YOUR company



Καλύτεροι σπόροι για την απώλεια βάρους: Πώς παίρνετε σπόρους για την απώλεια βάρους;

Φάτε τα ωμά: Ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να τα φάτε. - Ανακατέψτε τα σε σάλτσες σαλάτας: Όπως η βινεγκρέτ παπαρούνας; - Προσθέστε στις μαρμελάδες σας: Μου αρέσει να φτιάχνω μαρμελάδα chia επειδή είναι τόσο απλή και εύκολη. - Χρησιμοποιήστε το ως επικάλυψη για τη βρώμη σας: Πασπαλίστε μερικούς σπόρους στη βρώμη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, σας προκαλώ!

Όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικοί για τον οργανισμό σας και αγαπώ και τους δύο το ίδιο, αλλά θα ήθελα να επισημάνω μερικούς ιδιαίτερους σπόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αν αυτό σας απασχολεί.

ΗλιόσποροιΟι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί σπόροι για απώλεια βάρους, αλλά το πιο σημαντικό, είναι απλά υπέροχοι για να τους τρώτε οποιαδήποτε στιγμή συνολικά.

Ποιοι σπόροι βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς;

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτούς τους υγιεινούς σπόρους προάγει την ανάπτυξη και την εξέλιξη, την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και έτσι μειώνει το σωματικό σας λίπος με πολλούς τρόπους.

Ποιος σπόρος είναι καλός για την απώλεια βάρους;

Λιναρόσπορος. Σπόροι Chia. Σπόροι κολοκύθας. Ηλιόσποροι.

Εκτός από μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως σνακ, υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας για να αυξήσετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, προσθέτοντας πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 6 μήνες κατανάλωσης περίπου 2 κουταλιών της σούπας σπόρων chia την ημέρα οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και βελτίωση των δεικτών υγείας σε άτομα υπέρβαρα ή παχύσαρκα με διαβήτη τύπου 2. Οι σπόροι Kalonji είναι πολύ χρήσιμοι όταν πρόκειται για την πρόκληση απώλειας βάρους.

Οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους, επειδή είναι οι τέλειοι σπόροι πλούσιοι σε φυτοχημικά για όσους από εμάς θέλουν να χάσουν βάρος.

Από τους λιναρόσπορους έως τους κολοκυθόσπορους, εδώ είναι τα διάφορα οφέλη για την υγεία που προσφέρουν αυτοί οι σπόροι.

Έχουν χαρακτηριστεί ως υπερτροφή και οι σπόροι chia είναι επίσης μεταξύ των καλύτερων ξηρών καρπών και σπόρων για την απώλεια βάρους.

Οι σπόροι Chia είναι ένα θρεπτικό ψευδοκοκκίο που μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιεινού σχεδίου απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia για την υγεία;

Επιπλέον, επειδή οι σπόροι chia είναι τόσο πλούσιοι σε φυτικές ίνες, ο Collingwood προτρέπει να καταναλώνετε αρκετό νερό ή άλλο υγρό για να τους ξεπλύνετε. Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της πέψης και στην αποφυγή δυσκοιλιότητας, αερίων και άλλων πεπτικών προβλημάτων που σχετίζονται με την κατανάλωση πολλών φυτικών ινών χωρίς νερό.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μια μικρότερη μελέτη, διάρκειας 12 εβδομάδων, δεν διαπίστωσε καμία επίδραση στην απώλεια βάρους από την κατανάλωση σπόρων chia.

Άλλοι σπόροι εξακολουθούν να είναι εντάξει για κατανάλωση σε μέτριες ποσότητες και είναι χορταστικές τροφές, αλλά έχουν περισσότερες θερμίδες και λιγότερες φυτικές ίνες, γεγονός που είναι πιθανό να οδηγήσει σε μικρότερο θερμιδικό έλλειμμα και λιγότερη απώλεια βάρους συνολικά.

Οι σπόροι κολοκύθας μειώνουν το λίπος της κοιλιάς;

Οι κολοκυθόσποροι ανήκουν σε μια κατηγορία λιπαρών που ονομάζονται ακόρεστα λιπαρά. Αυτά είναι τα λίπη που είναι πραγματικά ευεργετικά για τον οργανισμό και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Μερικοί από τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους που βοηθούν στη διαδικασία απώλειας βάρους αναλύονται παρακάτω: Φιστίκια.

Για να βρούμε τους καλύτερους σπόρους για απώλεια βάρους, ας κάνουμε μια πολύ απλή σύγκριση εξετάζοντας τα μακροπροφίλ των πιο κοινών τύπων σπόρων. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα απώλειας βάρους με λιναρόσπορο αλέθοντας λιναρόσπορους ή μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους λιναρόσπορους.

Μπορείτε πραγματικά να κάνετε αποτοξίνωση με σπόρους chia;

Για επιπλέον θρέψη, προσθέστε λίγους σπόρους chia στο αγαπημένο σας νερό αποτοξίνωσης. Αν ψάχνετε για κάτι που είναι λίγο γλυκό -αλλά και πάλι υγιεινό- δημιουργήστε ένα παρασκεύασμα που ονομάζεται chia fresca συνδυάζοντας 1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.

Οι σπόροι λιναριού μπορούν να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους λόγω των μοναδικών θρεπτικών ιδιοτήτων τους.

Μπορεί το νερό με σπόρους chia να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με τη μη κερδοσκοπική οργάνωση FoodPrint, οι σπόροι chia προέρχονται από το φυτό chia, Salvia Hispanica, και κέρδισαν το όνομά τους από τους πολεμιστές των Αζτέκων, οι οποίοι τους χρησιμοποιούσαν ως τροφή επιβίωσης. Δεν υπάρχει καμία έρευνα σχετικά με το νερό από σπόρους chia για την απώλεια βάρους, και ακόμη και για τους σπόρους chia από μόνοι τους, υπάρχει έλλειψη αυστηρής έρευνας που να υποδηλώνει ότι παρέχουν αυτό το όφελος.

Ενώ είναι σίγουρα αλήθεια ότι οι σπόροι αυτοί είναι πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα (όπως και πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι), δεν είναι ακόμη σαφές πόσα από τα υποτιθέμενα οφέλη μπορούν να επαληθευτούν επιστημονικά.

Όταν βάζουμε αυτά τα 2 κομμάτια μαζί, είναι σαφές ότι οι σπόροι chia είναι οι καλύτεροι για την απώλεια βάρους, και οι σπόροι λιναριού δεν είναι πολύ πίσω.

Οι υποστηρικτές της τάσης υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση του νερού βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι λόγω της διαστολής των σπόρων στο στομάχι σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε σπόρους chia ξηρούς;

Επιπλέον, όταν τα τρώτε ξηρά, μπορεί να απορροφήσουν νερό από το σώμα σας και να προκαλέσουν αφυδάτωση. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι smoothie και σε αυτό προσθέστε νερό ή φυτικό γάλα (στόχος είναι 1 μέρος σπόρων chia και 8 μέρη υγρού).

Πώς τρώτε σπόρους για απώλεια βάρους;

Μπορείτε να τους φάτε με ή χωρίς κέλυφος (pro tip: οι σπόροι χωρίς κέλυφος έχουν περισσότερες φυτικές ίνες). Μπορείτε να τους τσιμπολογήσετε μόνοι τους ή να τους ανακατέψετε σε σαλάτες ή λαχανικά για λίγη υφή. "Οι ψημένοι κολοκυθόσποροι είναι επίσης δημοφιλείς", λέει η Patton. "Απλά ψήστε τους στο φούρνο και προσθέστε ό,τι καρυκεύματα σας αρέσουν.

Οι περισσότεροι από εμάς ακούμε ότι οι ξηροί καρποί είναι υγιεινοί για εμάς και μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος, αλλά υπάρχουν επίσης πολλοί σπόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εξίσου καλά, αν όχι καλύτερα από τους ξηρούς καρπούς.

Αν και πυκνοί σε ενέργεια και συνεπώς πλούσιοι σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους.