YOUR company



Γιατί σαμποτάρω τη δική μου απώλεια βάρους - Ποιοι είναι οι τύποι σαμποτάζ στην απώλεια βάρους;

Υπάρχουν δύο κοινές μορφές σαμποτάζ στην απώλεια βάρους: το αυτοσαμποτάζ και το υποβοηθούμενο σαμποτάζ. Τι είναι το αυτοσαμποτάζ; Το αυτοσαμποτάζ είναι όταν καταστρέφετε τη δική σας ικανότητα να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, δουλεύοντας προς τον στόχο σας για την απώλεια βάρους και στη συνέχεια υπαναχωρώντας από αυτόν.

Αυτό σημαίνει ότι το αυτοσαμποτάζ δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αλλά το χρειάζεστε για να καταλάβετε πώς να κάνετε τους στόχους απώλειας βάρους μόνιμους.

Όταν πρόκειται ειδικά για την απώλεια βάρους, το αυτοσαμποτάζ είναι όταν εμπλέκεστε σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η μη γυμναστική και η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, ενώ ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.

Στην περίπτωση της μακροχρόνιας δίαιτας και του αυτοσαμποτάζ στις προσπάθειες απώλειας βάρους, ένας τομέας που συχνά δεν αντιμετωπίζεται είναι ο ρόλος της σωματικής και σεξουαλικής κακοποίησης στην παιδική ηλικία.

Πώς μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου από το να σαμποτάρει υποσυνείδητα τον εαυτό μου;

Προσδιορίστε τις συμπεριφορές. Δεν είναι πάντα εύκολο να εξετάσετε τις ενέργειές σας αρκετά βαθιά για να παρατηρήσετε τα μοτίβα αυτοσαμποτάζ. - Μάθετε τι σας εκνευρίζει. - Εξασκηθείτε στο να νιώθετε άνετα με την αποτυχία. - Μιλήστε γι' αυτό. - Προσδιορίστε τι πραγματικά θέλετε.

Τι προκαλεί αυτοσαμποταριστική συμπεριφορά;

Μπορεί συνειδητά ή ασυνείδητα να διαπράττουν πράξεις αυτοσαμποτάζ. Οι αιτίες κυμαίνονται από θέματα της παιδικής ηλικίας μέχρι προηγούμενες επιπτώσεις από σχέσεις. Άλλοι λόγοι για αυτού του είδους την καταστροφική συμπεριφορά ποικίλλουν από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα προβλήματα αντιμετώπισης έως τα προβλήματα γνωστικής ασυμφωνίας, τα οποία θα εξηγηθούν παρακάτω.

Αυτό το επεισόδιο θα σας δείξει ιδέες από έναν ειδικό στην απώλεια βάρους που έχει βιώσει πολλές από τις δοκιμασίες της αύξησης και της απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να σταματήσω το υποσυνείδητο μυαλό μου που σαμποτάρει τον εαυτό μου;

Κατανοήστε το αυτοσαμποτάζ. Πολλοί από εμάς εμπλέκονται σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές που έχουν γίνει συνήθειες. - Παρατηρήστε τις αυτοκαταστροφικές σας συνήθειες. - Εντοπίστε τα βαθύτερα αίτια. - Αναλογιστείτε τον εαυτό σας. - Γίνετε ο εσωτερικός σας cheerleader. - Αλλάξτε τα μοτίβα σας. - Κάντε μικροαλλαγές.

Τι είναι το σύνδρομο αυτοκαταστροφής;

Το σύνδρομο αυτοσαμποτάζ εμφανίζεται όταν ένα άτομο δημιουργεί συνεχώς εμπόδια που παρεμποδίζουν την επίτευξη των στόχων του. Ο σύντροφός μας Joe χρησιμοποίησε μια από τις πιο συνηθισμένες τεχνικές αυτοσαμποτάζ: την αναβλητικότητα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και γιατί αυτοσαμποτάρουμε εξαρχής. Απάντηση (1 από 3): Πρέπει πρώτα να καταλάβουμε γιατί αυτοσαμποτάρουμε.

Τι είναι το σύνδρομο σαμποτάζ;

Επομένως, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το σύνδρομο σαμποτάζ είναι κάθε σκόπιμη ή ασυνείδητη σκέψη, συναίσθημα ή συμπεριφορά που προσπαθεί να καταστρέψει την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, κάτι που συμβαίνει ξανά και ξανά με κάθε προσπάθεια απώλειας (ή διατήρησης) βάρους.

Σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους;

Το σαμποτάρισμα των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει περισσότερα από το να εξαπατάτε τη δίαιτά σας. Συμβαίνει όταν θέτετε στόχους που δεν μπορείτε να επιτύχετε και όταν αρνείστε να δώσετε στον εαυτό σας τον έπαινο που σας αξίζει.

Όταν το εσωτερικό σύστημα πεποιθήσεών σας και οι εξωτερικές σας πράξεις δεν ταιριάζουν, συμβαίνει αυτοσαμποτάζ.

Ενώ είναι αλήθεια ότι το αυτοσαμποτάζ έχει τις ρίζες του στην αμαρτωλότητά μας, υπάρχουν επίσης πτυχές του σαμποτάζ που μπορεί να είναι εκτός του ελέγχου σας, όπως τραύματα του παρελθόντος και μοτίβα συμπεριφοράς από την παιδική ηλικία. Γιατί υποσυνείδητα αυτοσαμποτάρω; Αυτοσαμποτάζ είναι όταν κάνουμε κάτι που εμποδίζει την πρόθεσή μας ή τα μεγαλύτερα όνειρα και τους στόχους μας. Θέλουμε κάτι, αλλά με κάποιο τρόπο δεν το πετυχαίνουμε ποτέ. Το υποσυνείδητό σας θεωρεί το αυτοσαμποτάζ ως αυτοσυντήρηση: Προστατεύετε και υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ακόμη και αν δεν είναι πλέον απαραίτητο.

Ποιο είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα του αυτοσαμποτάζ;

Η συμπεριφορά λέγεται ότι αυτοσαμποτάρεται όταν δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινή ζωή και παρεμποδίζει μακροχρόνιους στόχους. Οι πιο συνηθισμένες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν την αναβλητικότητα, την αυτοθεραπεία με ναρκωτικά ή αλκοόλ, το comfort eating και μορφές αυτοτραυματισμού όπως η κοπή.

Στη δεκαετή εμπειρία μου, έχω διαπιστώσει ότι ο κυριότερος λόγος που συμβαίνει το αυτοσαμποτάζ είναι ο φόβος.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους 10 κορυφαίους φόβους που θα σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας τώρα: Ο φόβος ότι θα χάσετε κάτι.

Το σαμποτάρισμα των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει περισσότερα από το να εξαπατάτε τη δίαιτά σας.

Από όλους τους λόγους για τους οποίους οι φίλοι σας μπορεί να σας σαμποτάρουν, ο πιο αποκαρδιωτικός είναι ότι θέλουν να σας κρατήσουν παχιά επειδή αυτό τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα.

Και δεν πειράζει να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος - θυμηθείτε ότι όταν φτάσετε στο βάρος-στόχο σας θα μπορείτε να τρώτε περισσότερο - για να διατηρήσετε το βάρος σας αντί να το χάσετε.

Πώς μοιάζει το αυτοσαμποτάζ; Το αυτοσαμποτάζ αναφέρεται σε συμπεριφορές ή μοτίβα σκέψης που σας κρατούν πίσω και σας εμποδίζουν να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε. Με τι μοιάζει; Μπορείτε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας με διάφορους τρόπους. Ορισμένοι είναι προφανείς, αλλά άλλοι είναι λίγο πιο δύσκολο να αναγνωριστούν. Μερικές φορές, τα άσχημα πράγματα απλά συμβαίνουν χωρίς να φταίει κανείς.

Τις περισσότερες φορές, οφείλεται στην έλλειψη αυτοεκτίμησης, αυτοπεποίθησης, αυτοεκτίμησης και/ή αυτοπεποίθησης.

Πώς μπορώ να σταματήσω τη συμπεριφορά αυτοσαμποτάζ;

Προσδιορίστε και κατανοήστε το μοτίβο. - Εξετάστε το κόστος. - Αποσαφηνίστε τις αξίες και τους στόχους σας. - Κάντε το αντίθετο.

Τι είναι το αυτοσαμποτάζ και πώς μπορείτε να το αποφύγετε;

Το αυτοσαμποτάζ έχει τις ρίζες του σε αντιπαραγωγικές νοοτροπίες, όπως η αρνητικότητα, η αποδιοργάνωση, η αναποφασιστικότητα και η αρνητική αυτο-ομιλία. Η τελειομανία και το σύνδρομο του απατεώνα είναι επίσης μορφές αυτοσαμποτάζ. Μια ύπουλη και πανταχού παρούσα μορφή αυτοσαμποτάζ είναι οι άσκοποι περισπασμοί που απαγορεύουν την επίτευξη των στόχων.

Το αυτοσαμποτάζ είναι εκείνη η στάση ή οι ενέργειες, μάλλον, που εφαρμόζετε στην πράξη εσείς οι ίδιοι για να αντιδράσετε σε αυτό που κάνετε που σας βολεύει αλλά απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Το αυτοσαμποτάζ είναι όταν καταστρέφετε την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους δουλεύοντας προς τον στόχο σας για την απώλεια βάρους και στη συνέχεια υποχωρώντας από αυτόν. Δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση για όλους, αλλά πολλοί άνθρωποι αυτο-σαμποτάρουν την προσπάθειά τους να χάσουν βάρος επειδή βαθιά μέσα τους πιστεύουν ότι δεν αξίζουν να βρίσκονται στο βάρος-στόχο τους.

Μιλήσαμε με έναν ειδικό στην απώλεια βάρους για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε γιατί μπορεί να το κάνετε και πώς να το ξεπεράσετε.

Η κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων ενώ γυμνάζεστε με υψηλή ένταση και μεγάλο όγκο θα καταστρέψει τα επινεφρίδια σας, θα πιέσει τον θυρεοειδή σας και θα καθυστερήσει την απώλεια βάρους.

Αν δεν απολαμβάνετε τη ζωή σας καθώς χάνετε βάρος, δεν θα μπορέσετε ποτέ να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, οπότε θα σαμποτάρετε τον εαυτό σας και δεν θα επιμείνετε στην υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν δύο κοινές μορφές σαμποτάζ στην απώλεια βάρους: το αυτοσαμποτάζ και το υποβοηθούμενο σαμποτάζ.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το αυτοσαμποτάζ τείνει να παραμένει στη ζωή μας.

Το σαμποτάζ απώλειας βάρους συμβαίνει όταν παίρνετε αποφάσεις με βάση τα συναισθήματά σας, αντί για την κοινή λογική.