Πώς να χάσετε βάρος όταν είστε πάντα πεινασμένοι - Τι πρέπει να τρώτε όταν είστε πάντα πεινασμένοι;
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε συνέχεια, αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών πρωτεϊνών - όπως κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και κάποια γαλακτοκομικά από χορτάρι - διατηρώντας παράλληλα τους θερμιδικούς σας στόχους. Αν η διατροφή σας είναι "τέλεια", αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε συνέχεια πεινασμένοι, ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε πέρα από το πρόγραμμα γευμάτων σας.
Η διατροφή μου είναι εξαιρετικά υψηλή σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, αλλά μετά την απώλεια 40lb σε αυτή τη δίαιτα, η όρεξή μου αυξάνεται μετά από μισό χρόνο.
Οι ξηροί καρποί, τα άπαχα κρέατα και τα λευκά ψάρια είναι ελαφριές τροφές που είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και επομένως να καταπολεμάτε την πείνα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εκτός από το γεγονός ότι η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και να σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος λόγω της θερμιδικής της περιεκτικότητας και μόνο, προκαλεί επίσης έντονες λιγούρες. Ο David Ludwig εξηγεί γιατί οι παραδοσιακές δίαιτες χαμηλών λιπαρών δεν λειτουργούν και παρουσιάζει ένα νέο σχέδιο που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι.Είναι καλή ιδέα να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος; Αν και το ρητό έχει κάποια αξία, δεν εξηγεί πλήρως τις πιο υγιεινές και αποτελεσματικές προσεγγίσεις που θα οδηγήσουν σε βιώσιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι έχουν καταφύγει στη λιμοκτονία από θερμίδες, η οποία μπορεί να είναι απίστευτα επιβλαβής για την υγεία.
Δαμάστε τα λιποκύτταρά σας με μια δίαιτα που μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, μειώνει τη φλεγμονή (το δίδυμο πρόβλημα της ινσουλίνης) και ανακατευθύνει τις θερμίδες στο υπόλοιπο σώμα σας.Αλλά το λίπος παίζει καθοριστικό ρόλο στο να σας κρατάει χορτάτους, και αν θέλετε απεγνωσμένα να χάσετε βάρος αλλά είστε πάντα πεινασμένοι, είναι πιθανό να μην τρώτε αρκετό λίπος.
Η παρακολούθηση μιας κατασκήνωσης ή ενός θέρετρου απώλειας βάρους είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την πορεία σας προς τους στόχους απώλειας βάρους, μαθαίνοντας παράλληλα δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε συνεχώς, είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής πείνας.Η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους για όλη σας τη ζωή.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι με κακές συνήθειες ύπνου πεινούν περισσότερο για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, καθώς και για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής πείνας;
Η ψυχολογική πείνα δεν προκαλείται από έναν πραγματικό, σωματικό πόνο ή την ανάγκη για τροφή για επιβίωση. Η ψυχολογική πείνα προκαλείται από την επιθυμία να φάτε είτε από συνήθεια, είτε επειδή βλέπετε καλό φαγητό γύρω σας, είτε επειδή είστε συναισθηματικά φορτισμένοι ή αναστατωμένοι, είτε επειδή έχει καλή γεύση και είναι "διασκεδαστικό".
Προκαλείται η παχυσαρκία από τη φυσιολογική πείνα;
Υποστηρίζουμε ότι η παχυσαρκία δεν προκαλείται από τη φυσιολογική πείνα, την καθαρά φυσική πρόσληψη γευμάτων υψηλής θερμιδικής αξίας σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή την υπερβολική κατανάλωση φαγητού όταν είστε χορτάτοι. Αντίθετα, η πείνα έχει ψυχολογικά αίτια και συχνά αισθανόμαστε πεινασμένοι ακόμη και με γεμάτο στομάχι.
Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την πείνα είναι να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ζάχαρη από τη διατροφή σας και επίσης να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ψυχολογική πείνα είναι ένας μεγάλος παίκτης στο παιχνίδι, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε πάντα τη νύχτα.Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να μην τρώει τόσο πολύ;
Ξεφορτωθείτε τους περισπασμούς. - Γνωρίστε τις τροφές που σας πυροδοτούν. - Μην απαγορεύετε όλα τα αγαπημένα τρόφιμα. - Δοκιμάστε την ογκομέτρηση. - Αποφύγετε να τρώτε από δοχεία. - Μειώστε το άγχος. - Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. - Τρώτε τακτικά γεύματα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια υγιεινή διατροφή;
Η υγιής, βιώσιμη απώλεια βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα και περιλαμβάνει θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση για την επίτευξη μικρού θερμιδικού ελλείμματος. Το να λιμοκτονείτε στο όνομα της απώλειας βάρους δεν είναι υγιές ή βιώσιμο.
Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να τρώει λιγότερο;
Φτιάξτε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με λαχανικά. - Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα ή σνακ. - Πίνετε νερό με το γεύμα σας. - Ξεκινήστε με μια σούπα λαχανικών ή μια σαλάτα. - Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και πιρούνια. - Τρώτε με προσοχή. - Ζεστάνετε τα γεύματά σας. - Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες.
Τις περισσότερες φορές θέλετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά το πρόβλημα είναι ότι σκέφτεστε το αίσθημα της πείνας και τη στέρηση των τροφών που αγαπάτε και σκέφτεστε ότι αύριο είναι μια καλή μέρα για να κάνετε δίαιτα, το πρόβλημα είναι ότι το αύριο δεν έρχεται ποτέ.Πολλοί άνθρωποι πίνουν αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη για να μειώσουν τις θερμίδες ή να χάσουν βάρος.
Έτσι, αν ο μεταβολισμός σας απαιτεί μικρότερα γεύματα που βρίσκονται πιο κοντά το ένα στο άλλο για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, η διατροφή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ανακουφίσει το αίσθημα της πείνας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πράγματα για να χάσετε βάρος; Επειδή η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας πραγμάτων μπορεί να είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. "Νομίζω ότι οποιαδήποτε υπερβολικά περιοριστική δίαιτα μπορεί να είναι εξαιρετική για τη σωματική σας υγεία βραχυπρόθεσμα, αλλά τρομερή για την ψυχική σας υγεία και μη βιώσιμη μακροπρόθεσμα", λέει η Sarah Greenfield, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος.Τα περισσότερα λαχανικά είναι πλούσια σε όγκο και χαμηλά σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Αλλά για όσους αγωνιούν να ελαχιστοποιήσουν την παγίδα της ορμόνης της πείνας, ο Sandon λέει ότι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι ο σωστός τρόπος.Ποια είναι 2 σημάδια ακραίας πείνας;
Άδειο στομάχι. - Το στομάχι γουργουρίζει. - Πονοκέφαλος. - Αίσθημα ζαλάδας. - Γκρίνια. - Έλλειψη ενέργειας. - Τρέμουλο/αδυναμία.
Είναι εύκολο να συγχέουμε το αίσθημα της πείνας με τη δίψα, καθώς και τα δύο ελέγχονται από το ίδιο τμήμα του εγκεφάλου, οπότε η ενυδάτωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκλείσετε τη δίψα όταν νομίζετε ότι πεινάτε.
Ένας από τους λόγους που πεινάτε πάντα μπορεί να είναι ένα κακοσχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής που είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, λιπαρά και πρωτεΐνες.Γιατί πεινάω συνέχεια και παίρνω βάρος;
Η συνεχής πείνα μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη πρωτεϊνών, φυτικών ινών και λιπαρών στη διατροφή σας. Ο μη επαρκής ύπνος ή το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξή σας. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Julia Zumpano, RD, μιλάει για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και πώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η εκμάθηση του πώς να τρώτε καλά και να προετοιμάζετε νόστιμα γεύματα που αποτρέπουν την πείνα, ενώ σας αφήνουν με ένα υψηλό επίπεδο κορεσμού, είναι το ζητούμενο όταν παρακολουθείτε την κατασκήνωση απώλειας βάρους.
Η δίαιτά μας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά/υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μαζί με άλλες ανθυγιεινές πτυχές του τρόπου ζωής μας) έχει οδηγήσει τα λιποκύτταρά μας να συσσωρεύουν πάρα πολλές θερμίδες για τον εαυτό τους, αφήνοντας πολύ λίγες για το υπόλοιπο σώμα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αισθάνονται ανικανοποίητοι την ώρα του γεύματος μόνο με μια σαλάτα, γεγονός που συχνά οδηγεί σε κενά πείνας μεταξύ των γευμάτων. Ξεχάστε το ψέμα ότι πρέπει να τρώμε μόνο σαλάτες ή λαχανικά όταν κάνουμε δίαιτα: οι πρωτεΐνες είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για να χάσουμε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.Η πείνα σας είναι σωματική ή ψυχολογική;
Η ψυχολογική πείνα είναι ένας μεγάλος παίκτης στο παιχνίδι, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε πάντα τη νύχτα. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι η πείνα σας είναι σωματική, αφού κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα στο τρέχον διατροφικό σας πρόγραμμα, εξετάζοντας τα είδη των τροφίμων που τρώτε.
Δεδομένου ότι το λίπος στα τρόφιμα έχει υπερδιπλάσιες θερμίδες από την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ή υδατανθράκων, η μείωση του διατροφικού λίπους θα πρέπει να οδηγήσει σε αυτόματη απώλεια βάρους.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να τρώει λιγότερο;
Όταν επιβραδύνετε και απολαμβάνετε κάθε μπουκιά, αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό. Φροντίστε να μασάτε πλήρως κάθε μπουκιά και να κάνετε παύση για λίγα δευτερόλεπτα πριν πάρετε άλλη μια μπουκιά. Αν το κάνετε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια του γεύματός σας, θα σας ενθαρρύνει απόλυτα να τρώτε πολύ λιγότερο απ' ό,τι θα τρώγατε κανονικά.
Γιατί πεινάω συνέχεια και δεν χάνω βάρος; Ένας από τους λόγους που πεινάτε πάντα μπορεί να είναι ένα κακοσχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής που είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, λιπαρά και πρωτεΐνες. Άλλοι λόγοι μπορεί να είναι ψυχολογικοί. Μερικές φορές, όταν περιορίζετε τον εαυτό σας, ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε μια επαναστατική λειτουργία συντήρησης που σηματοδοτεί πόθους και ψευδή σήματα πείνας.
Στερείστε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος; Η στέρηση του εαυτού σας δεν είναι σπουδαία, ούτε ψυχικά ούτε σωματικά. Αν αισθάνεστε συνεχώς ένα οκτώ, εννέα ή δέκα της πείνας ακόμα και μετά το φαγητό, βεβαιωθείτε ότι όντως παίρνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε. Κατευθυνθείτε εδώ για να δείτε αν τρώτε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στη σύνθεση των γευμάτων σας.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν πεινάω συνέχεια;
Τρώτε αρκετές πρωτεΐνες. - Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. - Πίνετε άφθονο νερό. - Επιλέξτε στερεές τροφές για να τιθασεύσετε την πείνα. - Τρώτε με προσοχή. - Τρώτε αργά. - Μάθετε ποιο σερβίτσιο σας ταιριάζει. - Ασκηθείτε τακτικά.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε πάντα, γεμίστε τη σαλάτα σας με φρέσκο μαρούλι, ντομάτες, καρότα, αγγούρια, πιπεριές και σέλινο και περιχύστε την με ένα ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά.Τι συμβαίνει όταν πέφτετε από το βαγόνι της απώλειας βάρους;
Στην πραγματικότητα, είναι προετοιμασμένο να πάρει βάρος: Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Exercise Science διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια μιας "περιόδου υποτροπής" (όταν έχετε ξεφύγει από το πρόγραμμα), ξαναπαχαίνετε πολύ πιο γρήγορα. Δυστυχώς, η ανακύκλωση βάρους (απώλεια βάρους και επαναπρόσληψή του) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Το να πεινάω σημαίνει ότι χάνω βάρος;
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη, το να είστε πεινασμένοι δεν σημαίνει ότι καίτε λίπος, επειδή μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς να αισθάνεστε πάντα πεινασμένοι. Ο κύριος παράγοντας που το επηρεάζει αυτό είναι ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος.
Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα χάσετε βάρος.
Τι προκαλεί ακραία πείνα ακόμη και μετά το φαγητό; Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό λόγω έλλειψης πρωτεϊνών ή φυτικών ινών στη διατροφή σας, μη κατανάλωσης αρκετών τροφών μεγάλου όγκου, ορμονικών προβλημάτων όπως η αντίσταση στη λεπτίνη ή επιλογών συμπεριφοράς και τρόπου ζωής.
Αντίθετα, περιγράφει έναν τρόπο διατροφής που επαναπρογραμματίζει τα λιποκύτταρά μας να απελευθερώνουν το περιττό λίπος για απώλεια βάρους χωρίς πείνα.