YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος με δισκοκήλη - Μπορείτε να σηκώσετε βάρη με δισκοκήλη;

Η δισκοκήλη, που συχνά αποκαλείται ολίσθηση ή διόγκωση δίσκου, είναι η ρήξη ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου στη σπονδυλική σας στήλη. Μόλις διογκωθεί, πιέζει τα νεύρα της σπονδυλικής σας στήλης, προκαλώντας μεγάλο πόνο στην πλάτη, τον αυχένα, τα χέρια ή/και τα πόδια σας. Έτσι, η άρση βαρών σε έναν δίσκο με κήλη μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Έχετε δίκιο, ωστόσο, ότι αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να καταστήσει πολύ λιγότερο πιθανό να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία μιας δισκοκήλης.

Matthew Kilbourn May 06, - Ανύψωση αντίθετο χέρι και το πόδι από το έδαφος, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας δισκοκήλη l3 l4 ασκήσεις για να χάσουν βάρος πρόκληση και να διεγείρουν τις διαγώνια προσανατολισμένη μυς multifidus, rotatoreswhich είναι ακριβώς αυτό που θέλετε κατά την ανάκτηση από μια δισκοκήλη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εμφάνισης δισκοκήλης, αλλά από τη στιγμή που αναπτύσσεται δισκοκήλη, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται.

Μπορώ να σηκώσω βάρος μετά την επούλωση από μια δισκοπάθεια;

Θα επιτρέψετε στο δίσκο να επουλωθεί και θα επανεκπαιδεύσετε τους μυς που τον περιβάλλουν ώστε να τον προστατεύουν. Μια δισκοκήλη δεν χρειάζεται να εκτροχιάσει τους στόχους σας για τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Με στρατηγική προπόνηση, μπορείτε να επιστρέψετε στην άρση βαρών, όπως οι άρσεις θανάτου, τα καθίσματα και οι αιωρήσεις με kettlebell, πιθανότατα με καλύτερη φόρμα και έλεγχο από πριν.

Μπορείτε να τρώτε πρωτεΐνες με δισκοκήλη;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ζωικές πρωτεΐνες είναι λιγότερο υγιεινές και μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση μιας δισκοκήλης. Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως ο αρακάς, τα φασόλια, οι φακές και οι σπόροι chia περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα μέταλλα.

Εάν δοκιμάσετε όλες τις μη χειρουργικές θεραπευτικές επιλογές για αρκετούς μήνες και δεν βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη σας που προκαλείται από δισκοκήλη, ασκήσεις χάσετε βάρος σημείο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης. Όταν το κέντρο ή ο πυρήνας ενός δίσκου ωθείται προς τα έξω και περνά ακόμη και μέσα από το τοίχωμα του δίσκου, αυτό είναι που αναφέρουμε ως δισκοκήλη. Εάν είστε υπέρβαροι και αναρωτιέστε πώς να θεραπεύσετε μια δισκοκήλη, η λήψη μέτρων για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τις ενοχλήσεις σας.

Θα βοηθήσει η απώλεια βάρους στην δισκοκήλη μου;

Όσον αφορά μια δισκοκήλη, η απώλεια επιπλέον βάρους θα ανακουφίσει την πρόσθετη πίεση που ασκείται στο δίσκο που στηρίζει αυτό το βάρος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην αυτοεπίλυση του προβλήματος.

Όταν μια διόγκωση ή κήλη δίσκου ασκεί πίεση ή αγγίζει το ισχιακό νεύρο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έντονο πόνο που ακτινοβολεί από το κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς και στη συνέχεια στο πίσω μέρος του ποδιού, μερικές φορές μέχρι το πόδι.

Συνδυάζοντας δύο στάσεις γιόγκα, η διάταση γάτας-αγελάδας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση που ασκείται στη δισκοκήλη ανοίγοντας τον μεσοσπονδύλιο χώρο του δίσκου.

Τα καλά νέα είναι ότι η συντριπτική πλειονότητα των δισκοκήλων μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς χειρουργική επέμβαση με χειροθεραπεία και άσκηση ή με τη δισκοθεραπεία IDD Therapy. Μια δισκοκήλη είναι όταν το υλικό στο εσωτερικό του δίσκου ωθείται προς τα έξω, ερεθίζοντας το νεύρο που εξέρχεται από το συγκεκριμένο επίπεδο.

Μπορείτε να φάτε φρούτα με δισκοκήλη;

Φρούτα Μια άλλη καλή τροφή για την επούλωση μιας δισκοκήλης είναι τα φρούτα. Τα μούρα, τα οποία είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, μπορούν να δώσουν επαρκή συντήρηση στη σπονδυλική σας στήλη και να θεραπεύσουν τυχόν τραυματισμούς. Η βιταμίνη C, που βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή, μπορεί να εξασφαλίσει τη σωστή παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί μέρος των δίσκων στη σπονδυλική στήλη.

Όταν ένας δίσκος τραυματίζεται ή φθείρεται λόγω ασθένειας ή γήρανσης, μπορεί να προκληθεί δισκοκήλη.
Μια δισκοκήλη, για παράδειγμα, μπορεί να μην επανέλθει στη σωστή της θέση μόνο και μόνο επειδή χάσατε λίγο βάρος. Έχω υποφέρει από προβλήματα δίσκου χάσει βάρος ήμουν 16, και κατέληξα να έχω μια μικροδισκεκτομή L4-L5 στα 19 για να αφαιρέσω το υλικό του δίσκου που είχε γλιστρήσει κάτω από τη σπονδυλική στήλη μου και δημιούργησε μια τρομερή εμπλοκή.

Αποτελεί επιλογή η χειρουργική επέμβαση για μια δισκοκήλη;

Η χειρουργική επέμβαση αποτελεί επιλογή για μια δισκοκήλη μόνο εάν ο πόνος είναι έντονος και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες ή όταν η συμπίεση των νεύρων οδηγεί σε απώλεια λειτουργικότητας. Διαφορετικά, οι ασθενείς θα πρέπει να έχουν χρόνο για να χάσουν βάρος μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης, ο οποίος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της φλεγμονής.

Μια δισκοκήλη εμφανίζεται όταν βλάβη στο εξωτερικό στρώμα προκαλεί διαρροή της εσωτερικής ουσίας από το δίσκο. Μια δισκοκήλη είναι όταν αυτό το υλικό που μοιάζει με γέλη διαρρηγνύεται μέσα από το εξωτερικό στρώμα του δίσκου και μπορεί να πιέσει τον νωτιαίο μυελό και τα νωτιαία νεύρα, με αποτέλεσμα συμπτώματα, όπως ο αναπηρικός πόνος στην πλάτη και άλλα συναφή συμπτώματα που δυσχεραίνουν την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε; Βλέπετε λοιπόν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς "άσκηση". Τούτου λεχθέντος, εφόσον μπορείτε να στέκεστε όρθιοι και να κινείστε σε οποιοδήποτε επίπεδο, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, επειδή θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και αν δεν πρόκειται για παραδοσιακή άσκηση. Μια δισκοκήλη μπορεί να αντιμετωπιστεί με χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ή την αφαίρεση του δίσκου που έχει ολισθήσει.

Μπορεί η δισκοκήλη να επουλωθεί μόνη της χωρίς χειρουργική επέμβαση;

ΝΑΙ, οι δισκοκήλες ΜΠΟΡΟΥΝ να επουλωθούν από μόνες τους χωρίς χειρουργική επέμβαση! Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς να βοηθήσετε την επούλωση της δισκοκήλης σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τα πόδια. Πόσο καιρό χρειάζονται οι δισκοκήλες για να επουλωθούν; Οι δισκοκήλες χρειάζονται 300-500 ημέρες για να επουλωθούν.

Ομοίως, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από δισκοκήλη, επειδή μπορεί να ενισχύσει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Η δισκοκήλη, που αναφέρεται επίσης ως ολίσθηση, διόγκωση ή ρήξη δίσκου, είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο δίσκος γλιστρά από το εξωτερικό του κάλυμμα, πιέζοντας τα νωτιαία νεύρα.

Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στη μέση που σχετίζεται με τον δίσκο και προάγει την επούλωση του οσφυϊκού δίσκου.

Πώς μπορώ να γυμναστώ με τραυματισμένη πλάτη;

Ασκήσεις αποκατάστασης της πλάτης: Πυελική ανύψωση. Ο πολύσπονδος μυς είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη κατά τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. - Διαφάνειες ποδιών. - Γέφυρα ισχίου. - Ανυψώσεις του άνω μέρους του σώματος. - Λύγισμα. - Bird Dog. - Περπάτημα. - Μερικοί κάμψεις.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για την επούλωση μιας δισκοκήλης; Εφαρμόστε εναλλάξ θερμότητα και κρύο. - Μείνετε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε. Κάντε περιπάτους για να αποφύγετε την υπερβολική δυσκαμψία από την πολύ συχνή ξεκούραση. - Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως βελονισμό, μασάζ ή χειροπρακτική.

Παρόλο που η απώλεια βάρους για την αντιμετώπιση του πόνου της δισκοκήλης μπορεί να βοηθήσει, μπορεί να αποτελεί μέρος μιας πιο σύνθετης προσέγγισης που περιλαμβάνει τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων ή μια πορεία φυσιοθεραπείας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις κήλης δίσκου l3 l4 για να χάσετε βάρος τη στάση του σώματός σας και την εργονομία σας, να κάθεστε με σωστή ευθυγράμμιση κ.λπ.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που μπορεί να προκύψει από την άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι η δισκοκήλη.

Μπορεί το βάρος να επιδεινώσει τη δισκοκήλη;

Όλα αυτά τα επιπλέον κιλά που κουβαλάτε μπορεί να συμβάλλουν στη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη σας: Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας. Αλλά όταν έχετε ένα υγιές βάρος, υπάρχει λιγότερη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους - και στην κήλη σας.

Για να αποτρέψετε ένα πρόβλημα κήλης δίσκου ή άλλο χρόνιο πόνο που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και στο πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σταδιακά και με ασφάλεια.

Δεδομένου ότι οι περισσότερες διογκώσεις και κήλες δίσκων προκαλούνται από κακή στάση του σώματος και επαναλαμβανόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης, ιδίως κάμψη προς τα εμπρός σε κακή στάση, αυτή η διάταση βοηθά στην επαναφορά του δίσκου στην ουδέτερη θέση.

Πώς αισθάνεστε άνετα με μια δισκοκήλη;

Η βέλτιστη θέση ύπνου για μια δισκοκήλη είναι ανάσκελα. Η ανάσκελη θέση διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να τσιμπήσει το νεύρο. Για περισσότερη άνεση, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Είναι ασφαλές να σηκώνω βάρη με δισκοκήλη; Τα άτομα με δισκοκήλη συνήθως δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση και οι γιατροί συχνά συνιστούν φυσιοθεραπεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Είναι ασφαλές να σηκώνω βάρη με δισκοκήλη; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η άσκηση όχι μόνο συνιστάται - απαιτείται για να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση των μυών της πλάτης σας.

Πρέπει να κάνω καθίσματα με δισκοκήλη;

ναι, τα καθίσματα είναι τρομερά αν έχετε δισκοκήλη. Αυτή μπορεί να είναι η χειρότερη άσκηση εκεί έξω για το πλήρωμα του πόνου στην πλάτη. Δεν πρέπει ΠΟΤΕ να κάνετε ασκήσεις κάμψης με πρόβλημα οπίσθιου δίσκου, αλλιώς δεν θα επουλωθεί ποτέ.

Πόσο διαρκεί η επούλωση της δισκοκήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση; Ο χρόνος που μπορεί να χρειαστεί ένας τέτοιος τραυματισμός για να επουλωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, είναι σύνηθες οι δισκοκήλες να επουλώνονται σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες κατά μέσο όρο και οι περισσότερες από αυτές επουλώνονται χωρίς χειρουργική επέμβαση. Δυστυχώς, υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επουλωθεί η δισκοκήλη σας.

Είναι δυνατόν να συνεχίσετε να τρέχετε με δισκοκήλη;

Ενώ το τρέξιμο ενδυναμώνει τον πυρήνα, δεν βοηθά τη μέση. Αυτό θα προκαλέσει μια σπονδυλική παρεκτόπιση που θα αυξήσει την πιθανότητα οι δρομείς να καταλήξουν τελικά με πόνο στην πλάτη ή δισκοκήλη. Η απάντηση εδώ είναι ναι και όχι. Το τρέξιμο ακόμα και μετά την επούλωση της δισκοκήλης ή της ισχιαλγίας σας εξακολουθεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση.

Αναφέρατε ότι γνωρίζετε ήδη τις μη χειρουργικές θεραπευτικές επιλογές για την αντιμετώπιση μιας δισκοκήλης, οπότε γνωρίζετε ότι η φυσικοθεραπεία και τα φάρμακα (2 κοινές θεραπείες για μια δισκοκήλη) μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Χρειάζομαι χειρουργική επέμβαση εάν έχω δισκοκήλη;

Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση σπάνια είναι άμεσα απαραίτητη για μια δισκοκήλη, εκτός εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή δυνητικά απειλητικά για τη ζωή. Εάν θέλετε να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να επωφεληθείτε από επισκληρίδιες ενέσεις στεροειδών ή εναλλακτικές θεραπείες που περιλαμβάνουν χειροπρακτικές προσαρμογές.

Μπορώ να σηκώσω βαριά βάρη με δισκοκήλη; Είναι ασφαλές να σηκώνω βάρη με δισκοκήλη; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η άσκηση δεν συνιστάται απλώς - απαιτείται για να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση των μυών της πλάτης σας. Αφού ελεγχθεί και ελαχιστοποιηθεί ο τοπικός πόνος στην πλάτη, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανατροφοδότηση της σπονδυλικής σας στήλης με ελαφριά δραστηριότητα, προκειμένου να ξαναμάθετε πώς να κινείστε σωστά.

Τι δεν πρέπει να κάνετε με δισκοκήλη;

Εργασίες στην αυλή Οι εργασίες στην αυλή και η κηπουρική είναι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε δισκοκήλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι και οι δύο τείνουν να περιλαμβάνουν πολλά λυγίσματα και στροφές, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να εμποδίσουν τη διαδικασία επούλωσης. Έχουν επίσης την τάση να σας φέρνουν σε κακή στάση, κάτι που πρέπει ακριβώς να αποφύγετε κατά την επούλωση.

Μπορεί μια υγιεινή διατροφή να βοηθήσει σε μια δισκοκήλη;

Υπάρχουν όμως 2 πρόσθετες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τόσο των προβλημάτων βάρους όσο και της δισκοκήλης σας: η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση. Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο στην πλάτη μακριά.

Τι μπορεί να επιδεινώσει μια δισκοκήλη; Ο πόνος από μια δισκοκήλη είναι συνήθως χειρότερος όταν είστε δραστήριοι και βελτιώνεται όταν ξεκουράζεστε. Ο βήχας, το φτέρνισμα, το κάθισμα, η οδήγηση και το σκύψιμο προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο. Ο πόνος χειροτερεύει όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις επειδή υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στο νεύρο.