YOUR company



Απώλεια βάρους με πραγματικό φαγητό - Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας πραγματικό φαγητό;

Μια διατροφή πλούσια σε αληθινά τρόφιμα είναι ιδανική για την υγεία σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα πραγματικά τρόφιμα είναι πιο θρεπτικά, περιέχουν λιγότερες θερμίδες και είναι πιο χορταστικά από τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Δεδομένου ότι τα πραγματικά τρόφιμα δεν περιέχουν εξευγενισμένα σάκχαρα, αποτελούν πολύ καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με φυσικές σπιτικές θεραπείες; Ο συνδυασμός χυμού λεμονιού και μελιού είναι μια πολύ δημοφιλής θεραπεία για την απώλεια βάρους. Η βιταμίνη C του λεμονιού βοηθά στην οξείδωση του λίπους και το μέλι παρουσιάζει λιπομειωτικές δραστηριότητες ( 3 ). 4. Μαύρο πιπέρι Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι σε σκόνη στο τσάι, τη σαλάτα ή οποιοδήποτε πιάτο σας.

Δεν θα πρέπει να χτίσετε πραγματική υγεία αφού χάσετε κιλά- θα πρέπει να ταΐζετε το σώμα σας με καθαρή, πυκνή σε θρεπτικά συστατικά τροφή και να γίνετε πιο υγιείς καθώς χάνετε το ανεπιθύμητο βάρος σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κόβοντας ορισμένες τροφές;

Ναι, η μείωση της ποσότητας ορισμένων τροφίμων που μετατρέπονται ευκολότερα σε λίπος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και δυσάρεστο να αποκλείσουν εντελώς ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων.

Τι είναι η δίαιτα πραγματικής διατροφής;

Στο πιο βασικό επίπεδο, η πραγματική διατροφή είναι η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων ή τροφίμων στην πιο φυσική τους κατάσταση. Αυτό σημαίνει να τρώμε τόνους φρούτων και λαχανικών, σιτάρι ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως και να χρησιμοποιούμε μόνο φυσικά γλυκαντικά (όπως μέλι, σιρόπι σφενδάμου και ζάχαρη στην πιο φυσική της κατάσταση - όχι λευκή ζάχαρη!) με μέτρο.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Τι είναι η απώλεια βάρους και πώς λειτουργεί; Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) από όση χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του, γεγονός που συχνά συνεπάγεται τη βελτίωση των επιπέδων των ορμονών που σχετίζονται με την τροφή και του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους σας, της ηλικίας σας, της σύστασης του σώματος και του τι τρώτε.

Η Cookie είναι ένας κύριος προπονητής απώλειας βάρους που μπορεί να βοηθήσει με τη συναισθηματική, την αδηφαγική και την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής.

Με την πάροδο των ετών έχει αποδειχθεί ότι τα οφέλη της υιοθέτησης μιας προσέγγισης της διατροφής με "αληθινά τρόφιμα" βελτιώνουν την ανοχή στη γλυκόζη σε άτομα με υψηλό σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνουν τους μεταβολικούς δείκτες που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα θα μπορούσε να συμβάλει σε μέτρια απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε: μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται κυρίως σε τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Το πραγματικό φαγητό μου φαινόταν σαν ένα θαυματουργό φάρμακο πριν από μερικά χρόνια, αλλά αφού έμαθα περισσότερα για το πώς το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα γενικά και ερεύνησα τις ιδιότητες των επεξεργασμένων τροφίμων σε σχέση με τα πλήρη τρόφιμα, τώρα καταλαβαίνω γιατί είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος τρώγοντας πραγματικό φαγητό.

Αυτοί οι 4 λόγοι εξηγούν γιατί τα πραγματικά τρόφιμα υποστηρίζουν την υγιή απώλεια βάρους σε σχέση με τα τυπικά "διαιτητικά" τρόφιμα που κυκλοφορούν στην αγορά.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η φυσική απώλεια βάρους είναι μια υγιής και ασφαλής μέθοδος απώλειας βάρους. Γενικά περιλαμβάνει μικρές αλλαγές στη διατροφή, τη ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής σας.

Τι είναι μια δίαιτα βασισμένη στις πραγματικές τροφές; Αυτά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά. "Αυτά είναι τρόφιμα που μας θρέφουν", λέει. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι θα τρώνε ό,τι υπάρχει στη λίστα. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν αλλεργίες (στους ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα) ή ορισμένες δυσανεξίες (όπως στη λακτόζη ή στη γλουτένη).

Η διακοπή του γρήγορου φαγητού και των γλυκών σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Γνωρίζετε ήδη ότι η διακοπή των λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Η αντικατάσταση του γρήγορου φαγητού και των γλυκών με πιο υγιεινές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, αφού θα δίνετε στον οργανισμό σας βασικά θρεπτικά συστατικά αντί για πολλά λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.

Η διακοπή του ψωμιού σας βοηθάει πραγματικά να χάσετε βάρος;

"Μόλις επέτρεψαν όλες τις τροφές στη διατροφή τους (είχαν αποκλείσει τροφές όπως το ψωμί) και ανέβασαν την πρόσληψη θερμίδων στην κατάλληλη ποσότητα γι' αυτούς, άρχισαν πραγματικά να χάνουν βάρος". Με άλλα λόγια, δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Αυτή η ιδέα ισχύει μόνο όταν παρέχετε αρκετά καύσιμα στο σώμα σας.

Επιπλέον, αν τρώτε πραγματική διατροφή ή δίαιτα Paleo, όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα από ό,τι αν τρώγατε μια τυπική αμερικανική διατροφή.

Καθώς έχω συμβουλεύσει πελάτες με στόχους απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν μια δίαιτα πραγματικών τροφίμων ή ολικής αλέσεως, έχω καταλήξει σε μερικές συμβουλές που φαίνεται να βοηθούν τις προσπάθειές τους να είναι ακόμη πιο επιτυχημένες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο;

Η απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο είναι καλύτερη για τη συνολική σας υγεία και πιθανότατα θα διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει καμία μαγική δίαιτα που θα εξαφανίσει αυτά τα κιλά και θα τα κρατήσει μακριά μόλις τελειώσετε με τη δίαιτα. Η αληθινή, υγιής απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγή του τρόπου ζωής και σκληρή δουλειά.

Και όλα αυτά με την κατανάλωση πραγματικής τροφής, για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα - την κατανάλωση πραγματικής τροφής για να χάσετε βάρος ή για να έχετε καλύτερη μνήμη. Η αποκοπή της ζάχαρης από τη διατροφή σας σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Αυτό σημαίνει ότι το να κόψετε αυτές τις γλυκές λιχουδιές από τη διατροφή σας είναι βέβαιο ότι θα σας οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, θα πρέπει επίσης να κοπούν από τη διατροφή σας το συντομότερο δυνατό, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αν όμως δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε, η μετάβαση σε μια διατροφή με αληθινά τρόφιμα θα μπορούσε να είναι το κομμάτι που σας λείπει.

Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά τα τεχνάσματα "χάστε βάρος γρήγορα" αφήνουν τους διαιτολόγους σε ένα οδοστρωτήρα απώλειας βάρους-πρόσληψης βάρους που μπορεί πραγματικά να διαταράξει το μεταβολισμό τους.

Και αν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα πραγματικών τροφών για να χάσετε βάρος, έχετε ήδη μια εξαιρετική βάση για βιώσιμη, υγιή απώλεια βάρους.

Στο The Real Food Diet πιστεύουμε ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους είναι εφικτή και τα κουτιά συνταγών μας μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την όλη διαδικασία.

Μέσα σε έξι μήνες από εκείνη τη συζήτηση, αφού πέρασα σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως, χωρίς επεξεργασμένες τροφές, άρχισα να χάνω βάρος!

Και αυτό ήταν το πράγμα που πίστευα ότι θα με έκανε να πάρω βάρος, αλλά το να τρώω τακτικά και να θρέφω το σώμα μου ήταν αυτό που βοήθησε να θεραπευτεί ο μεταβολισμός μου και να ξεκινήσει αυτή η απώλεια βάρους 90 κιλών.

Αν σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πραγματικών τροφών για λόγους υγείας ή ηθικούς λόγους, αλλά ανησυχείτε για την προσθήκη επιπλέον κιλών ή έχετε κάποια κιλά που θα θέλατε να χάσετε, σας προτείνω να διαβάσετε το βιβλίο Eat Fat, Lose Fat των Mary Enig και Sally Fallon.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας για απώλεια βάρους, η ομάδα του Back 2 Real Food μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εκκινήσετε με φυσικό τρόπο το μεταβολισμό σας με τις ολοκληρωμένες υπηρεσίες μας. Διαδικτυακή υποστήριξη για την απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσει να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Μου πήρε περίπου 25 χρόνια για να μάθω ότι έπρεπε να τρώω φαγητό για να χάσω βάρος και να τρώω λίπος για να χάσω βάρος.

Πώς η κατανάλωση πραγματικών τροφίμων και ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ποτέ.

Μια παραδοσιακή δίαιτα με αληθινά τρόφιμα αποτελείται συνήθως από πολλά τρόφιμα που δεν θεωρούνται φιλικά προς την απώλεια βάρους.

Γρήγορη σημείωση για το έλαιο MCT - νομίζω ότι τόσο το έλαιο καρύδας όσο και το έλαιο MCT, όπως το βούτυρο, με βοήθησαν όχι μόνο να χάσω βάρος, ήταν πραγματικά κρίσιμο για μένα να χάσω το πραγματικό βάρος στην πρώτη θέση, αλλά στην πραγματικότητα να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η εξευγενισμένη ζάχαρη και η γλουτένη είναι επίσης εξαιρετικά φλεγμονώδη και οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν τουλάχιστον τον περιορισμό της κατανάλωσης σιτηρών, ζάχαρης και γαλακτοκομικών προϊόντων, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το πραγματικό σημείο καμπής στον αγώνα μου με το φαγητό και την απώλεια βάρους ανάγεται σε αυτή την καίρια συζήτηση στην κουζίνα, όταν ο κ. Τζέιμς και ο κ. Τζέιμς έχουν αρκετές ιδιότητες που τις καθιστούν ιδανικές για την επίτευξη ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.