YOUR company



Πόσο καιρό διαρκούν τα οροπέδια απώλειας βάρους - Πόσο καιρό διαρκούν τα οροπέδια απώλειας βάρους;

Ένα οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και δώδεκα εβδομάδων, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο. Μετά από αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να ξαναρχίσουμε μια περίοδο απώλειας βάρους.

Ποιες είναι μερικές συμβουλές και κόλπα για το plateauing; Περισσότερες συμβουλές και κόλπα για οροπέδια 1 1) Συγκλονίστε την προπόνησή σας. Το σώμα μας λαχταρά την αποτελεσματικότητα και του αρέσει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεμπέλικο,... 2 2) Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Το σώμα σας μπορεί επίσης να γίνει αρκετά αποδοτικό με τις θερμίδες... 3 3) ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΊΤΕ! Έχω ακούσει να λένε ότι "δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως "υπερπροπόνηση,... 4 4) Προσαρμόστε τους στόχους σας. Ίσως το σώμα σας χρειάζεται έναν νέο δράκο για να σκοτώσει.

Πόσο καιρό θεωρείται οροπέδιο στην απώλεια βάρους;

Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους συμβαίνουν μετά από περίπου 6 μήνες ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι πολύ συνηθισμένο για όσους από εμάς βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους να παρατηρούμε ότι η απώλεια βάρους μας έχει επιβραδυνθεί ή σταματήσει.

Πιστεύω (Pam, πηδήξτε εδώ) ότι ένα οροπέδιο είναι αρκετοί μήνες χωρίς απώλεια βάρους.

Έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Μην αποθαρρύνεστε. Είναι φυσιολογικό η απώλεια βάρους να επιβραδύνεται ή και να σταματά. Κατανοώντας τι προκαλεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε και να αποφύγετε πισωγυρίσματα στις νέες υγιεινές συνήθειές σας. Το να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει τελικά σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ένα οροπέδιο που διαρκεί 3-4 εβδομάδες είναι πιθανότατα περισσότερο ένα πραγματικό οροπέδιο απώλειας βάρους .

Για να είναι ένα οροπέδιο απώλειας βάρους πραγματικά οροπέδιο, θα πρέπει να το βιώσετε για τουλάχιστον 14 ημέρες.

Το πρόγραμμά μας παρέχει περαιτέρω εκπαιδευτικό περιεχόμενο σχετικά με τα οροπέδια απώλειας βάρους, την υπέρβαση των οροπεδίων και τον τρόπο διατήρησης της απώλειας βάρους μετά την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους. Κανονικά, ένα οροπέδιο βάρους παραμένει για περίπου 8-12 εβδομάδες, ωστόσο, το πόσο διαρκεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί εμφανίζονται οροπέδια απώλειας βάρους, αλλά ορισμένες θεωρίες περιλαμβάνουν: το σώμα προσαρμόζεται στην απώλεια βάρους και αμύνεται κατά της περαιτέρω απώλειας βάρους.

Μπορεί μια cheat day να σπάσει ένα plateau; Μια προγραμματισμένη ημέρα εξαπάτησης μπορεί μερικές φορές να σοκάρει το σώμα σας ώστε να ξεπεράσει το οροπέδιο και να επιστρέψει στη λειτουργία απώλειας βάρους. Μπορεί επίσης να σας δώσει ένα πνευματικό διάλειμμα από το να είστε τόσο προσεκτικοί με το τι τρώτε.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει συχνά μετά από περίπου 6 μήνες έλλειψης θερμίδων ( 1 ), ωστόσο αυτό μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να σπάσει ένα οροπέδιο;

Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο αν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους του για να σπάσει το οροπέδιο. Είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους να εμφανίζετε οροπέδια.

Τι να κάνετε όταν χτυπάτε ένα πλάτωμα οικοδόμησης μυών;

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, πάρτε αμέσως μια εβδομάδα άδεια. Μπορεί απλώς να χρειάζεστε λίγη ξεκούραση. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάστημα για να αναρρώσετε και να συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο των πρωτεϊνών σας είναι υψηλό, γιατί αυτή είναι η περίοδος που οι μύες σας χρειάζονται τα δομικά στοιχεία για να δουλέψουν. Αυτή η ξεκούραση και η σωστή διατροφή θα είναι πολύ αναβολική (μυϊκή οικοδόμηση) για το σώμα σας.

Θα φύγει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους από μόνο του;

Αν δεν αλλάξετε κάποιον παράγοντα είτε στη διατροφή είτε στη ρουτίνα άσκησής σας, τότε όχι, ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του. Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν είναι σαν ένα κρυολόγημα ή ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Το σώμα σας έχει κάνει την κανονική σας ρουτίνα το νέο του φυσιολογικό. Αν αρχίσετε να τρώτε περισσότερο φαγητό, θα σπάσετε το οροπέδιο και θα πάρετε βάρος.

Το πρόγραμμά μας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα οροπέδια απώλειας βάρους και θα εξετάσει τους διάφορους παράγοντες που μπορεί να σας έχουν κολλήσει σε ένα συγκεκριμένο βάρος, όπως οι ορμόνες, το στρες, ο ύπνος και η ψυχολογία σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από ένα οροπέδιο;

Αναγνωρίζοντας οροπέδια. Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο αν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους για να σπάσει το οροπέδιο.

Η γνώση του πόσο διαρκεί το οροπέδιο διατήρησης βάρους μετά την κύρια φάση της απώλειας βάρους είναι σημαντική για τη διατήρηση της επιτυχίας που έχει επιτευχθεί σωστά.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας που να λέει πόσο καιρό πρέπει ή μπορεί να διαρκέσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους και γιατί είναι σημαντικό; Αξίζει να σημειωθεί ότι το βάρος μας εξακολουθεί να έχει συνολικά πτωτική τάση, αλλά παρουσιάζουμε διακυμάνσεις και οροπέδια στην πορεία. Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι μια περίοδος "στασιμότητας" ή ακόμα και αύξησης του βάρους στο ταξίδι μας για απώλεια βάρους Κανένα υγιές, βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους δεν είναι γραμμικό και τα οροπέδια είναι σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Τι είναι το φαινόμενο του οροπεδίου στην ανάκαμψη;

Το φαινόμενο του οροπεδίου ορίζεται ως μια κατάσταση στην οποία ο απεξαρτημένος που αναρρώνει δεν προοδεύει ούτε προς τη θετική ούτε προς την αρνητική κατεύθυνση. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι συνήθως μοναδικός για το άτομο, αλλά μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για το χτύπημα του φοβερού οροπεδίου περιλαμβάνουν τον εφησυχασμό, την απογοήτευση και την έλλειψη κινήτρων.

Η φάση διατήρησης του βάρους, ή το πλατώ απώλειας βάρους, είναι απαραίτητη για να δοθεί χρόνος στο σώμα μας να προσαρμοστεί.

Στο πρόγραμμά μας, θα έχετε πρόσβαση σε μαθήματα και περιεχόμενο σχετικά με τα οροπέδια απώλειας βάρους, και θα έχετε επίσης την υποστήριξη ενός προπονητή υγείας που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να συνεχίσετε προς τον στόχο της απώλειας βάρους σας.

Τα οροπέδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο που έχει σταθερά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρουσιάζει μια καθυστέρηση στην απώλεια βάρους για μια ελάχιστη περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.

Απλουστευτικά μιλώντας, ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.

Εάν δεν είστε ακόμη συνδρομητής της Second Nature, το πρόγραμμά μας θα σας παρέχει ενδελεχή υποστήριξη για το πώς να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και να συνεχίσετε προς το στόχο της απώλειας βάρους σας.

Η αποφυγή της τεχνολογίας πριν πέσετε για ύπνο και η προσπάθεια τήρησης μιας τακτικής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να σπάσετε αυτό το οροπέδιο απώλειας βάρους. Ένα πραγματικό οροπέδιο σημειώνεται μετά από τέσσερις εβδομάδες χωρίς απώλεια βάρους, απώλεια εκατοστών ή απώλεια σωματικού λίπους.