YOUR company



Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο σπίτι: Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος νερού γρήγορα;

Να θυμάστε ότι η δραματική απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη και συχνά αναποτελεσματική- όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να το ξαναπάρετε. Μόνο οι πραγματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας δώσουν αποτελεσματικά αποτελέσματα. Οι "δίαιτες της μόδας", όπως τα χάπια διατροφής ή οι καθαρισμοί με υγρά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού, αλλά οι περισσότερες λειτουργούν ουσιαστικά λιμοκτονώντας σας.

Αλλά το πόσο θα χάσετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τρέχοντος βάρους σας, των διατροφικών συνηθειών και της γενετικής σας.

Η ταξινόμηση των τροφίμων ως πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αντικατοπτρίζει την ικανότητά τους να παρέχουν μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών για μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, συνιστώ για την απώλεια βάρους είναι ένα τρόφιμο χαμηλού δείκτη GI (γλυκαιμικού δείκτη), το οποίο παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συστατικό μιας υγιούς προσέγγισης απώλειας βάρους.

Το θέμα είναι ότι μόνο η άσκηση δεν μπορεί να μειώσει το βάρος, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε μια δίαιτα που έχει συνταγογραφηθεί από διαιτολόγο ή διατροφολόγο.

Δεδομένου ότι το περιττό λίπος που είναι αποθηκευμένο στα λιποκύτταρά σας δρα ως έναυσμα για ανεπιθύμητη φλεγμονή, όταν χάνετε το ανεπιθύμητο λίπος σας, θα μειώσετε επίσης την ανεπιθύμητη φλεγμονή.

Είναι η άσκηση το κλειδί για την απώλεια βάρους;

Δεν είναι η άσκηση το κλειδί για να χάσετε βάρος;!; Ehhh, όχι. Το μόνο πραγματικό κλειδί για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί το ίδιο με ή χωρίς άσκηση. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι με όλα τα άλλα να είναι ίσα, τα ίδια αποτελέσματα παράγονται ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο δημιουργεί το έλλειμμά του (μόνο δίαιτα ή δίαιτα/άσκηση).

Μπορεί να χάνετε βάρος σε όλο το σώμα σας, αλλά το λίπος των μηρών σας μπορεί να είναι το τελευταίο που φεύγει πεισματικά.

Εάν χάσετε μια μικρή ή μέτρια ποσότητα, τότε είναι σίγουρα δυνατό να μην έχετε χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους.

Ξέρω ότι μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να χάνετε βάρος αλλά να μην κάνετε μεγάλη πρόοδο στο να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών σας. Αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα χάσετε βάρος και μαζί με αυτό, θα αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια. Μπορείτε να χάσετε βάρος αν έχετε φυσικούς περιορισμούς; Εάν έχετε φυσικούς περιορισμούς, μπορείτε και πάλι να χάσετε βάρος. Απλώς χρειάζεται λίγο περισσότερος προγραμματισμός. Αυτό το άρθρο βασίζεται σε ρεπορτάζ που περιλαμβάνει πηγές εμπειρογνωμόνων. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Ο στόχος είναι η ανασύνθεση του σώματος, δηλαδή η απώλεια λίπους και η διατήρηση (ή ακόμη και η ανάπτυξη) των μυών, μειώνοντας έτσι το ποσοστό σωματικού λίπους. Η άσκηση στο σπίτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακόμη και αν δεν το καταλαβαίνετε.

Μπορώ να χάσω βάρος στο σπίτι χωρίς γυμναστήριο;

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Ας εξηγήσουμε. Πρώτα απ' όλα: δεν αρνούμαστε ότι η μέτριας έντασης άσκηση είναι καλή για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας σας- ωστόσο, δεκάδες μελέτες έχουν αποκαλύψει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Μια λειτουργική, σύνθετη άσκηση, τα squats όχι μόνο ενεργοποιούν τους γλουτούς, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε την πορεία των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω το επιπλέον βάρος χωρίς δίαιτα; Σε γενικές γραμμές, είναι ένας συνδυασμός μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής, διατροφής και άσκησης που παράγουν την καλύτερη και πιο βιώσιμη απώλεια βάρους. Έτσι, αν δεν σας ενδιαφέρει η δίαιτα, παραλείψτε την και υιοθετήστε μερικές εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.

Αν θέλετε βήμα προς βήμα καθοδήγηση για το πώς να χάσετε βάρος, να τρώτε καλύτερα και να γίνετε πιο δυνατοί, ελέγξτε το φοβερό πρόγραμμα προπόνησης 1 προς 1: Βάλτε έναν Nerd Fitness Coach να σας σχεδιάσει ένα σχέδιο για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος!

Αλλά μπορείτε ακόμα να βρείτε ποιοτικές προπονήσεις και οδηγίες γυμναστικής στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος;

Το κλειδί για κάθε είδους απώλεια βάρους είναι η μείωση του θερμιδικού σας φορτίου. Ένας καλός τρόπος παρακολούθησης είναι η χρήση ενός προγράμματος παρακολούθησης θερμίδων όπως το MyFitnessPal, το οποίο θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους (1.500-1.650kcals την ημέρα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμα για σύντομο χρονικό διάστημα). Αλλά αν η μείωση των θερμίδων ήταν πραγματικά τόσο εύκολη, θα την κάναμε ήδη.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο στομάχι σας χωρίς δίαιτα;

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το στομάχι τους ιδιαίτερα ενοχλητικό και οι έρευνες δείχνουν ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας. Αν και δεν θα πετύχετε μεγάλη απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε τη γραμμή του στομάχου σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να λιμοκτονήσετε.

Κατακρατάτε νερό πριν χάσετε βάρος;

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ισχυροί λόγοι για τους οποίους το βάρος σας μπορεί να παραμείνει σταθερό παρά τη μείωση των θερμίδων. Ένας λόγος που η ζυγαριά μπορεί να μην δείχνει μείωση του βάρους κατά τη δίαιτα είναι ότι το σώμα μπορεί να συγκρατεί νερό στα λιποκύτταρα που αδειάζουν γρήγορα. Όταν χάνεται λίπος, το λιπώδες κύτταρο μπορεί να πάρει επιπλέον νερό σε μια προσπάθεια να διατηρήσει τη δομική του ακεραιότητα.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αθλήματα στο σπίτι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, μια μικρής κλίμακας έρευνα για την άσκηση και τα κατάλληλα εργαλεία.

Συγκεντρώσαμε αυτόν τον οδηγό για το πώς να χάσετε βάρος και πώς να ακολουθήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής όσο είστε κολλημένοι στο σπίτι, ο οποίος θα βοηθήσει τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Να θυμάστε ότι η δραματική απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη και συχνά αναποτελεσματική- όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να το ξαναπάρετε.

Η επέκταση του παραθύρου νηστείας σε 14 ή ακόμη και 16 ώρες μπορεί να είναι ακόμη πιο επωφελής όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ευτυχώς, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να χάσετε βάρος.