YOUR company



Πόση ώρα πρέπει να πάω στο ελλειπτικό για να χάσω βάρος: Πόσες θερμίδες καίτε στο ελλειπτικό για να χάσετε βάρος;

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία του μετρητή θερμίδων στο ελλειπτικό σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Για να χάσετε βάρος με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα, αφού 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους.

Το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα (ή σε οποιοδήποτε είδος καρδιομηχανήματος) βασίζεται σε κάτι περισσότερο από τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν και αυτό είναι επίσης σημαντικό.

Είναι τα ελλειπτικά μηχανήματα καλά για τους ηλικιωμένους;

Είναι ιδιαίτερα ελκυστικές για τη γηράσκουσα γενιά των baby boomers. Οι ελλειπτικοί προπονητές μπορούν να συγχωρήσουν τις αρθρώσεις που γερνούν, ενώ παράλληλα σας προσφέρουν μια καλή αερόβια προπόνηση και σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες για την απώλεια βάρους. Εξερευνήστε επτά οφέλη από τη χρήση ελλειπτικών μηχανημάτων.

Βοηθάει το ελλειπτικό στο αδυνάτισμα του σώματός σας;

Ενώ το ελλειπτικό σε υψηλή αντίσταση μπορεί να γυμνάσει τα πόδια σας, είναι πιο πιθανό να αδυνατίσετε τους μηρούς σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ελλειπτικό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αποβάλλετε το σωματικό λίπος - πράγμα που σημαίνει ότι θα αδυνατίσετε παντού. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μικρότερους μηρούς, ακόμη και αν έχετε επίσης χτίσει μυς.

Μπορεί το ελλειπτικό να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Ο ελλειπτικός εξοπλισμός άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας προπονήσεις για γυμναστική ή απώλεια βάρους. Ο ελλειπτικός εξοπλισμός άσκησης διασφαλίζει ότι είστε σε θέση να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας μαζί με το κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να γυμνάσετε συγκεκριμένους μύες των ποδιών και μπορείτε ακόμη και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με αυτό.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την απώλεια βάρους στο ελλειπτικό; Ελέγχετε την πρόοδό σας κάθε δύο εβδομάδες για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία του μετρητή θερμίδων στο ελλειπτικό σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Για να χάσετε βάρος με ρυθμό 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα, αφού 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους.

Πόση ώρα για έναν αρχάριο στο ελλειπτικό; Τα άτομα με μεγαλύτερη αεροβική εμπειρία μπορούν να ξεκινήσουν με 20 έως 30 λεπτά στο ελλειπτικό τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ασκούνται αρχικά σε σημείο που να αναπνέουν ελαφρώς βαριά, αλλά να είναι ακόμα σε θέση να διεξάγουν μια συζήτηση. Η συχνότητα των ελλειπτικών προπονήσεων μπορεί να αυξηθεί μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.

Πόση ώρα πρέπει να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό γυμναστήριο; Έτσι, ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου, ο χρόνος για το ελλειπτικό ποικίλλει. Αρχικά, οι προπονήσεις ξεκινούν από 10 λεπτά κάθε μέρα και στη συνέχεια αυξάνεται τελικά η χρονική περίοδος για τις προπονήσεις.

Τα ελλειπτικά μηχανήματα γυμνάζουν ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του σώματος; Όταν τρέχετε είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε διάδρομο, καίτε θερμίδες και απασχολείτε πολύ τους μυς των ποδιών. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, μπορείτε να γυμνάσετε το άνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα. Τα ελλειπτικά μηχανήματα γυμνάζουν τα πόδια, το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια.

Για να χρησιμοποιήσετε τις ελλειπτικές προπονήσεις HIIT για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να αλλάξετε το ρυθμό ή την αντίσταση του ελλειπτικού μηχανήματος σε ένα επίπεδο που είναι δύσκολο να διατηρηθεί, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν γυμνάζεστε στο ελλειπτικό ποδήλατο για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ο λόγος που το ελλειπτικό είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους είναι η ικανότητά του να σας βοηθά να καίτε θερμίδες.

Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό γυμναστήριο;

Για βέλτιστα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε ένα ελλειπτικό ή cross-trainer πέντε φορές την εβδομάδα για να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα. Το ελλειπτικό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι επιβαρύνει τις αρθρώσεις λιγότερο από άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και για την υγεία της καρδιάς.

Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του ελλειπτικού με HIIT;

Μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων του ελλειπτικού με HIIT. Ενώ ο ελλειπτικός προπονητής μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους, μπορεί επίσης να γίνει λίγο μονότονος με την πάροδο του χρόνου. Ευτυχώς, μπορείτε να ενσωματώσετε διαστήματα στην προπόνησή σας, τα οποία όχι μόνο θα αυξήσουν την καύση θερμίδων και θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους, αλλά και θα μειώσουν το συνολικό χρόνο που περνάτε στο μηχάνημα.

Δεν γυμνάζετε το πάνω μέρος του σώματός σας Ενσωματώστε τις κινούμενες λαβές δύο ημέρες την εβδομάδα για να βάλετε το πάνω μέρος του σώματός σας να δουλέψει, και κρατηθείτε από τις σταθερές λαβές στις υπόλοιπες, λέει η Cassetty.
Σύνθημα, το ελλειπτικό μηχάνημα: Σε γενικές γραμμές, περνώντας 30 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα καίτε περίπου 335 θερμίδες, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Για να έχετε το μεγαλύτερο "after burn", δοκιμάστε να εκτελέσετε μια προπόνηση τύπου Tabata στο ελλειπτικό, λέει ο φυσιολόγος άσκησης και κινησιολόγος Gavin McHale.

Οι πρίγκιπες και οι ευγενείς στην εσωτερική πόλη έκαναν επίσης μια εξαίρεση για να πάνε στην εξωτερική πόλη να χάσουν βάρος vegan δίαιτα γρήγορα για να χτίσουν χώρους και να στήσουν κυβέρνηση.

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστηρίου;

Ένα από τα οφέλη του ελλειπτικού γυμναστηρίου είναι ότι συμβάλλει στην αύξηση της αερόβιας ικανότητάς σας, αυξάνοντας τους καρδιακούς σας παλμούς και κάνοντάς σας να ιδρώσετε. Μόλις 20 έως 30 λεπτά τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετά για να αυξήσετε την αερόβια ικανότητά σας. Άσκηση χωρίς επιπτώσεις. Η ελλειπτική προπόνηση δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις.

Σας βοηθά το ελλειπτικό μηχάνημα να χάσετε βάρος;

Αλλά τα οφέλη του ελλειπτικού μηχανήματος δεν σταματούν εκεί. Το ελλειπτικό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους, ειδικά αν ενσωματώσετε ελλειπτικά διαστήματα υψηλής έντασης και χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και να υποστηρίξετε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα. Δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Η άσκηση σας κάνει να καίτε πολλές θερμίδες Ενώ μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, χρειάζεστε το ελλειπτικό μηχάνημα για να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες σας γρήγορα.

Ποια είναι τα οφέλη των ελλειπτικών μηχανημάτων;

Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Αν και μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος με οποιοδήποτε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ο διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο, τα ελλειπτικά μηχανήματα προσφέρουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Η προπόνηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα ελλειπτικό;

Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν γυμνάζεστε στο ελλειπτικό ποδήλατο για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, 30 λεπτά ελλειπτικής άσκησης μπορούν να κάψουν 270 έως 384 θερμίδες.