YOUR company



Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε για την υπογλυκαιμία: Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για την υπογλυκαιμία;

Βασικά στοιχεία πρωινού. Μια δίαιτα για υπογλυκαιμία είναι αυτή που επικεντρώνεται στους σύνθετους υδατάνθρακες και στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας, συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Έτσι, στην ουσία, θα τρώτε δύο γεύματα πρωινού την ημέρα, ένα νωρίς αμέσως μετά το ξύπνημα και ένα μεσημέρι.

Το να τρώτε σπάνια, να παραλείπετε γεύματα, να μην καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες (ή να τρώτε πάρα πολλούς χωρίς να τους εξισορροπείτε με πρωτεΐνες και λιπαρά) και να τρώτε υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες/υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Είναι πράγματι μπερδεμένο αν διαβάζετε ένα βιβλίο και σας λέει να τρώτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες/χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ενώ ένα άλλο βιβλίο λέει να καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες/υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Έτσι, η υπογλυκαιμία ορίζεται όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν κάτω από 70 mg/dL. Για να πουλήσετε βιβλίο διατροφής σήμερα, πρέπει να σκεφτείτε κάτι ακόμη πιο εξωφρενικό από το προηγούμενο βιβλίο διατροφής με τις μεγαλύτερες πωλήσεις.

Όταν ένα άτομο με χρόνια υπογλυκαιμία τρώει τακτικά και επικεντρώνεται σε τρόφιμα που μειώνουν άμεσα το σάκχαρο στο αίμα, η συχνότητα των χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα πιθανότατα θα μειωθεί.

Ποια είναι η δίαιτα για την υπογλυκαιμία;

Μια δίαιτα για υπογλυκαιμία είναι αυτή που επικεντρώνεται σε σύνθετους υδατάνθρακες και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας, συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Έτσι, στην ουσία, θα τρώτε δύο πρωινά γεύματα την ημέρα, ένα νωρίς αμέσως μετά το ξύπνημα και ένα το πρωί.

Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (γεγονός που τις καθιστά μη ενδεδειγμένες για άτομα με υπογλυκαιμία), ενώ άλλες συνιστούν τις πατάτες ως μία από τις καλύτερες τροφές για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε σταθερό επίπεδο!

Είναι ενδιαφέρον ότι τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σχεδόν όσο και η συνηθισμένη λευκή ζάχαρη, ενώ τα ψωμιά ολικής άλεσης προκαλούν πολύ πιο αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Περιέχει πολλές διαλυτές φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, βοηθώντας να διατηρείται σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.

Η υπογλυκαιμία είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αδυναμία και άγχος.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αναπήδηση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα.

Ποιες είναι μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ για την υπογλυκαιμία;

Αν πεινάσετε, μερικές ιδέες υγιεινών σνακ για υπογλυκαιμία είναι οι εξής: Οι πλούσιοι σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην προώθηση πιο σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, τείνουν να πέφτουν πιο δραστικά επειδή χωνεύονται γρήγορα. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ και να μην παραλείπετε γεύματα αν είστε επιρρεπείς στην υπογλυκαιμία.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη μη διαβητική υπογλυκαιμία με προσαρμογές στη διατροφή σας που περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα εντός του φυσιολογικού, υγιούς εύρους.

Τα τρόφιμα ολικής άλεσης και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν, διατηρώντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πιο σταθερά. Ένα τεράστιο γεύμα, ακόμη και αν δεν περιέχει ζάχαρη, μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα περισσότερο από μια σοκολάτα.

Η πάθηση προκαλεί αδυναμία, εφίδρωση, ζάλη, σύγχυση και τρέμουλο, αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας μια διατροφή που διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας και προγραμματίζοντας εκ των προτέρων υγιεινά γεύματα.

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κατάσταση αυτή είναι η τήρηση μιας δίαιτας αντιδραστικής υπογλυκαιμίας, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων που αποτελούνται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άμυλο, τον περιορισμό της ζάχαρης και την τακτική άσκηση.

Η καλύτερη δίαιτα για την υπογλυκαιμία είναι αυτή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επειδή τα λιπαρά καθυστερούν την απορρόφηση των υδατανθράκων από τον οργανισμό, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τόσο γρήγορα όσο εκείνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ακολουθώντας ακραία τις δημοφιλείς θεωρίες διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει άπαχες και μη-κρεατικές πηγές πρωτεΐνης, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, είναι σημαντική.

Ποια φρούτα και λαχανικά είναι καλά για την υπεργλυκαιμία; Φρούτα και τυρί Τα φρούτα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα πορτοκάλια, είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αντιδραστική υπεργλυκαιμία. Η προσθήκη ενός κομματιού τυριού σε ένα σνακ φρούτων παρέχει πρωτεΐνη και λίπος, τα οποία επίσης διασπώνται πιο αργά και διατηρούν τα σάκχαρα στο αίμα σταθερά.

Όταν τρώτε με άδειο στομάχι, μείνετε μακριά από τα ζαχαρούχα γεύματα και τους επεξεργασμένους απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί ή τα λευκά ζυμαρικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει κάτω από 70 χιλιοστόγραμμα ανά δεκάγραμμο. Τα σοβαρά χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, δηλαδή όταν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας πέφτει τόσο χαμηλά που δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, είναι λιγότερο συχνά. Τα λίπη, όπως το βούτυρο και το τυρί, μπορούν να είναι χρήσιμα για τον έλεγχο του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, επειδή επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται από διάφορα τρόφιμα: Θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (με και χωρίς κρέας), γαλακτοκομικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μη αμυλούχα λαχανικά.

Επομένως, αν είστε επιρρεπείς στην υπογλυκαιμία, είναι ακόμη πιο σημαντικό να καταναλώνετε έναν υδατάνθρακα πλούσιο σε φυτικές ίνες, κατά προτίμηση με λίγη πρωτεΐνη, πριν και μετά την άσκηση, για να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Απάντηση (1 από 27): Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Υποστήριξης Υπογλυκαιμίας (HSF), τα κύρια τρόφιμα αυτής της δίαιτας είναι τα λαχανικά, το άπαχο κρέας, οι πρωτεΐνες χωρίς κρέας, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.