυτά τα περιττά υγρά.