YOUR company



Μεσομορφική απώλεια βάρους: Τι είναι η μεσομορφική διατροφή;

Μια μεσομορφική διατροφή πρέπει να αποτελείται από ίσα μέρη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρούτων/λαχανικών. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, μπορεί να είστε σε θέση να τρώτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα διατηρώντας το βάρος σας. Εάν γυμνάζεστε, η συνεπής πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή σας βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για τους μεσομορφικούς;

Ορισμένοι μεσόμορφοι αντιδρούν επίσης καλά σε μια δίαιτα υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Τα καλά νέα για τους μεσόμορφους είναι ότι το σώμα σας θα ανταποκριθεί καλά στην τροφοδοσία του με οποιαδήποτε υγιεινή τροφή προτιμάτε και μπορεί να είναι σε θέση να ανακάμψει από το υπερβολικό βάρος πιο γρήγορα από ό,τι άλλοι σωματότυποι. Το τι συμπληρώματα επιλέγει να πάρει ένας μεσόμορφος εξαρτάται από τους στόχους του.

Τι πρέπει να τρώει ένας μεσομορφικός για πρωινό;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης για τους υδατάνθρακες σας, μαζί με λίγο άπαχο καναδικό μπέικον για πρωτεΐνη και ένα ή δύο ολόκληρα αυγά για επιπλέον πρωτεΐνες και λίπη. Ένα μεσημεριανό σνακ θα μπορούσε να είναι μερικά ρυζογκοφρέτες αλειμμένες με φυστικοβούτυρο και ζελέ χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, μαζί με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Απάντηση (1 από 7): Ενώ οι μεσόμορφοι τείνουν να είναι ο ιδανικός σωματότυπος για να πάρουν ή να χάσουν βάρος, δεν είναι τόσο απλό.

Πώς χτίζουν μυς οι μεσομορφικοί;

Ωστόσο, οι μεσομορφικοί έχουν ένα φυσικό πλεονέκτημα με τη μυϊκή μάζα. Μπορεί να τα πάνε καλά με την προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση μυών, έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις προπόνησης με βάρη μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός γυμναστή στο γυμναστήριό σας. Κάντε τρία σετ από κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας μέτρια έως βαριά βάρη με 8 και 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

Οι μεσόμορφοι παίρνουν και χάνουν βάρος εύκολα;

Σε αντίθεση με τους εκτόμορφους, οι οποίοι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος, και τους ενδομορφικούς, οι οποίοι δυσκολεύονται να το χάσουν, οι μεσόμορφοι παίρνουν και χάνουν βάρος σχετικά εύκολα. Οι μεσομορφικοί συχνά απαιτούν μια ισορροπημένη διατροφή με μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να καθορίσετε τη σωστή διατροφή σας, ανεξάρτητα από τον σωματότυπό σας.

Ενώ αυτός ο σωματότυπος μπορεί να είναι ιδανικός στα χαρτιά, οι μεσομορφικοί μπορούν να αποκτήσουν υπερβολικό σωματικό λίπος γρήγορα αν κάνουν καθιστική ζωή και παραμένουν σε θερμιδικό πλεόνασμα.

Γιατί οι μεσόμορφοι παίρνουν εύκολα βάρος;

Οι μεσόμορφοι είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους, παρόλο που τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Τείνουν να παίρνουν ή να χάνουν βάρος εύκολα. Δεδομένου ότι η υπερκατανάλωση είναι ευκολότερη από την καταμέτρηση των θερμίδων, οι μεσομορφικοί μπορεί να πάρουν βάρος πριν το συνειδητοποιήσουν.

Πού κερδίζουν βάρος οι μεσομορφικοί; Οι μεσομορφικοί τείνουν να είναι αθλητικοί και δυνατοί λόγω της υψηλής αναλογίας μυών προς λίπος, η οποία μπορεί να τους προσδώσει μυώδες στήθος, ώμους και άκρα. Η κατανομή του βάρους τους σε όλο το σώμα είναι συνήθως σχετικά ομοιόμορφη. Τα άτομα με σώμα μεσομορφικού τύπου αποκτούν εύκολα μυϊκή μάζα και βάρος.

Για τους μεσόμορφους που μπορεί να έχουν επιπλέον βάρος (μια πιθανότητα για όλους τους σωματότυπους), ο Catudal συνιστά τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στο 30 τοις εκατό των θερμίδων σας και στη συνέχεια την κατανάλωση 35 τοις εκατό από πρωτεΐνες και λίπη.

Οι μεσόμορφοι χτίζουν μυς γρηγορότερα από άλλους σωματότυπους;

Οι μεσόμορφοι τείνουν να χτίζουν μυς πιο γρήγορα από άλλους σωματότυπους. Ο μεταβολισμός των μεσόμορφων είναι ταχύτερος από αυτόν του ενδομορφικού σωματότυπου αλλά βραδύτερος από τον μεταβολισμό ενός εκτόμορφου.

Σε αντίθεση με τους εκτόμορφους, που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος, και τους ενδομορφικούς, που δυσκολεύονται να το χάσουν, οι μεσόμορφοι παίρνουν και χάνουν βάρος σχετικά εύκολα.

Είναι οι μεσομορφικοί πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις;

Δεδομένου ότι οι μεσόμορφοι διατηρούν ένα σχήμα σώματος με μεγαλύτερη ευκολία από άλλους ανθρώπους, είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι το επιδόρπιο ή οι επιπλέον θερμίδες δεν θα σας βλάψουν. Το γεγονός είναι ότι καταστάσεις υγείας όπως η οστεοπόρωση, η καρδιά και οι καρδιαγγειακές παθήσεις επηρεάζουν ανθρώπους όλων των σωματότυπων.

Εάν έχετε υψηλότερο ποσοστό μυών από το σωματικό λίπος, μπορεί να έχετε αυτό που είναι γνωστό ως μεσομορφικός σωματότυπος. Όπως αναφέρθηκε, οι μεσόμορφες γυναίκες συχνά χαρακτηρίζονται από ένα μεσόμορφο χάσουν βάρος εύκολα δίαιτα σχήμα σώματος.

Γιατί οι εκτόμορφοι έχουν τον καλύτερο τύπο σώματος;

Οι εκτομορφικοί είναι από τη φύση τους αδύνατοι. Παραμένουν σχετικά αδύνατοι ανεξάρτητα από το πόσο φαγητό τρώνε ή τα είδη τροφίμων που καταναλώνουν. Ενώ οι εκτόμορφοι μπορούν να συσσωρεύουν λίπη, η ικανότητα του σώματός τους να το κάνει αυτό εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλότερη από τους άλλους.

Παίρνουν εύκολα βάρος, αλλά μπορούν επίσης να χάσουν βάρος με λίγη προσπάθεια.

Πώς κερδίζουν μυς οι μεσομορφικοί;

Οι μεσόμορφοι είναι από τη φύση τους δυνατοί επειδή οι μύες τους είναι παχείς και πυκνοί. Η ανύψωση μέτριων έως βαρέων βαρών, με περιορισμένη ανάπαυση μεταξύ των σετ, πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανική για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Εκτελέστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις τριών έως τεσσάρων ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα.

Πόσο βάρος πρέπει να βάλει ένας μεσομορφικός κάθε εβδομάδα;

Αν τρώτε αρκετά και προοδεύετε συνεχώς στις προπονήσεις σας, θα μαζεύετε άπαχο μέγεθος και θα χτίζετε δύναμη σε καθημερινή βάση. Αν είστε πιο προχωρημένος ή ενδιάμεσος ασκούμενος, μπορεί να παίρνετε μόνο ¼-½ κιλό την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει γενικά και για τους μεσόμορφους που επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Μήπως mesomorph έχουν υψηλό μεταβολισμό;

Με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, οι μεσόμορφοι απολαμβάνουν έναν γρήγορο μεταβολισμό και την ικανότητα να επεξεργάζονται καλά τους υδατάνθρακες, ειδικά αν κάνουν επίσης cardio ή βάρη στο γυμναστήριο. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί λένε ότι οι μεσόμορφοι ευδοκιμούν με μια ισορροπημένη διατροφή.

Έχετε μεσομορφικό σωματότυπο;

Εάν έχετε υψηλότερο ποσοστό μυών από το σωματικό λίπος, μπορεί να έχετε αυτό που είναι γνωστό ως μεσομορφικός σωματότυπος. Τα άτομα με μεσόμορφο σώμα μπορεί να μην έχουν μεγάλο πρόβλημα να πάρουν ή να χάσουν βάρος. Μπορεί να διογκωθούν και να διατηρήσουν εύκολα τη μυϊκή τους μάζα.

Σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας σωματότυπου, τα άτομα με μεσόμορφο σώμα μπορούν να διαπιστώσουν ότι χτίζουν μυς σχετικά εύκολα και θα πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα που κατανέμεται αρκετά ομοιόμορφα μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος).

Ο γρήγορος μεταβολισμός εξηγεί την τάση των μεσόμορφων να χάνουν γρήγορα βάρος ή να διατηρούν ένα αδύνατο βάρος, ενώ οι ενδομορφικοί δυσκολεύονται να γίνουν αδύνατοι. Ο μεσόμορφος σωματότυπος είναι ο καλύτερος σωματότυπος για bodybuilding και προπόνηση με βάρη. Μεσομορφική απώλεια βάρους Ο Wei Sijun έστειλε επίσης φθηνά γρήγορα χάπια απώλειας βάρους κάποιον να δωροδοκήσει σκόπιμα τον φορολογικό υπάλληλο όταν πέρασε από το σημείο ελέγχου, και στη συνέχεια κάλεσε τα φάρμακα απώλειας βάρους ασφαλή για υψηλή αρτηριακή πίεση τον φορολογικό υπάλληλο κινέζικα χάπια απώλειας βάρους κριτικές και του ζήτησε να επιστρέψει τη δωροδοκία.

Τι είναι ο μεσομορφικός και γιατί πρέπει να σας ενδιαφέρει;

Ο μεσόμορφος έχει την ικανότητα να προπονείται περισσότερο και σκληρότερα από τους άλλους δύο σωματότυπους. Δεδομένου ότι μπορούν να προσθέσουν άλιπη μάζα με σχετική ευκολία, η κύρια εστίαση για τους Μεσόμορφους, είναι να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να μειώνουν τις προπονήσεις με βάρος μόλις επιτευχθεί η επιθυμητή σύνθεση σώματος και τα αποτελέσματα.

Οι μεσόμορφοι παίρνουν εύκολα βάρος;

Και πάλι, οι μεσομορφικοί μπορούν να παίρνουν και να χάνουν βάρος εύκολα. Δεδομένου ότι έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από άλλους σωματότυπους, αλλά πρόκειται για μια λεπτή ισορροπία. Οι μεσόμορφοι μπορεί να τα καταφέρουν καλύτερα με δίαιτες υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με λιγότερη έμφαση στους υδατάνθρακες.

Η αύξηση και η απώλεια βάρους είναι πιθανότατα οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενοι όροι, καθώς ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων παλεύει με προβλήματα υπερβολικού σωματικού βάρους.

Τα κορίτσια με μεσομορφικό σωματότυπο χάνουν βάρος γρήγορα, αλλά από την άλλη πλευρά, μπορεί να πάρουν βάρος εξίσου εύκολα και το κατανέμουν ομοιόμορφα στο σώμα τους.

Πώς μπορούν οι μεσομορφικοί να γίνουν αδύνατοι;

Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους μεσόμορφους που επιθυμούν να αδυνατίσουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε 30 έως 45 λεπτά καρδιακής άσκησης, τρεις έως πέντε φορές κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας. Μαζί με τις σταθερές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία, δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για μεγαλύτερη δύναμη ανατίναξης λίπους.

Ο ενδο-μεσόμορφος σωματότυπος είναι παρόμοιος με αυτόν του ενδομορφικού λόγω της ικανότητάς του να συσσωρεύει εύκολα λίπος- ωστόσο, αυτός ο τύπος σωματότυπου έχει επίσης την ικανότητα να αποκτά σημαντική ποσότητα μυών.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας μεσομορφικός για να χάσει βάρος;

Αλλά αν σας ενδιαφέρει αυτή η διατροφική προσέγγιση, ο Catudal συνιστά να λαμβάνετε το 40% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες, το 30% από πρωτεΐνες και το 30% από λίπος και να τρώτε συνολικά τουλάχιστον 1.500 θερμίδες ημερησίως.

Μάθετε για την ενδομορφική διατροφή και τον τύπο σώματος και πώς να επιτύχετε με τον καλύτερο τρόπο τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ακόμα και αν έχετε κάποια από τα πιο εμφανή χαρακτηριστικά ενός μεσομορφικού, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε αν αυτός είναι ο σωματότυπός σας, ειδικά επειδή οι μεσομορφικοί μπορούν να πάρουν γρήγορα βάρος αν οι θερμίδες δεν είναι υπό έλεγχο.

Ο μεσόμορφος σωματότυπος θεωρείται ότι είναι μια τυπική σωματική διάπλαση αθλητή με: Ο μεσομορφικός σωματότυπος θεωρείται ιδανικός για μυϊκή αύξηση και προπόνηση με βάρη, με την αθλητική τους κατασκευή να τους καθιστά ικανούς σε διάφορα αθλήματα.

Παρόλο που οι μεσόμορφοι τείνουν να αναπτύσσουν εύκολα μύες και έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους, είναι επιρρεπείς στο να παίρνουν γρήγορα βάρος.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να προπονείται ένας μεσομορφικός;

Δεν υπάρχει προπόνηση "cut-and-paste" για κάθε σωματότυπο. Ωστόσο, οι μεσομορφικοί έχουν ένα φυσικό πλεονέκτημα με τη μυϊκή μάζα. Μπορεί να τα καταφέρουν καλά με την προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση μυών, έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις προπόνησης με βάρη μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός γυμναστή στο γυμναστήριό σας.

Η δίαιτα τύπου σώματος αναφέρει ότι ένας μεσόμορφος θα τα πάει καλύτερα με ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων (40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος), εστιάζοντας σε δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχους υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Ως μεσόμορφος, το στυλ προπόνησης με βάρη που επιλέγετε να κάνετε δεν είναι τόσο σημαντικό, δεδομένου ότι αυτός ο σωματότυπος συνήθως χτίζει μυς ευκολότερα από άλλους σωματότυπους.

Ο μεσόμορφος σωματότυπος θεωρείται συχνά ως ο "ιδανικός" σωματότυπος επειδή έχουν μια πιο ιδανική αναλογία μυών προς λίπος, μπορούν να αναπτύξουν εύκολα μύες, συνήθως δεν είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς και έχουν μια φυσική τάση να παραμένουν σε φόρμα.

Πώς κερδίζουν βάρος οι μεσομορφικοί;

Οι μεσόμορφοι σωματότυποι μπορούν συχνά να χάσουν βάρος γρήγορα όταν ακολουθούν ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες και χαμηλότερο σε υδατάνθρακες και όταν ασκούνται άφθονα. Ωστόσο, οι μεσόμορφοι παίρνουν βάρος εξίσου γρήγορα αν το διατροφικό τους πλάνο περιέχει πολλές θερμίδες από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Οι μεσόμορφοι έχουν συνήθως μεσαία έως μεγάλα οστά και μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη από το μέσο όρο και μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα αλλά και να πάρουν βάρος πιο γρήγορα από άλλους σωματότυπους.

Πώς να χάσετε βάρος με μεσομορφικό σωματότυπο; Η καρδιά υψηλής έντασης 1-3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με προπονήσεις χαμηλής έντασης είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εκμεταλλευτείτε την ικανότητα καύσης λίπους του μεσομορφικού σας σώματος. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε καλά καθορισμένους μύες, οι ασκήσεις τόνωσης είναι μια τέλεια επιλογή.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι μεσομορφικοί για να χάσουν βάρος;

Περιορισμός ή αποφυγή της ζάχαρης σε τρόφιμα και ποτά. - Αποφυγή επεξεργασμένων, τηγανητών και γρήγορων τροφών. - Επιλογή των δημητριακών ολικής αλέσεως έναντι των ραφιναρισμένων δημητριακών. - Τρώγοντας άπαχες πηγές πρωτεΐνης από κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, άπαχα κρέατα και όσπρια. - Γεμίστε με φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ectomorph και mesomorph;

Αυτός ο σωματότυπος είναι αντίθετος με αυτόν των εκτομόρφων. Εάν έχετε αυτόν τον τύπο σώματος, τείνετε να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος, περισσότερους μυς και να παίρνετε βάρος εύκολα. Μεσόμορφοι. Αυτός ο σωματότυπος είναι πιο αθλητικός και επιρρεπής στην ανάπτυξη μυών. Αν έχετε αυτόν τον σωματότυπο, δεν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Μπορεί να έχετε την τάση να είστε αθλητικοί και δυνατοί.

Μαζί με τον μεσόμορφο, οι άλλοι δύο σωματότυποι (που αναφέρονται επίσης ως σωματοτύποι) περιλαμβάνουν τον εκτόμορφο (κάποιος που είναι συνήθως μακρύς, αδύνατος και βραχύσωμος) και τον ενδομορφικό (ένα άτομο με μεγαλύτερα κόκαλα που είναι πιο καμπυλόγραμμο ή έχει περισσότερο λίπος στο σώμα του), σύμφωνα με το Harvard Catalyst. Τι πρέπει να τρώνε οι μεσομορφικοί για να χάσουν λίπος; Μια μεσομορφική διατροφή πρέπει να αποτελείται από ίσα μέρη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρούτων/λαχανικών. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, μπορεί να είστε σε θέση να τρώτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα διατηρώντας το βάρος σας. Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του να είσαι μεσομορφικός; Η διατήρηση ενός υγιούς φορτίου ως μεσομορφικός συμβάλλει επίσης στη θωράκισή σας από μια συνεχή ασθένεια. Μια έρευνα που διανεμήθηκε στο Reviews on Environmental Health το 2002 έδειξε ότι οι μεσομορφικές γυναίκες που έχουν κάποια ενδομορφικά χαρακτηριστικά, για παράδειγμα, υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος - ήταν όλο και πιο αδύναμες απέναντι στην αυξανόμενη υπέρταση.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα των μεσόμορφων;

Το σώμα τους μπορεί να περιγραφεί ως ορθογώνιο με όρθια στάση. Οι μεσομορφικοί μπορεί να μην έχουν κανένα πρόβλημα να τρώνε ό,τι θέλουν να φάνε, καθώς μπορούν να χάσουν εύκολα βάρος. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να πάρουν βάρος εξίσου εύκολα. Όσοι προσπαθούν να παραμείνουν περιποιημένοι μπορεί να θεωρήσουν αυτό το χαρακτηριστικό μειονέκτημα.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις συμπληρωμάτων από τα οποία θα μπορούσαν να επωφεληθούν οι μεσομορφικοί, ανεξάρτητα από το αν ο στόχος τους είναι να χάσουν βάρος, να χτίσουν μυς ή να διατηρηθούν.