YOUR company



Πώς να τρώτε αβοκάντο για την απώλεια βάρους - Βοηθάει το αβοκάντο στην απώλεια βάρους;

Με συστατικά όπως τα βερίκοκα, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες - συν άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο - αυτά τα σνακ μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, κάθε συνταγή περιέχει 240 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή λιγότερο ανά μερίδα, το οποίο επίσης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά το φαγητό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Μπορούν τα αβοκάντο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Συντάκτες Το αβοκάντο, εκτός από πολύ νόστιμη γεύση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, να διώξει το φούσκωμα, να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας και να τηγανίσει το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Είναι πραγματικά μία από τις λίγες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τις προσπάθειες ταχείας απώλειας βάρους και δεν λείπουν οι τρόποι για να τα φάτε.

Αν και το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, έχει αποδειχθεί ότι δεν έχει καμία σχέση με την παρεμπόδιση της απώλειας βάρους. Όσον αφορά τις προειδοποιήσεις που αναφέρθηκαν προηγουμένως, το μέγεθος της μερίδας και οι γαρνιτούρες μπορούν να κάνουν ή να καταστρέψουν τα οφέλη του τοστ αβοκάντο για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να φάτε αβοκάντο;

Μπορείτε να τρώτε αβοκάντο οποιαδήποτε μέρα, αλλά είναι καλύτερο να το τρώτε με το πρωινό σας γεύμα. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι το αβοκάντο μπορεί να είναι το τέλειο πρωινό για πρωταθλητές. Μπορείτε να το καταναλώσετε ως αβοκάντο στο τοστ ή ως smoothie αβοκάντο. Οι ερευνητές εξέτασαν ανθρώπους που έτρωγαν είτε μισό είτε ολόκληρο αβοκάντο για πρωινό.

Πώς ξέρετε πότε ένα αβοκάντο είναι έτοιμο για κατανάλωση;

Άγουρο: Αν το αβοκάντο είναι σκληρό και δεν υποχωρεί στην πίεση του αντίχειρά σας, δεν είναι ακόμα ώριμο. Θα ωριμάσει σε 2-5 ημέρες, ανάλογα με τη θερμοκρασία και την υγρασία στο σπίτι σας. Σχεδόν ώριμο: Ένα αβοκάντο που είναι σχεδόν ώριμο είναι ελαφρώς μαλακό αλλά δεν υποχωρεί ακόμα στην πίεση.

Είναι καλό να τρώτε αβοκάντο το βράδυ;

Οι λάτρεις του αβοκάντο να χαίρονται: "Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο μια καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση, αλλά περιέχουν επίσης περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες", λέει ο Cralle. Η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου και στη μείωση των νυχτερινών αφυπνίσεων.

Πώς φτιάχνετε αβοκάντο με ξύδι; Για να τα φτιάξετε, βάλτε 1 φλιτζάνι (240 ml) λευκό ξύδι, 1 φλιτζάνι (240 ml) νερό και 1 κουταλιά της σούπας αλάτι σε μια κατσαρόλα και αφήστε το μείγμα να πάρει βράση. Στη συνέχεια, ρίξτε το μείγμα σε ένα βάζο και προσθέστε τρία άγουρα αβοκάντο σε κύβους. Τέλος, καλύψτε τα με ένα καπάκι και αφήστε τα να μαριναριστούν για μερικές ημέρες πριν τα φάτε.

Πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν από το γεγονός ότι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να θεωρηθεί καλό για την απώλεια βάρους.

Είναι πολύ εύκολο να απορρίψει κανείς τις ιδιότητες του αβοκάντο για απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά.

Είναι η κατανάλωση αβοκάντο καλό για την απώλεια βάρους;

Έτσι, η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το αβοκάντο, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους επιθυμούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους ή να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος. Η παρακολούθηση μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες έχει συσχετιστεί με τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα αβοκάντο μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση του κορεσμού, στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα αβοκάντο;

Αλλά αν μπορέσετε να τηρήσετε την πρώτη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο, θα είστε σε θέση να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής μέχρι και την τρίτη ημέρα. Πίνετε νερό κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό. Στο τέλος μιας επιτυχημένης 1ης ημέρας, θα αισθάνεστε υπέροχα με τον εαυτό σας και θα ανυπομονείτε να χάσετε βάρος και να δείχνετε τα καλύτερά σας.

Επιπλέον, η αντικατάσταση με αβοκάντο είναι εύκολη, καθώς 1 φλιτζάνι (230 γραμμάρια) λάδι ή βούτυρο ισοδυναμεί με 1 φλιτζάνι (230 γραμμάρια) πουρέ αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι σχετικά υψηλά σε θερμίδες Ενώ πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια ή την αύξηση του βάρους, ο μεγαλύτερος παράγοντας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε.

Ο ρόλος που διαδραματίζει το αβοκάντο στην απώλεια βάρους υποστηρίζεται από μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal Internal Medicine Review.

Επιπλέον, το αβοκάντο μας βοηθά να χάσουμε βάρος, καθώς είναι αρκετά πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Τι συμβαίνει τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας αβοκάντο;

Μέχρι το τέλος της 2ης ημέρας, θα αισθάνεστε ενεργητικοί και οι επιθυμίες σας για φαγητό θα μειωθούν. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε δραστήριοι και να γίνεστε πιο παραγωγικοί. Οι θετικές αλλαγές θα σας παρακινήσουν να προχωρήσετε στην 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε πώς να τρώτε αβοκάντο για την απώλεια βάρους, τα πολλά οφέλη από την προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας και πολλά άλλα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δοκιμάστε μια δίαιτα απώλειας βάρους με αβοκάντο για λίγες ημέρες.

Μάθετε γιατί και στη συνέχεια ασχοληθείτε με αυτούς τους τρόπους για να φάτε αβοκάντο για να αρχίσει η νόστιμη απώλεια βάρους!

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να φάτε αβοκάντο;

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να απολαύσετε το αβοκάντο είναι οι σούπες. Τα αβοκάντο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κύριο συστατικό για την παρασκευή σούπας αβοκάντο ή μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια αυτού του πράσινου φρούτου σε άλλες σούπες. Μπορείτε να βρείτε πολλές θρεπτικές συνταγές σούπας που ενσωματώνουν αβοκάντο στο διαδίκτυο.

Ενσωματώστε το αβοκάντο στη διατροφή σας,ειδικά για να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά λίπη,και δείτε αν θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους!

Μπορεί να φάει αβοκάντο με άδειο στομάχι;

Είναι καλό να τρώτε αβοκάντο με άδειο στομάχι; Η κατανάλωση αβοκάντο από μόνη της με άδειο στομάχι δεν είναι καλή. Έχει πολλά λιπαρά και ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να τα χωνέψουν. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται άρρωστοι σαν να πρόκειται να κάνουν εμετό.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε αβοκάντο; Η καλύτερη στιγμή για να φάτε αβοκάντο είναι όταν είναι ώριμο και να το καταναλώσετε με το πρωινό σας γεύμα. Ωστόσο, η κατανάλωση αβοκάντο και άλλες ώρες έχει επίσης πολλά οφέλη.

Τι να περιμένετε την 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο; Μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας, θα έχετε χάσει πολύ βάρος νερού που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Θα αισθάνεστε πιο δραστήριοι και ανάλαφροι. Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση της Ημέρας 3 της δίαιτας αβοκάντο. Αν νομίζετε ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος και επιστρέψετε στον καθιστικό σας τρόπο ζωής, θα πάρετε το βάρος πίσω σε χρόνο μηδέν. Αυτές μπορεί να φαίνονται πολλές θερμίδες, οι οποίες και είναι, αλλά είναι δύσκολο για ένα άτομο να φάει ένα ολόκληρο αβοκάντο, και ως εκ τούτου είναι πιο λογικό να μετράτε τις θερμίδες σε ένα αβοκάντο ανάλογα με το μέγεθος ή τη μερίδα που παίρνετε. Η περιεκτικότητα των αβοκάντο σε μονοακόρεστα λιπαρά σχετίζεται με τη βελτίωση της απώλειας βάρους και λίπους, επισημαίνουν μελέτες.

Αυτό δείχνει ότι τα αβοκάντο βοηθούν κάποιον να αισθάνεται χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να τρώει λιγότερο και, ελπίζουμε, να χάνει βάρος.

Εν κατακλείδι: Αντικαταστήστε τα τηγανητά φαγητά, τα αρτοσκευάσματα και το βούτυρο με σνακ και έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το φρέσκο αβοκάντο ή το λάδι αβοκάντο, για μια καθαρή ενεργειακή ώθηση που διατηρεί το μεταβολισμό σας σε καύση, ακόμη και μετά την αποχώρησή σας από το γυμναστήριο.
Παρόλο που έχουν ιδιότητες απώλειας βάρους, αν τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να καταλήξετε να παίρνετε βάρος αντί να χάνετε βάρος.

Το να τρώτε το κρέας του αβοκάντο και να πετάτε το κουκούτσι είναι σαν να πηγαίνετε για τζόκινγκ αλλά να παραλείπετε την προπόνηση στο γυμναστήριο: Είναι βέβαιο ότι θα επιβραδύνει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.

Μπορούν τα αβοκάντο να χρησιμοποιηθούν για σούπα;

Το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κύριο συστατικό για την παρασκευή σούπας αβοκάντο ή μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια αυτού του πράσινου φρούτου σε άλλες σούπες. Μπορείτε να βρείτε πολλές θρεπτικές συνταγές σούπας που ενσωματώνουν αβοκάντο στο διαδίκτυο.

Μια άλλη μελέτη σε ενήλικες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία εξέτασε αν η κατανάλωση ενός αβοκάντο καθημερινά για 3 μήνες άλλαξε την κατανομή του κοιλιακού λίπους και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε σύγκριση με την κατανάλωση μιας δίαιτας χωρίς αβοκάντο με τον ίδιο αριθμό θερμίδων (17).

Είναι το λίπος του αβοκάντο κακό για εσάς; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συνδέσει την αύξηση του σωματικού βάρους με τα λίπη. Κάτι που βοήθησε στην προώθηση αυτής της ατζέντας είναι το γεγονός ότι ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, οι οποίες είναι περισσότερες από αυτές που περιέχει ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατανθράκων. Παρόλο που αυτό ισχύει, δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά για εσάς. Το αβοκάντο είναι μια καλή υπερτροφή.

Για να φάτε ένα ωμό αβοκάντο, κόψτε το αβοκάντο στη μέση ή στα τέσσερα χρησιμοποιώντας ένα κοφτερό μαχαίρι και φροντίστε να αφαιρέσετε το κουκούτσι βγάζοντάς το με ένα κουτάλι ή κόβοντάς το με ένα μαχαίρι.

Οι φυτικές ίνες στο αβοκάντο προσφέρουν επίσης οφέλη για την απώλεια βάρους, επειδή η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε.

Οι ερευνητές λένε ότι η αντικατάσταση λιγότερο υγιεινών ελαίων με ποικιλίες όπως το λάδι αβοκάντο που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα και ελαϊκά λιπαρά οξέα μπορεί να αποτρέψει μεταβολικά προβλήματα που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την απώλεια βάρους και ακόμη και την υγεία σας.

Σε μια μελέτη, η κατανάλωση ενός αβοκάντο ημερησίως μαζί με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων υποστήριξε την απώλεια βάρους και άλλαξε τον εντερικό μικροβιόκοσμο ατόμων με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία (16).

Πρέπει να προσθέσετε το αβοκάντο στη διατροφή σας;

Έτσι, προσθέτοντας το αβοκάντο στη διατροφή σας, δεν θα αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι λόγω κορεσμού. Αυτό θα αποτρέψει τελικά την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η μεγάλη περιφέρεια μέσης είναι ένα σαφές σημάδι ότι μπορεί να πάσχετε από μεταβολικό σύνδρομο.

Τα αβοκάντο μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Κρόκοι αυγών, αβοκάντο και άλλες 9 τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.