YOUR company



Απώλεια βάρους αυτο ομιλία: Χάνετε βάρος μιλώντας;

Χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για την υποστήριξη μεγαλύτερης σωματικής μάζας. Μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 135 κιλά θα κάψει 46 θερμίδες ανά ώρα εύκολης συνομιλίας, σε σύγκριση με μια γυναίκα ίδιας ηλικίας που ζυγίζει 185 κιλά, η οποία θα κάψει 53 θερμίδες ανά ώρα εύκολης συνομιλίας.

Αν χρησιμοποιείτε τη γλώσσα της αυτοκαταστροφής όταν μιλάτε στον εαυτό σας, τότε διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να αποτύχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους αποφασίσετε να ξεκινήσετε.

Πώς να μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας; Θετική αυτο-ομιλία είναι όταν ο εσωτερικός σας διάλογος είναι αισιόδοξος, ενθαρρυντικός και ανυψωτικός. Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επηρεάσετε θετικά τη διάθεσή σας, τις σχέσεις σας, την αίσθηση αυτοεκτίμησης και τη γενική σας υγεία. Το κλειδί είναι να αντισταθμίζετε την αρνητική αυτο-ομιλία με θετικές σκέψεις.

Το να επιλέγετε σε τι δίνετε προσοχή σας βοηθάει να δυναμώσετε τους νοητικούς σας μύες, καθιστώντας τη θετική αυτο-ομιλία ευκολότερη.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω τη θετική αυτο-ομιλία;

Συμβουλή για επαγγελματίες: Δομήστε τις νέες σας συνήθειες ακούγοντας το σενάριο της θετικής αυτο-ομιλίας σας πρώτο πράγμα το πρωί και λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό καθορίζει τη διάθεσή σας για την ημέρα και προετοιμάζει το μυαλό σας να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Η θετική αυτο-ομιλία δεν είναι μια γρήγορη λύση, ένα τσιρότο.

Ποια είναι τα οφέλη της θετικής αυτοομιλίας;

Οι άνθρωποι που είναι μάστορες στη θετική αυτο-ομιλία έχουν κίνητρα, κάνουν περισσότερα πράγματα και αποπνέουν αυτοπεποίθηση. Δεν είναι πιο έμπειροι, πιο ενημερωμένοι ή πιο τυχεροί. Οι άνθρωποι της θετικής αυτο-ομιλίας έχουν βρει έναν τρόπο να παρακινούν τον εαυτό τους, να διατηρούν την προσοχή τους στο έπαθλο και να καταβάλλουν προσπάθεια για να πετύχουν τον στόχο που έχουν θέσει.

Μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε την αυτο-ομιλία σας;

Μπορείτε να μάθετε να την παρατηρείτε και να την επαναπρογραμματίζετε έτσι ώστε να μην είναι αρνητική, αλλά να υποστηρίζει τις αλλαγές στη ζωή σας που προσπαθείτε να κάνετε. Η αρνητική αυτο-ομιλία είναι πολύ συνηθισμένη. Το μεγαλύτερο μέρος της αυτο-ομιλίας μας αποτελείται από πεποιθήσεις που μας προγραμματίστηκαν όταν ήμασταν παιδιά.

Μπορεί η ακρόαση της αυτο-ομιλίας σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ακούγοντας την αυτο-ομιλία του για την απώλεια βάρους βοήθησε τον Shad Helmstetter να χάσει 85 κιλά σε 10 ½ εβδομάδες. Η επανάληψη ενισχύει τα νέα πρότυπα συμπεριφοράς στον εγκέφαλό σας αναπτύσσοντας νέες πεποιθήσεις και ενέργειες.

Αυτές οι αρνητικές σκέψεις πληγώνουν τα αυτιά μου (και την καρδιά μου) φυσικά, αλλά η αρνητική αυτο-ομιλία για την απώλεια βάρους είναι επίσης εντελώς αντιπαραγωγική.

Ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει δουλεύοντας με τόσους πολλούς πελάτες που χάνουν βάρος είναι ότι σχεδόν ανεξαιρέτως είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους.

Η σκόπιμη στροφή σε θετική αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη λαβή σας από τις συναισθηματικές αποσκευές που προέρχονται από το αίσθημα ότι έχετε κολλήσει στις περιστάσεις σας.

Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών δείχνει ότι οι δραστηριότητες αυτοσυμπόνιας, όπως το να σκέφτεσαι πόσο φανταστική γεύση θα έχει κάτι πριν το φας, αντί να εστιάζεις στη μείωση των θερμίδων, υπόσχονται περισσότερα για την απώλεια βάρους και την ικανοποίηση από το σώμα. Οι έμπειροι επαγγελματίες υγείας μας είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και είμαστε εδώ σε κάθε βήμα για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε.

Τι είναι η αυτο-ομιλία και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η αυτο-ομιλία είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μαθαίνουν ή επαναλαμβάνουν ιδέες ενθάρρυνσης ή λογοκρισίας. Γιατί ο μετασχηματισμός της αυτο-ομιλίας σας σε ένα soundtrack θετικότητας είναι σημαντικός για τους στόχους απώλειας βάρους σας; Επειδή η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής ως έναν τρόπο να ηρεμήσετε ή να μουδιάσετε τον εαυτό σας.

Και ενώ δεν αφορά ειδικά την αυτο-ομιλία, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι το βάρος είναι μόνο ένα μέτρο της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Αυτή η ρουτίνα τρώει την αυτοπεποίθησή μας και δημιουργεί περισσότερη αρνητική αυτο-ομιλία.

Ο καθορισμός υγιεινών συνηθειών διατροφής, κίνησης και αυτοφροντίδας είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Αλλά αυτή η αυτο-ομιλία είναι που παρέχει τον εσωτερικό σας μονόλογο ενώ είστε ξύπνιοι και συχνά έχει αντίκτυπο στην αίσθηση του εαυτού σας.

Η αρνητική αυτο-ομιλία είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των ανθρώπων που παλεύουν με το βάρος τους.

Days of Positive Self-Talk for Weight-Loss", είναι ένας ισχυρός καθημερινός οδηγός έμπνευσης με θετικά μηνύματα αυτο-ομιλίας για κάθε μέρα του χρόνου.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σκεπτόμενοι τον εαυτό σας λεπτό;

Και μόνο με το να οραματίζεστε την εικόνα του εαυτού σας λεπτότερου και υγιέστερου μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης και να χάσετε κιλά. Το κλειδί είναι να διαλογίζεστε τακτικά - χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Πώς να αλλάξετε την αρνητική αυτο-ομιλία;

Γράψτε τις θετικές φράσεις αυτοβοήθειας σε ενεστώτα χρόνο, σαν να έχει ήδη πραγματοποιηθεί η επιθυμητή αλλαγή. Δοκιμάστε τώρα να εντοπίσετε τα θέματα που θέλετε να δουλέψετε και, στη συνέχεια, γράψτε τις θετικές φράσεις αυτοβοήθειας που θα σας βοηθήσουν σε αυτά τα θέματα. Το βασικό συστατικό σε κάθε προσπάθεια αλλαγής της αρνητικής αυτο-ομιλίας είναι η επανάληψη.

Η δύναμη της θετικής αυτο-ομιλίας δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους και κινήτρων απώλειας βάρους.

Τι λέτε στον εαυτό σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

Ακούστε την αυτο-ομιλία σας. Ο αυτοσεβασμός και η αυτοαποδοχή είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι για την επίτευξη του βέλτιστου βάρους. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος επειδή εμπλέκονται σε συζητήσεις και συμπεριφορές που ντροπιάζουν το σώμα τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μιλάτε στον εαυτό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

Υποθέτω ότι μπορώ κάπως να καταλάβω γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητική αυτο-ομιλία σχετικά με το βάρος τους (και όχι, η απάντηση είναι ΟΧΙ επειδή είναι αλήθεια).

Μπορεί η ακρόαση της αυτο-ομιλίας να σας βοηθήσει να χάσετε 85 κιλά;

Είναι ένα κόλπο που έμαθα από τον Dr. Shad Helmstetter. Ακούγοντας την αυτο-ομιλία του για την απώλεια βάρους βοήθησε τον Shad Helmstetter να χάσει 85 κιλά σε 10 ½ εβδομάδες. Η επανάληψη ενισχύει νέα πρότυπα συμπεριφοράς στον εγκέφαλό σας αναπτύσσοντας νέες πεποιθήσεις και ενέργειες.

Τι νοοτροπία πρέπει να έχω για να χάσω βάρος; Μια πιο αποτελεσματική νοοτροπία απώλειας βάρους περιλαμβάνει την αργή καθιέρωση νέων συνηθειών και ρουτινών. Αντί να δεσμευτείτε να τρέχετε κάθε μέρα, να πηγαίνετε στη γιόγκα και να εξαλείφετε τους υδατάνθρακες, προσπαθήστε να αλλάξετε μία ή δύο συνήθειες κάθε φορά. Μην επεκτείνετε υπερβολικά την εμβέλειά σας - στοχεύστε πρώτα σε μικρές αλλαγές.

Η διαρκής επιτυχία είναι το αποτέλεσμα της εκμάθησης θετικής αυτο-ομιλίας και της αλλαγής των όσων βάζετε στο μυαλό σας.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε την ύφεση, εδώ είναι οι κορυφαίοι επιστημονικά τεκμηριωμένοι και συνιστώμενοι από ειδικούς τρόποι για να ασκήσετε θετική αυτο-ομιλία και να παραμείνετε κινητοποιημένοι για να επιμείνετε στους στόχους απώλειας βάρους σας.

Υπάρχει ένα μάντρα για να χάσετε βάρος;

Δεν αναζητώ τη φευγαλέα ευχαρίστηση από το φαγητό σε βάρος της υγείας μου. Αν η πείνα δεν είναι το πρόβλημά μου, το φαγητό δεν είναι η λύση. Δεν κακοποιώ το σώμα μου δίνοντάς του τροφή που δεν χρειάζεται. Είμαι πρόθυμος να νιώσω την προσωρινή δυσφορία του να μην τρώω, όταν το σώμα μου δεν πεινάει πραγματικά.

Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο της ζωής σας Η αυτο-ομιλία σε αυτή τη συνεδρία θα σας βοηθήσει σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής σας, αλλά είναι απαραίτητη αυτο-ομιλία για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα ελέγχου του βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δύναμη της θετικής αυτο-ομιλίας που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Αν παλεύετε με το βάρος σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε αρκετά κακοί με τον εαυτό σας όταν πρόκειται για αυτο-ομιλία.

Νόμιζα ότι η απώλεια βάρους θα μου έδινε αυτές τις ιδιότητες, αλλά στην πραγματικότητα έπρεπε να τις αναπτύξω πριν χάσω βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το να μιλάτε;

Οι υποστηρικτικές τηλεφωνικές συνομιλίες βοηθούν τους ανθρώπους να τηρούν καλύτερα μια δίαιτα. Σε μια μελέτη, οι υπέρβαροι άνθρωποι που είχαν χάσει περίπου 18 κιλά ο καθένας στο πλαίσιο ενός προγράμματος απώλειας βάρους παρακολουθήθηκαν για να δουν πόσο καιρό κράτησαν το βάρος τους. Και οι άνθρωποι που περνούσαν χρόνο κάθε μήνα μιλώντας στο τηλέφωνο με έναν υποστηρικτικό φίλο έκαναν την καλύτερη δουλειά.

Αν θέλετε να εφαρμόσετε πιο υγιεινές συνήθειες που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, πρέπει να πιστέψετε ότι είστε σε θέση να χάσετε βάρος!

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να λέτε θετικές αυτοσυζητήσεις;

Θυμηθείτε, πρέπει είτε να λέτε είτε να ακούτε αυτές τις θετικές δηλώσεις αυτο-ομιλίας καθημερινά (τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα) για μια περίοδο 30 ημερών, προκειμένου αυτές οι επιβεβαιώσεις να παρακάμψουν τον υπάρχοντα προγραμματισμό σας στο υποσυνείδητο μυαλό σας. Harteneck, P. (2015. 29 Σεπτεμβρίου 2015). 7 τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων.

Τι είναι η αυτο-ομιλία και γιατί είναι σημαντική;

Η αυτο-ομιλία μας λέει τι να κάνουμε και πώς να νιώθουμε για γεγονότα και καταστάσεις. Πολλή αυτο-ομιλία μας τροφοδοτεί με πολύτιμες πληροφορίες που μας εξυπηρετούν καλά, που μας βοηθούν να πετύχουμε και που εξασφαλίζουν ακόμη και την επιβίωσή μας. Για παράδειγμα, το "Κοιτάξτε και προς τις δύο κατευθύνσεις πριν διασχίσετε το δρόμο" και το "Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας" είναι εποικοδομητικές υπενθυμίσεις.

Για παράδειγμα, αν είστε ευτυχισμένοι και περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ανεβάζουν την ψυχολογία, μπορεί να έχετε θετικές σκέψεις στο κεφάλι σας, ενώ αν έχετε μια κακή μέρα ή είστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους, η αυτο-ομιλία σας μπορεί να είναι αγχώδης, αρνητική ή δυστυχισμένη.

Η ψυχολογία της απώλειας βάρους επικεντρώνεται κυρίως στην αλλαγή της προσέγγισης του ατόμου στο φαγητό, όπως ο προσδιορισμός του τι είναι αυτό που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής και πώς να αντικαταστήσει τις κακές συμπεριφορές με καλές.

Γράφω σε απάντηση θετική αυτοομιλία, έχω χάσει πρόσφατα 43lbs και im ενθουσιασμένος είμαι επίσης στη ζέστη της μάχης.

Το πρώτο βήμα περιλαμβάνει την ακρόαση του εαυτού σας για να μάθετε τι ακριβώς λέει η εσωτερική σας φωνή σε σχέση με την απώλεια βάρους ή τους στόχους γυμναστικής σας.