YOUR company



Αποτελέσματα απώλειας βάρους με βάση τη φυτική διατροφή - Είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος με μια φυτική διατροφή;

1. Οι φυτικές δίαιτες βοηθούν στην παραγωγή θερμιδικού ελλείμματος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Και μια δίαιτα με βάση τα φυτά μπορεί να το κάνει αυτό ευκολότερο, επειδή οι φυτικές τροφές περιέχουν γενικά λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά από ό,τι οι ζωικές τροφές.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υγιεινών φυτικών τροφών έναντι των ανθυγιεινών επεκτείνει αυτό το στρώμα προστασίας κατά άλλο 5 τοις εκατό.

Ευτυχώς για εμάς, οι φυτικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους έχουν δοκιμαστεί κατά μέτωπο με άλλες μη φυτικές δίαιτες σε μεγάλους πληθυσμούς.

Σε αυτή τη μελέτη, τα άτομα που μεταπήδησαν σε φυτική διατροφή έχασαν 5 κιλά περισσότερα από τα άτομα που δεν άλλαξαν τη διατροφή τους (4).

Η καλύτερη φυτική δίαιτα για απώλεια βάρους Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει κάποια γαλακτοκομικά, αυγά, ψάρια ή άλλες ζωικές πρωτεΐνες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που μεταβαίνουν σε ένα σχέδιο γεύματος φυτικής διατροφής για απώλεια βάρους βλέπουν αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά μερικές φορές τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο δραματικά όσο ελπίζουν οι διαιτολόγοι.

Είναι μια δίαιτα με βάση τα φυτά εξαιρετική για την απώλεια βάρους;

Οι φυτικές δίαιτες είναι εξίσου αποτελεσματικές με άλλες δίαιτες για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Μια δίαιτα με βάση τα φυτά, μαζί με ένα πρόγραμμα γευμάτων διατροφής με βάση τα φυτά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση και να ανανεώσετε την υγεία σας στην πορεία.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να υιοθετήσουν μια φυτική διατροφή, ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι οι φυτικές δίαιτες χρησιμοποιούνται συχνά για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να κάνουν διατροφικές αλλαγές για να αντιμετωπίσουν το θέμα, πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται πόσο βάρος μπορεί να χάσει κανείς με μια δίαιτα βασισμένη στα φυτά.

Ως εκ τούτου, οι παρατηρούμενες επιδράσεις πιθανότατα δεν μπορούν να αποδοθούν μόνο στη φυτική διατροφή, αλλά και στη διαφορετική σύνθεση των θρεπτικών συστατικών και το ενεργειακό περιεχόμενο των διαφορετικών φυτικών διαιτών που διερευνήθηκαν.

Είμαι υπέρ των φυτικών διαιτών, αλλά για να είμαι ειλικρινής, δεν είμαι μεγάλος υποστηρικτής της υπόδειξης μιας καθορισμένης λίστας και ενός εξαιρετικά αυστηρού φυτικού διαιτολογίου για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Εκτός από την απώλεια βάρους και εκατοστών, τα αγαπημένα μου μέρη του μετασχηματισμού της φυτικής διατροφής μου είναι ότι δεν κάνω πια δίαιτα, τρώω όσο θέλω και η υπέροχη ποικιλία γευστικών τροφών.

Ποια είναι τα οφέλη της φυτικής διατροφής;

Μια διατροφή με βάση τα φυτά είναι γεμάτη από ευεργετικές φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους και τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερό σας, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.

Αφού πέρασε τα επόμενα χρόνια προσπαθώντας να βρει τη σωστή δίαιτα για να ξαναβρεί επιτέλους τη ζωή του, ο Bonebreaker γνωρίστηκε με τον Δρ. Μετά από χρόνια εμπειρίας, έρευνας και πολλών δοκιμών και λαθών, εδώ είναι μερικοί τρόποι προσέγγισης οποιουδήποτε σχεδίου για την επίτευξη απώλειας βάρους με φυτική διατροφή.

Είναι οι φυτικές δίαιτες καλές για τα παχύσαρκα άτομα;

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει αυτή τη στιγμή ο δυτικός κόσμος- ως εκ τούτου, έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες για τον προσδιορισμό των καλύτερων τρόπων μείωσης του βάρους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Οι φυτικές δίαιτες είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους.

Στο πλαίσιο της φυτικής διατροφής και της απώλειας βάρους, η έρευνα παρέμβασης εξετάζει αν η υιοθέτηση μιας φυτικής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, και αν ναι, πώς μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αν σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια φυτική διατροφή για να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, θα βρείτε μια εμπνευσμένη ιστορία επιτυχίας απώλειας βάρους με βάση τα φυτά και ιδέες σε αυτή τη δημοσίευση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια φυτική διατροφή χωρίς να μετράτε θερμίδες;

Αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους χωρίς να μετράτε θερμίδες, η φυτική διατροφή είναι ιδανική. Διαβάστε παρακάτω τις συμβουλές των ειδικών για να χάσετε βάρος με μια φυτική διατροφή Η φυτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες.

Μπορεί η φυτική διατροφή Whole Foods να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μια φυτική δίαιτα ολικής αλέσεως για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξικών χημικών ουσιών από το σώμα σας που επηρεάζουν τις ορμόνες και την απώλεια βάρους. Μια φυτική δίαιτα με χαμηλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους στη φυτική σας δίαιτα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα πρότυπα διατροφής με βάση τα φυτά ήταν ανώτερα από τη δίαιτα ελέγχου όσον αφορά τη βελτίωση παραμέτρων όπως η λιπώδης μάζα, το σωματικό βάρος και η αντίσταση στην ινσουλίνη.

Πώς μπορώ να χάσω το περισσότερο βάρος με μια φυτική διατροφή;

Μεταβείτε σιγά-σιγά στη φυτική διατροφή σας για απώλεια βάρους. - Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα φυτικής προέλευσης ολικής αλέσεως (και σταματήστε να αγχώνεστε για τις ελλείψεις) - Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. - Γεμίστε με δημητριακά ολικής αλέσεως. - Κόψτε το λάδι. - Να τρώτε σνακ όταν πεινάτε.

Πρόσφατα, οι ερευνητές του NIH αποφάσισαν να συγκρίνουν άμεσα δύο δημοφιλείς προσεγγίσεις: Όσον αφορά το τι πρέπει να τρώτε, τα φυτικά προγράμματα διατροφής με στόχο την ταχεία απώλεια βάρους αποτελούνται ακριβώς από αυτό που θα νομίζατε ότι θα αποτελούσαν. Ο μέσος όρος απώλειας βάρους ανά εβδομάδα σε μια δίαιτα με βάση τα φυτά είναι περίπου 1 κιλό.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια φυτική διατροφή μπορεί να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούν φυτική διατροφή.

Η υιοθέτηση μιας φυτικής διατροφής για την απώλεια βάρους θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας και θα βελτιώσει τα θρεπτικά συστατικά.

Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοια αποτελέσματα, όπου η υιοθέτηση μιας φυτικής δίαιτας με περιορισμένη ενέργεια για εννέα εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα 10 κιλά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σχέση με την ομάδα ελέγχου (4,5).

Τα ευρήματα παρέχουν περισσότερες αποδείξεις για τη "δυνητική δύναμη" της διατροφικής παρέμβασης για τη βελτίωση του εντερικού μικροβιόκοσμου και, κατά συνέπεια, της μακροπρόθεσμης υγείας μας, λέει ο Δρ. Η πρώτη είναι ότι, γενικά, τα άτομα που ακολουθούν μια φυτική διατροφή τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος από τα άτομα που δεν ακολουθούν φυτική διατροφή.

Οι άνθρωποι πηγαίνουν vegan για τη φυτική διατροφή και την απώλεια βάρους αποτελέσματα των λόγων: να μειώσουν τις περιβαλλοντικές επιπτώσεις τους, να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες για τη σκληρότητα των ζώων, να βελτιώσουν ορισμένους δείκτες υγείας, και ακόμη και να χάσουν βάρος.