YOUR company



Πόσο ζεστό νερό πρέπει να πίνω την ημέρα για απώλεια βάρους - Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής αναφέρουν ότι η ποσότητα νερού που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Σε γενικές γραμμές, οι υγιείς γυναίκες χρειάζονται 91 ουγκιές, ή λίγο περισσότερο από 11 φλιτζάνια, υγρών κάθε μέρα. Οι άνδρες χρειάζονται 125 ουγγιές ή σχεδόν 16 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα.

Πόσο νερό αποτοξίνωσης πρέπει να πίνω για να χάσω βάρος;

Η κατανάλωση 1-2 κουταλιών της σούπας την ημέρα βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην πέψη. Πίνετε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Σκοτώνει τα βακτήρια στο στόμα και αφαιρεί τους λεκέδες. Λευκότερα δόντια!

Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε οκτώ επιπλέον φλιτζάνια νερό την ημέρα για να αυξήσετε την καύση θερμίδων κατά μόλις 100 θερμίδες, με το κρύο νερό να δίνει την καλύτερη ώθηση.

Πόσο νερό πρέπει πραγματικά να πίνετε κάθε μέρα;

"Σε γενικές γραμμές, αν δεν είστε στη ζέστη, συνιστώ συνήθως από έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό", δήλωσε ο Δρ Mandal. Αλλά όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και υπάρχουν καύσωνες, συνιστά να αυξήσετε την πρόσληψη νερού σε οκτώ έως 12 ποτήρια την ημέρα. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, ο Δρ.

Πόσο νερό πρέπει πραγματικά να πίνετε όταν κάνει ζέστη;

Πιθανότατα έχετε ακούσει αμέτρητες φορές ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερού των οκτώ ουγκιών κάθε μέρα, αλλά "σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο", δήλωσε στο POPSUGAR η Simiao Li-Sauerwine, MD, MS, γιατρός επειγόντων περιστατικών στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Ο White λέει ότι θα πρέπει να πίνουν ακόμη περισσότερο νερό για να παραμένουν σωστά ενυδατωμένοι και να βοηθούν στην απώλεια βάρους. Και μια μελέτη του 2008 σε 173 "προεμμηνοπαυσιακές, υπέρβαρες" γυναίκες που ακολουθούσαν διάφορες δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού από λιγότερο από 1 λίτρο (σχεδόν 34 ουγγιές) την ημέρα σε περισσότερο από 1 λίτρο συσχετίστηκε με απώλεια βάρους 5 κιλών κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος είναι να παρακολουθείτε το βάρος σας και το πώς αισθάνεστε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν κάνει πολλή ζέστη;

Η Mayo Clinic συνιστά περίπου 3 λίτρα υγρών την ημέρα για τους άνδρες και λίγο πάνω από 2 λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες. Επιπλέον, τα άτομα που πρέπει να περνούν παρατεταμένα χρονικά διαστήματα έξω στην ακραία ζέστη θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό κάθε 15 έως 20 λεπτά. Το νερό καρύδας είναι επίσης μια καλή επιλογή. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Σύμφωνα με τον Branner, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη νερού "για να εξασφαλίσετε ισορροπία", καθώς αυτά τα διουρητικά μπορεί να σας κάνουν να χάνετε νερό. Τούτου λεχθέντος, 34 ουγκιές νερό πιθανόν να μην είναι αρκετό H2O για να διατηρήσετε το σώμα σας επαρκώς ενυδατωμένο, καθώς συνιστάται να καταπίνετε την ίδια ποσότητα υγρών σε ουγκιές με το μισό του σωματικού σας βάρους, λέει ο Kimball.

Χρειάζεστε πραγματικά 8 ποτήρια νερό την ημέρα;

Πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε και είναι ένας λογικός στόχος. Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να παραμένουν ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και άλλα υγρά όποτε νιώθουν δίψα. Για μερικούς ανθρώπους, λιγότερα από οκτώ ποτήρια την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά. Αλλά άλλοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα.

Ο εμετός και η διάρροια προκαλούν απώλεια νερού, καθώς ο εμετός και τα κόπρανα αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά, θα πρέπει να πίνετε από 75 έως 150 ουγγιές νερό την ημέρα.

Αλλά γνωρίζοντας περισσότερα για τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού και γενικότερα, γι' αυτό απευθυνθήκαμε σε ειδικούς για να μάθουμε πόση ακριβώς ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.

Η κατανάλωση νερού σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, ενισχύει το μεταβολισμό σας, βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος, μειώνει την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών και βοηθά την πέψη.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό σε ζεστό καιρό;

Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού είναι απαραίτητη και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει προβλήματα υγείας όπως η θερμοπληξία, η θερμική εξάντληση, οι κράμπες και το θερμικό εξάνθημα. Για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, επιδιώξτε να πίνετε πριν νιώσετε δίψα και να πίνετε τακτικά ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη.

Πόσα φλιτζάνια καφέ πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να πίνουν με ασφάλεια περίπου 2 έως 4 φλιτζάνια καφέ των 8 ουγκιών κάθε μέρα. Μειώστε την κατανάλωσή του εάν σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι ή νευρικοί. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν επίσης νερό. Αλλά όπως και η καφεΐνη, στην πραγματικότητα σας κάνουν να χάνετε περισσότερο νερό μέσω των ούρων σας.

Η κάλυψη της πρόσληψης νερού, ακριβώς, η διασφάλιση ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, μπορεί να είναι το κλειδί για να χάσετε λίπος για πάντα και να παραμείνετε σε φόρμα.

Έπιναν το νερό μισή ώρα πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, το οποίο υπερέβαινε τη συνήθη πρόσληψη νερού.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε από μισή ουγγιά έως μια ουγγιά νερό την ημέρα για κάθε κιλό που ζυγίζετε.

Πόσο νερό πρέπει πραγματικά να πίνετε για να ενυδατωθείτε;

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal το 2007 διερεύνησε από πού προέρχεται η ιδέα ότι χρειαζόμαστε οκτώ ποτήρια κάθε μέρα για ενυδάτωση. 6 Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο αριθμός αυτός βασίζεται σε μια μελέτη του 1945, η οποία ανέφερε ότι χρειαζόμαστε 2,5 λίτρα (περίπου 4,4 πίντες) νερού την ημέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, και υπάρχει λόγος γι' αυτό.

Επιπλέον, όταν είστε ενυδατωμένοι και τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι πιο πιθανό να έχετε καλύτερη ενυδάτωση συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους.

Όταν πίνετε πολύ νερό, τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από την περίσσεια νερού.

Για να παρέχετε νερό και ηλεκτρολύτες στο σώμα σας και να τα διατηρείτε σε άριστη κατάσταση, η κατανάλωση νερού Jeera είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε αυτό.

Πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Ακόμα και μετά την απώλεια βάρους, εξασκηθείτε στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα. Το φαγητό, το τσάι, ο καφές, ο χυμός και το γάλα υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού προκαλεί ξηροστομία, δυσκολία συγκέντρωσης και κούραση μεταξύ άλλων προβλημάτων.

Η σχέση μεταξύ της κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους έχει αποτελέσει αντικείμενο πλήθους μελετών, με πολλές να δείχνουν τις θετικές επιδράσεις που μπορεί να έχει το νερό στη γραμμή της μέσης. Συνολικά, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ως συνήθεια υγιεινού τρόπου ζωής, όπου μπορεί να ελέγχετε καλύτερα την όρεξη και να προτιμάτε λιγότερα ζαχαρούχα ποτά για να ξεδιψάσετε, αλλά το καθαρό νερό από μόνο του δεν θα ανατρέψει πραγματικά τη ζυγαριά για μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Για τους άνδρες, το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) συνιστά συνολικά 13 φλιτζάνια (περίπου 3 λίτρα) υγρών - τελεία και παύλα - κάθε μέρα. Για τις γυναίκες, προτείνουν 9 φλιτζάνια (λίγο πάνω από 2 λίτρα) υγρών -- συνολικά -- κάθε μέρα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 10 φλιτζάνια νερό ημερησίως.

Σε μια μελέτη του 2013 50 υπέρβαρα κορίτσια έπιναν 500 χιλιοστόλιτρα νερό, ή σχεδόν δύο φλιτζάνια των 8 ουγκιών, νερό τρεις φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες.