YOUR company



Πώς να ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας - Ποιες είναι οι 7 συμβουλές για να έχετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας;

Προσθέστε λαχανικά (και φρούτα) στο πρωινό. - Τρώτε περισσότερη σούπα λαχανικών. - Σνακ με λαχανικά. - Μετατρέψτε τα λαχανικά σε ζυμαρικά. - Φτιάξτε περιτυλίγματα με μαρούλι. - Χρησιμοποιήστε σπαγγέτι κολοκύθας για λαζάνια. - Μετατρέψτε τα λαχανικά σας σε τσιπς.

Πώς τρώτε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα;

Προετοιμάστε τα λαχανικά σας νωρίτερα. - Αγκαλιάστε το δείπνο στο ταψί. - Σκεφτείτε τα χόρτα πάνω από τα δημητριακά! - Πάρτε μέρος στη "Δευτέρα χωρίς κρέας". - Πολτοποιήστε τα λαχανικά σας. - Ξεκινήστε τη μέρα σας με λαχανικά. - Αντικαταστήστε τα μισά ζυμαρικά σας με κλωστές λαχανικών. - Παίξτε με διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος.

Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι οι φυτικές ίνες, το κάλιο, το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες Α και C. Η σούπα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε περισσότερα λαχανικά, επειδή μπορείτε να προσθέσετε πολλά προϊόντα στην κατσαρόλα της σούπας σας.

Από την ασκούμενη Hannah Larson Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη προϊόντων, ενώ ταυτόχρονα διαχειρίζεστε τον προϋπολογισμό σας!

Αν η φυσική γεύση των καρότων, του σέλινου, του μπρόκολου ή άλλων λαχανικών δεν είναι αρκετή, δοκιμάστε να τα βουτήξετε σε χούμους ή σε κάποιο άλλο επάλειμμα φασολιών, σε γιαούρτι με μπαχαρικά ή ακόμα και σε λίγη σάλτσα ranch. Μπορείτε να τα προσθέσετε στην ομελέτα, οι σαλάτες είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε τόνους λαχανικών και οι πίτσες με λαχανικά είναι επίσης πολύ καλές.

Ο αγαπημένος μου τρόπος για να προσθέσω λαχανικά στο πρωινό είναι να τα προσθέσω στα αυγά μου!

Πώς μπορώ να λαμβάνω 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα;

Ξεκινήστε με το πρώτο γεύμα της ημέρας. Προγραμματίστε να τρώτε μια ή δύο μερίδες φρούτων με το πρωινό κάθε μέρα. - Πάρτε επιπλέον ενέργεια από σνακ με φρούτα ή λαχανικά. - Διπλασιάστε τις μερίδες φρούτων και λαχανικών. - Χρησιμοποιήστε τα φρούτα και τα λαχανικά ως συστατικά. - Δοκιμάστε ένα νέο φρούτο, λαχανικό ή συνταγή κάθε εβδομάδα.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί σπουδαίοι τρόποι για να ενσωματώσετε τα λαχανικά στη διατροφή σας.

Η προσθήκη έστω και μικρού αριθμού επιπλέον λαχανικών, όπως το μπρόκολο, στις σούπες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Ενώ μαγειρεύετε σάλτσες, όπως η σάλτσα μαρινάρα, απλά προσθέστε μερικά λαχανικά και βότανα της επιλογής σας στο μείγμα, όπως ψιλοκομμένα κρεμμύδια, καρότα, πιπεριές και φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.

Η προσθήκη μερικών επιπλέον λαχανικών στη διατροφή σας σε απροσδόκητα σημεία μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών.

Ενώ το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, τα φρέσκα λαχανικά αποτελούν βασικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Αντικαταστήστε την κλασική ποικιλία με κοτόπουλο και τυρί με λαχανικά όπως καλαμπόκι, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, κρεμμύδια και σπανάκι.

Τι πρέπει να τρώω αν δεν μου αρέσουν τα λαχανικά;

Προσθέστε πολτοποιημένα λαχανικά στη σάλτσα ζυμαρικών σας. - Πολτοποιήστε το κουνουπίδι σε πουρέ λευκών πατατών. - Ανακατέψτε baby σπανάκι στο smoothie φρούτων σας. - Προσθέστε πολτοποιημένη κολοκύθα στο μείγμα της τηγανίτας σας ή στο έτοιμο πλιγούρι βρώμης. - Συμπληρώστε την πίτσα σας με μανιτάρια. - Ανακατέψτε μισές μακαρονάδες σπαγγέτι με μισές μακαρονάδες κολοκυθάκια.

Έτσι, αν θέλετε να πάρετε περισσότερες υγιεινές, καθαρές πρωτεΐνες στη διατροφή σας, φορτώστε αυτά τα λαχανικά. Ενώ είναι υπέροχη με φρέσκα φρούτα, σταφίδες ή κανέλα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυγά, μπαχαρικά και πολλά λαχανικά. Αν έχετε προσπαθήσει σκληρά να τρώτε περισσότερα λαχανικά, αλλά δεν φαίνεται να τα καταφέρνετε, δείτε μερικούς πολύ καλούς τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά. Είτε μαγειρεύετε στο σπίτι είτε τρώτε έξω, δοκιμάστε αυτούς τους εύκολους τρόπους για να βάλετε περισσότερα πολύχρωμα, θρεπτικά και νόστιμα λαχανικά και φρούτα στα σνακ και τα γεύματά σας (ακόμη και στο πρωινό).

Πώς τρώτε περισσότερες μερίδες λαχανικών;

Φτιάξτε σούπες με βάση τα λαχανικά. Οι σούπες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταναλώσετε πολλές μερίδες λαχανικών ταυτόχρονα. - Δοκιμάστε λαζάνια με κολοκυθάκια. - Πειραματιστείτε με ζυμαρικά λαχανικών. - Προσθέστε λαχανικά σε σάλτσες. - Φτιάξτε κρούστα για πίτσα με κουνουπίδι. - Αναμείξτε τα σε smoothies. - Προσθέστε λαχανικά σε κατσαρόλες. - Φτιάξτε ομελέτα με λαχανικά.

Ενσωματώστε ντιπ στα γεύματά σας και δείτε τα λαχανικά να εξαφανίζονται: σερβίρετε φασόλια edamame μαζί με ένα μικρό μπολ με σάλτσα σόγιας, αγγούρια και καρότα με σάλτσα χιλίων νήσων ή χούμους και σχεδόν οποιοδήποτε λαχανικό με ελληνικό τζατζίκι.

Πώς μπορώ να τρώω λαχανικά αν μισώ τα λαχανικά;

Προσθέστε χόρτα στο πρωινό σας smoothie. - Αγοράστε φθηνότερα λαχανικά. - Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά λαχανικών αντί για κανονικά ζυμαρικά. - Κάντε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής της διατροφής σας. - Ψήστε τσιπς από λάχανο για σνακ. - Μάθετε πώς να κάνετε τα λαχανικά να έχουν πραγματικά καλή γεύση.

Τι μετράει ως μερίδα λαχανικών;

Συνήθως, μια μερίδα λαχανικών είναι περίπου ένα φλιτζάνι ωμό ή ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο.

Η συμπερίληψη λαχανικών στο πρόγραμμα των γευμάτων σας θα είναι πολύ πιο εύκολη αν προγραμματίσετε εκ των προτέρων - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας.

Ποιες είναι τρεις συμβουλές για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά;

Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στα αγαπημένα σας πιάτα. - Καθαρίστε το ντουλάπι με τα πρόχειρα τρόφιμα. - Κάντε μια λίστα με τις αγαπημένες σας συνταγές πλούσιες σε λαχανικά. - Δοκιμάστε νέα πράγματα. - Μαγειρέψτε χορτοφαγικά. - Φροντίστε να μην τρώτε σνακ.

Χρειάζεστε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα;

Η συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον οργανισμό υγείας που ρωτάτε. Το πρόγραμμα MyPlate του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά το μισό πιάτο σας να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών το καθένα καθημερινά.

Η προσθήκη ψιλοτριμμένων καρότων ή κολοκυθιών σε σάλτσα ζυμαρικών, ρολό κρέατος, τσίλι ή στιφάδο είναι ένας τρόπος για να πάρετε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αρχίσετε να βάζετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι να τα συμπεριλάβετε στα τρόφιμα που ήδη τρώτε τακτικά. Η προσθήκη αναμεμειγμένων λαχανικών σε μια σάλτσα, ή η χρήση τους ως βάση για μια σάλτσα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας.

Ποιες είναι 4 συμβουλές για να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα; Ξεκινήστε με πρωινό. Αν σκοπεύετε να βάζετε περισσότερες μερίδες στην ημέρα σας, αξίζει να ξεκινήσετε όπως σκοπεύετε να συνεχίσετε. - Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στα σνακ. - Φάτε το ουράνιο τόξο. - Φτιάξτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. - Σχεδιάστε δείπνα γεμάτα προϊόντα.

Πώς τρώτε 7 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα;

Φτιάξτε ένα smoothie. - Φτιάξτε μια σαλάτα. - Φάτε ό,τι έχει εποχή. - Κρατήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην κουζίνα. - Κρατήστε φρούτα και λαχανικά στη δουλειά. - Προσθέστε λαχανικά στα αγαπημένα σας πιάτα. - Συμπεριλάβετε φρούτα στις συνταγές σας. - Ψήνετε τα λαχανικά σας στο γκριλ.

Ένας άλλος δημιουργικός τρόπος για να τρώτε περισσότερα λαχανικά είναι να φτιάξετε λαζάνια κολοκυθιού χωρίς ζυμαρικά.

Ή συνδυάστε μια μικρή ποσότητα δημητριακών με πολλά λαχανικά, όπως μανιτάρια, μπρόκολο και ψητές κόκκινες πιπεριές.