Πόσοι υδατάνθρακες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος για μια γυναίκα keto - Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων με στόχο την απώλεια βάρους, μειώνοντας την πρόσληψη σε περίπου 50-150 γραμμάρια την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας αποτελεσματικής στρατηγικής απώλειας βάρους.
Οι διαιτολόγοι συνιστούν τουλάχιστον το 45% των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες, που μπορεί να είναι 203 γραμμάρια για μια δίαιτα 1.800 θερμίδων την ημέρα) για να χάσετε βάρος.Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα 60 ετών την ημέρα;
Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του 2015 για τους Αμερικανούς, οι ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω πρέπει γενικά να λαμβάνουν περίπου 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αυτό μεταφράζεται σε ποσοστό από 45 έως 65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.
Η βασίλισσα Zhang Jing γέννησε το γιο της Renzong και πέθανε από κατάκλιση μέση απώλεια βάρους στο atkins σε ένα μήνα πόσους υδατάνθρακες ανά για να χάσει βάρος μια γυναίκα πέντε ημέρες αργότερα.
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα, αλλά οι πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή μετατρέπονται εύκολα σε λίπος.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων από 50 γραμμάρια έως 150 γραμμάρια την ημέρα.Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχει η δίαιτα κέτο; Δεδομένου ότι ένα γραμμάριο υδατανθράκων ισούται με τέσσερις θερμίδες, θα πάρετε το 200 διαιρούμενο με το 4 για να λάβετε 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα [*]. Η πρωτεΐνη είναι πολύ ευεργετική για το σώμα σας, παρέχοντας αμινοξέα που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην καύση του σωματικού λίπους [*]. Στο κέτο, περίπου το 20-25% των θερμίδων σας θα προέρχεται από πρωτεΐνες.
Στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός γιατρού, μπορείτε από εκεί και πέρα να υπολογίσετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων από πρωτεΐνες και λίπη που πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα κέτο.Γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν λειτουργούν;
Γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ΔΕΝ λειτουργούν για το σώμα που θέλετε Τις περισσότερες φορές, η απώλεια βάρους από τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καταλήγει να είναι απώλεια νερού και εξάντληση γλυκογόνου, αφήνοντας έτσι τον διαιτώμενο να φαίνεται επίπεδος, να αισθάνεται αδύναμος, μπερδεμένος και κουρασμένος.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;
Αποτελέσματα. Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι διουρητικές, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια βάρους στην αρχή, επειδή χάνετε νερό καθώς και λίπος. Άλλα οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι η αυξημένη αίσθηση κορεσμού και η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φτάσουν στα καλύτερα επίπεδα κετονών καταναλώνοντας μόλις 15 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να τα φτάσουν τρώγοντας 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας κέτο, κάντε το ίδιο πράγμα: ξεκινήστε γύρω στα 100 γραμμάρια στις αρχές της εβδομάδας και τελειώστε κοντά στα 50 γραμμάρια την ημέρα.Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε υδατάνθρακες για 2 εβδομάδες;
Απώλεια νερού και απώλεια βάρους. Η απουσία υδατανθράκων για δύο εβδομάδες οδηγεί σε εξαιρετικά υψηλή μέση απώλεια βάρους λόγω απώλειας συνολικού βάρους νερού στο σώμα και όχι λόγω καύσης υπερβολικού λίπους. Μια μελέτη στην έκδοση Μαΐου 2018 του Nutrition Source, εξήγησε ότι μόλις το σώμα κάψει όλη τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες, αρχίζει να καίει λίπος.
Μπορείτε ακόμα να μπείτε σε κέτωση με 50 υδατάνθρακες; Μπορείτε να επιτύχετε σπουδαία αποτελέσματα σε αυτό το εύρος υδατανθράκων, εφόσον τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα ολικής αλέσεως. Αλλά αν θέλετε να μπείτε σε κέτωση - η οποία είναι απαραίτητη για μια κετογονική δίαιτα - τότε αυτό το επίπεδο πρόσληψης μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να πάνε κάτω από 50 γραμμάρια την ημέρα για να φτάσουν στην κέτωση.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πίνοντας μόνο νερό;
Οπουδήποτε από 0-20 κιλά είναι δυνατό, αλλά το υψηλότερο άκρο αυτού του διαστήματος είναι αν γυμνάζεστε πολύ. Αν φτάνατε στα άκρα και πίνατε μόνο νερό για επτά ημέρες, πιθανότατα θα χάνατε ακόμα περισσότερα. Αλλά να ξέρετε, ότι σε αυτή την περίπτωση, θα χάσετε πολύ περισσότερη μυϊκή μάζα, πράγμα που είναι κακό.
Ο Ρόλαντ κοίταξε το άλλο μέρος πόσοι υδατάνθρακες την ημέρα για να χάσει βάρος μια γυναίκα που ταλαντεύεται με διπλές αλογοουρές και δεν μπορούσε παρά να τεντώσει το χέρι του για να τρίψει το κεφάλι της, αλλά το άλλο μέρος απροσδόκητα δεν εξέφρασε διαμαρτυρία, απλώς ρουθούνισε.Είναι 32 γραμμάρια υδατανθράκων πάρα πολλά για το Keto; Ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο και να παραμένουν σε κέτωση, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να είναι πιο περιοριστικοί. Οι περισσότερες οδηγίες για την κετογονική δίαιτα συνιστούν να μένετε μεταξύ 15 - 30 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων.
Μπορείτε να μπείτε σε κέτωση με 60 υδατάνθρακες;
Δεδομένου ότι η κέτωση μπορεί συχνά να επιτευχθεί παραμένοντας κάτω από 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, μπορεί να μην χρειάζεται να κάνετε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Οι αθλητές και οι ιδιαίτερα δραστήριοι άνθρωποι μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να ανέχονται περισσότερα από 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Πολλοί αναγνώστες επιθυμούν να ξεκινήσουν απλά μειώνοντας τους υδατάνθρακες σε ένα επίπεδο που είναι βιώσιμο και η απώλεια βάρους εξακολουθεί να υφίσταται.
Ας δούμε λοιπόν πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν περίπου 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για άτομα που καταναλώνουν 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Μπορεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Εκτός του ότι είναι ικανοποιητική και υγιεινή, μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι σε θέση να θέσει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους. Για να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να: Να διατηρείτε την πρόσληψη υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα. Μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρόσληψη λίπους να είναι υψηλή. Να αποφεύγετε το τσιμπολόγημα.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να έχει μια γυναίκα την ημέρα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Ένα ημερήσιο όριο 0,7 έως 2 ουγγιές (20 έως 57 γραμμάρια) υδατανθράκων είναι τυπικό με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτές οι ποσότητες υδατανθράκων παρέχουν 80 έως 240 θερμίδες.
Εάν καταναλώνετε 1000 γραμμάρια τροφής την ημέρα, καταναλώνετε μόνο 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο θα πρέπει να ξεκινά με στόχο όχι περισσότερους από 150 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως.
Υδατάνθρακες ανά ημέρα: έχουμε διαπιστώσει ότι το "γλυκό σημείο" είναι συνήθως γύρω στα 50-80 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά ημέρα, με μέγιστο τα 100 γραμμάρια ανά ημέρα.