Γιατί δεν χάνω βάρος με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Γιατί δεν χάνω βάρος ακόμη και μετά τη μείωση των υδατανθράκων;
Ένας από τους κύριους λόγους που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι κετογονικές δίαιτες οδηγούν σε απώλεια βάρους είναι ότι μειώνουν την όρεξη και σας κάνουν να τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες χωρίς να προσπαθείτε. Αν δεν χάνετε βάρος παρά την τήρηση της δίαιτας, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα.
Αλλά για ορισμένους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ο περιορισμός των υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όπως κόπωση, ξηροφθαλμία και έλλειψη επαρκούς ύπνου.Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι δύσκολη αν τρώτε γεύματα εκτός σπιτιού. Τα περισσότερα τρόφιμα από ένα εστιατόριο ή από προσυσκευασμένα τρόφιμα μπορεί να μην ταιριάζουν στο σχήμα χαμηλών υδατανθράκων που ακολουθείτε. Ορισμένα σχέδια απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες προσθέτουν κάποιους υδατάνθρακες για διάφορες φάσεις της δίαιτας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην τήρηση της δίαιτας μακροπρόθεσμα.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σταθερή απώλεια βάρους για αρκετό καιρό, ακολουθούμενη από περιόδους σταθερού βάρους, και μπορεί να μην πρόκειται για πραγματικό οροπέδιο απώλειας βάρους.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με χαμηλούς υδατάνθρακες;
Σημειώνει ότι προφανώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, αλλά μετά από περίπου ένα μήνα, το σώμα προσαρμόζεται περισσότερο στο λίπος και γίνεται πιο αποτελεσματικό στο να καίει το λίπος ως καύσιμο. Η Dr. Seeman λέει ότι για τους ασθενείς της, η μέση απώλεια βάρους είναι 10-12 κιλά τον πρώτο μήνα.
Μπορούν πολύ λίγοι υδατάνθρακες να καθυστερήσουν την απώλεια βάρους;
"Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να καθυστερήσει την απώλεια βάρους, επειδή αν ξαφνικά τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, το συκώτι προσπαθεί να το αναπληρώσει παράγοντας ζάχαρη", λέει ο Bjork.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ χαμηλών υδατανθράκων και κετό και απώλειας βάρους;
Όπως μπορείτε να δείτε, οι διαφορές μεταξύ χαμηλών υδατανθράκων και κετοδιατροφής έχουν και άλλους παράγοντες εκτός από τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης, είναι πραγματικά ο καλύτερος μηχανισμός για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι δυνατόν, θεωρητικά, να βρίσκεστε σε κέτωση αλλά να μην χάνετε βάρος.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε 2 εβδομάδες;
Το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα είναι η απώλεια μεταξύ 3 και 6 κιλών (περίπου 2 κιλά) κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων. Αρκετά καλά αποτελέσματα όταν μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, χωρίς να απαιτείται πείνα. Ακόμα κι αν ένα μέρος από αυτό, φυσικά, είναι πιθανότατα βάρος νερού. Ένα άτομο στα δέκα έχασε περισσότερα από 9 κιλά (πάνω από 4 κιλά) μέσα στις δύο εβδομάδες.
Αλλά πρώτα, αναρωτηθείτε αν βρίσκεστε πραγματικά σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή αν αυτό είναι μέρος μιας περιόδου σταθερότητας βάρους, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περιμένουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους για την απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού.
Γιατί χάνω βάρος τόσο αργά με το κέτο; 1. Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος με την κετογονική δίαιτα είναι ότι καταναλώνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Για να φτάσετε στην κατάσταση της κέτωσης - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη - η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί δραστικά.
Ευτυχώς, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει υπέρβαρα άτομα με ορισμένες μεταβολικές διαταραχές (όπως ο υπερινσουλινισμός ή η αντίσταση στην ινσουλίνη) να χάσουν βάρος και να μειώσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν τη μεταβολική αντίσταση στην απώλεια βάρους.
Γιατί η απώλεια βάρους μου είναι τόσο αργή με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σημαίνει ότι καταναλώνετε λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες και αυξάνετε την ποσότητα των λιπών και των πρωτεϊνών που καταναλώνετε. Το να μην τρώτε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ είναι δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Τι θεωρείται δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Ορισμός. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιορίζει τους υδατάνθρακες - όπως αυτοί που βρίσκονται στα δημητριακά, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα - και δίνει έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος. Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Κάθε δίαιτα έχει διαφορετικούς περιορισμούς στους τύπους και τις ποσότητες υδατανθράκων που μπορείτε να τρώτε.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων παρέχουν πραγματικά καλύτερη απώλεια βάρους;
Παρόλα αυτά, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι ευεργετικές, εξηγεί ο Vavrek. "Συνιστώ στους ασθενείς μου δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους", λέει. Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες. Επιπλέον, πιθανότατα θα τρώτε πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και θα κόψετε σνακ όπως τα Doritos.
Προσωπικά δεν έχω αντίρρηση για τις πατάτες και κάποια υγιεινά δημητριακά χωρίς γλουτένη από καιρό σε καιρό, αλλά για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να θέλετε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες, λίπος και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες για ένα διάστημα.Πώς μπορώ να επιταχύνω την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και υγιεινά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το να τρώτε περιστασιακά λιχουδιές είναι μια χαρά, αλλά το να τρώτε λιχουδιές κάθε μέρα -ακόμη κι αν περιέχουν υγιεινά συστατικά, όπως τα μπισκότα paleo- μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους τρώτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και δεν μειώνετε το σωματικό λίπος. Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ξεκινώντας μια δίαιτα απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες Το πρώτο βήμα: Τι πρέπει να τρώτε; Πολλές από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους είναι πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες, θρεπτικές και χορταστικές, όπως: Ορισμένες -αλλά όχι όλες- οι μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που βασίζεται σε αυτά τα τρόφιμα οδηγεί σε καλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η τήρηση δίαιτας χαμηλών λιπαρών.Η δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες δεν λειτουργεί;
Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί συνολικά. Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως βάρος νερού. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση.
Η κατανάλωση υδατανθράκων, ακόμη και από τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πάνω από την προσωπική σας ανοχή μπορεί να συμβάλει στο οροπέδιο απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους, ο ρυθμός απώλειας βάρους και τα μοτίβα απώλειας βάρους τείνουν να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να διαφέρουν ακόμη και μέσα στο ίδιο άτομο, όταν συγκρίνονται με προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν πολύ βάρος νερού τις πρώτες ημέρες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Ορισμένοι διαιτολόγοι προτείνουν ότι μπορεί να χάσετε έως και 5-10 κιλά (2,3-4,5 kg) με αυτόν τον τρόπο. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί μετά την πρώτη εβδομάδα, αλλά η λιπώδης μάζα σας μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται αν διατηρήσετε τη δίαιτα.
Ακριβώς επειδή δεν φαίνεται να σημειώνετε καμία πρόοδο και άλλοι άνθρωποι χάνουν πάρα πολύ βάρος στην Εισαγωγή, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι η λάθος επιλογή για εσάς. Τα περισσότερα φρούτα συνήθως ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και δεν είναι κατάλληλα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ειδικά αν προσδοκάτε απώλεια βάρους.Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων βάζει το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το λίπος, από το πρόγραμμα διατροφής σας και από το σώμα σας, αποβάλλεται για ενέργεια.
Με την πάροδο του χρόνου, οι περισσότεροι άνθρωποι που διατηρούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα βρίσκουν ένα νέο σταθερό βάρος μετά από μια περίοδο σημαντικής απώλειας βάρους.
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν και δεν χάνετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, απευθυνθείτε σε έναν ιατρό για να κάνετε διάγνωση.
Οι άνδρες και οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως οι δίαιτες Atkins, keto και South Beach, μπορεί να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την απώλεια βάρους.Χάνετε βάρος γρηγορότερα με χαμηλούς υδατάνθρακες;
Εκεί που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να έχουν πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους είναι στα αρχικά βήματα. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους αρχικά σε σχέση με άλλες δίαιτες. Ένας λόγος γι' αυτό είναι ότι ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα προωθηθεί η απώλεια βάρους νερού και αποθεμάτων γλυκογόνου.
Η μείωση των υδατανθράκων σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Έτσι, αν κάνετε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή σας. Τούτου λεχθέντος, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αν το κάνετε σωστά.
Και ενώ είναι εφικτό ότι κάποιος μπορεί να χάσει τόσο πολύ επειδή χρονικό διάστημα, εξαρτάται πραγματικά από τη διαδικασία του μεταβολισμού σας, καθώς και πολλές διάφορες άλλες μεταβλητές ειδικά για εσάς, που αποτελείται από τη σωματική δραστηριότητα και τη δομή του σώματος.Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε τουλάχιστον μια εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων για την απώλεια βάρους έχει μακρά ιστορία, που χρονολογείται σχεδόν 200 χρόνια πίσω.
Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι συνήθως οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν σε σημαντική αρχική απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα της απώλειας υγρών, αλλά στη συνέχεια μπορεί συχνά να παραμείνουν στάσιμες για λίγο.Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν για την απώλεια βάρους;
Υπήρξε μια στροφή στη δημοτικότητα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους αντί της χρήσης μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ακολουθία μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη αρχική απώλεια βάρους, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι 1-2 χρόνια μετά την ακολουθία είτε μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών είτε μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η απώλεια βάρους ήταν η ίδια μεταξύ των ομάδων.
Η διακοπή των υδατανθράκων και των θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Η μείωση των θερμίδων και των υδατανθράκων μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος για την απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χάσετε λίγο βάρος επειδή η επιπλέον πρωτεΐνη και τα λιπαρά σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, γεγονός που σας βοηθά να τρώτε λιγότερο.
Πόσο καιρό μετά τη διακοπή των υδατανθράκων θα χάσω βάρος;
Το γλυκογόνο βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί νερό. Μπορεί επίσης να χάσετε λίγο αλάτι μαζί με τους υδατάνθρακες που κόβετε. Όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά υδατάνθρακες, το βάρος του νερού επανέρχεται αμέσως. Χρειάζονται 2 έως 3 εβδομάδες για να αναθερμανθεί η κέτωση και να αρχίσει να καίει λίπος.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων προκαλούν δίαιτα γιο-γιο;
Σύμφωνα με μελέτη του 2018 στο European Journal of Nutrition, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οδηγούν σε απώλεια βάρους, αλλά η μακροχρόνια τήρηση της δίαιτας είναι πολύ δύσκολη και, ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει δίαιτα γιο-γιο. Η καλύτερη προσέγγιση για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος είναι να απολαμβάνετε τους υδατάνθρακες με μέτρο.
Μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων τρώγοντας άφθονες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.Εάν τρώτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και το βάρος σας αρχίζει να παραμένει στάσιμο, ίσως θελήσετε να μειώσετε περαιτέρω τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή σας.
Η διατροφική σας πρόσληψη λίπους μπορεί να εμποδίζει το σώμα σας να βασίζεται στο δικό του σωματικό λίπος για ενέργεια- έτσι, η απώλεια βάρους καθυστερεί.
Πρώτα απ' όλα, υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κέτο, η δίαιτα παλέο χαμηλών υδατανθράκων και η δίαιτα Άτκινς.