YOUR company



Water aerobics ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους: Μπορεί η αεροβική να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η αεροβική μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος με αεροβική, θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και να γυμνάζεστε τακτικά. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της αερόβιας προπόνησής σας για ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό για να δείτε αποτελέσματα; Μόλις κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία της αεροβικής στο νερό, είναι σημαντικό να κάνετε την αεροβική σε καθημερινή βάση για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό των ΗΠΑ, για να χάσετε και να διατηρήσετε μια απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

Τι είναι η αεροβική στο νερό και γιατί πρέπει να την κάνω; Στην αεροβική στο νερό, η άνωση του νερού συμβάλλει στην απομάκρυνση των επιπτώσεων που τείνουμε να ασκούμε στο σώμα μας, λόγω του βάρους μας στο νερό. Με απλά λόγια, το σώμα μας δεν υπόκειται στη βαρύτητα στο νερό, επομένως ο αντίκτυπος που δέχονται οι αρθρώσεις μας όταν, ας πούμε, τρέχουμε στο νερό, δεν είναι ίσος με τον αντίκτυπο που δέχονται οι αρθρώσεις μας όταν τρέχουμε στη στεριά.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω αερόμπικ για να χάσω βάρος;

Να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας. Οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν να κατανέμετε αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Μεγαλύτερες ποσότητες άσκησης θα προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερο όφελος για την υγεία.

Η θαλάσσια αεροβική, η κολύμβηση και η υγιεινή διατροφή βοήθησαν τη μαμά μου να χάσει βάρος. Η αεροβική στο νερό αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς; Ενώ η ένταση αυτής της άσκησης μπορεί να μην ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς τόσο ψηλά όσο η αερόβια άσκηση στη στεριά, απαιτείται μεγάλη προσπάθεια για την αερόβια στο νερό και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυξάνει πραγματικά τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Μία ώρα αερόμπικ στο νερό μπορεί να αποφέρει καύση 200 έως 350 θερμίδων.

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, ένας ενήλικας θα κάψει 120 έως 178 θερμίδες σε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό, ανάλογα με το σωματικό του βάρος.

Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος;

Ανατινάζει το λίπος και σμιλεύει τους μυς, καίγοντας έως και 10 θερμίδες το λεπτό. Γνωρίζατε ότι αν εντάξετε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες την ημέρα; Όταν θέλετε να χάσετε σοβαρά κιλά, το περπάτημα δεν περνάει καν από το μυαλό σας.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο νερό; Η άνωση του νερού υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αδύναμων μυών, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε τη σωστή ισορροπία όταν στέκεστε στο νερό. Με το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτιωμένης ευελιξίας και κινητικότητας, η άσκηση στο νερό θα ωφελήσει τη στάση του σώματός σας.

Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο την αεροβική στο νερό;

Προθέρμανση. Ετοιμάστε τους μυς και τις αρθρώσεις σας για την προπόνηση κάνοντας ψηλά γόνατα στην πισίνα για 3 λεπτά ή περπατώντας γρήγορα για 5 λεπτά. - Βυθίσεις τρικέφαλων. Πιάστε την υδρορροή ή βάλτε τις παλάμες σας επίπεδα στην άκρη της πισίνας. - Κάμψεις βραχιόνων. - Κάμψεις ποδιών. - Άλματα. - Ανυψώσεις ποδιών. - Ψαλίδια.

Αν και καίει λιγότερες θερμίδες από άλλους τύπους αεροβικής που γίνονται στη στεριά, η αεροβική στο νερό εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καύσης θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Αυτό καθιστά την αερόβια στο νερό μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.

Η αερόμπικ στο νερό είναι μια θαυμάσια μορφή άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο που θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών, στην ανάπτυξη της πνευμονικής ικανότητας και στην ασφαλή άσκηση της καρδιάς σας.

Σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό των ΗΠΑ, για να χάσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

Είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων παρά προσπαθώντας να κάψετε τις περιττές θερμίδες.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό για να χάσετε βάρος;

Συχνότητα άσκησης και διατροφή. Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά. Επιδιώξτε να κάνετε κάποιο είδος άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να επιμείνετε στην αεροβική στο νερό ή μπορείτε να την αναμείξετε με άλλους τύπους προπόνησης.

Πόση ώρα πρέπει να κολυμπάω για να χάνω βάρος καθημερινά;

Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με κολύμπι 15 έως 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά σε κολύμπι 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα, όπως σας επιτρέπει το σώμα σας. Αν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα κολύμβησης με πολύ υψηλή ένταση, ο μυϊκός πόνος και η κόπωση μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την αεροβική στο νερό;

Αυτό καθιστά το aqua aerobic μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να βοηθήσει στην καύση πολλών θερμίδων. Σε σχέση με το επίπεδο της καρδιακής δραστηριότητας, τον όγκο, τη θερμοκρασία του νερού και την άνωση, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα aqua aerobic και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μόλις έκανα το πρώτο μου μάθημα water aerobics σε βαθιά νερά (5'6" βάθος). Η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους, καίει θερμίδες και επιβαρύνει ελάχιστα το σώμα σας. Φυσικά, τα αποτελέσματα θα διαφέρουν, καθώς η πραγματική απώλεια βάρους ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, τη διατροφή του και το πρόγραμμα άσκησης.

Κάποτε υπήρχαν μόνο δύο ομάδες ανθρώπων που χρησιμοποιούσαν το νερό για άσκηση: οι αφοσιωμένοι κολυμβητές των οποίων τα ισχυρά εγκεφαλικά επεισόδια και ο δυνατός ρυθμός συχνά έσπρωχναν τους πιο αργούς και λιγότερο σταθερούς κολυμβητές έξω από την πισίνα- και οι ηλικιωμένοι, συχνά γυναίκες, που συμμετείχαν σε μαθήματα aqua, γνωστά για την τραχιά μουσική και τα ρετρό σκουφάκια μπάνιου.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τις αερόβιες ασκήσεις στο νερό τόσο χαλαρωτικές και το νερό τόσο δροσερό που ξεχνούν ότι γυμνάζονται.

Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένας ενήλικας βάρους 160 κιλών που κάνει μια ώρα αερόμπικ στο νερό μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 402 θερμίδες, οπότε για να λιώσει 1 κιλό, ή 3.500 θερμίδες, μόνο με την άσκηση, θα χρειαστούν περίπου εννέα ώρες αερόμπικ στο νερό, ή τρεις ώρες την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης aqua-fitness;

Ένα από τα οφέλη της άσκησης Aqua-fitness είναι η ροή του αίματος. Γνωρίζουμε ότι το νερό έχει πυκνότητα έως και 800 φορές σε σύγκριση με τον αέρα. Έτσι, η κίνηση στο νερό είναι πολύ δύσκολη λόγω της πίεσης του νερού στο σώμα. Χρειαζόμαστε άφθονη δύναμη για να εξισορροπήσουμε το σώμα. Αυτή η άσκηση θα επιταχύνει τη ροή του αίματος και είναι ένα από τα αθλήματα που είναι δημοφιλή στις γυναίκες.

Τώρα υπάρχουν ειδικά παπούτσια για περπάτημα στην πισίνα, ζώνες πλευστότητας και γιλέκα για τρέξιμο σε βαθιά νερά (μόνο για κολυμβητές που αισθάνονται άνετα σε βαθιά νερά), γάντια με ιστό και βάρη νερού που προσθέτουν αντίσταση στις κινήσεις των χεριών, ακόμη και μια μορφή tai chi με βάση την πισίνα που ονομάζεται ai chi.

Μια παραγνωρισμένη πτυχή κατά την κολύμβηση είναι η χαλάρωση που νιώθει κανείς ενώ κάνει καρδιο, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κρυμμένα οφέλη της αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες όσες θα κάνατε σε ένα μάθημα step aerobic, το οποίο καίει 165 έως 444 θερμίδες σε 30 λεπτά, ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ένταση της προπόνησης.

Ποια είναι τα οφέλη της αεροβικής στο νερό;

Οφέλη του Water Aerobics. Ενώ θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κάνοντας αερόμπικ στο νερό, το σώμα σας θα υποστεί πολύ λιγότερη καταπόνηση και πίεση λόγω της άντωσης του νερού. Αυτό καθιστά την αερόμπικ στο νερό μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.

Πώς έχασε όλο το βάρος της η Τζανίν Ντάρντεν;

Αλλάξτε τα πιάτα σας με μικρότερα, όπως έκανε η μητέρα δύο παιδιών Jeanenne Darden. Με τη βοήθεια αυτού του κόλπου, κατάφερε να χάσει το εκπληκτικό 22% του σωματικού της βάρους, πηγαίνοντας από τα 187 κιλά στα 146 κιλά. "Έτρωγα κανονικά", λέει η ίδια.

Έτσι, αν η απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ασκείστε, τότε μπορείτε να περιμένετε πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης στο νερό.

Πόσες θερμίδες καίει η κολύμβηση ανά ώρα; Η έντονη κολύμβηση μπορεί να κάψει έως και 500-700 θερμίδες την ώρα, είτε κάνετε πρόσθιο κολύμπι είτε ελεύθερο. Είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους και την τόνωση. Η κολύμβηση ενεργοποιεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, από τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς μέχρι τα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, άνθρωποι όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να χάσουν κιλά και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση κάνοντας αερόμπικ στο νερό αρκετές φορές την εβδομάδα.

Συνιστά επίσης να μην προσθέσετε εξοπλισμό ενδυνάμωσης, όπως γάντια με ιστό και βάρη νερού, μέχρι να περάσετε τέσσερις έως έξι εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις στην πισίνα και να συνηθίσετε την αντίσταση του νερού.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό; Κάνοντας αερόμπικ στο νερό πέντε φορές την εβδομάδα θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ενώ παράλληλα θα αφήνετε αρκετό χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει μεταξύ των μαθημάτων.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό;

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο νερό; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση για 45 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα είναι η ελάχιστη ποσότητα υδατοαεροβικής που απαιτείται για να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Αν το μόνο που επιδιώκετε είναι να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, 3 προπονήσεις την εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετές.

Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό;

Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, ένας ενήλικας θα κάψει 120 έως 178 θερμίδες σε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό, ανάλογα με το σωματικό του βάρος. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Ενώ θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κάνοντας αερόμπικ στο νερό, το σώμα σας θα υποστεί πολύ λιγότερη καταπόνηση και πίεση λόγω της άντωσης του νερού.

Πόσο βάρος θα χάσω αν κολυμπάω καθημερινά; Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να κάνουν μια πεταλούδα για μια ώρα τη φορά, μπορείτε να αλλάζετε τα εγκεφαλικά επεισόδια ώστε να γυμνάζετε μια ποικιλία μυών ενώ κολυμπάτε γύρους. Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να περιμένει να χάσει περίπου 1,5 κιλό περιττού βάρους την εβδομάδα αν κολυμπάει κάθε μέρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κολυμπώντας 5 ημέρες την εβδομάδα;

Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από ορισμένες άλλες δημοφιλείς καρδιολογικές δραστηριότητες. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα στην πισίνα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ίσως μπορέσετε να χάσετε περίπου μισό έως 1,5 κιλό την εβδομάδα.

Καρδιαγγειακό: Kickboxing, water aerobics και μαθήματα step στο τοπικό μου γυμναστήριο. Μπορείτε να επιμείνετε στην αεροβική στο νερό ή να την συνδυάσετε με άλλους τύπους προπονήσεων.

Η αεροβική στο νερό μετράει ως προπόνηση;

Για τους απλούς παρατηρητές, η αεροβική στο νερό μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι και πολύ καλή προπόνηση. Αν και καίει λιγότερες θερμίδες από άλλους τύπους αεροβικής που γίνονται στη στεριά, η αεροβική στο νερό εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καύσης θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Επίσης, θα κάψετε θερμίδες, θα μειώσετε το λίπος και θα χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό όπως όταν γυμνάζεστε στη στεριά.

Πώς μπορώ να χάσω 50 κιλά σε μια εβδομάδα; Η Yasmine Farazian, καθηγήτρια σε κολλέγιο τέχνης και σχεδιασμού, μπορεί να ευχαριστήσει τη Rania Batayneh, M.P.H., συγγραφέα του βιβλίου The One One One Diet , για τον εύκολο κανόνα που τη βοήθησε να χάσει 50 κιλά: Σε κάθε γεύμα, φρόντιζε να τρώει έναν υδατάνθρακα, μια πρωτεΐνη και ένα λίπος.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνω αερόμπικ στο νερό για να χάσω βάρος;

Σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό των ΗΠΑ, για να χάσετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 60 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα της ημέρας σας και προγραμματίστε την αεροβική στο νερό σε αυτό το πρόγραμμα.

Διαβάστε τις ιστορίες τους και δείτε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε όταν καίτε θερμίδες με αυτό το ζωντανό μάθημα χορού.

Πόσες θερμίδες καίει μια ώρα αερόμπικ στο νερό; Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει περίπου 300 θερμίδες σε μια ώρα αερόμπικ στο νερό.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αερόμπικ στο νερό;

Ναι, η αεροβική στο νερό είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους. Παρέχει μια καλή καρδιοδρομική ρουτίνα και, όπως όλοι γνωρίζουμε, η καρδιοδρομία είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, ενώ η αντίσταση που παρέχει το νερό ενισχύει ακόμη περισσότερο όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Μόλις κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία της αεροβικής στο νερό, είναι σημαντικό να κάνετε την αεροβική σε καθημερινή βάση για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά.