YOUR company



Νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα απώλεια βάρους - Τι είναι η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα;

Οφέλη για την υγεία από τη νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα. Από διατροφικής άποψης, νηστεία σημαίνει να μην τρως και να μην πίνεις καθόλου. Το να μην τρώτε τίποτα και να πίνετε μόνο νερό θεωρείται επίσης νηστεία.

Αλλά αν νηστεύετε 18 ή 20 ώρες την ημέρα, τότε θα έχετε πολύ μεγαλύτερη επιείκεια για να φάτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου.

Σε αυτό το βιβλίο σας δείχνω πώς να χρησιμοποιήσετε μια νηστεία 1 ημέρας στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να βοηθήσετε στην επαναφορά του μεταβολισμού σας και να χάσετε έως και πέντε κιλά την εβδομάδα.

Η διαδικασία της νηστείας προέρχεται από την έννοια της αποχής από το φαγητό για μια ολόκληρη ημέρα.

Γιατί η αγιουρβεδική νηστεία είναι καλή για εσάς;

Η Αγιουρβέδα πιστεύει ότι ακόμη και η νηστεία μιας ημέρας εξισορροπεί τα doshas και δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος. Η νηστεία μια φορά την εβδομάδα έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με τη συνεχή νηστεία για μια εβδομάδα ή μήνες.

Πώς η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με μελέτες, η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, δηλαδή μια νηστεία 36 ωρών μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει το βασικό ρυθμό μεταβολισμού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καύση υπερβολικών θερμίδων. Η αύξηση αυτή οφείλεται πιθανώς στα υψηλότερα επίπεδα νορεπινεφρίνης, τα οποία προκύπτουν λόγω του χαμηλού σακχάρου.

Είναι καλό να κάνετε νηστεία μία φορά την εβδομάδα; Η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής και αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά, αλλά η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα δεν είναι κατάλληλη για όλους, προειδοποιούν οι ειδικοί υγείας του Southwest College of Naturopathic Medicine.

Ενώ η νηστεία μια φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος μπορεί να φαίνεται σαν άλλη μια ανόητη μόδα, η επιστήμη της νηστείας υποστηρίζει τη διαφημιστική εκστρατεία.

Η διαλειμματική διατροφή είναι τόσο ισχυρή που αποτελεί μία από τις ημέρες της πενθήμερης διατροφικής φόρμουλας μου, η οποία αποτελεί τη βάση του βιβλίου μου, The All-Day Fat-Burning Diet (Η ολοήμερη δίαιτα καύσης λίπους).

Η δίαιτα 5:2 είναι ένας άλλος τρόπος για να βάλετε τη διαλείπουσα νηστεία στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νηστεύετε για μια εβδομάδα;

Η νηστεία μπορεί να θέσει υπό έλεγχο τις ορμόνες σας Η νηστεία για μία ημέρα την εβδομάδα είναι σχεδόν σαν να πατάτε το κουμπί επαναφοράς των ορμονών της πείνας και της ενεργειακής σας ισορροπίας. (3) Η λεπτίνη (η ορμόνη που μας λέει πότε είμαστε χορτάτοι) και η γκρελίνη (η ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα) επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την τροφή που καταναλώνουμε.

Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της διαλείπουσας νηστείας;

Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της διαλείπουσας νηστείας; Το σώμα σας θα αρχίσει να ψάχνει να κάψει καύσιμα στο σώμα σας για ενέργεια, αφού δεν τα παίρνει πλέον από τις τροφές που κανονικά θα τρώγατε. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε βάρος εφόσον ακολουθείτε τις παραπάνω προτάσεις με τη διαλείπουσα νηστεία.

Είναι η 24ωρη νηστεία μια φορά την εβδομάδα υγιεινή;

Η κατώτατη γραμμή. Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η νηστεία για 24 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα σχετίζεται με βελτιωμένη μεταβολική υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι το σώμα είναι σχεδιασμένο να χρειάζεται ένα διάλειμμα από το φαγητό για να ξεκουραστεί και να επιδιορθωθεί. Η μείωση του χρόνου που τρώμε μέσα στην ημέρα βοηθάει αυτή τη διαδικασία.

Με τη νηστεία μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την ημέρα ή περίπου ένα κιλό την ημέρα. Η νηστεία για ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Η νηστεία μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά και να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος (εικόνα αρχείου) 3. Η νηστεία για μία ημέρα την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, καθώς μειώνει την εβδομαδιαία πρόσληψη ενέργειας (12).

Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 5:2 είναι ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα, που επιτρέπει στους ανθρώπους να τρώνε ό,τι θέλουν 5 ημέρες την εβδομάδα και να περιορίζουν τις θερμίδες τις άλλες 2 ημέρες.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι περίπου εξίσου αποτελεσματική με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Σας κάνει καλό η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα; Εκτός από την απώλεια βάρους, η αποχή από το φαγητό για μια ημέρα μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η περιστασιακή 24ωρη νηστεία μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία . Ορισμένα στοιχεία από έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων ειδών καρκίνου ή ακόμη και στη διατήρηση της μνήμης .

Μπορεί η νηστεία μία φορά την εβδομάδα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με την ISSA, η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα ωφελεί αρχικά στην απώλεια λίπους. Η διαλείπουσα νηστεία ενθαρρύνει το σώμα σας να κάψει λίπος, επειδή ενθαρρύνει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης ή HCG, η οποία βοηθά στην καύση λίπους καθώς και στην καύση άπαχου μυϊκού ιστού.

Ποια είναι τα οφέλη της 24ωρης νηστείας;

Η νηστεία για 24 ώρες την ημέρα προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Και η νηστεία δεν συνιστά ασιτία, όπως πολλοί πιστεύουν. Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε το σώμα σας για μέγιστη απόδοση, η νηστεία είναι ένας ασφαλής, οικονομικά αποδοτικός και αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.

Η μέθοδος 16:8: Νηστεύστε για 16 ώρες και φάτε όλο το φαγητό της ημέρας μέσα σε οκτώ ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα.

Μια συνηθισμένη επιλογή είναι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, αλλά μερικοί άνθρωποι κάνουν επίσης 1-3 ημέρες νηστείας την εβδομάδα σε καθορισμένες ημέρες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μου αρέσει να ξεκινάω τους ανθρώπους να μην τρώνε για 13 ώρες την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια να ανεβαίνουν αυξάνοντας το παράθυρο νηστείας τους κατά μία ώρα κάθε εβδομάδα.

Η διαλείπουσα νηστεία σημαίνει ότι δεν τρώτε για ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα ή εβδομάδα.

Τι σημαίνει να νηστεύεις μια μέρα την εβδομάδα;

Η νηστεία μία ημέρα την εβδομάδα σημαίνει ακριβώς αυτό. Μία ημέρα την εβδομάδα καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες, γεμίζοντας με ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως νερό, καφέ και τσάι, καθώς και μασώντας τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Τις υπόλοιπες έξι ημέρες της εβδομάδας επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε.

Ποια είναι τα οφέλη της νηστείας μία ημέρα την εβδομάδα; Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται. - Μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα. - Βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. - Μειώνεται ο κίνδυνος καρκίνου. - Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. - Μείωση της φλεγμονής. - Μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη. - Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης LDL. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες για να μοιραστείτε σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία, αλλά εδώ είναι η μεγαλύτερη συμβουλή μου σχετικά με αυτή την ισχυρή μέθοδο νηστείας: με 18 ώρες να είναι το σημείο καμπής όπου τα οφέλη της νηστείας αρχίζουν να ενεργοποιούνται, θα πρέπει να στοχεύετε να ξεκινήσετε τη νηστεία 1 ημέρας μετά το δείπνο. Ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου 2-10 κιλά την πρώτη εβδομάδα με τη διαλείπουσα νηστεία.