YOUR company



Σχοινάκι για την απώλεια βάρους: Είναι το σχοινάκι καλό για την απώλεια βάρους;

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο για τα παιδιά - είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα και για τους ενήλικες. Όχι μόνο θα βελτιώσει την καρδιακή και μυϊκή σας δύναμη, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην καύση θερμίδων για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος πηδώντας σχοινάκι, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε σχοινάκι από πλαστικό και όχι από βαμβάκι, καθώς θα διαρκέσει περισσότερο και η μεγαλύτερη ταχύτητα θα κάνει την προπόνηση πιο έντονη.

Γύρος (ασκήσεις και επαναλήψεις):90 δευτερόλεπτα άλμα με σχοινάκι (double-under)90 δευτερόλεπτα άλμα με σχοινάκι (boxer step)Push-ups (10 επαναλήψεις)Body-weight dips (15 επαναλήψεις)Burpees (10 επαναλήψεις)Mountain climbers (40 επαναλήψεις)Side planks (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)Rest (60-90 δευτερόλεπτα)Ημέρα 7Αν και δεν υπάρχει προπόνηση για την 7η ημέρα, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση, όπως κάθε άλλη ημέρα της εβδομάδας.

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση απώλειας βάρους μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου με σχοινάκι, υπάρχουν αρκετές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Ενώ το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε και άλλες μορφές άσκησης στη ρουτίνα σας για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Έχω περιγράψει ένα σχέδιο απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών, το ίδιο σχέδιο που χρησιμοποίησα για να πετύχω τους στόχους μου για απώλεια βάρους και το ίδιο σχέδιο που ακολουθώ μέχρι σήμερα.

Μπορεί το σχοινάκι να χάσει μόνο βάρος;

Αν και μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες από το σχοινάκι, δεν είναι αρκετό για να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αν βασίζεστε αποκλειστικά στο σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες, αλλά συνεχίζετε να καταναλώνετε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας που σας βάζει σε πλεόνασμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος.

Αρκούν 30 λεπτά σχοινάκι;

Ο νούμερο ένα πόρος που όλοι προσπαθούμε να αποκτήσουμε περισσότερο - ο ΧΡΟΝΟΣ - συνδέεται άμεσα με τις προπονήσεις σας. Με μια 30λεπτη προπόνηση HIIT με σχοινάκι μπορείτε να περιμένετε να κάψετε κάπου μεταξύ 300 - 450 θερμίδες ή και περισσότερες, ανάλογα με το βάρος σας, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Εφόσον αισθάνεστε άνετα με την άσκηση υψηλής έντασης, το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Το σχοινάκι καίει λίπος; Ναι, 30 λεπτά προπόνησης με σχοινάκι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 450 έως 600 θερμίδες, που είναι σίγουρα ένας μεγάλος αριθμός και υποδηλώνει μια αξιοπρεπή απώλεια βάρους. Ένα σχοινάκι άλματος καίει το λίπος σαν ένα μαγικό ραβδί που δεν είχατε ποτέ πριν.

Το σχοινάκι για την απώλεια βάρους είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και με το δικό σας ρυθμό.

Μπορεί το σχοινάκι να μειώσει το λίπος της κοιλιάς; Το να πηδάς σχοινάκι κάθε μέρα λειτουργεί για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Για καλύτερα αποτελέσματα και υψηλές καύσεις θερμίδων, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Για να εστιάσετε στη συνολική σας υγεία, συνδυάστε το άλμα με σχοινάκι, μια καρδιολογική δραστηριότητα, με προπόνηση δύναμης και ευλυγισίας ως μια ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής.

Οι ασκήσεις με σχοινάκι για να χάσετε βάρος, και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το σχοινάκι, επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τον χρόνο που αφιερώνετε στο σχοινάκι και την ταχύτητά σας.

Αν και το σχοινάκι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να ενσωματώσετε και άλλες ασκήσεις και υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής για να επιτύχετε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι ειδικά ως εξοπλισμό άσκησης για την απώλεια βάρους, τότε είναι καλύτερο για εσάς να αγοράσετε ένα εξειδικευμένο σχοινάκι από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών.

Θα σας εξηγήσουμε γιατί το αλτικό σχοινάκι είναι το καλύτερο καρδιο όργανο για το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε γρήγορα.

Πώς να γίνετε καλύτεροι στο σχοινάκι;

Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε καλύτεροι στο σχοινάκι. Δοκιμάστε ένα κύκλωμα 15 λεπτών, μία φορά την ημέρα, για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας. Θα χρειαστείτε ένα σχοινάκι άλματος, ένα χρονόμετρο και ένα στρώμα γυμναστικής. Πηδήξτε σχοινάκι για 1 λεπτό, με τα δύο πόδια μαζί. Κάντε 20 βυθίσεις, 10 ανά πλευρά.

Με αυτό το εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους 30 ημερών και τον αποκλειστικό υπολογιστή θερμίδων του σχοινιού άλματος, μπορείτε να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας σε λιγότερο χρόνο και με τη μισή ταλαιπωρία.

Μπορεί το σχοινάκι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αλλά το σχοινάκι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, να αυξήσει την προπόνησή του και να χάσει βάρος διασκεδάζοντας. "Το καλύτερο πράγμα για το αλτικό σχοινάκι είναι η ευελιξία του", λέει ο Tim Haft, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής ACE και ιδρυτής της προπόνησης Punk Rope.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τόσο το σχοινάκι όσο και το τρέξιμο ή το τρέξιμο βοηθούν στη μείωση του βάρους, αλλά το σχοινάκι βοηθά στην καύση θερμίδων γρηγορότερα από το τρέξιμο.

Πόσο πρέπει να πηδάω σχοινάκι την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά και η τρέχουσα καύση θερμίδων είναι περίπου ίση με τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά, το να πηδάτε σχοινάκι τρεις ώρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο από μισό κιλό, ή σχεδόν 2 1/2 κιλά το μήνα. Αν ζυγίζετε 200 κιλά, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά το μήνα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (91 κιλών) μπορεί να κάψει εντυπωσιακές 362 θερμίδες από 20 λεπτά γρήγορου άλματος με σχοινάκι, ή 241 θερμίδες όταν πηδάει σχοινάκι αργά (27).

Αγοράστε αυτά τα υπέροχα σχοινάκι άλμα απώλεια βάρους σε ελκυστικές τιμές στην ιστοσελίδα.

Ποιο είναι το σχέδιο απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών;

Η πρώτη ημέρα αυτού του σχεδίου απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών θα επικεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος. Θα κάνουμε έναν συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος που στοχεύουν στα πόδια και σχοινάκι άλματος. Η προπόνηση χωρίζεται σε 4 γύρους. Ανάμεσα σε κάθε γύρο θα έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε για 60-90 δευτερόλεπτα.

Καίει λίπος - Δοκιμάστε να πηδάτε σχοινάκι το πρωί πριν από το φαγητό για βέλτιστη απώλεια βάρους.

Παράλληλα, καθώς ένα άτομο χάνει βάρος, θα δαπανά λιγότερες θερμίδες και θα πρέπει να τρώει λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του, γεγονός που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Το σχοινάκι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε διάφορους στόχους γυμναστικής, όπως: Απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πηδώντας σχοινί για ένα μήνα;

Αν ζυγίζετε 185 κιλά και πηδάτε σχοινάκι για τον ίδιο χρόνο, θα κάψετε περίπου 444 θερμίδες ή περίπου τέσσερα κιλά το μήνα - και όλα αυτά χωρίς να κάνετε άλλες αλλαγές στη διατροφή σας. Διπλασιάστε το χρόνο προπόνησής σας σε 60 λεπτά την ημέρα και θα κάψετε διπλάσιες θερμίδες.

Το σωστό σχοινί: Το πιο σημαντικό πράγμα που χρειάζεστε για να κάνετε άλμα με σχοινάκι είναι, προφανώς, ένα σχοινάκι.

Άλμα με σχοινάκι για την απώλεια βάρους: Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του άλματος με σχοινάκι για την απώλεια βάρους, ποια μέρη του σώματος επηρεάζονται περισσότερο, πόση ώρα πρέπει να κάνετε το άλμα, ποια είναι η καλύτερη ώρα για το άλμα, τι πρέπει να αποφεύγετε και άλλες λεπτομέρειες.