YOUR company

Ασκήσεις για να χάσετε 500 θερμίδες: Πόση ώρα θα χρειαστείτε για να κάψετε 500 θερμίδες;

Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό μιλίων 12 λεπτών (5 μίλια/ώρα). "Το τρέξιμο με σταθερό ρυθμό διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει σκληρά. Αυτή η προσπάθεια οδηγεί σε υψηλές καύσεις θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας", εξηγεί ο Smith.

Πώς μπορώ να κάψω 500 θερμίδες σε μια μέρα;

8) Κάντε το Booty Boot Camp 3 φορές (21 λεπτά) με την προπόνηση με κλίση στο διάδρομο (30 λεπτά) για να κάψετε συνολικά 500 θερμίδες. 9) Δύο ώρες και δέκα λεπτά παίξιμο κιθάρας (όρθια) καίει 500 θερμίδες και σας μετατρέπει σε ροκ σταρ. 10) Κάντε 120 λεπτά χορού της κοιλιάς. Ως μπόνους, τονώνει τον κορμό σας.

Τι πρέπει να κάνω μετά τις ημέρες των 500 θερμίδων; Όλοι άνθρωποι είμαστε.) Μετά τις ημέρες των 500 θερμίδων, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι πιέσατε το σώμα σας σκληρά, γι' αυτό να είστε ευγενικοί μαζί του την έκτη ημέρα.

Είναι η καύση 500 θερμίδων την ημέρα μια καλή προπόνηση;

Αν και η βέλτιστη δαπάνη θερμίδων είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη, η καύση περίπου 500 θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ένας καλός κανόνας. Ωστόσο, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης σημειώνει ότι η απλή καύση θερμίδων δεν αρκεί για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία - η υγιεινή διατροφή και η άφθονη ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικά.

Ποιο είδος άσκησης καίει το περισσότερο λίπος; Τα σπριντ και το διαλειμματικό τρέξιμο θα πρέπει να είναι η επιλογή σας για την καύση λίπους. Σύμφωνα με τη μελέτη του Χάρβαρντ που αναφέρθηκε παραπάνω, 30 λεπτά τρεξίματος με μέτριο ρυθμό (7,5 μίλια/ώρα) καίνε την ακόλουθη ποσότητα θερμίδων: Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση. Ναι, καίει πολλές θερμίδες, αλλά χρειάζεστε τον περισσότερο χρόνο για να κατακτήσετε την κίνηση αρκετά ώστε να κάψετε το μέγιστο που μπορείτε.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για μια δίαιτα 500 θερμίδων;

Δείτε πώς να είστε άριστοι σε όλες τις κινήσεις αυτής της προπόνησης 500 θερμίδων: Ψηλά γόνατα: Τρέξτε στη θέση σας, ανεβάζοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κάνοντας άντληση των χεριών σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Καταλήψεις με το βάρος του σώματος: Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι (ή ευθεία από τους ώμους σας αν προτιμάτε).

Πρέπει να μετράτε θερμίδες όταν κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση για την απώλεια βάρους που καίει πολλές θερμίδες. Είναι απλά μαθηματικά: Αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Αλλά όταν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, είναι εύκολο να εμπλακείτε - ή ακόμα και να πάθετε εμμονή - με την καταμέτρηση των θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που τρώτε και των θερμίδων που καίτε μέσω της άσκησης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες στο ποδήλατο γυμναστικής;

Σύμφωνα με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (και φαντάζεστε ότι ξέρουν τι λένε), ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά καίει 500 θερμίδες σε περίπου 33 λεπτά στο ποδήλατο γυμναστικής. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα, για να το πετύχει αυτό, θα πρέπει να κάνει ποδήλατο "έντονα" για όλη τη διάρκεια.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας 500 θερμίδες την ημέρα;

Εάν έχετε αποφασίσει να αναλάβετε την πρόκληση να τρώτε 500 θερμίδες την ημέρα και να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα για να αδυνατίσετε, εδώ είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής 500 θερμίδων την ημέρα για εσάς. Το σχέδιο διατροφής των 500 θερμίδων την ημέρα είναι εξαιρετικά περιοριστικό, επομένως, πρέπει να το ακολουθήσετε μόνο για 2 έως 3 συνεχόμενες ημέρες.

Είναι δυνατόν να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά; Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Η HIIT είναι δραστηριότητα που γίνεται σε πολύ υψηλό επίπεδο ή δύναμη, για σύντομες χρονικές περιόδους, και στη συνέχεια ακολουθείται από μια περίοδο ξεκούρασης ή εύκολης αποκατάστασης. Το έντονο μέρος μπορεί να διαρκέσει από 15 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.

Ποιο μηχάνημα άσκησης καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Αυτά είναι τα μηχανήματα που θα κάψουν τις περισσότερες θερμίδες, αρκεί να είστε πρόθυμοι να δουλέψετε. Αυτά είναι τα μηχανήματα cardio που καίνε τις περισσότερες θερμίδες: AirBike. Rower. Διάδρομος. Σπιν ποδήλατο. SkiErg. Ας βουτήξουμε βαθύτερα στο πόσες ακριβώς θερμίδες θα κάψουν αυτά τα μηχανήματα. Ποδήλατο αέρα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε 500 θερμίδες;

Η HIIT ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι η καλύτερη μορφή αναερόβιας άσκησης (δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο αλλά λίπος ως καύσιμο) για την καύση 500 θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα (5). Στη HIIT, τα γρήγορα και υψηλής έντασης σετ ασκήσεων επαναλαμβάνονται για σύντομο χρονικό διάστημα για να κάψουν το λίπος πιο αποτελεσματικά από τις κανονικές καρδιολογικές ασκήσεις.

Πόσο πρέπει να περπατήσω για να κάψω 500 θερμίδες;

Κατά μέσο όρο, 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 5 μίλια. Έτσι, αν υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 180 κιλά, τότε ναι, με απλά μαθηματικά, 100 θερμίδες x 5 μίλια ισοδυναμούν με 500 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε 15 λεπτά; Αν ζυγίζετε 125 κιλά, θα κάψετε 120 θερμίδες τρέχοντας για 15 λεπτά με ρυθμό 5 μίλια την ώρα, 150 θερμίδες με 6 μίλια την ώρα, 165 θερμίδες με 6,7 μίλια την ώρα, 188 θερμίδες με 7,5 μίλια την ώρα, 218 θερμίδες με 8,6 μίλια την ώρα και 248 θερμίδες με 10 μίλια την ώρα.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να ποδηλατήσετε 500 θερμίδες;

Αυτό το καταπληκτικό πέστο λάχανου έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ, μια ψυχαγωγική βόλτα με ποδήλατο με ταχύτητα 12 μιλίων/ώρα θα κάψει 298 θερμίδες κάθε μισή ώρα για κάποιον που ζυγίζει 155 κιλά. Το άτομο αυτό θα πρέπει να κάνει ποδήλατο για περίπου μία ώρα για να κάψει 500 θερμίδες.

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες; Το τρέξιμο βρίσκεται σχεδόν πάντα κοντά στην κορυφή της λίστας "ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες" - και για καλό λόγο. Το τρέξιμο με ρυθμό 7 MPH καίει περίπου 700 θερμίδες σε μια ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο ανά λεπτό; Κατά μέσο όρο, το τρέξιμο καίει από 10,8 έως 16 θερμίδες ανά λεπτό και το τοποθετεί στην κορυφή της λίστας με τις προπονήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων, αυξήστε την ένταση ή προσθέστε διαστήματα σπριντ.