YOUR company



Προπόνηση σε διάδρομο για την απώλεια βάρους χωρίς κλίση: Είναι 15 κλίση στο διάδρομο καλό για την απώλεια βάρους;

Ακόμα και τα 3 μίλια/ώρα είναι αρκετά γρήγορα για μια κλίση 15 τοις εκατό. Όσο κρατιούνται, δεν θα κάψουν το λίπος στην κοιλιά τους (πολλοί έχουν αισθητή περίσσεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς τους).

Μια άλλη πολύ δημοφιλής προπόνηση διαδρόμου που θα σας κάνει να χάσετε βάρος και να προετοιμαστείτε για ένα μεγάλο υπαίθριο τρέξιμο (αν το θέλετε) είναι η πολύ δημοφιλής προπόνηση διαδρόμου Couch to 5K. Προπόνηση στο διάδρομο με κλίση Προθέρμανση: Περπατήστε με εύκολο ρυθμό σε μηδενική κλίση για 3 λεπτά.

Αν είστε περίεργοι για τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση, αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε για 30 λεπτά κάθε μέρα.

Εάν η καύση του λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος και πιο σημαντικός από τη μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης ή τουλάχιστον την προπόνηση ταχύτητας και κλίσης διαδρόμου για απώλεια βάρους και αντοχή, μια μέθοδος που θα βοηθήσει στην καύση λίπους θα είναι οι καθημερινές προπονήσεις σε διάδρομο με γρήγορο περπάτημα.

Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε διάδρομο είναι να χρησιμοποιήσετε μια προπόνηση HIIT στον διάδρομο που συνδυάζει εκρήξεις ταχύτητας υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους αποκατάστασης για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους. Εφόσον προσέχετε τη διατροφή σας, αυτό το 30λεπτο περπάτημα σε ανηφόρα σε διάδρομο θα ήταν αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μήπως κλίση διάδρομο κάψει το λίπος της κοιλιάς; Κάψτε λίπος. Όταν περπατάτε με κλίση, το σώμα σας χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα 3 μιλίων την ώρα σε μια κλίση που ανυψώνεται μεταξύ 16 και 18 τοις εκατό θα κάψει 70 τοις εκατό περισσότερο λίπος από το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Πόσο σημαντική είναι η κλίση στον διάδρομο;

Το περπάτημα με κλίση αυξάνει το φόρτο εργασίας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να χρειάζεται να διακινδυνεύσετε την επιδείνωση του τραυματισμού με το τρέξιμο. Το περπάτημα σε κλίση αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών των ποδιών, διεγείροντας τους μυς των γάμπων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.

Καρδιοπροπόνηση: Το τρέξιμο στο διάδρομο για 20 λεπτά σε απότομη κλίση θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και η επιστροφή σε χαμηλότερες κλίσεις για μια περίοδο αποκατάστασης καθιστά αυτή την προπόνηση αποτελεσματική για την καύση λίπους.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ρυθμίσεις για να χάσετε βάρος με αυτή την πρόκληση διάδρομου 30 ημερών για απώλεια βάρους.

Daitaxe Οκτώβριος 28, - Μόλις αγόρασε ένα διάδρομο, θα παραδοθεί στις 22 Φεβρουαρίου, Διάδρομος Sprint Workout: Εισάγετε την προπόνηση σπριντ στο διάδρομο χρησιμοποιώντας μια αναλογία εργασίας προς ξεκούραση για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας.

Για να αυξήσετε το επίπεδο πρόκλησης οποιασδήποτε προπόνησης στον διάδρομο, σκεφτείτε την κλίση.

Η ιδέα της προπόνησης είναι απλή: ρυθμίζετε την κλίση στο 12 και περπατάτε για 30 λεπτά με 3 μίλια την ώρα.

Για μια πιο σταθερή προπόνηση απώλειας βάρους στο διάδρομο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτό: Προθέρμανση: Περπατήστε για τρία λεπτά στη ρύθμιση κλίσης 3 3.

Βλέπετε πώς μια προπόνηση σε διάδρομο 30 λεπτών μπορεί να είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους απ' ό,τι νομίζετε.

Θα σας εισαγάγει στην προπόνηση αντοχής, ταχύτητας και κλίσης σε μια προπόνηση στον διάδρομο!

Θα σας ενημερώσουμε επίσης για το πώς να προετοιμαστείτε για μια προπόνηση στον διάδρομο, τα οφέλη της και θα απαντήσουμε σε μερικές καυτές ερωτήσεις σχετικά με τις προπονήσεις στον διάδρομο.

Οι καλές προπονήσεις στον διάδρομο δεν βοηθούν μόνο στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους, αλλά πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η βελτιωμένη φυσική κατάσταση από το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

Μήπως κλίση διάδρομο εργασίας κοιλιακούς?

Το τρέξιμο σε κλίση, είτε τρέχετε σε λόφους είτε στον διάδρομο, είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης με πολλά οφέλη. Οι κοιλιακοί σας είναι μεταξύ των πολλών σημαντικών μυϊκών ομάδων που επωφελούνται από το τρέξιμο με κλίση, καθώς αυτή η άσκηση χτίζει μυϊκή μάζα στους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα καίει λίπος.

Είναι καλύτερα να περπατάτε στο διάδρομο με ή χωρίς κλίση;

Το περπάτημα σε κλίση αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών των ποδιών. Το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση ενεργοποιεί τους μύες των μοσχαριών, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών περισσότερο από το περπάτημα σε κλίση 0 τοις εκατό. Σημαντικά οφέλη από την προπόνηση δύναμης για τα πόδια παρατηρούνται σε κλίσεις άνω του 15 τοις εκατό.

Για παράδειγμα, η ταχύτητα του διαδρόμου συμβάλλει στο πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες ή χάνετε βάρος, ενώ η κλίση ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή.

Ενισχύστε και τονώστε τα πόδια σας και χτίστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα με αυτή την προηγμένη 30λεπτη προπόνηση περπατήματος με κλίση που μπορείτε να κάνετε στον διάδρομο του σπιτιού σας!

Προπόνηση σε κεκλιμένο διάδρομο: Η προπόνηση στον κεκλιμένο διάδρομο που καίει λίπος θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων αναπαράγοντας την πρόκληση του τρεξίματος σε λοφώδες έδαφος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε διάδρομο χωρίς κλίση;

Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η αύξηση των μυών σας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Το περπάτημα με κλίση καίει επίσης περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς κλίση. Στην πραγματικότητα, με ρυθμό 3 mph, με κλίση 5,0, θα κάψετε 64% περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε χωρίς κλίση.

Οι προπονήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους μπορεί να γίνουν βαρετές αν προπονείστε με τον ίδιο βαθμό κλίσης και σταθερή ταχύτητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτό είναι το ζητούμενο: Η προπόνηση σε διάδρομο 30 λεπτών είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους.
Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με τον διάδρομο καύσης λίπους ή τις προπονήσεις λεπτών στον δικό σας διάδρομο, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ξεκινήσετε να τρέχετε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον.

Πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω τον διάδρομο για να χάσω βάρος;

Ρυθμίστε τον διάδρομο έτσι ώστε να είναι επίπεδος. Περπατήστε με ταχύτητα 2 μιλίων/ώρα για 5 λεπτά για προθέρμανση. - Τρέξτε με 9 έως 10 μίλια/ώρα για 30 δευτερόλεπτα. - Περπατήστε με 3 έως 4 μίλια/ώρα για 60 δευτερόλεπτα. - Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. - Περπατήστε στα 2 μίλια/ώρα για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε.

Αξίζει τον κόπο ένας διάδρομος χωρίς κλίση;

Η χρήση ενός διαδρόμου χωρίς κλίση κάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο ακόμη πιο εύκολο από το τρέξιμο έξω σε επίπεδη επιφάνεια. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει αντίσταση από τον αέρα και ένας μηχανοκίνητος διάδρομος βοηθάει στην κίνηση σε σχέση με το ίδιο σας το σώμα που σπρώχνει και τραβάει τον εαυτό του.

Dagdazius Νοέμβριος 25, - Πλήρης κλίση διάδρομο περπάτημα σε ένα γιλέκο βάρους!

Για παράδειγμα, μια έντονη προπόνηση HIIT σε ποδήλατο σπιν ή εσωτερικό ποδήλατο με αυξημένη αντίσταση και υψηλό ρυθμό θα είναι πιο έντονη από το χαλαρό περπάτημα σε διάδρομο χωρίς κλίση.