YOUR company



Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κέτο - Τι ώρες πρέπει να τρώτε στο κέτο;

"Όταν ακολουθείτε έναν κετογονικό τρόπο ζωής, και πραγματικά οποιοδήποτε διατροφικό πρότυπο, η καλύτερη συμβουλή είναι να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι", δήλωσε η Catherine Metzgar, PhD, RD, και μέλος της κλινικής ομάδας της Virta Health.

Μπορώ να τρώω 2 γεύματα την ημέρα με κέτο;

Μπορείτε να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Το γεύμα θα πρέπει να ακολουθεί τις παραδοσιακές κατευθυντήριες γραμμές της κετοθεραπείας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μακροθρεπτικά συστατικά. "Ο κύριος στόχος της είναι να προσπαθήσει να γίνει προσαρμογή στο λίπος γρηγορότερα από μια πιο παραδοσιακή κετογονική δίαιτα", δήλωσε η Thurlow στο Healthline.

Τι ώρα της ημέρας πρέπει να σταματήσετε να τρώτε στο κέτο; δήλωσε ο Metzgar. Επομένως, δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε όλους: σε γενικές γραμμές, τρώτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε. Εκτός αν κάνετε κετοφαγία μαζί με διαλείπουσα νηστεία, οπότε τα σήματα πείνας του σώματός σας μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν, τα λιπαρά στη διατροφή σας θα πρέπει να σας κρατούν χορτάτους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Αυτό περιλαμβάνει ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων κέτο για απώλεια βάρους και ένα 3ήμερο πρόγραμμα κέτο για να σας βοηθήσει να μπείτε σε κέτωση. Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, θα τρώτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν τη δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος μέσα στους πρώτους 3 έως 6 μήνες από ό,τι θα έχαναν αν ακολουθούσαν μια πιο ισορροπημένη διατροφή.

Υπάρχουν λαχανικά και στις δύο πλευρές του δρόμου στην πόλη Changle, κλανιές δίαιτα κέτο και υπάρχουν πολλά φορτηγά φορτωμένα ξινή κρέμα στη δίαιτα κέτο μου συχνά να τρώω με λαχανικά κατά μήκος του δρόμου.

Η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια δίαιτα κέτο, καθώς έχετε λιγότερα γεύματα και σνακ να προγραμματίσετε.

Πόσο καιρό πρέπει να νηστεύετε σε μια κετογονική δίαιτα;

Οι ερευνητές της κετογονικής δίαιτας προτείνουν μια μεγαλύτερη διαλείπουσα νηστεία που ακολουθείται από μικρότερες καθημερινές διαλείπουσες νηστείες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτόκολλο νηστείας που περιλαμβάνει νηστεία έως και 3 ημέρες, 3 φορές το χρόνο με μια μικρότερη νηστεία 16 έως 20 ωρών τις ημέρες πριν και μετά τις 3ήμερες νηστείες.

Επειδή, όμως, η δίαιτα κέτο απαιτεί δραστικές αλλαγές στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο αν είναι κατάλληλη για εσάς πριν ξεκινήσετε.

Αφού μάθετε ποιες τροφές είναι φιλικές προς το κέτο και ποιες όχι, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε πόσο να τρώτε και πόσο συχνά. Το πρόγραμμα Speed Keto είναι παρόμοιο με την παραδοσιακή δίαιτα κέτο στο ότι απαιτεί από τα άτομα να τρώνε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Πόσες ώρες την ημέρα μπορείτε να τρώτε με κέτο;

Για τους ασθενείς τους, ο Kwasnicka προτείνει νηστεία 12 έως 16 ωρών. Για πολλούς ανθρώπους, το να μην τρώνε 12 ώρες την ημέρα (π.χ. κατά τη διάρκεια της νύχτας από τις 7 μ.μ. έως τις 7 π.μ.) είναι ούτως ή άλλως μια φυσική συνήθεια και δεν απαιτεί την παράλειψη γευμάτων.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Διαλείπουσα νηστεία - Ο συγχρονισμός των γευμάτων έχει σημασία. Αυτό σημαίνει να μην τρώτε για 3 ημέρες και να τρώτε κανονικά μέχρι την επόμενη νηστεία. Συνιστάται επίσης η καθημερινή διαλείπουσα νηστεία. Λέει ότι είναι ιδανικό να έχετε ένα με δύο γεύματα μετά από νηστεία για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να απολαμβάνετε τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας κάθε μέρα.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν επιλέγετε πόσα γεύματα την ημέρα θα πρέπει να τρώτε σε μια κετογονική δίαιτα είναι η συμμόρφωση.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε στην κετοφαγία;

Ορισμένοι άνθρωποι ορκίζονται σε τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι προτιμούν πέντε ή έξι μικρά γεύματα. Και ενώ παρόμοιες δίαιτες όπως η Whole30 αποδοκιμάζουν το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι έχουν βρει επιτυχία τρώγοντας τρία μέτρια γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ.

Στην κετοθεραπεία, περιορίζετε αυστηρά την πρόσληψη υδατανθράκων, συνήθως σε 50 γραμμάρια ή λιγότερα την ημέρα σε συνολικούς υδατάνθρακες ή 25 γραμμάρια ή λιγότερα σε καθαρούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι οι συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες.

Πόσο μπορείτε να τρώτε την ημέρα στην κετοφαγία;

Δεν υπάρχει μια "τυπική" κετογονική δίαιτα με συγκεκριμένη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος). Η κετογονική δίαιτα συνήθως μειώνει τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα - λιγότερο από την ποσότητα που βρίσκεται σε ένα μέτριο απλό κουλούρι - και μπορεί να είναι τόσο χαμηλή όσο 20 γραμμάρια την ημέρα.

Όπως και κάθε άλλο πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να επιλέξετε να υιοθετήσετε, η δίαιτα κετό θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Να τρώτε ή να μην τρώτε αυτό είναι το ερώτημα, αν πρέπει να τρώτε μερικές φορές την ημέρα ή έξι φορές την ημέρα. Για παράδειγμα: αν πρέπει να τρώτε λιγότερους από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να παραμείνετε στο κέτο, ένα γεύμα εξαπάτησης με 20 ή περισσότερα γραμμάρια υδατανθράκων πιθανότατα θα σας κάνει να πέσετε εκτός προγράμματος.

Έχουν σημασία οι μερίδες στη δίαιτα κέτο;

Για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να επικεντρωθείτε στη διατροφή του εαυτού σας για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, προσέχοντας να τρώτε μόνο όταν χρειάζεστε τροφή και όχι επειδή υπάρχει διαθέσιμη τροφή. Ο έλεγχος των μερίδων είναι εξίσου σημαντικός στη δίαιτα κέτο (αν όχι περισσότερο) από ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.

Το ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, τα φρούτα, τα δημητριακά, ο αρακάς, τα φασόλια και τα δημητριακά συμπληρώνουν την καθημερινή σας διατροφή.

Πόσο συχνά κάνετε διαλείπουσα νηστεία στο κέτο;

Για να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, τρώτε μόνο μεταξύ 12 μ.μ. και 6 μ.μ. και νηστεύετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Υπάρχουν επίσης πολλές διαφορετικές παραλλαγές της διαλείπουσας νηστείας. Ο Dr. Dom D'Agostino, γνωστός ερευνητής της κετογονικής δίαιτας, προτείνει να κάνετε μια μεγαλύτερη διαλείπουσα νηστεία για 3 ημέρες, 3 φορές το χρόνο.

Μια κυκλική δίαιτα κετο περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τροφίμων φιλικών προς την κετο για περίπου έξι ημέρες, ακολουθούμενη από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Δηλαδή, αν προτιμάτε να τρώτε 2 μεγαλύτερα γεύματα στην κετοθεραπεία από 5 μικρότερα γεύματα, τότε τρώτε 2 μεγαλύτερα γεύματα. Η δίαιτα κέτο ή αλλιώς η κετογονική δίαιτα είναι ένας τρόπος διατροφής που χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμο αντί για τους υδατάνθρακες όπως έχουμε συνηθίσει.

Μπορείτε να τρώτε όσο κρέας θέλετε στο κέτο;

Αν ξεκινάτε έναν κετογονικό τρόπο ζωής, θα πρέπει να ξέρετε ότι στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να τρώτε πολύ κρέας στην κετογονική δίαιτα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να σας πετάξει έξω από την κέτωση, οπότε ενώ τα κρέατα είναι σίγουρα εντάξει με μέτρο σε μια δίαιτα κέτο, δεν θα πρέπει να είναι το νούμερο ένα βασικό συστατικό της.

Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στον οργανισμό ενέργεια από πρωτεΐνες και λίπη και όχι από υδατάνθρακες.

Εάν τα αποτελέσματά σας έχουν μείνει στάσιμα ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια κετογονική δίαιτα, αυτό το άρθρο θα σας δώσει έναν τρόπο για να χάσετε περισσότερο λίπος και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία.

Σε μια δίαιτα κέτο, δεν αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι όσο όταν τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά, πράγμα που σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερο.

Μπορώ να τρώω όσο περισσότερο μπορώ στην κετοφαγία; Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση κετογονικών γευμάτων και σνακ λόγω της χορταστικής επίδρασης του λίπους και της πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι απολύτως πιθανό να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες σε μια κετογονική δίαιτα, τρώγοντας πολύ μεγάλες μερίδες ή τσιμπολογώντας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να οφείλεται στην ανάγκη να ταξιδέψετε σε ένα μέρος όπου είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα κέτο, ή μπορεί απλώς να ήταν στα σχέδιά σας να κάνετε ένα διάλειμμα μόλις φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο ορόσημο.

Μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία τα Σαββατοκύριακα; Πολλοί άνθρωποι που νηστεύουν διαλειμματικά με την κοινή μέθοδο των παραθύρων νηστείας (16/8, 18/6 κ.λπ.) το κάνουν κάθε μέρα. Αυτό δεν πειράζει - απλώς τηρήστε το κανονικό πρόγραμμα νηστείας σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να είστε πιο επιεικείς τα Σαββατοκύριακα.

Και δεδομένου ότι σας συμβουλεύουμε να τρώτε μόνο όταν πεινάτε, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αρχίσετε φυσικά να τρώτε λιγότερα γεύματα την ημέρα ή να προγραμματίζετε σκόπιμα λιγότερα γεύματα για να ταιριάζουν με τη μειωμένη όρεξή σας.