YOUR company



Καλό πρωινό υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους: Είναι ένα πρωινό με πολλούς υδατάνθρακες καλό για την απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες μπορεί να χάσει κιλά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα άτομα έχασαν περισσότερο βάρος σε διάστημα οκτώ μηνών όταν έτρωγαν μεγαλύτερο και πιο γλυκό πρωινό από εκείνους που κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων την ημέρα, αλλά έτρωγαν πρωινό χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων.

Μια μελέτη που έγινε παρατηρώντας την κατανάλωση οσπρίων σε 30 παχύσαρκους συμμετέχοντες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έδειξε ότι 4 εβδομαδιαίες μερίδες οσπρίων αύξησαν έναν από τους δείκτες που ρυθμίζουν τα λιπίδια της χοληστερόλης, γεγονός που επηρεάζει έμμεσα την απώλεια βάρους.

Αν και οι επιπλέον υδατάνθρακες δεν φάνηκε να με κάνουν να παίρνω βάρος, αισθάνθηκα καλύτερα την έκτη ημέρα όταν το πρωινό μου ήταν μια σταθερή ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τα μήλα πρέπει να αποτελούν βασικό συστατικό του νοικοκυριού σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και περιέχουν υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ποιο είναι ένα καλό πρωινό με υδατάνθρακες;

Το τοστ είναι ένα κλασικό πρωινό που είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες. Επιλέξτε τοστ ολικής άλεσης αντί για λευκό- τοστ ολικής άλεσης έχει μεγαλύτερη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι σας παρέχουν διαρκή ενέργεια. Δύο μεγάλες φέτες τοστ ολικής άλεσης περιέχουν περίπου 220 θερμίδες και 36 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Μετά από έξι μήνες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη φυτικών ινών, ανεξάρτητα από την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και θερμίδων, ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας όσον αφορά την προώθηση της απώλειας βάρους και την τήρηση μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες. 6. Όσπρια Πρέπει να τρώμε περισσότερα όσπρια, καθαρά και ξάστερα.

Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα με την αργή πεπτική τους απελευθέρωση.

Οι ερευνητές της μελέτης διάρκειας 12 εβδομάδων διαπίστωσαν ότι, ακόμη και όταν κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων την ημέρα, η ομάδα που έτρωγε περισσότερο το πρωί και λιγότερο το βράδυ έχασε υπερδιπλάσιο βάρος από εκείνους που έτρωγαν ελαφρύτερο πρωινό και κατανάλωναν περισσότερο το βράδυ.

Κάθε πρωινό περιείχε περίπου 600 θερμίδες και 29 γραμμάρια πρωτεΐνης και ακολουθούσε μεσημεριανό και βραδινό γεύμα με περισσότερους υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά.

Γιατί πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες για πρωινό;

επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων για πρωινό μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην αποθήκευση λίπους και να σας εμποδίσει να κάψετε θερμίδες. Τα συμβατικά τρόφιμα πρωινού είναι γεμάτα με απλούς υδατάνθρακες και πρόσθετα.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης σύνθετων υδατανθράκων;

Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων θα αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών χωρίς να προσθέσει βάρος. 1. Βρώμη Η βρώμη είναι εξαιρετικά θρεπτικό δημητριακό ολικής αλέσεως, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης παρέχει 165 θερμίδες, 28 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και πολλά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και μαγνήσιο, σύμφωνα με το USDA.

Μια μελέτη JAMA του 2018 δείχνει ότι η κατανάλωση ανεπεξέργαστων, υψηλής ποιότητας τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των καλών υδατανθράκων, μετράει περισσότερο για την απώλεια βάρους από την καταμέτρηση θερμίδων.

Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί;

Εν τω μεταξύ, μια πρόσφατη μελέτη παρατήρησε ότι το σώμα σας καίει καλύτερα τους υδατάνθρακες το πρωί και το λίπος το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται νωρίτερα μέσα στην ημέρα για βέλτιστη καύση λίπους ( 7 ).

Επίσης, εδώ είναι ένα άλλο γεγονός για να μασήσετε, θα πρέπει να συνδυάζετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες και να επιλέγετε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης αντί για ζωικές πρωτεΐνες, καθώς είναι υγιεινές για εσάς και επιταχύνουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το πρωινό επηρεάζει το επίπεδο ενέργειας ολόκληρης της ημέρας, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο πρωινό για την απώλεια βάρους.

Είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καλό για την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients, υπέρβαρα άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες για 16 εβδομάδες μείωσαν το συνολικό σωματικό τους βάρος και το σωματικό τους λίπος, χωρίς να προσθέσουν καθόλου άσκηση.

Πρέπει να τρώτε πρωινό με πολλούς υδατάνθρακες;

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν τη σχετικά αδύναμη χορταστική δύναμη των πλούσιων σε λιπαρά γευμάτων που παρατηρήθηκε σε ελεγχόμενες εργαστηριακές μελέτες και δείχνουν ότι ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειες ελέγχου του βάρους μέσω της διατήρησης του κορεσμού.

Ποιοι υδατάνθρακες μειώνουν το λίπος της κοιλιάς;

Αυτό σημαίνει ότι μέρος του λίπους που χάνεται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επιβλαβές κοιλιακό λίπος. Η απλή αποφυγή των εξευγενισμένων υδατανθράκων - όπως η ζάχαρη, τα γλυκά και το λευκό ψωμί - θα πρέπει να είναι αρκετή, ειδικά αν διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε υψηλά επίπεδα. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα.

Ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί για το σωστό ξεκίνημα της ημέρας, ειδικά όταν ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα, όπως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους. Ναι, είπαμε ότι η βρώμη είναι μια πολύ καλή επιλογή για πρωινό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν περιλαμβάνει ούτε τα αρωματισμένα πακέτα βρώμης που είναι φορτωμένα με ζάχαρη ούτε την προσθήκη κουταλιάς καστανής ζάχαρης στο μπολ της σπιτικής σας βρώμης. Πάρτε τη λίστα με τους καλούς υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους έτοιμη, καθώς οι υδατάνθρακες είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για το ταξίδι της απώλειας βάρους σας, επειδή κρατούν μακριά το αίσθημα της πείνας! Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Hormone Research and Paediatrics διαπίστωσε ότι μετά από μια δοκιμή διάρκειας 3 μηνών, 156 παχύσαρκοι έφηβοι έτρωγαν λιγότερες θερμίδες το μεσημέρι μετά την κατανάλωση πρωινού με αυγά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη το πρωί, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους στο τέλος της δοκιμής.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για απώλεια βάρους;

Το GL για αυτά τα φρούτα κυμαίνεται από 1 - 5, καθιστώντας τα ιδανικό υδατάνθρακα για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους της κοιλιάς. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies, να τα φάτε μόνα τους ή να φτιάξετε ένα παρφέ από ελληνικό γιαούρτι.

Οι συνολικοί υδατάνθρακες, τα σάκχαρα, οι φυτικές ίνες και οι εκτιμώμενοι καθαροί υδατάνθρακες (υδατάνθρακες χωρίς φυτικές ίνες) για διάφορους τύπους και μεγέθη μερίδας προϊόντων πρωινού παρουσιάζονται παρακάτω.

Είναι χαμηλές σε θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά τον οργανισμό να απορροφά τους υδατάνθρακες με βραδύτερο ρυθμό, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα για την απώλεια βάρους.

Η ανάμειξη μιας καλής, καθαρής πηγής πρωτεΐνης σε σκόνη αποτελεί ένα πρόσθετο μπόνους μακροθρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Ένα καλό πρωινό για την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να σας κρατήσει χορτάτους.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να φάτε πρωινό για να ζήσετε περισσότερο;

Το πρωινό λέγεται ήδη ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - αλλά οι ειδικοί πιστεύουν τώρα ότι η κατανάλωσή του τα ξημερώματα θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η κατανάλωση του πρωινού γεύματος στις 7 το πρωί θα μπορούσε να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας. Αλλά το να περιμένετε μέχρι τις 10 π.μ. θα μπορούσε να σας βάλει σε έναν πρόωρο τάφο, σύμφωνα με έρευνα.

Ποιες τροφές πρωινού θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα;

Ακολουθούν επτά τροφές πρωινού που θα σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα: Quinoa κάνει για ένα υπέροχο πρωινό. Δεν είναι μόνο το βασικό προϊόν της Νότιας Αμερικής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι - αλλά είναι επίσης φορτωμένο με 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι σύνθετοι υδατάνθρακες για απώλεια βάρους;

Αν θέλετε να τρώτε υγιεινά χωρίς να εγκαταλείψετε όλους τους υδατάνθρακες, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τους καλύτερους σύνθετους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η Atkins και η Keto, είναι τόσο δημοφιλείς. Οι υδατάνθρακες σε αυτές τις δίαιτες μειώνονται σχεδόν στο 5%, κάτι που είναι δραστικό αν σκεφτεί κανείς ότι οι υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή ενέργειας.

Απολαύστε το ως υποκατάστατο του πλιγούρι βρώμης για πρωινό, σε σαλάτες ή κατσαρόλες, ή ως υγιεινό συνοδευτικό ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για οποιοδήποτε υγιεινό γεύμα ή δείπνο.

Ποια είναι η μοναδική τροφή πρωινού που πρέπει να τρώτε για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Ζήτω η πανίσχυρη βρώμη! Η βρώμη έχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μισού φλιτζανιού και το γεμάτο φυτικές ίνες μπολ σας θα επιβραδύνει το μεταβολισμό της ζάχαρης από αυτούς τους υδατάνθρακες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι η μία τροφή πρωινού που πρέπει να τρώτε για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής!

Ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγονται για την απώλεια βάρους;

Ψωμί και δημητριακά. Το ψωμί είναι βασικό τρόφιμο σε πολλούς πολιτισμούς. - Μερικά φρούτα. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών έχει συνδεθεί σταθερά με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων ( 7 , 8 , 9 ). - Αμυλούχα λαχανικά. - Ζυμαρικά. - Δημητριακά. - Μπύρα. - Ζαχαρούχο γιαούρτι. - Χυμοί.

Σας βοηθούν πραγματικά οι υδατάνθρακες να χάσετε βάρος;

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει, φυσικά, εφόσον τρώτε τους πιο υγιεινούς υδατάνθρακες. Με το Φάε αυτό, όχι εκείνο! Editors Φανταστείτε αυτό: μπορείτε να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο υγιείς και δυνατοί και να αισθάνεστε καλύτερα - ενώ εξακολουθείτε να τρώτε υδατάνθρακες. Ναι, είναι αλήθεια.

Διατροφή ανά μερίδα (χωρίς γιαούρτι): 214 θερμίδες, 5 g πρωτεΐνης, 27 g υδατανθράκων (4 g φυτικών ινών), 10 g λίπους.

Smoothie χαμηλών λιπαρών με γάλα χωρίς λιπαρά, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και άπαχο γιαούρτι- προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μούσλι για πρόσθετες φυτικές ίνες.