Απώλεια βάρους για πόνο στο γόνατο - Επηρεάζει το βάρος τον πόνο στο γόνατο;
Το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις, ιδίως στα γόνατα, προκαλώντας πόνο και επιδεινώνοντας τις βλάβες της αρθρίτιδας. "Το να είσαι μόλις 10 κιλά υπέρβαρος αυξάνει τη δύναμη στα γόνατά σου κατά 30 έως 40 κιλά με κάθε βήμα που κάνεις", λέει ο Kevin Fontaine, PhD, επίκουρος καθηγητής ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.
Μια μελέτη του 2000 έδειξε ότι οι ασθενείς έχασαν βάρος και μείωσαν τον πόνο στα γόνατά τους μέσω της διατροφής και της άσκησης.
Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης που βοηθούν στη διάταση και την ενδυνάμωση του γόνατος και των υποστηρικτικών μυών (ιδίως των τετρακέφαλων) είναι γενικά οι καλύτερες για τα άτομα με πόνο στο γόνατο.Θα εξαφανιστεί ο πόνος στο γόνατό μου αν χάσω βάρος;
Πολλοί άνθρωποι με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία αντιμετωπίζουν πόνο στα γόνατα. Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ).
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι προκαλεί χρόνιο και έντονο πόνο στο γόνατο και γιατί η αντικατάσταση γόνατος είναι μια επιλογή που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν την άσκηση ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τον πόνο στο γόνατο, επειδή έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα.
Πώς μπορώ να γυμναστώ με άσχημα γόνατα;
Κολύμβηση. Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες καρδιοπροπονήσεις για άτομα με κακά γόνατα, λόγω της χαμηλής επίδρασής της στο σώμα σας. - Ελλειπτικό. Η προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα έχει χαμηλό αντίκτυπο και θα ήταν μια πολύ καλύτερη επιλογή από το τρέξιμο σε διάδρομο. - Κωπηλασία. - Ποδηλασία. - Πιλάτες. - Step ups.
Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ).
Η απώλεια βάρους ανακουφίζει την πίεση στα γόνατα;
Το 2005, ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν ένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο με οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα χάσει ένα κιλό, αυτό ισοδυναμεί με τέσσερα κιλά πίεσης που αφαιρούνται από τα γόνατα. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια μόλις 5 κιλών θα αφαιρέσει 20 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας.
Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε για να απαλλαγείτε από την πίεση στα γόνατά σας;
Πώς 10 κιλά κάνουν μεγάλη διαφορά στα γόνατά σας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι για κάθε 1 κιλό που ζυγίζετε, τα γόνατά σας αισθάνονται τη δύναμη 3 κιλών πίεσης όταν κάνετε ένα βήμα. -Έτσι, η απώλεια 10 κιλών θα έχει ως αποτέλεσμα 30 κιλά λιγότερη πίεση ανά γόνατο, ανά βήμα.
Ας εμβαθύνουμε λοιπόν στους λόγους και στο πώς η απώλεια βάρους μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο στο γόνατο.
Ο πόνος στο γόνατο συχνά προκαλείται από προβλήματα που εμφανίζονται πάνω ή κάτω από αυτό", λέει ο Δρ. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει η ιδέα να είναι προληπτικοί και να δοκιμάζουν κάτι που θα μπορούσε να βελτιώσει τόσο το βάρος τους όσο και τον πόνο στο γόνατο.
Πότε, γιατί και πώς να γυμνάζεστε μέσω του πόνου στο γόνατο;
"Παραδόξως, η άσκηση μπορεί μερικές φορές να προστατεύσει το γόνατο, να το διατηρήσει σε καλύτερη κατάσταση υγείας - ακόμη και όταν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο από αρθρίτιδα". Ακολουθούν τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι αν έχετε πόνο στο γόνατο: Πρώτον, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο. Εισάγετε με ευκολία κάθε νέα ρουτίνα.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω για να απαλλαγώ από τον πόνο στο γόνατο; Αν χάσετε μόλις 1 κιλό, θα μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας κατά 4 κιλά. Αν χάσετε 10 κιλά, θα απαλλαγείτε από 40 κιλά πίεσης. Όσο περισσότερα κιλά χάσετε, τόσο το καλύτερο. Αν είστε υπέρβαροι, οι ειδικοί προτείνουν να στοχεύσετε στο 10% του βάρους που ζυγίζετε τώρα. Οι έρευνες το επιβεβαιώνουν αυτό.
Μπορεί η απώλεια βάρους να μειώσει τα συμπτώματα αρθρίτιδας του γόνατος σε παχύσαρκους ηλικιωμένους;
Η εντατική απώλεια βάρους από δίαιτα και άσκηση ήταν καλύτερη από τη μέτρια απώλεια βάρους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας του γόνατος μεταξύ παχύσαρκων ή υπέρβαρων ηλικιωμένων ενηλίκων. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η εντατική απώλεια βάρους κατά 20% μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επώδυνης αρθρίτιδας του γόνατος σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Πώς επηρεάζει το βάρος τα γόνατά σας; Πώς επηρεάζει το βάρος τα γόνατά σας; Το μεγαλύτερο βάρος επιβαρύνει περισσότερο τις αρθρώσεις και τον χόνδρο που προστατεύει τα άκρα των οστών σας. Το επιπλέον σωματικό λίπος αυξάνει επίσης μερικές φορές τις χημικές ουσίες στο αίμα σας που φλεγμαίνουν τις αρθρώσεις σας. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ).
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιου πόνου από οστεοαρθρίτιδα και φλεγμονή στο γόνατο είναι το υπερβολικό βάρος.
Αντίθετα, η απώλεια βάρους φάνηκε να προσφέρει κάποια προστασία από τη δομική βλάβη στην ΟΑ του γόνατος, Gabby B. Cycling: Το ποδήλατο είναι μια ασφαλής, συνολική προπόνηση για τα άτομα με πόνο στο γόνατο.Μπορείτε να ασκείστε με κακά γόνατα για να χάσετε βάρος;
Για κάποιον με άσχημα γόνατα, η ερώτηση "πώς να γυμναστείτε με άσχημα γόνατα για να χάσετε βάρος" μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των ανησυχιών σας. Ενώ αυτή είναι μια εύλογη ανησυχία, μην ανησυχείτε και μην τα παρατάτε. Η απώλεια βάρους με κακά γόνατα είναι εφικτή, αρκεί να επιλέξετε τις σωστές προπονήσεις για εσάς. Τα γόνατα είναι μία από τις αρθρώσεις που στηρίζονται περισσότερο στο σώμα.
Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζετε τα γόνατά σας για να χάσετε βάρος;
Επιδιώξτε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης και τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ενώ η απώλεια βάρους θα μειώσει την πίεση που ασκείτε στα γόνατά σας, το να κάνετε πάρα πολλά και πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες παθήσεις.
Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο αποφορτίζει επίσης το γόνατο.
Η μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ηλικιωμένους ενήλικες με πόνο από ΟΑ στο γόνατο διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους οδήγησε σε καλύτερα αποτελέσματα από την απώλεια μικρότερης ποσότητας βάρους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης αναζητούν εθελοντές ηλικίας 45 ετών και άνω με χρόνιο πόνο στο γόνατο για να συμμετάσχουν σε μια μελέτη που θα εξετάσει τις επιδράσεις ενός προγράμματος απώλειας βάρους και άσκησης σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα άσκησης μόνο για το βάρος και τον πόνο στο γόνατο. Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους την οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ); Ένας σημαντικός λόγος για αυτό είναι ότι η απώλεια βάρους μειώνει τα φορτία των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ηλικιωμένους με ΟΑ στο γόνατο υπολόγισε ότι κάθε κιλό απώλειας βάρους είχε ως αποτέλεσμα τετραπλάσια μείωση του φορτίου που ασκείται στο γόνατο ανά βήμα κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, η οποία φαίνεται να έχει κλινική σημασία 18. Η λήψη των απαραίτητων μέτρων για τη διαχείριση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τα γόνατά σας από τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ΟΑ.Θα σταματήσουν να πονάνε τα γόνατά μου αν χάσω βάρος;
Η μείωση των κιλών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα γόνατα, όπως ίσως έχετε ακούσει. Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2018 στο περιοδικό Arthritis Care & Research διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (KOA) που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι παρουσιάζουν λιγότερο πόνο και φλεγμονή και καλύτερη λειτουργία του γόνατος όταν χάνουν βάρος.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με άσκηση, είναι επιτυχής στη μείωση του πόνου και της αναπηρίας στα γόνατα που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Πρώτον, το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος (το γόνατο, για παράδειγμα).
Ο πόνος στο γόνατό μου οφείλεται στο βάρος μου;
Η στενή σχέση μεταξύ βάρους και πόνου στο γόνατο είναι απλή. Το υπερβολικό βάρος καταπονεί τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος στα ισχία, τα γόνατα και τη σπονδυλική σας στήλη. Όσο περισσότερο διαρκεί η αυξημένη καταπόνηση των αρθρώσεών σας, τόσο πιο γρήγορα φθείρονται και καταστρέφονται.
Οι επιδράσεις της απώλειας βάρους της βαριατρικής χειρουργικής στον πόνο στο γόνατο σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.
Πώς χάνετε βάρος όταν πονάνε τα γόνατά σας;
Περπάτημα: Αυτό λιπαίνει τις αρθρώσεις, καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους. - Ποδηλασία: Το ποδήλατο είναι μια ασφαλής, συνολική προπόνηση για τα άτομα με πόνο στα γόνατα. - Ασκήσεις στο νερό: Η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών του γόνατος.
Η μείωση του βάρους που επιβαρύνει το γόνατό σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει τα γόνατά σας να επουλωθούν.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε, επειδή η άσκηση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της λειτουργίας του γόνατος, τη μείωση του πόνου και την απώλεια επιπλέον κιλών.
Εάν είστε υπέρβαροι ή πάσχετε από παχυσαρκία, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μία από τις πιο ισχυρές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε τον πόνο στο γόνατο.Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν την απώλεια βάρους ως στρατηγική για την αντιμετώπιση της ΟΑ του γόνατος.
Μπορεί η αρθρίτιδα να προκληθεί από το υπερβολικό βάρος; Η αρθρίτιδα προκαλεί διάσπαση του μαξιλαριού των ιστών στο εσωτερικό της άρθρωσης του γόνατος. Χωρίς αυτό το μαξιλάρι, το οστό μπορεί να τρίβεται πάνω στο οστό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν γενικά τους ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι να χάσουν τουλάχιστον το 10% του βάρους τους για να μειώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας του γόνατος.
Πόσα κιλά πίεσης βγαίνουν από τα γόνατα με την απώλεια βάρους;
Μια βασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis & Rheumatism σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) διαπίστωσε ότι η απώλεια ενός κιλού βάρους είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση τεσσάρων κιλών πίεσης από τα γόνατα. Με άλλα λόγια, η απώλεια μόλις 10 κιλών θα ανακούφιζε 40 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας.
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για πόνο στο γόνατο λόγω οστεοαρθρίτιδας- είναι λογικό ότι η απώλεια βάρους θα βελτιώσει την κατάσταση.
Ακόμα και αν δεν έχετε ΟΑ στο γόνατο τώρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισής της αν διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από την άρθρωση του ισχίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισή της, λέει ο Δρ. Η προαναφερθείσα μελέτη μαγνητικής τομογραφίας διερεύνησε τη συσχέτιση μεταξύ διαφορετικών βαθμών απώλειας βάρους και της εξέλιξης της εκφύλισης του χόνδρου του γόνατος σε 506 υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς από την Πρωτοβουλία για την Οστεοαρθρίτιδα, μια πανεθνική ερευνητική μελέτη που επικεντρώνεται στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Η αδυναμία των τετρακέφαλων μυών και ο κίνδυνος απώλειας χόνδρου στο γόνατο που φαίνεται στη μαγνητική τομογραφία σε μια πληθυσμιακή ομάδα με πόνο στο γόνατο.