YOUR company



Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχω την ημέρα για να χάσω βάρος - Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος;

Πόσα μίλια την ημέρα πρέπει να τρέξω για να χάσω βάρος; Ας ξεκινήσουμε με κάποια μαθηματικά. Υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε ένα κιλό λίπους και ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες για ένα μίλι τρεξίματος - που σημαίνει ότι ένα τρέξιμο 5 μιλίων θα κάψει περίπου 500 θερμίδες - πάνω κάτω.

Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα;

Οι άνδρες που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν για μία ώρα. Οι ερευνητές λένε ότι όσοι γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα στην πραγματικότητα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε σύμφωνα με το πρόγραμμα άσκησής τους.

Εάν ένα άτομο βάρους 160 κιλών καίει περίπου 394 θερμίδες σε κάθε τρέξιμο 5 χιλιομέτρων και τρέχει επτά ημέρες την εβδομάδα, θα καίει συνολικά 2.758 θερμίδες κάθε εβδομάδα.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχετε την ημέρα;

Το να τρέχετε 5 χιλιόμετρα (ή 3,1 μίλια) κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το "χωρίς ρεπό" δεν είναι το καλύτερο μάντρα για όλους.

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, αν έχετε βάρος 185 κιλών, το τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 355 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας 5 μίλια την ημέρα; Θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα (ανά λεπτό) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62 Θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα (για 60 λεπτά) = 11,62 x 60 = 697,2 Επομένως, ο υπολογιστής θερμίδων τρεξίματος βοηθά στον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται ως 697,2.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα στο διάδρομο για να χάσετε βάρος;

Τα χιλιόμετρα στο διάδρομο μετράνε εξίσου με εκείνα που διανύετε σε εξωτερικούς χώρους. Ο αριθμός των χιλιομέτρων που θα πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το μέγεθός σας και τους στόχους σας. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Τρέχοντας ένα 12λεπτο μίλι καίτε περίπου 100 θερμίδες -- ελαφρώς περισσότερες για τους μεγαλόσωμους ανθρώπους και ελαφρώς λιγότερες για τους μικρόσωμους.

Πόσο πρέπει να κάνω τζόκινγκ την ημέρα για να χάσω βάρος; Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα. Αυτή είναι η υπερσυμπιεσμένη εκδοχή. Για να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να φτάσετε σε 30 έως 60 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατήσω στο διάδρομο για να χάσω βάρος;

Απόσταση περπατήματος στο διάδρομο: Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα ή περισσότερο καθημερινά, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Θα πρέπει επίσης να διατηρείτε έναν ρυθμό δύο έως τριών μιλίων ανά ώρα. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητά σας στα 2,5 μίλια/ώρα, ώστε να μπορείτε να περπατάτε για μια ώρα χωρίς να κουράζεστε πολύ γρήγορα.

Με την εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος, όχι μόνο μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα διαλείμματα σας επιτρέπουν να τρέχετε πιο σκληρά και πιο γρήγορα στα τμήματα τρεξίματος, γεγονός που αυξάνει την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα τείνουν να το ξαναπαίρνουν γρήγορα, ενώ εκείνοι που χάνουν βάρος αργά θα κάνουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσουν το βάρος τους για πάντα.

Συγκεκριμένα, ανακάλυψαν ότι ένα άτομο βάρους 155 κιλών (70 κιλών) μπορεί να κάψει 372 θερμίδες σε 30 λεπτά τρεξίματος με μέτριο ρυθμό 10 χιλιομέτρων την ώρα. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των χιλιομέτρων που τρέχετε καθημερινά για να χάσετε βάρος, αλλά η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ή τρέχοντας;

Η απόσταση και το βάρος σας είναι κρίσιμοι παράγοντες που συμβάλλουν στον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Ένα άτομο βάρους 190 κιλών καίει περίπου 693 θερμίδες τρέχοντας 5 μίλια (με ταχύτητα 6 μίλια/ώρα) σε επίπεδη επιφάνεια (Μέση κλίση 0 τοις εκατό). Στον ίδιο χρόνο, ένα άτομο ,που ζυγίζει 130 κιλά, καίει 474 θερμίδες τρέχοντας 5 μίλια.

Τώρα που διαπιστώσαμε ότι το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο αν είστε αρχάριος.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος;

Τουλάχιστον 30 χιλιόμετρα είναι η σωστή απόσταση την εβδομάδα για όσους θέλουν να τρέξουν για να χάσουν βάρος.

Το BMR διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος, η σύνθεση του σώματος (λίπος έναντι λίπους). Το παρακάτω γράφημα δείχνει υγιή ποσοστά απώλειας βάρους ανάλογα με το πόσα κιλά έχετε να χάσετε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 3 μίλια την ημέρα; Αν τρέχετε τακτικά 3 μίλια την ημέρα, έχετε αναπτύξει μια φανταστική συνήθεια για την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος ή η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνετε, και το τρέξιμο είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων.

Θα χάσω βάρος αν κάνω τζόκινγκ 20 λεπτά την ημέρα; Αν τρέχετε για 20 λεπτά κάθε μέρα, θα κάψετε περίπου 200 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε μία εβδομάδα κατά 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

Πόσα λεπτά την ημέρα πρέπει να κάνω τζόκινγκ για να χάσω βάρος;

Το πόσα λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από την κατάσταση του κάθε ατόμου καθώς και από τον στόχο απώλειας βάρους που επιδιώκει το κάθε άτομο. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για την εξάσκηση. Αν έχετε καλή υγεία, μπορείτε να το προσαρμόσετε σταδιακά για περισσότερα αποτελέσματα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 κιλά τρέχοντας; Τηρώντας τον γενικό κανόνα των 100 θερμίδων ανά μίλι, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια για να χάσετε μια λίβρα λίπους. Έτσι, αν θέλατε να χάσετε 10 κιλά μόνο με το τρέξιμο, θα πρέπει να τρέξετε 350 μίλια χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο στον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό για πολλούς ανθρώπους. Το πόσα λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από την κατάσταση του κάθε ατόμου καθώς και από τον στόχο απώλειας βάρους που επιδιώκει το κάθε άτομο.

Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κάνω τίποτα όλη την ημέρα και τρώω 1927 θερμίδες, ούτε θα πάρω ούτε θα χάσω βάρος.

Για να κάψετε 500 θερμίδες, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για περίπου 43 λεπτά κάθε μέρα. Καθώς περπατάτε στον διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα, θα καίτε θερμίδες. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν έχετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, οπότε αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν καθορίζετε πόσα χιλιόμετρα θα τρέχετε την ημέρα. Οι στατιστικές του τρεξίματος δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο 2 μιλίων την ημέρα περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, βελτίωση της καρδιακής και πνευμονικής ικανότητας, φυσική τόνωση της διάθεσης, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ακόμη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Ξεκινήστε με τζόκινγκ μόλις 20 λεπτών κάθε μέρα και αναβαθμίστε σταδιακά σε περισσότερα λεπτά.

Έτσι, αν τρέχω 3 μίλια την ημέρα, θα κάψω επιπλέον 450 θερμίδες κάθε μέρα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο κάθε μέρα για τη διατήρηση, την απώλεια ή την αύξηση του βάρους του, ανατρέξτε στον υπολογιστή θερμίδων.

Με γρήγορο περπάτημα, θα κάψετε 100 έως 300 θερμίδες σε 30 λεπτά (ανάλογα με το βάρος σας) ή 200 έως 600 θερμίδες σε μια ώρα.