YOUR company



Σχέδιο γεύματος δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: Ποιο είναι ένα καλό μενού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Jerky. Το Jerky είναι κρέας από το οποίο έχει αφαιρεθεί το λίπος, το οποίο έχει κοπεί σε λωρίδες και έχει αποξηρανθεί. - Σύμμεικτα μονοπατιών. - Ρολά γαλοπούλας. - Παρφέ από ελληνικό γιαούρτι. - Λαχανικά και ντιπ γιαουρτιού. - Τόνος. - Σκληρά βρασμένα αυγά. - Σέλινο με φυστικοβούτυρο.

Ο υπολογισμός των πρωτεϊνικών σας αναγκών, η παρακολούθηση της πρόσληψής σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων και ο σχεδιασμός ισορροπημένων γευμάτων θα σας βοηθήσουν να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Ποια είναι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους; Άπαχα κρέατα. - Θαλασσινά. - Φασόλια. - Σόγια. - Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - Αυγά. - Ξηροί καρποί και σπόροι. Ωστόσο, μια χορτοφαγική διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν σημαίνει μόνο την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Σε μια μεγάλη ανασκόπηση 24 μελετών που περιελάμβανε πάνω από 1.000 άτομα, διαπιστώθηκε ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες τυπικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (15).

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε παραγωγικοί και χαρούμενοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος;

Με την αύξηση των διαιτών απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα Άτκινς, και των χειρουργικών επεμβάσεων απώλειας βάρους που έχουν εκλαϊκεύσει τα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη για να χάσουν βάρος.

Αυτός δεν είναι σε καμία περίπτωση ένας εξαντλητικός κατάλογος πηγών πρωτεΐνης για χορτοφάγους, αλλά μπορείτε να δείτε καθαρά πόσο εύκολο είναι να φτάσετε στο μέγιστο όριο της ημερήσιας πρωτεΐνης σας με μια χορτοφαγική διατροφή.

Το πρόγραμμα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και 2500 θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου, παρέχοντάς σας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων που απαιτούνται για να χάσετε σωματικό λίπος. Σε μια μελέτη με 10 υγιείς νεαρές γυναίκες, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για μία ημέρα φάνηκε να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό μετά τα γεύματα σχεδόν δύο φορές περισσότερο από την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για μία ημέρα (13). Ο ημερήσιος κατάλογος διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που έχουμε γράψει εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα απολαμβάνετε μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων και υφών καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και θα λαμβάνετε περισσότερα από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερα από 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.

Αυτά τα γεύματα περιέχουν 2 επιπλέον ουγκιές πρωτεΐνης σε σχέση με τα κανονικά μας γεύματα, τα οποία παρέχουν περίπου 10 γραμμάρια περισσότερη πρωτεΐνη και επιπλέον 50 θερμίδες ανά γεύμα.

ΟδηγόςΑυτός ο οδηγός θα εξηγήσει τι είναι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, θα σας βοηθήσει να βρείτε τα καλύτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και θα διερευνήσει τα πιθανά οφέλη των διαιτών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Τι είναι η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λειτουργεί;

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες προτείνουν την αύξηση αυτών των ποσοτήτων σχεδόν στο διπλάσιο ποσοστό. Στην πραγματικότητα, σε αυτές τις δίαιτες, οι μισές ημερήσιες θερμίδες σας μπορεί να προέρχονται από πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το τυρί και το κρέας. Τα σχέδια απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προτείνουν τον δραματικό περιορισμό της κατανάλωσης δημητριακών, αμύλων, φρούτων και δημητριακών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό ίσχυε κυρίως για υψηλές ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης και όχι φυτικής πρωτεΐνης (41, 42). Μια τυπική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να αποτελείται από πρωινό με ζαμπόν και αυγά, μεσημεριανό με τυρί, κρέας, ψάρι ή ομελέτα και βραδινό με κρέας ή ψάρι και λαχανικά.

Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει το λίπος της κοιλιάς;

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έτρωγαν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος ( 16 ). Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη συνδεόταν με σημαντικά μειωμένη πιθανότητα αύξησης του κοιλιακού λίπους σε διάστημα 5 ετών στις γυναίκες ( 17 ).

Ξηροί καρποί και σπόροι: Μια μερίδα ξηρών καρπών 1/4 φλιτζανιού παρέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, κατανείμετε την πρόσληψη πρωτεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε πηγές υψηλής ποιότητας και εξισορροπήστε την πρόσληψή σας με υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες.

Για να τρώτε μια υγιεινή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με επιτυχή αποτελέσματα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο τι συνοδεύει την πρωτεΐνη σας.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη σε 12 υγιείς γυναίκες, η ομάδα που κατανάλωνε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες παρουσίασε υψηλότερα επίπεδα GLP-1, μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας και λιγότερη πείνα σε σχέση με την ομάδα που κατανάλωνε μια δίαιτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (6). Ένα φλιτζάνι κεφίρ παρέχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς τις ευεργετικές επιδράσεις της πρωτεΐνης και παρέχει οδηγίες για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Μπορεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να επιδεινώσει τη νεφρική νόσο; Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να επιδεινώσει τη νεφρική λειτουργία σε άτομα με νεφρική νόσο, επειδή το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να αποβάλει όλα τα απόβλητα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, επιλέξτε την πρωτεΐνη σας με σύνεση.

Το δωρεάν 14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδανικό για εσάς.

Ποιες είναι οι 10 κορυφαίες πρωτεϊνούχες τροφές;

Πουλερικά χωρίς δέρμα, λευκό κρέας. - Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (συμπεριλαμβανομένου του φιλέτου, του φιλέτου, του στρογγυλού ματιού) - Αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. - Αποβουτυρωμένο ή χαμηλών λιπαρών γιαούρτι. - Τυρί χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά. - Αυγά. - Άπαχο χοιρινό κρέας (ψαρονέφρι) - Φασόλια.

Τα γεύματα σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνουν μια μέτρια έως μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης ισορροπημένη με υγιεινές πηγές υδατανθράκων και λιπαρών.

Είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καλή ή κακή;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, μπορεί να υπάρχει υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος και αν τρώτε πάρα πολλές πρωτεΐνες, μπορεί να πληρώσετε κάποιο τίμημα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που τρώνε δίαιτες με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Αυτά τα σχέδια γευμάτων δύο εβδομάδων, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σχεδιάστηκαν με γνώμονα τις αθλητικές γυναίκες και μπορούν να μεγιστοποιήσουν τη δύναμη και τις δυνατότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, ενώ παράλληλα υποστηρίζουν τους στόχους σας για άπαχο σώμα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χωρίς άσκηση;

Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι το στήθος κοτόπουλου, το ψάρι, το ελληνικό γιαούρτι, οι φακές, η κινόα και τα αμύγδαλα. Η προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς άσκηση ή συνειδητό περιορισμό των θερμίδων.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής παρέχει σε ένα άτομο πρόσληψη υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες άνω των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε 14 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς και συμβουλές για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Βοηθάει πραγματικά η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην απώλεια βάρους;

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους και την καλύτερη εμφάνιση του σώματος. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη και μεταβάλλει διάφορες ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος ( 1, 2, 3 ). Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά και λειτουργεί μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών.

Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχει ως στόχο να σας κρατήσει ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενσωματώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας.