YOUR company



Δεν χάνει βάρος σε vegan δίαιτα: Υποσχέθηκε η απώλεια βάρους με μια vegan δίαιτα;

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν χορτοφαγική διατροφή έχασαν περισσότερο βάρος από άλλες ομάδες. Μείωσαν επίσης την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Μια ανασκόπηση μελετών του 2016 εξέτασε 96 μελέτες για χορτοφαγικές και χορτοφαγικές δίαιτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φυτικές δίαιτες ήταν πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις παμφάγες δίαιτες.

Μια μη ισορροπημένη χλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα του οργανισμού να κερδίζει, να χάνει ή να διατηρεί βάρος, γι' αυτό και μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για όσους παλεύουν με την απώλεια ή την αύξηση βάρους.
Εδώ είναι το θέμα: ενώ ο φυτικός τρόπος ζωής σχετίζεται με χαμηλότερο ΔΜΣ και καλύτερη γενική υγεία, αυτά τα 3 πράγματα μπορεί να σας εμποδίζουν να πετύχετε τους στόχους σας για υγιή απώλεια βάρους και ακόμη και να σας εξηγούν την αύξηση του σωματικού βάρους σε μια χορτοφαγική δίαιτα. Αβίαστη απώλεια βάρους- Μια ισχυρή επιθυμία να βγείτε έξω και να ασκηθείτε- Μείωση ή παύση πολλών συμπτωμάτων κακής υγείας- Αν είστε νέοι στις ωμές τροφές, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές νόστιμες ωμές vegan συνταγές που μπορείτε να τρώτε καθημερινά.

Πώς να χάσετε βάρος με μια vegan δίαιτα Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Τα προϊόντα σόγιας είναι σίγουρα οι πιο βολικές "go-to" πηγές πρωτεΐνης κατά τη μετάβαση σε μια vegan διατροφή, και ενώ η σόγια δεν είναι ανθυγιεινή per say, κατά τη μετάβαση σε μια vegan διατροφή.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια vegan διατροφή;

Οι χορτοφάγοι έχουν παρατηρηθεί να χάνουν από 5,6 κιλά κατά μέσο όρο σε 18 εβδομάδες έως 7,5% του σωματικού τους βάρους κατά μέσο όρο σε 6 μήνες, σύμφωνα με μελέτες. Μέσα σε 1-2 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε διαφορά στο βάρος σας, ειδικά αν αποφεύγετε τα γλυκά.

Πώς μπορώ να αποφύγω την αύξηση του σωματικού βάρους σε μια vegan διατροφή;

Μην τρώτε επεξεργασμένες εναλλακτικές λύσεις για χορτοφάγους. Χορτοφαγικό βούτυρο, χορτοφαγικό τυρί, Beyond Burgers... ... - Εξαλείψτε τα έλαια. - Μην ξεχνάτε τα μεγέθη των μερίδων. - Προετοιμάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. - Επιμείνετε στην κατανάλωση νερού. - Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων. - Εξαλείψτε την εξευγενισμένη ζάχαρη. - Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Πριν από την αυστηρή συμμόρφωση με τα προγράμματα γευμάτων (αλλά φυτικά τέλεια) vs. Η χορτοφαγία δεν εγγυάται την απώλεια βάρους ή ακόμη και τη διατήρηση του βάρους. Η vegan διατροφή αποκλείει όλα τα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και το μέλι, αλλά υπάρχει και το vegan junk food. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα ή τρόπο ζωής λάθος, και το θέμα της απώλειας βάρους ΟΝΤΩΣ είναι τι βάζετε στο στόμα σας (περισσότερα γι' αυτό σύντομα), αλλά δεν είναι επίσης τόσο απλό όσο το "φάε αυτό, αλλά όχι εκείνο" για να χάσετε βάρος.

Γιατί παίρνω βάρος όντας χορτοφάγος;

"Πολλές χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις (κινόα, φασόλια και φακές) περιέχουν στην πραγματικότητα περισσότερα γραμμάρια υδατανθράκων από ό,τι πρωτεΐνες", δήλωσε ο Hyman. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, είτε προέρχονται από υδατάνθρακες, είτε από πρωτεΐνες, είτε από λίπος, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου, πρότεινε.

Ποια είναι τα οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής;

Οι χορτοφαγικές τροφές είναι επίσης πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να περνάτε περισσότερο χρόνο μεταξύ των γευμάτων χωρίς να πεινάτε, προσθέτει. Και οι περισσότερες φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση της κανονικότητας του εντέρου, βοηθώντας σας να νικήσετε το φούσκωμα.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας vegan για ένα μήνα; Αν επιλέξετε το vegan junk food -ή το παρακάνετε εντελώς με τους υδατάνθρακες στη θέση του κρέατος και των γαλακτοκομικών- μπορεί να καταλήξετε να πάρετε βάρος. Κάντε ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές, και θα μπορούσατε να δείτε απώλεια βάρους, ειδικά αν η προ-βιγκανική σας διατροφή ήταν γεμάτη κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια σημαντικής ποσότητας σωματικού βάρους.

Αν και πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα των φυτικών διαιτών για την απώλεια βάρους, δεν θα χάσουν όλοι αυτόματα βάρος μετά την υιοθέτηση μιας δίαιτας ολικής αλέσεως και φυτικής διατροφής.

Το απλό ρητό "κινούμαι περισσότερο, τρώω λιγότερο" είναι επίσης μια καλή συμβουλή και η ενσωμάτωση τακτικής άσκησης παράλληλα με τη νέα σας χορτοφαγική διατροφή είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο γυμνασμένοι και να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην χάνετε βάρος με χορτοφαγία: Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των vegan διαιτολόγων γενικά είναι η σωστή ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.

Σε αυτό το βίντεο, θα καλύψουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με μια vegan διατροφή.

Αυτή η μελέτη δείχνει μια ακόμη πιο έντονη διαφορά στα οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής όσον αφορά τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μάλιστα το συμπέρασμά της αναφέρει ότι, "μόνο οι χορτοφαγικές δίαιτες σχετίζονται με ΔΜΣ στο βέλτιστο εύρος".

Παίρνουν οι Vegans αρκετές βιταμίνες;

Όσον αφορά τη διατροφή, η έρευνα δείχνει ότι οι χορτοφάγοι κερδίζουν και εδώ. Σε μια μεγάλη βρετανική μελέτη, οι χορτοφάγοι είχαν την υψηλότερη πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, βιταμινών C και Ε, φυλλικού οξέος, μαγνησίου και σιδήρου. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε Β-12 μόνο από ζωικά προϊόντα, οπότε η Turner-McGrievy προτείνει τη λήψη ενός συμπληρώματος ή μιας πολυβιταμίνης που περιέχει Β-12.

Η απώλεια βάρους αναφέρεται στη μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους λόγω της απώλειας μυών, νερού και λίπους, ενώ η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους ειδικά από το λίπος, που είναι ένας πιο υγιεινός στόχος.

Οι vegan τροφές σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Ορισμένες από τις πιο υγιεινές χορτοφαγικές τροφές, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι εξαιρετικά πλούσιες σε θερμίδες - και η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε περαιτέρω τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα υγιή μεγέθη των μερίδων για τα έλαια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και άλλες υγιεινές τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με μια vegan δίαιτα;

Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 με 3 κιλά την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε, αν ακολουθήσετε μια φυτική -ή vegan- δίαιτα ολικής αλέσεως.

Χάνουν βάρος οι χορτοφάγοι;

Πολλά από αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο και στερούνται των θρεπτικών συστατικών που παρέχει ένα ισορροπημένο γεύμα. Η χορτοφαγική απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματικότητα, ωστόσο για τους χορτοφάγους που τείνουν να τρώνε γεύματα που αποτελούνται από δημητριακά, φασόλια, όσπρια και λαχανικά. Πολλοί χορτοφάγοι είναι σε θέση να διατηρούν υγιή κιλά επειδή τείνουν να μαγειρεύουν περισσότερο στο σπίτι παρά να τρώνε έξω.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με μια χορτοφαγική διατροφή;

Αυτός ο τύπος δίαιτας συνδέεται με ορισμένες σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως ο αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να τρώτε μια χορτοφαγική διατροφή υγιεινά και να χάσετε βάρος. Το κλειδί - όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες - είναι να εστιάζετε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά έναντι των κενών θερμίδων.

Έχω υιοθετήσει μια χορτοφαγική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά και φαίνεται να ακολουθώ περισσότερο μια διατροφή βασισμένη στο άμυλο.

Μπορεί η χορτοφαγία να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Οι χορτοφάγοι που έκαναν δίαιτα είδαν στην πραγματικότητα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, χάνοντας πέντε κιλά περισσότερα από τους μη χορτοφάγους, ενώ οι χορτοφάγοι έχασαν τρία κιλά περισσότερα. Μια άλλη μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο Loma Linda διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι είχαν κατά μέσο όρο υγιέστερο ΔΜΣ τόσο από τους γαλακτο-οβο-χορτοφάγους -που τρώνε αυγά και γαλακτοκομικά- όσο και από τους μη χορτοφάγους.

Ωστόσο, με το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά να είναι εκτός vegan μενού, θα πρέπει να βρείτε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης για να τις ενσωματώσετε στην υγιεινή vegan διατροφή σας.
Αυτή η προσέγγιση της χορτοφαγικής διατροφής βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε ψεύτικα κρέατα και ψεύτικα τυριά, πατάτες τηγανιτές, επεξεργασμένα σάκχαρα και άλλα έντονα επεξεργασμένα χορτοφαγικά τρόφιμα.

Θα χάσω βάρος γρηγορότερα αν γίνω vegan;

Ενδεχομένως. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι έχασαν περισσότερο βάρος από τους μη χορτοφάγους μετά από 18 εβδομάδες. Οι χορτοφάγοι που έκαναν δίαιτα είδαν στην πραγματικότητα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, χάνοντας πέντε κιλά περισσότερα από τους μη χορτοφάγους, ενώ οι χορτοφάγοι έχασαν τρία κιλά περισσότερα.

Είτε είστε ήδη χορτοφάγος είτε σκέφτεστε να γίνετε, τόσο η απώλεια βάρους όσο και η υγιεινή διατροφή είναι απολύτως εφικτή με μια χορτοφαγική διατροφή.

Είτε είστε χορτοφάγος που θέλει να χάσει βάρος είτε μη χορτοφάγος που αναζητά μια φυτική διατροφή που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον ΔΜΣ και το σωματικό λίπος, η καθαρή και πράσινη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε καλοί και αδύνατοι.

Ορισμένες καλές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους περιλαμβάνουν: Κάποιες καλές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, φασόλια, όσπρια, φακές, μπιζέλια και ρεβίθια, γλυκό καλαμπόκι, τόφου, κινόα, αμάραντο, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, σπιρουλίνα.

Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που μεταβαίνουν σε μια vegan διατροφή τείνουν να χάνουν βάρος και οι ενήλικες vegans είναι, κατά μέσο όρο, 10 έως 20 κιλά ελαφρύτεροι από τους ενήλικες κρεατοφάγους.

Για να χάσετε βάρος με μια vegan διατροφή, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, καθώς και να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από φυτικές τροφές και να αποφεύγετε τα σάκχαρα και τις παγίδες του vegan junk food.

Πώς χάνουν γρήγορα βάρος οι χορτοφάγοι;

Ζυγίστε τις θερμίδες έναντι της θρεπτικής πυκνότητας. - Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες. - Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Εκπαιδεύστε τους γευστικούς σας κάλυκες. - Βάλτε φαγητό στο ψυγείο σας. - Καθαρίστε ανοιξιάτικα τη ροή σας στο Instagram.

Γιατί δεν χάνω βάρος με μια φυτική διατροφή;

Μια δίαιτα που βασίζεται σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως οδηγεί συχνά σε υγιή απώλεια βάρους, αλλά αν δεν βλέπετε τη ζυγαριά να κινείται, αυτοί οι λόγοι μπορεί να είναι ο λόγος: Εξακολουθείτε να τρώτε και να μαγειρεύετε με λάδι. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά (και φυτικές ίνες γενικά) Βγαίνετε πολύ συχνά έξω για φαγητό.

Ενώ η δίαιτα των ωμών χορτοφάγων είναι πιθανό να αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, άλλοι χορτοφάγοι μπορεί να επιλέξουν τη λιγότερο γνωστή δίαιτα με σοκολάτα και χορτοφαγική μπύρα.

Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς, ακόμη και αν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική διατροφή;

Επιπλέον, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική διατροφή, χάρη στις πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να τρώτε υγιεινά μια χορτοφαγική διατροφή και να χάσετε βάρος.

Πόσο καιρό χρειάζονται οι vegans για να χάσουν βάρος; Γίνε τεμαχισμένη τσακίζοντας αυτά τα πράσινα - όχι τους κοιλιακούς σου. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine, τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για περίπου 18 εβδομάδες χάνουν, κατά μέσο όρο, τέσσερα κιλά περισσότερα από εκείνα που ακολουθούν δίαιτες ζωικής προέλευσης.

Μπορείτε να πάρετε βάρος από τη χορτοφαγική διατροφή;

Τα άφθονα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά vegan τρόφιμα μπορούν να κάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους εύκολη και γρήγορη. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στα γεύματα και τα σνακ σας μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων και να προωθήσει την αύξηση του βάρους σας.