YOUR company



Τι πρέπει να κάνετε μετά την εξαπάτηση στο κέτο - Πώς να επανέλθετε μετά από ένα γεύμα απάτης;

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από ένα γεύμα απάτης είναι να αποβάλλετε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλες τοξίνες από τον οργανισμό σας πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την επόμενη ημέρα μετά την ημέρα εξαπάτησής σας. 4.

Γεια σας, είμαι η Health Coach Tara και σήμερα θέλω να σας δώσω τέσσερα απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε μετά από μια cheat day ή ένα cheat meal στο keto.

Η εξαπάτηση στο κέτο μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα υπερφαγίας, τα οποία μπορεί να σαμποτάρουν σε μεγάλο βαθμό τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, προωθώντας ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Για παράδειγμα, δοκιμάστε πίτσα κέτο, τηγανητό κοτόπουλο κέτο, ζυμαρικά με παρμεζάνα σκόρδου και ζυμαρικά κολοκυθάκια, ή ακόμα και ένα επιδόρπιο κέτο με γλυκαντικό χαμηλής γλυκαιμίας, όπως ερυθριτόλη, στέβια ή φρούτα μοναχός, για να κρατάτε τους γευσιγνώστες σας σε εγρήγορση.

Μοιραστείτε τις συμβουλές σας για την ανάκαμψη από μια cheat day με την keto κοινότητά μας!

Πώς επανέρχομαι στην κέτωση μετά από εξαπάτηση;

Αν έχετε κλέψει στην κετοθεραπεία, θα πρέπει να τηρήσετε αυστηρά τη δίαιτα για να επανέλθετε στην κέτωση. Μερικές τεχνικές, όπως η διαλείπουσα νηστεία, η λιποφαγία και η άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε γρηγορότερα στην κέτωση.

Ένας κοινός στόχος των ανθρώπων που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο είναι να επιτύχουν την κέτωση, μια φυσική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει το λίπος για καύσιμο. Ωστόσο, λόγω της βασικής αυστηρότητας της δίαιτας κέτο και του διαφορετικού μηχανισμού της, καθώς και των γρήγορων αποτελεσμάτων της, πολλοί χρήστες της δίαιτας κέτο δεν έχουν cheat days.

Τι κάνετε όταν κλέβετε στη δίαιτα κέτο;

Να τι κάνετε όταν κάνετε ζαβολιές στη δίαιτα κετό. #1. Μην συνεχίζετε Μία απάτη είναι ένα πράγμα, αλλά μην συνεχίζετε να σκάβετε τον εαυτό σας σε μια τρύπα. Αν έχετε τη δύναμη της θέλησης να σταματήσετε, τότε κάντε το. Όσο περισσότερο κλέβεις τόσο περισσότερο σαμποτάρεις τον εαυτό σου στο τέλος. Σκεφτείτε το. Γι' αυτό, μην συνεχίσετε να ακολουθείτε την καθοδική διατροφική σπείρα.

Όμως, όποτε αναρρώνετε από ένα γεύμα απάτης, μια καλή καρδιοπροπόνηση κατά τη διάρκεια της νηστείας σας δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει όλα όσα καταναλώσατε κατά τη διάρκεια του γεύματος απάτης.

Πώς μπορώ να επιστρέψω στην κέτωση μέσα σε 24 ώρες;

Είναι δυνατόν να μπείτε σε κέτωση μέσα σε 24 ώρες με αυστηρές ενέργειες όπως η νηστεία και η άσκηση υψηλής έντασης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα μετάλλων και να πίνετε τόνους νερού προκειμένου να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες.

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια μέρα απάτης;

Κάθε μορφή άσκησης, ανεξάρτητα από το πόσο απαιτητική ή ήπια ή ακόμα και πόσο μεγάλη είναι, συμβάλλει στην ευεξία σας. Αν πρέπει να ανακάμψετε από μια cheat day, συμμετέχετε σε κάποια μορφή κίνησης, αλλά αντισταθείτε στην παρόρμηση να ασκηθείτε για να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώσατε.

Αν κάνετε διαλείπουσα νηστεία μετά από μια μέρα κοροϊδίας, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε ένα μόνο γεύμα φιλικό προς την κετο-κατανάλωση την ημέρα. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψετε στην κέτωση; Ως εκ τούτου, δεν είναι ένας διακόπτης που μπορείτε να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε. Η αρχική είσοδος στην κέτωση μπορεί να διαρκέσει από 24 ώρες έως μία εβδομάδα. Η πλήρης προσαρμογή στο λίπος (ή αλλιώς η προσαρμογή στο κετό) μπορεί να διαρκέσει 3-6 εβδομάδες. Ωστόσο, με το σωστό σχέδιο, μπορείτε να επανέλθετε στην κέτωση σε μόλις δύο ή τρεις ημέρες ή σε μια επανεκκίνηση 24 έως 60 ωρών.

Το να έχετε μια cheat day ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα κέτο θα σας βγάλει από την κατάσταση της κέτωσης, λέει ο Fears.

Ξεκινώντας με υγιεινά πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή κέτο, μειώνετε την όρεξή σας για τα κακά πράγματα, ώστε να κλέβετε λιγότερο.

Πώς ξεπερνάτε ένα γεύμα απάτης;

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από ένα γεύμα απάτης είναι να αποβάλλετε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλες τοξίνες από τον οργανισμό σας πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την επόμενη ημέρα μετά την ημέρα εξαπάτησής σας. 4. Προχωρήστε! Κρατηθείτε! Αυτό μπορεί να ακούγεται λογικό, ωστόσο στην πράξη μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε πίσω σας μια cheat day.

Η απάντηση στο ερώτημα, αν μπορείτε να κάνετε cheat day στην κετοφαγία, είναι ναι, μπορείτε.

Κάθε φορά που τα γεύματα εξαπάτησης συμβαίνουν αυθόρμητα, έχω διαπιστώσει στο παρελθόν ότι είναι πολύ πιο πιθανό να μετατραπούν σε ημέρες εξαπάτησης ή σε ένα γεύμα εξαπάτησης συν ένα επιδόρπιο εξαπάτησης.

Και, δεν καταστρέψατε το σώμα σας με ένα γεύμα ή μια μέρα απάτης.

Πώς επιστρέφετε στην κέτωση μετά την κέτο;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κέτωση: Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. Ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με τη δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετατοπίσει την πηγή καυσίμου του από τους υδατάνθρακες στο λίπος ( 9 ). Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Σημειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σας εξασφαλίζει ότι δεν την υποτιμάτε.

Εάν επιτρέπετε μια περιστασιακή ημέρα ή γεύμα εξαπάτησης, χρησιμοποιήστε αυτές τις κορυφαίες συμβουλές για μια ομαλή μετάβαση πίσω στην κέτωση.

Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης ότι δεν είναι ιδανικό να έχετε ένα γεύμα εξαπάτησης κάθε φορά που ζείτε τον τρόπο ζωής με κέτο, επειδή θα σας πετάξει έξω από την κέτωση, η οποία μπορεί να σας πάρει 72 ώρες ή περισσότερο για να επανέλθετε (εκτός αν πίνετε κετόνες όπως εγώ), οπότε ένα κακό γεύμα μπορεί να σας βγάλει εκτός πορείας για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Πώς ανακάμπτεις από μια μέρα απάτης;

3. Πίνετε νερό - πολύ νερό! Τα γεύματα απάτης αποτελούνται από κακές τροφές και οι κακές τροφές έχουν πολύ αλάτι ή ζάχαρη - ή και τα δύο! Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από ένα cheat meal είναι να ξεπλύνετε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλες τοξίνες από τον οργανισμό σας πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα μετά την ημέρα εξαπάτησής σας.

Πώς να επανέλθετε στην κέτωση μετά από εξαπάτηση Εάν έχετε παραλείψει τη δίαιτά σας ή έχετε φάει ένα προγραμματισμένο γεύμα εξαπάτησης ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα κέτο, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε βγει από την κέτωση.

Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ημέρες εξαπάτησης με κέτο θα μπορούσαν να αυξήσουν τους κινδύνους για την υγεία της καρδιάς μεταξύ των διαβητικών που ακολουθούν δίαιτα κέτο για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ( 1 ).

Η κατανάλωσή του στα πρωινά σας smoothies ή στα keto fat bombs μπορεί να σας βοηθήσει να συντομεύσετε την περίοδο κετο-προσαρμογής σας, εισερχόμενοι γρήγορα στην κέτωση.

Έχω την τάση να νηστεύω για μια μέρα μετά την εξαπάτηση, πίνοντας μόνο τσάι, νερό και ζωμό, και στη συνέχεια να επιστρέφω στην κανονική διατροφή με κέτο την επόμενη μέρα.

Ξέρω ότι αυτή η ανάρτηση τιτλοφορείται "τι να κάνετε μετά από ένα γεύμα εξαπάτησης στο κέτο", αλλά η μέθοδός μου θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από ένα γεύμα εξαπάτησης ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας ή του τρόπου ζωής που ακολουθείτε, απλά τυχαίνει να ακολουθώ τη δίαιτα κέτο.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να επεκτείνετε το γεύμα εξαπάτησης σε μια εβδομάδα εξαπάτησης (αλάνγκ-αλάνγκ, αφού έχετε ήδη βγει από την κέτωση ούτως ή άλλως), αλλά όσο πιο γρήγορα το σταματήσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επανέλθετε στα σχέδιά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Τι πρέπει να τρώω την επομένη μιας ημέρας απάτης; Γεια σας πρωτεΐνες και λαχανικά! Την επομένη της cheat day θα πρέπει να επιλέξετε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Τα γεύματα εξαπάτησης μετρούν τόνους (κακών) θερμίδων, γι' αυτό συνδυάστε τα με μια μέρα με λίγες θερμίδες μετά και αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε έμπνευση για νόστιμες συνταγές με χαμηλές θερμίδες.

Οι άμεσες επιπτώσεις ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κετοδίαιτας είναι η κατακράτηση νερού και το βάρος του νερού.

Φυσικά, αν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε σε κέτωση για άλλους λόγους (όχι για απώλεια βάρους), η εξαπάτηση σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα.

Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία είναι δημοφιλής για τα αποτελέσματά της στην απώλεια βάρους. Όταν κάνετε ζαβολιά στη δίαιτα κετό, το σώμα σας φορτώνεται γρήγορα με γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα.