YOUR company



Γιατί δεν χάνω βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα - Χάνουν οι άνθρωποι γρήγορα βάρος με μια χορτοφαγική δίαιτα;

Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως. Για το ποια τρόφιμα είναι "στη λίστα" και πόση ποσότητα συνιστάται από το καθένα, δείτε την Πυραμίδα Τροφίμων για Χορτοφάγους.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η αυστηρή χορτοφαγική διατροφή είναι μια από τις καλύτερες προσεγγίσεις στη διατροφή για την απώλεια βάρους.

Εξακολουθείτε να καταναλώνετε και να μαγειρεύετε με λάδι Αν η ζυγαριά δεν κουνιέται ή ακόμα και αν βλέπετε αύξηση βάρους σε μια vegan διατροφή, είναι σημαντικό να κόψετε το λάδι.

Αυτά τα επτά απλά πράγματα μπορούν να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους ακόμη και όταν ακολουθείτε μια vegan διατροφή. Ενώ η απλή υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής δίαιτας δεν είναι πάντα αρκετή για να επιταχύνει την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που κάνουν οι νέοι διαιτολόγοι και μπορεί να τους εμποδίζουν να χάσουν τα κιλά τους.

Τώρα, μπορεί να αισθάνεστε σαν σκουπίδι σε μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο cupcakes και τεκίλα, και αυτή η δίαιτα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας (όπως η υπέρταση και η κίρρωση), γι' αυτό και εξακολουθώ να υποστηρίζω μια ολόπλευρη, φυτική διατροφή.

Τι είναι η χορτοφαγική διατροφή;

Η χορτοφαγία είναι μια διατροφή που βασίζεται στα φυτά. Οι χορτοφάγοι απέχουν εντελώς από τη χρήση οποιωνδήποτε ζωικών προϊόντων, όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι άνθρωποι επιλέγουν να γίνουν χορτοφάγοι για διάφορους λόγους.

Πώς οι vegans αποκτούν επίπεδη κοιλιά;

Επιλέξτε να τρώτε περισσότερα λαχανικά αντί για εξευγενισμένα δημητριακά και απλά σάκχαρα: Φρούτα, όσπρια και λαχανικά. Αν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μειώστε τα απλά σάκχαρα και τα εξευγενισμένα δημητριακά (όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά, οι λευκές πατάτες και το κουσκούς) και προσθέστε περισσότερα λαχανικά!

Ποια είναι τα οφέλη του να είσαι χορτοφάγος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν τη μετάβαση στη χορτοφαγία, το κύριο όφελος είναι η αποφυγή προϊόντων που συμβάλλουν στο θάνατο και τα βασανιστήρια αισθανόμενων όντων. Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό όφελος στο μυαλό του χορτοφάγου.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με μια χορτοφαγική διατροφή;

Χάστε βάρος και περιορίστε τη μέση σας με υγιεινό τρόπο με αυτό το vegan πρόγραμμα γευμάτων. Αν και δεν υπάρχει μια μαγική σφαίρα για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές, όπως τα φιστίκια και το αβοκάντο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Αν επιδιώκετε την απώλεια βάρους μέσω μιας vegan διατροφής, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε αυτές τις κοινές παγίδες!

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην έχετε απώλεια βάρους με vegan: Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των vegan διαιτολόγων γενικά είναι η λήψη της σωστής ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης.

Η αύξηση του σωματικού βάρους σε μια vegan δίαιτα είναι όπως κάθε άλλη δίαιτα: Τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα vegan;

Και μάντεψε τι; Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.

Αυτό που έχω καταλάβει είναι ότι οποιαδήποτε δίαιτα λειτουργεί για την απώλεια βάρους (υπό την προϋπόθεση ότι η δίαιτα δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων). Τα καλά νέα είναι ότι η λύση είναι απλή: για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους σε μια χορτοφαγική δίαιτα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων που αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων που καίτε ή να την μειώσετε περαιτέρω αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν και δεν υπάρχει καμία δίαιτα απώλειας βάρους για χορτοφάγους, υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνετε και σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναφέρονται παρακάτω. Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένας σημαντικός τρόπος για να καταλάβετε γιατί παίρνετε βάρος σε μια φυτική διατροφή.

Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους το γεγονός ότι δεν πίνετε αρκετό νερό θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο δεν χάνετε βάρος με μια vegan δίαιτα.

Η χορτοφαγία είναι γνωστή για τα ηθικά και περιβαλλοντικά οφέλη της, αλλά η χορτοφαγική διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Weight Watchers, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι απλά δεν είστε φτιαγμένοι για να χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Έτσι, αυτό που ακολουθεί είναι μερικές συμβουλές απώλειας βάρους για χορτοφάγους και στη συνέχεια θα δούμε ένα γρήγορο χορτοφαγικό μενού απώλειας βάρους ως παράδειγμα.

Γιατί είναι δύσκολο για τους vegans να χάσουν βάρος;

Ακούγεται αντιφατικό, αλλά αν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και δεν τρώτε θρεπτικά γεύματα σε μια χορτοφαγική διατροφή, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.

Κάποιοι λένε ότι εφόσον έχετε κόψει όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορείτε να τρώτε απεριόριστη ποσότητα από τα καλά πράγματα για να χάσετε εύκολα βάρος με μια vegan δίαιτα. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι μια απλή εξίσωση: η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από τη δαπάνη θερμίδων, δημιουργώντας έλλειμμα για να υπάρξει απώλεια βάρους.

Υπάρχει σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων για χορτοφάγους;

Εδώ είναι το σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων για χορτοφάγους (και το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων). Αποκτήστε ένα δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο PDF με ένα Easy Spicy Vegan One-Week Meal Plan, συνταγές και λίστα με είδη παντοπωλείου εδώ. Τι είναι ο βιγκανισμός; Ο βιγκανισμός είναι μια διατροφή που βασίζεται στα φυτά. Οι χορτοφάγοι απέχουν εντελώς από τη χρήση οποιουδήποτε ζωικού προϊόντος, όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος ως χορτοφάγος;

Γίνε τεμαχισμένη τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.

Πώς χάνουν γρήγορα βάρος οι χορτοφάγοι; Κατακτήστε την έννοια της θερμιδικής πυκνότητας. - Κόψτε το προστιθέμενο λάδι. - Φορτώστε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά. - Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. - Προσέξτε τα Vegan Junk Foods. - Κουνηθείτε.

Μια ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από τα άτομα που ακολουθούσαν μη χορτοφαγική διατροφή.

Μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως οδηγεί συχνά σε υγιή απώλεια βάρους, αλλά αν δεν βλέπετε τη ζυγαριά να κινείται, αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι ο λόγος: Εξακολουθείτε να τρώτε και να μαγειρεύετε με λάδι.

Αν και πολλαπλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα των φυτικών διαιτών για την απώλεια βάρους, δεν θα χάσουν όλοι αυτόματα βάρος μετά την υιοθέτηση μιας ολικής, φυτικής διατροφής.