YOUR company



45 λεπτά cardio την ημέρα για να χάσετε βάρος: Αρκούν 40 λεπτά cardio την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Κάνοντας 40 λεπτά καρδιακής άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, θα έχετε τουλάχιστον 200 λεπτά άσκησης. Τα επιπλέον λεπτά μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικά για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ο διπλασιασμός των προσπαθειών σας σε 300 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιτρέψει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

Αντί να το παρακάνετε μέρα παρά μέρα για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, προγραμματίστε πιο μέτριας έντασης προπονήσεις.

Μια μέτριας έντασης προπόνηση 30 έως 45 λεπτών την ημέρα συνιστάται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας για την απώλεια βάρους.

Η άσκηση για 45 λεπτά την ημέρα καίει περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση για 45 λεπτά μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - μέσω του "afterburn effect" ή της "υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση". Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που έκαναν εντατικά στατικά ποδήλατα για 45 λεπτά θα έκαιγαν 190 περισσότερες θερμίδες μέσα στις επόμενες 14 ώρες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 45 λεπτά άσκησης;

Όπως εξηγεί το Harvard Health Publishing, ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων αποδίδει περίπου ένα κιλό απώλειας βάρους. Έτσι, θεωρητικά, αν καίτε 500 θερμίδες σε κάθε μία από τις 45λεπτες προπονήσεις σας, θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά το μήνα.

Η προσθήκη τακτικής σωματικής δραστηριότητας, όπως 40 λεπτά καρδιακής άσκησης, είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.

Περιεχόμενα Για την απώλεια βάρους, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε με 45 λεπτά την εβδομάδα;

Έτσι, θεωρητικά, αν καίτε 500 θερμίδες σε κάθε μία από τις 45λεπτες προπονήσεις σας, θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά το μήνα. Ωστόσο, αυτό δεν εκδηλώνεται πάντα στην πραγματικότητα.

Πόσο cardio πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση του καρδιολογικού σας προγράμματος και να μειώσετε το χρόνο άσκησής σας. Η πραγματοποίηση 75 έως 150 λεπτών έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, ισοδυναμεί με 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα με μέτριο ρυθμό.

Δοκιμάστε αυτή την 45λεπτη προπόνηση HIIT για να χάσετε βάρος, κάντε αυτές τις ασκήσεις cardio 4/5 φορές την εβδομάδα για να κάψετε λίπος γρήγορα.

Κατ' αρχάς, ας επικεντρωθούμε στα οφέλη της καρδιολογίας για την απώλεια βάρους και στο πόση καρδιολογία χρειάζεται ημερησίως.

Οι ενήλικες που κάνουν μέτρια καρδιοαναπνευστική άσκηση θα πρέπει να ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα ή 300 λεπτά αν επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας για 45 λεπτά;

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 150 κιλών που περπατάει με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα για 45 λεπτά κάθε μέρα θα καίει 263 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που ισοδυναμεί με 1.841 θερμίδες που καίει σε μια εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η γυναίκα θα κάψει συνολικά 3.682 θερμίδες και θα χάσει λίγο περισσότερο από ένα κιλό λίπους σε δύο εβδομάδες ή δύο κιλά σε ένα μήνα.

Το να ξοδεύετε 90 λεπτά την ημέρα κάνοντας καρδιακές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε αρκετές θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά το να δίνετε προσοχή στο τι καταναλώνετε είναι επίσης σημαντικό όταν προσπαθείτε να έχετε αποτελέσματα. Τόσο η άσκηση υψηλής όσο και η μέτριας έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με την άσκηση;

Η διαδικασία απώλειας βάρους περιορίζεται στην απλή εξίσωση της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε. Θεωρητικά, ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα 3.500 θερμίδων αποδίδει ένα κιλό απώλειας βάρους- έτσι, θεωρητικά, αν καίτε 500 θερμίδες σε κάθε μία από τις 45λεπτες προπονήσεις σας, θα πρέπει να χάνετε περίπου 4 κιλά το μήνα.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν μέτρια για 45 λεπτά είχαν ελάχιστη έως καθόλου αύξηση στις συνολικές επιπτώσεις στην υγεία τους σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν για 10 λεπτά με ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε ένα λεπτό σπριντ.

Τέλος, μπορείτε να συνδυάσετε μέτρια και έντονη καρδιοκίνηση πέντε ημέρες την εβδομάδα για να καλύψετε τα ελάχιστα συνιστώμενα εβδομαδιαία λεπτά.

Κάνοντας 40 λεπτά cardio πέντε φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, θα έχετε τουλάχιστον 200 λεπτά άσκησης.

Η πραγματοποίηση 75 έως 150 λεπτών έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, ισοδυναμεί με 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα με μέτριο ρυθμό.

Ορισμένες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, μπορούν να γίνουν σε 15 λεπτά cardio καθημερινά για να χάσετε βάρος με μέτριο ρυθμό.

Η 250λεπτη καρδιοπροπόνησή σας είναι μεγαλύτερη από τα 150 λεπτά που συνιστώνται για άσκηση υψηλής έντασης, αλλά ελαφρώς μικρότερη από τα 300 λεπτά που συνιστώνται για άσκηση μέτριας έντασης. Για τους ανθρώπους που ζουν μια πολυάσχολη ζωή, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να διαθέσουν λίγα λεπτά την ημέρα, πόσο μάλλον 45 λεπτά, για προπόνηση.

Αρκούν 40 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης την ημέρα για να γυμναστείτε; Η πραγματοποίηση 40 λεπτών καρδιακής άσκησης αρκετές ημέρες την εβδομάδα σας επιτρέπει να υπερβείτε τις ελάχιστες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα που συνιστώνται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS). Σύμφωνα με το HHS, χρειάζεστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα.

Fitness by Beverly on March 8, 2022 1 view Σε ένα μάθημα άσκησης διάρκειας 45 λεπτών, το οποίο είναι ένα 5, κάποιος που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει περίπου 500 θερμίδες με την εξάσκηση σε ένα βήμα έντασης 45 λεπτών.

Τις ημέρες που δεν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, η πιο αποτελεσματική καρδιολογική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει διαστήματα υψηλής έντασης, υποστηρίζει ο Boutcher. Το να κάνετε 45 λεπτά cardio την ημέρα είναι μια καλή αρχή, αλλά θα πρέπει επίσης να τροποποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας για να κάνετε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας. Κάνοντας cardio πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ενώ θα έχετε και άλλα οφέλη.

Πόσο cardio πρέπει να κάνετε;

Πόσο cardio πρέπει να κάνετε; - Υγεία του Χάρβαρντ Πόσο cardio πρέπει να κάνετε; Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα που εκδόθηκαν από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα - σκεφτείτε το ως 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα - για όλους τους ενήλικες, ακόμη και για τους ηλικιωμένους και τους ανάπηρους.

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση σας βοηθά να καίτε θερμίδες σχετικά γρήγορα και η προπόνηση δύναμης χτίζει άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολικού σας ρυθμού, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Μια μελέτη σε άνδρες ηλικίας 20 έως 30 ετών που άρχισαν να γυμνάζονται από το μηδέν διαπίστωσε ότι έχασαν περισσότερο βάρος ξεκινώντας με 30 λεπτά άσκησης παρά με 60 λεπτά με τη μία.

Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για την καρδιαγγειακή υγεία;

Διάβασα κάπου ότι η τριάνταλεπτη προπόνηση κάθε μέρα κάνει καλό στην καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης. Και να είστε προσεκτικοί, μην κάνετε πάρα πολλές ή πολύ βαριές ασκήσεις. Αυτό μπορεί να σας βλάψει.

Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα; Ακόμη και όσοι έχουν εξαιρετική αντοχή θα πρέπει να περιορίζουν την άσκηση σε περίπου 45 λεπτά τη φορά για να αποφεύγεται η υπερκόπωση των μυών. Δεδομένου ότι δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε για ώρες κάθε μέρα, το θέμα είναι στη συνέχεια να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρονικό διάστημα των 30 έως 45 λεπτών.