YOUR company



Ppl για την απώλεια βάρους: Είναι το Push pull legs OK για αρχάριους;

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η προπόνηση με αυτόν τον τρόπο (αντί να επικεντρώνεται σε μία μόνο μυϊκή ομάδα κάθε μέρα) μπορεί να οδηγήσει σε μέγιστη αύξηση της δύναμης ( 1 ). Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις push-pull είναι ιδανικές για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκό μέγεθος και δύναμη, συμπεριλαμβανομένων των αρχάριων.

Μπορείτε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος ενώ χάνετε βάρος; Η απώλεια σωματικού λίπους εξαρτάται στην πραγματικότητα από την αύξηση των μυών, οπότε κάποια μυϊκή ανάπτυξη θα είναι μέρος της αρχικής σας φάσης απώλειας λίπους. Επιταχύνετε την απώλεια λίπους ελέγχοντας την πρόσληψη θερμίδων, καταναλώνοντας θερμίδες με καρδιοαναπνευστική άσκηση και αυξάνοντας το μεταβολισμό σας χτίζοντας άπαχο μυϊκό ιστό. Στη συνέχεια, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων για να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μάζας.

Σε τι χρησιμεύει η διάσπαση της PPL;

Ο διαχωρισμός είναι αρκετά παρόμοιος με το πρόγραμμα άνω-κάτω και λειτουργεί εξαιρετικά για δύο πρωταρχικούς λόγους: Προσφέρει φανταστική ευελιξία στον προγραμματισμό. Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τη διάσπαση Push Pull Legs να λειτουργήσει για εσάς. Λειτουργεί εξαιρετικά για ανυψωτές όλων των επιπέδων.

Θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους μέχρι να φτάσετε σε ένα καλό βάρος και στη συνέχεια να αρχίσετε να χτίζετε μυς.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ppl; Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη μυών και δύναμης και έχετε το χρόνο, τότε συνιστώ 4 έως 6 ημέρες προπόνησης την εβδομάδα. Εάν, ωστόσο, δεν έχετε πολύ χρόνο ή δεν θέλετε να προπονείστε τόσο συχνά για κάποιον άλλο λόγο, τότε μην απελπίζεστε - μπορείτε να τα καταφέρετε και με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα.

Τι είναι η προπόνηση PPL; Ένα PPL σημαίνει ότι οι μύες που δουλεύονται σε κάθε συγκεκριμένη ημέρα δοκιμάζονται πραγματικά, αλλά οι υπόλοιποι δεν παίζουν ουσιαστικά κανένα ρόλο στην προπόνηση, έτσι ώστε να παραμένουν ωραίοι και φρέσκοι. Πολλές φορές, οι αρσιβαρίστες και οι αθλητές δύναμης που επιθυμούν να αυξήσουν τα συνολικά επίπεδα δύναμης και ισχύος τους εκτελούν PPL, και υπάρχει λόγος για τον οποίο.

Επειδή σε αντίθεση με την προηγούμενη έκδοση που είχε 3 προπονήσεις σε έναν κύκλο 7 ημερών (οι οποίες έπεφταν όλες στις ίδιες 3 ημέρες κάθε εβδομάδα), αυτή η έκδοση έχει 3 προπονήσεις που λαμβάνουν χώρα σε έναν κύκλο 5 ημερών και οι ημέρες στις οποίες πέφτουν εναλλάσσονται κάθε εβδομάδα. Η ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσει κάποιος για να σταματήσει το ροχαλητό ποικίλλει ανάλογα με το άτομο.

Τι είναι μια προπόνηση διαχωρισμού PPL;

Η προπόνηση καλύπτει κάθε μέρος του σώματος, χτυπώντας το καθένα από αυτά δύο φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Όπως αναφέρθηκε, οι διαχωρισμοί PPL απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα δεν είναι πάντα εύκολο. Ωστόσο, σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση με βάρη.

Είναι τα πόδια push pull η καλύτερη διάσπαση προπόνησης;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προπονητικά κομμάτια εκεί έξω, αλλά από όλα αυτά το push pull legs είναι δημοφιλές εδώ και πολλά χρόνια. Στην πραγματικότητα, πολλά προγράμματα προπόνησης περιλαμβάνουν παραλλαγές των ρουτινών "PPL". Το σημαντικότερο πλεονέκτημα μιας διάσπασης push pull legs είναι ότι γυμνάζει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και επίσης επιτρέπει άφθονο χρόνο για αποκατάσταση.

Αν ακολουθήσετε μια 6ήμερη διάσπαση PPL, μπορείτε να γυμνάζετε τους μυς σας δύο φορές κάθε εβδομάδα.

Ναι, οι άνθρωποι χάνουν βάρος απλά μειώνοντας τις θερμίδες.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι προγραμμάτων PPL; Τα δημοφιλή προγράμματα 6 ημερών ppl περιλαμβάνουν το Coolcicada PPL, το Metallicadpa PPL, το PHUL 6 Day PPL και το Blood God PPL. Πώς είναι δομημένη μια ρουτίνα PPL; PPL σημαίνει ώθηση, έλξη, πόδια.

Είναι αποτελεσματική η προπόνηση PPL;

Όταν μελετήθηκαν οι διαχωρισμοί προπόνησης push/pull/legs, τα πήγαν άσχημα σε σύγκριση με τους πιο παραδοσιακούς διαχωρισμούς πλήρους σώματος. Περαιτέρω έρευνες έδειξαν ότι η προπόνηση των μυών μας 2-4 φορές την εβδομάδα αποδίδει 48% περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη από την προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Ωστόσο, καθώς δεν έχω ανυψώσει για σχεδόν 4 χρόνια, αναρωτιόμουν αν κάποιος θα μπορούσε να μου δώσει μια ρουτίνα PPL την οποία μπορώ απλά να ακολουθήσω και να ξεκινήσω το ταξίδι μου προς την απώλεια βάρους και το powerlifting.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν συνολικά 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα που γίνονται κάθε δεύτερη μέρα με 2 ημέρες ρεπό στο τέλος.

Πρώτον, οι άνδρες πρέπει να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι οι γυναίκες για να κερδίσουν την αύξηση της ελκυστικότητας, οπότε υπάρχει και αυτό.

Ανοίξτε αυτό το φύλλο προγράμματος PPL, κατεβάστε το, βάλτε το καθορισμένο βάρος σας για κάθε κύριο ανελκυστήρα και αξεσουάρ για την πρώτη εβδομάδα και τα προοδευμένα βάρη για την εβδομάδα 2.

Τι είναι η ρουτίνα PPL; Κάθε σχέδιο προπόνησης που βασίζεται στον διαχωρισμό PPL μπορεί να ονομαστεί ρουτίνα PPL. Κάθε σχέδιο προπόνησης PPL στην πύλη μας έχει μεγάλο κοινό και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για πολλούς ανυψωτές στο παρελθόν.

Μπορώ να κάνω ppl 3 ημέρες την εβδομάδα;

Ο διαχωρισμός προπόνησης Push/Pull/Legs (PPL) είναι μια ρουτίνα προπόνησης 3 ημερών ανά εβδομάδα που χωρίζεται σε μια προπόνηση ώθησης, μια προπόνηση έλξης και μια προπόνηση ποδιών. Η προπόνηση ώθησης έχει σχεδιαστεί για την τόνωση της ανάπτυξης στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Η κύρια διαφορά, ωστόσο, είναι ότι η έκδοση 2 χρησιμοποιούσε έναν κύκλο 5 ημερών (push/pull/off/legs/off και μετά επανάληψη) που σήμαινε ότι θα υπήρχαν 4 ή 5 προπονήσεις την εβδομάδα, ενώ αυτή η έκδοση χρησιμοποιεί έναν κύκλο 4 ημερών (push/pull/legs/off και μετά επανάληψη) που σημαίνει ότι υπάρχουν 5 ή 6 προπονήσεις την εβδομάδα.

Έχω ενταχθεί στο MFP για να χάσω βάρος και έχω σερφάρει στο διαδίκτυο για μια απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα βάρους. Τα προγράμματα PPL χωρίζουν μια εβδομαδιαία προπονητική ρουτίνα σε 6 προπονήσεις, μία αφιερωμένη σε ασκήσεις ώθησης, έλξης ή ποδιών.
Τι σημαίνει το PPL στα γραπτά μηνύματα; Τι σημαίνει το ακρωνύμιο PPL; Σύμφωνα με τοCyber Definitions, το ακρωνύμιο είναι μια συντομογραφία για τη λέξη people. Αυτό το ακρωνύμιο χρησιμοποιείται συνήθως σε μηνύματα κειμένου και σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το Twitter και το Instagram. Θεωρείται ένας πολύ περιστασιακός όρος αργκό και θα πρέπει να προορίζεται για χρήση σε τέτοια περιστασιακά πλαίσια.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι η μέθοδος με την οποία χάνετε βάρος, πρέπει να είναι η μέθοδος με την οποία γίνεστε υγιείς.

Είναι υπερβολικός ο διαχωρισμός 6 ημερών PPL; Ωστόσο, η γενική συναίνεση είναι ότι ο πιο αποτελεσματικός διαχωρισμός 6 ημερών είναι αυτός που γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι που κάνει έναν διαχωρισμό 6 ημερών τόσο ελκυστικό. Για όσους έχουν καλή πρακτική αποκατάστασης, μπορούν να επωφεληθούν από την πρωτεϊνική σύνθεση με μια διάσπαση 6 ημερών.

Είναι η προπόνηση PPL αποτελεσματική για αρχάριους; Η ρουτίνα Push Pull Legs είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πρωτόκολλα προπόνησης με βάρη που μπορείτε να ξεκινήσετε ως αρχάριος αρσιβαρίστας. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα άρσης βαρών που θα μπορούσατε ποτέ να ενσωματώσετε.

Είναι καλή η προπόνηση PPL;

Το Push Pull Legs Routine (PPL) είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε μυς και να αποκτήσετε δύναμη. Ο διαχωρισμός προπόνησης push pull legs επικεντρώνεται στις κύριες μυϊκές ομάδες που βασίζονται γύρω από αυτές τις κινήσεις.

Τι είναι η ομάδα PPL;

Ο όμιλος PPL περιλαμβάνει την εταιρεία χαρτοφυλακίου (PPL) και τις θυγατρικές της εταιρείες i. Έχει επίσης εγκριθεί η προσφορά 7 εκατομμυρίων μετοχών στο ευρύ κοινό με προτίμηση στους υφιστάμενους εργαζομένους της PPL μέσω μιας μεταγενέστερης διαδικασίας εγγραφής εντός των επόμενων μηνών.

Πώς μπορώ να γυμναστώ χωρίς προπόνηση με βάρη;

Το γεγονός είναι ότι αν δεν φαίνεστε τόσο "γυμνασμένοι" όσο θέλετε να φαίνεστε, τότε πρέπει είτε να χτίσετε περισσότερους μυς (συνάρτηση της προπόνησης με βάρη), είτε να χάσετε περισσότερο λίπος (συνάρτηση της διατροφής και/ή της καρδιολογίας), είτε να κάνετε έναν συνδυασμό και των δύο.

Ωστόσο, ως φάρμακο απώλειας βάρους, οι μελέτες φαίνεται να δείχνουν ισχυρά αποτελέσματα απώλειας βάρους για το Wegovy.

Είναι το PPL καλύτερο από το Upper Lower; Ο άνω κάτω διαχωρισμός είναι καταλληλότερος για αρχάριους και όσους έχουν λιγότερο χρόνο στη διάθεσή τους, ενώ ο PPL μπορεί να είναι καταλληλότερος για πιο προχωρημένους ανυψωτές και bodybuilders που θέλουν να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Δύο ερωτήσεις : 1) Αναφέρετε ότι είτε το εύρος των επαναλήψεων αυξάνεται ανά συνεδρία είτε το βάρος, αν φτάσατε το ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων σε όλα τα σετ, ας πούμε όταν ο στόχος είναι 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων, τότε 6x6x6x σημαίνει ότι θα ανεβάσετε το βάρος σας στην επόμενη συνεδρία.

Αν αναρωτιέστε αν μια ρουτίνα push pull legs είναι η προπόνηση για εσάς ή πώς να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στο PPL, τότε αυτό το άρθρο έχει τις απαντήσεις σας.

Όπως αναφέρθηκε, οι διαχωρισμοί PPL απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα δεν είναι πάντα εύκολο.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης PPL; Σπρώξιμο: στήθος, ώμοι και τρικέφαλοι. - Τραβήξτε: πλάτη, παγίδες και δικέφαλοι. - Πόδια: οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι και γάμπες.

Σύμφωνα με το American Family Physician , το 16-28 τοις εκατό των ατόμων που εμφανίζουν ακούσια απώλεια βάρους παρουσιάζουν καμία εύκολα αναγνωρίσιμη αιτία.

Πάντα χάνω βάρος από την κάθαρση, και έχω χάσει πάνω από 30 κιλά σε 3 μήνες.

Ξεκινήστε με το πρόγραμμα PPL από το r/fitness wiki αν είστε νέος και θέλετε να προπονείστε 6 φορές την εβδομάδα.

Η προεπιλεγμένη σύστασή μου (ειδικά όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη) είναι να επιτύχετε τον προκαθορισμένο στόχο σετ/επανάληψης, στη συνέχεια να προσθέσετε βάρος, στη συνέχεια να επιτύχετε τον προκαθορισμένο στόχο σετ/επανάληψης με το νέο βαρύτερο βάρος, στη συνέχεια να προσθέσετε ξανά βάρος κ.λπ.

Επειδή χάνετε βάρος, δεν αξίζει τον κόπο να ασχοληθείτε με την άρση βαρών.

Ωστόσο, υπέγραψα για τη δωρεάν συνεδρία προσωπικού γυμναστή που μου παρέχει το τρέχον γυμναστήριο και κατά τη διάρκεια αυτού ακριβώς του μαθήματος ο γυμναστής με συμβουλεύει να σταματήσω να κάνω το πρόγραμμα PPL και να στραφώ σε πλήρη cardio για τουλάχιστον μερικούς μήνες, προκειμένου να χάσω το περιττό βάρος πριν επαναλάβω το PPL.

Πώς να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκό τόνο;

Πώς να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκό τόνο (8 βήματα με εικόνες) 1 Συμπεριλάβετε ένα ταξίδι στη σάουνα. Η θερμική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της σάουνας, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. 2 Πάρτε περισσότερα ZZZs. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα. 3 Αλλάξτε τις ασκήσεις σας. Το σώμα σας θα φτάσει σε ένα οροπέδιο όταν συνεχίζετε να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.

Πόσο χρόνο πρέπει να διαρκεί μια ρουτίνα PPL;

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε στο γυμναστήριο τρεις φορές, να προπονηθείτε για 40-55 λεπτά και να κλείσετε την εβδομάδα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε ακόμα πιο αργά και να γυμνάζεστε μόνο δύο φορές την εβδομάδα, τότε ίσως διαβάσετε την προπόνηση 5×5 ή τον διαχωρισμό Άνω/Κάτω.

Ποιο είναι το πρόγραμμα Reddit PPL;

Το πρόγραμμα 6 ημερών PPL γνωστό ως "Reddit PPL" ή "Metallicadpa PPL" είναι μια εξαιρετική ρουτίνα προπόνησης για όσους επιθυμούν να αυξήσουν τη δύναμη και να αποκτήσουν μέγεθος. Έχουν δημιουργηθεί διάφορα διαφορετικά φύλλα για αυτό το πρόγραμμα, στα οποία υπεισέρχομαι λίγο παρακάτω.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω την πλήρη μορφή PPL ή PPL;

Εάν βρίσκεστε σε επίσημο ή επαγγελματικό περιβάλλον, όπως ένα επαγγελματικό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή επιστολή, θα πρέπει να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε την πλήρη μορφή του PPL. Είναι απολύτως αποδεκτό να χρησιμοποιείτε το ακρωνύμιο PPL όταν στέλνετε μηνύματα ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορεί κάποιος να μπορέσει να ξεφύγει με τη χρήση του PPL σε ένα εργασιακό instant messenger, αλλά να είστε προσεκτικοί.

Με τη ρουτίνα 4 ημερών PPL, κάνετε 4 προπονήσεις ώθησης, 4 προπονήσεις έλξης και 4 προπονήσεις ποδιών σε διάστημα τριών εβδομάδων. Το Exipure είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος και να αναπτύξω γυμνασμένους μυς με το PPL;

Για όσους επιθυμούν να χάσουν λίπος και να αναπτύξουν γυμνασμένους μυς με αυτό το πρόγραμμα, στοχεύστε στη μείωση της συνολικής διάρκειας της προπόνησής σας κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων (μειώνοντας τις περιόδους ανάπαυσης) και τρώτε με ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων. Η παραπάνω προπόνηση είναι ένα πρότυπο για το πώς μοιάζει ένας διαχωρισμός προπόνησης PPL για γυναίκες.

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για έναν αρχάριο; 25 υποδοχές άλματος. - 15 καταλήψεις με το βάρος του σώματος. - 20-30 δευτερόλεπτα σανίδα. - Περπάτημα - 10 ανά πλευρά. - 10 push-ups (στα γόνατα αν χρειαστεί) - 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα. - 15 γέφυρες γλουτών. - 30 δευτερόλεπτα ρωσική συστροφή. Αν μπορώ να κάνω 8 επαναλήψεις σε αυτό το πρώτο σετ, τότε το επόμενο σετ μου θα υποφέρει και θα μείνει κάτω από 6, (απέτυχε να επιτύχει το στόχο) αν το πρώτο μου σετ είναι 6 επαναλήψεις, μπορεί να είμαι σε θέση να φτάσω τις 6 επαναλήψεις στα επόμενα σετ που σημαίνει και πάλι προσθήκη βάρους στην επόμενη συνεδρία.