YOUR company



Γιατί διψάω τόσο πολύ στο κέτο - Γιατί πεινάω τόσο πολύ στην κετοφαγία;

Στην κετοθεραπεία, είστε χρόνια αφυδατωμένοι και χρειάζεστε περισσότερο νερό και άλατα για να διαχειριστείτε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε ξαφνικά πεινασμένοι, ανεξάρτητα από τη δίαιτα, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 λεπτά. Στη συνέχεια αναρωτηθείτε αν εξακολουθείτε να πεινάτε ή αν ήταν λάθος συναγερμός.

Τα επίπεδα ενέργειας είναι ένας τεράστιος δείκτης υγείας και μακροζωίας, η έλλειψη του οποίου είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μεταβαίνουν από μια τυπική δυτική διατροφή σε μια κετογονική διατροφή.

Πώς μπορώ να σταματήσω να διψάω στην κετοφαγία;

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά. Επισκεφθείτε γιατρό εάν εμφανιστούν συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως υπερβολική δίψα ή σκουρόχρωμα ούρα. Οι απαντήσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την εμπειρία μας. Είστε οι καλύτεροι!

Ο στόχος της δίαιτας κέτο είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες στο σημείο όπου το σώμα σας μεταβαίνει από την καύση γλυκόζης στην καύση κετονών ως καύσιμο.

Η δίψα δείχνει ότι το σώμα σας έχει πλέον υποστεί κέτωση και το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί- επομένως, η υπερβολική δίψα είναι ένα θετικό σημάδι στην κετογονική δίαιτα. Όταν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση κέτωσης, λέει η UoU, το σώμα σας καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά, χωρίς επίσης να στρέφεται στην άλιπη μυϊκή μάζα για ενέργεια, πράγμα που είναι καλό.

Τι μπορώ να πιω για ενυδάτωση στην κετοφαγία;

Η κατανάλωση νερού, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως το καρπούζι ή το μαρούλι, και η προσθήκη ποτών αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών στη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τη συνεχή ενυδάτωση, ενώ εφαρμόζετε μια δίαιτα κετό.

Τώρα, καθώς μεταβαίνετε στην κέτωση, το σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται νερό για να χρησιμοποιήσει το γλυκογόνο που μπορεί να φάτε ή να δημιουργήσετε, αλλά δεν υπάρχει κανένα στο σύστημά σας.

Οι κοινές παρενέργειες στην αρχή της δίαιτας κέτο μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι που νομίζετε ότι έχετε γρίπη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν αλλάζετε τη διατροφή σας σε μια διαφορετική πηγή ενέργειας στη δίαιτα κέτο, θα υποστείτε πολλές αλλαγές.

Είναι η ξηροστομία σημάδι της κέτωσης;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η ξηροστομία μπορεί να είναι σημάδι της κέτωσης. Είναι αρκετά επίφοβο μεταξύ των ανθρώπων που έχουν περάσει αυτή την εμπειρία στο παρελθόν. Η αύξηση της πρόσληψης λίπους και η διατήρηση των υδατανθράκων σας κάτω από 50 καθαρά γραμμάρια την ημέρα μπορεί σίγουρα να επηρεάσει το επίπεδο ενυδάτωσης του σώματός σας. Οι αλλαγές στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και των υγρών θα σας κάνουν να διψάτε περισσότερο.

Εάν ακολουθείτε σωστή διατροφή και αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως υπερβολική δίψα στο κέτο, ξηρότητα στο στόμα και αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του κέτο, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα καλό συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών.

Φεύγει η δίψα για κέτο; Από τη στιγμή που δεν αποθηκεύετε πλέον ενέργεια σε γλυκόζη, λέει στο Elite Daily, "θα χάσετε γενικά περισσότερα υγρά από ό,τι θα χάνατε εκτός κέτωσης", οδηγώντας σε ακόμα μεγαλύτερη δίψα.

Το να έχετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο ή όσο το σώμα σας προσαρμόζεται στην κέτωση είναι φυσιολογικό.

Πόσο διαρκεί η δίψα Keto;

Ο Axe λέει ότι η δίψα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμη. Ωστόσο, ο Derocha επισημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, "η κατάσταση της κέτωσης θα ξεκινήσει μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες διατήρησης της δίαιτας", οπότε αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να παραμείνουν οπουδήποτε από τρεις ημέρες έως μια εβδομάδα.

Η δίαιτα κέτο σας κάνει να διψάτε;

Να γιατί η δίαιτα σας κάνει να διψάτε συνέχεια. Αχ, η φοβερή ξηροστομία της κετολογίας. Αποφασίσατε λοιπόν να ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο. Όλα πήγαιναν υπέροχα - μέχρι που παρατηρήσατε ότι διψάτε λίγο (ή πολύ) περισσότερο από το συνηθισμένο. Αν αντιμετωπίζετε ξηροστομία που μοιάζει με την άμμο της ερήμου, μην ανησυχείτε: είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της δίαιτας κέτο.

Ο Purvis λέει στην Elite Daily ότι η διαδικασία της κέτωσης προκαλεί αυτή τη φαινομενικά άσβεστη δίψα όταν αρχίζετε να προσαρμόζεστε στη νέα δίαιτα.

Λοιπόν, το να διψάτε στη δίαιτα κέτο σημαίνει ότι έχετε φτάσει στην κατάσταση της κέτωσης!

Καταναλώστε τροφές που περιέχουν νερό και είναι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση, όπως αγγούρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο και μούρα.

Πώς μπορώ να σβήσω τη δίψα μου για Keto;

Η μετάβαση σε μια κετογονική διατροφή σημαίνει ότι χάνετε γρήγορα νερό και ηλεκτρολύτες, επειδή έχετε εξαλείψει τα επεξεργασμένα τρόφιμα (ή αλλιώς υψηλές ποσότητες νατρίου). Φροντίστε να αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες πίνοντας βιολογικό νερό καρύδας, προσθέτοντας ένα μείγμα ποτού ηλεκτρολυτών σε σκέτο νερό και πασπαλίζοντας ακόμη και λίγο αλάτι στο φαγητό σας. 3.

Είναι η δίαιτα κέτο επιβλαβής για το σώμα σας;

Ενώ η δίαιτα κέτο συνδέεται με απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία βραχυπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, πεπτικά προβλήματα, κακή υγεία των οστών και άλλα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.

Φεύγει η ξηροστομία από το στόμα με κέτο;

Ως τελική σημείωση, σας συνιστώ να μην τα παρατήσετε, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο. Αυτά τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ξηροστομίας, συνήθως υποχωρούν. Όσο χειρότερη ήταν η διατροφή σας πριν, όμως, τόσο πιο πιθανό είναι να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείτε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, συμβαίνουν δύο διαδικασίες που αναγκάζουν το σώμα να χάσει σημαντικές ποσότητες νερού: 1.

Το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα σας επιτρέπει στα νεφρά σας να συγκρατούν την περιεκτικότητα σε νερό και νάτριο.

Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη το 2013, οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κετό χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Όταν ουσιαστικά εξαλείφετε τους υδατάνθρακες/ζάχαρη από τη διατροφή σας με την κετοκατανάλωση, τα επίπεδα ινσουλίνης σας μειώνονται και τα νεφρά σας είναι στη συνέχεια σε θέση να απελευθερώσουν αυτό το αποθηκευμένο νάτριο και νερό.

Αυτό προκαλεί υπερβολική ούρηση, δίψα στο κέτο, αφυδάτωση, νυχτερινή εφίδρωση στο κέτο και ακόμη και πονοκεφάλους. Ή μπορεί ακόμη και να σκέφτεστε ότι η κετοφαγία δεν είναι κατάλληλη για το σώμα σας.

Γιατί αισθάνομαι τόσο διψασμένη στην κετοφαγία;

Δίψα. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους μεγαλύτερη δίψα από το συνηθισμένο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια της απώλειας νερού. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Η δίαιτα κέτο είναι γνωστή για την απώλεια βάρους- ωστόσο, υπάρχουν πολλά ακόμη οφέλη, όπως καλύτερο σώμα, υγιής καρδιά και καλύτερη πνευματική συγκέντρωση.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε κετοφαγία;

Μόλις ξεκινήσετε τη δίαιτα κέτο, θα καταλήξετε αρκετά γρήγορα αφυδατωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή αποβάλλετε μέταλλα από το σώμα σας και έτσι το σώμα σας συγκρατεί ακόμα λιγότερο νερό. Έτσι, ο βασικός παράγοντας για να γίνει βιώσιμη η κετο δίαιτα είναι να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκειά της. Το θέμα με την αφυδάτωση είναι ότι η αίσθηση της δίψας μπερδεύεται εύκολα με την πείνα.

Για να καταλάβετε τον λόγο πίσω από την αφυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της κέτωσης, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό της αλλαγής των ενεργειακών καυσίμων κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετό.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την ξηροστομία στο κέτο; Αυξήστε την πρόσληψη νερού. - Τρώτε λιγότερες πρωτεΐνες. - Εφαρμόστε καλή στοματική υγιεινή. - Καλύψτε την οσμή με μέντες και τσίχλες. - Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Κάντε υπομονή.

Μόλις γνωρίζετε όλες τις καλές και τις κακές πλευρές της δίαιτας κετό, δεν θα φοβάστε τη δίψα και άλλες αντιδράσεις του οργανισμού.

Είναι καλό ή κακό το keto για Εσάς;

Η επιστήμη είναι πολύ σαφής όταν λέει ότι η μετάβαση σε κετογονική κατάσταση αναγκάζει το σώμα σας να καίει αμινοξέα για ενέργεια, κάτι που είναι κακό για την ανάπτυξη των μυών. Έτσι, δυστυχώς, αν ο στόχος σας είναι να γίνετε ο Mr. Olympia στο bodybuilding, τότε η κετοβολία είναι κακή για εσάς.

Έτσι, το σώμα σας πέφτει σε χαμηλά επίπεδα αντιδιουρητικής ορμόνης και τα σωματικά σας υγρά αποβάλλονται μέσω των ούρων, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αφυδατώνεται.

Έτσι, καθώς το σώμα σας καίει αυτά τα αποθέματα γλυκογόνου στο δρόμο προς την κέτωση, το σώμα σας υφίσταται συνοδευτική απώλεια νερού για το νερό που περιβάλλει το γλυκογόνο.