YOUR company



Πρωτεΐνη vs υδατάνθρακες απώλεια βάρους: Είναι η πρωτεΐνη καλύτερη από τους υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους;

Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει πολύ μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα από το λίπος ή τους υδατάνθρακες - 20-35% έναντι 5-15% ( 21 ). Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σημαντικά το μεταβολισμό και αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αυτό μπορεί να ανέλθει σε 80-100 περισσότερες θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα ( 22 , 23 , 24 ).

Για υγιή απώλεια βάρους σε μια φυτική διατροφή, επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης. Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο "International Journal of Obesity" το 2009, τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος και ήταν πιο επιτυχημένα στη διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια βάρους σε σχέση με τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και λιγότερων υδατανθράκων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κρατούν χορτάτους καλύτερα από άλλους τύπους δίαιτας. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων, ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Είναι καλύτερα να έχετε περισσότερα λιπαρά ή υδατάνθρακες; Τελικά, η επιστήμη μας λέει ότι οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν περισσότερο από τα λίπη- στην πραγματικότητα, θα ήταν πιο λογικό να τρώμε λίγους υδατάνθρακες παραπάνω από λίγους λίπους παραπάνω. Πράγματι, αυτό βλέπουμε όταν παρακολουθούμε ανθρώπους που υπερκαταναλώνουν υδατάνθρακες σε σχέση με τα λίπη - τείνουν να παίρνουν λίγο λιγότερο σωματικό λίπος.

Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες; Πώς θα μπορούσαν περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότεροι υδατάνθρακες στη διατροφή να κάνουν τη διαφορά για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο του βάρους; "Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να τις χωνέψετε από ό,τι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και επίσης δίνουν στο σώμα σας ένα αίσθημα κορεσμού", λέει ο Δρ Χάουζερ. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Πρέπει να έχετε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι πρωτεΐνες; Συμβουλή. Οι υδατάνθρακες παρέχουν το γλυκογόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει την προπόνηση αντίστασης που απαιτείται για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ενώ η πρωτεΐνη παρέχει κάποια από τα δομικά στοιχεία, οι υδατάνθρακες ενισχύουν αυτή τη διαδικασία. Έτσι, το ένα δεν είναι καλύτερο από το άλλο- μάλλον, είναι και τα δύο επιβεβλημένα για τη μυϊκή ανάπτυξη.

Τόσο τα διατροφικά προγράμματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όσο και αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την υγεία και την απώλεια βάρους, οπότε πριν αλλάξετε την τρέχουσα διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας συμβουλέψει σχετικά με το ποιο μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.
Πρωτεΐνες για απώλεια βάρους: Υδατάνθρακες για απώλεια βάρους: Πώς οι πρωτεΐνες βοηθούν στην απώλεια βάρους: Επίσης, χρειάζεται πολύ περισσότερη πέψη, αυξάνει το μεταβολισμό και καίει θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης.

Πρέπει να τρώω περισσότερους υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες για να χάσω βάρος;

Γενικά, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θα πρέπει να οδηγεί σε απώλεια βάρους και βελτίωση της σύστασης του σώματος. Ωστόσο, όσοι κάνουν δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και τρώνε πολλά άπαχα ζωικά τρόφιμα μπορεί να καταλήξουν να καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης.

Παρόλο που μπορείτε να χάσετε βάρος είτε με ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είτε με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι γεγονός ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα είναι πιο χορταστικά από άλλα, καθιστώντας ευκολότερη την περικοπή θερμίδων.

Αν και έχει ειπωθεί ξανά και ξανά ότι καμία μεμονωμένη αλλαγή από μόνη της δεν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που συμβαίνει με συνδυασμένες προσπάθειες αναδιοργάνωσης της διατροφής και του τρόπου ζωής, ρίχνουμε μια ματιά στο πιο σημαντικό μέρος μιας δίαιτας και στην επίδρασή τους στο βάρος.

Για την απώλεια βάρους, ο Baptie είπε ότι η παρακολούθηση των λιπών και των υδατανθράκων "δεν είναι πραγματικά απαραίτητη" αν έχετε τις πρωτεΐνες και τις θερμίδες σας υπό έλεγχο, και αυτή ήταν πάντα η εμπειρία μου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ασφαλές να προσαρμόσετε τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή για απώλεια βάρους. Η μέτρια ποσότητα αλλαγών και μικροαλλαγών μπορεί να περάσει για τους περισσότερους ανθρώπους και να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους, ειδικά σε συνδυασμό με ένα ευέλικτο, χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών λιπαρών ρόφημα, όπως τα ροφήματα OZiva, που μπορούν να ταιριάξουν σε οποιοδήποτε μοτίβο διατροφής που επιλέγετε και να σας βοηθήσουν να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος μπορεί να καταναλώνουν αναλογίες όπως 5 τοις εκατό λίπος, 9 τοις εκατό πρωτεΐνες και 86 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη vs υδατάνθρακες απώλεια βάρους τραγούδι του κοριτσιού στο μπαρ γάλα μπορεί να μου δείξει, αδέρφια, Πριν έχω σφραγίσει το διαβατήριό μου στα σύνορα της Dreamland πρωτεΐνη απώλεια βάρους και το ξύλινο φράχτη σηκώθηκε για να με δεχτεί, εγώ απώλεια βάρους άλμα ξεκινήσει ακόμα είχε ένα πλήρες γεύμα.

Η καύση του αποθηκευμένου λίπους που χρησιμοποιείται για ενέργεια σε μια τέτοια δίαιτα προωθεί επίσης την απώλεια βάρους, καθώς καίγεται το αποθηκευμένο λίπος και χρησιμοποιείται για ενέργεια.

Ήμουν πρωτεΐνη vs υδατάνθρακες απώλεια βάρους τσίμπησε λίγο και ένιωσα ένα ελαφρύ, γλυκό πόνο, ελπίζοντας πρωτεΐνη vs υδατάνθρακες απώλεια βάρους να πάει βαθύτερα και χειρότερα.

Ωστόσο, διάφορα προγράμματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη υποστηρίζουν ότι η μείωση των υδατανθράκων υπέρ της πρωτεΐνης μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το κάνετε πιο αποτελεσματικά.

Εναλλακτικά, αν έχετε μια ιδέα για την αναλογία υδατανθράκων-πρωτεϊνών-λιπαρών που χρειάζεστε, αλλά θέλετε να αξιολογήσετε διαφορετικές αναλογίες, μπορείτε να εισαγάγετε πιθανές μακροεντολές για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας διαδικτυακούς υπολογιστές και να δείτε ποια αναλογία ταιριάζει καλύτερα στις διατροφικές σας ανάγκες.

Το σωματικό βάρος και η σύνθεση του σώματος (Bod Pod) και οι μετρήσεις αίματος πραγματοποιήθηκαν πριν και μετά την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, άρχισε να αναρωτιέται γιατί ήθελε να αναρριχηθεί σε αυτή τη γιγαντιαία δημιουργία πρωτεΐνης έναντι υδατανθράκων απώλειας βάρους που έμοιαζε να μην έχει τέλος.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δημοφιλείς για την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου σας.

Πήγαν χέρι-χέρι στην πόλη και περπάτησαν προς το παλιό αμφιθέατρο.

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό "Nutrition and Diabetes", διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που ακολουθούσαν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια μιας ετήσιας δοκιμαστικής περιόδου, αλλά ότι η ομάδα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχασε λιγότερη άλιπη μυϊκή μάζα.

Τα αποτελέσματα κλινικών δοκιμών υψηλής ποιότητας δείχνουν ότι η λήψη άφθονων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την απώλεια μυών.

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες προωθεί την απώλεια βάρους με πολλούς τρόπους.