YOUR company



Tabata ή hiit για απώλεια βάρους: Λειτουργεί το Tabata για την απώλεια βάρους;

Αλλά υποστηρίζει η ταμπάτα την απώλεια βάρους; Δεν υπάρχει καμία έκπληξη εδώ, φίλοι μου: Όπως και η παραδοσιακή HIIT, η tabata είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. "Δεδομένου ότι εκτελείτε tabata σε τόσο υψηλή ένταση, ο μεταβολισμός και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται αμέσως", λέει ο Villa.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Tabata για να χάσω βάρος;

Θα σας συμβούλευα να κάνετε αυτή την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, είτε τη Δευτέρα και την Τετάρτη είτε την Τετάρτη και την Παρασκευή. Να θυμάστε ότι τα 20 δευτερόλεπτα θα πρέπει να γίνονται με απόλυτη ένταση για να νιώσετε πραγματικά αυτή την τετράλεπτη προπόνηση Tabata.

Η Tabata δεν είναι ευέλικτη ως προς τους χρόνους εργασίας και ανάπαυσης, οπότε μπορεί να προτιμήσετε την προπόνηση HIIT από τις προπονήσεις Tabata, αλλά αν είστε έτοιμοι να ανεβάσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε ένα νέο επίπεδο, η Tabata μπορεί να είναι αυτό που ψάχνετε.

Ευτυχώς, ασκήσεις όπως η προπόνηση Ταμπάτα για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας και να έρθετε σε φόρμα αρκετά γρήγορα.

Στην προπόνηση HIIT, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης σε υψηλό ρυθμό εργασίας και να ξεκουράζεστε ενεργά μεταξύ των διαστημάτων κάνοντας τζόκινγκ, τέντωμα ή περπάτημα.

Μπορεί το Tabata να γίνεται κάθε μέρα;

Πράγμα που σημαίνει, ναι, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις Tabata κάθε μέρα. Ο King απευθύνει μια προειδοποίηση σε όσους επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν την Tabata για να αντικαταστήσουν το cardio στο σύνολό του. "Θα χρησιμοποιούσα προσοχή όταν κάνω αυτό το [αρχικό] πρωτόκολλο και θα έμενα σε δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα συμπλήρωνα με σταθερό cardio τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα", λέει.

Αυτό που κάνει το Tabata λίγο διαφορετικό από άλλες προπονήσεις HIIT είναι ότι αποτελείται από την ίδια άσκηση για τέσσερα λεπτά, ενώ άλλες ρουτίνες HIIT μπορεί να είναι για χρόνο ή για επαναλήψεις και να περιλαμβάνουν μια ποικιλία κινήσεων (όπως το παραπάνω παράδειγμά μας).

Είναι το Tabata αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους;

Η ταμπάτα βελτιώνει την αθλητική απόδοση και το μεταβολισμό της γλυκόζης και δρα ως εξαιρετικός καταλύτης για την καύση λίπους. Το φαινόμενο της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) για το Tabata εμφανίζεται αμέσως μετά την προπόνηση, οπότε συνεχίζετε να καίτε θερμίδες.

Σε αντίθεση με το HIIT που επικεντρώνεται στην ολοκλήρωση ενός καθορισμένου αριθμού επαναλήψεων, οι προπονήσεις Tabata αποτελούνται από την εκτέλεση μιας μοναδικής άσκησης για έναν γύρο 4 λεπτών με 20 δευτερόλεπτα εντός και 10 δευτερόλεπτα εκτός (επαναλαμβάνοντας 8 φορές για να γίνουν 4 λεπτά).

Είναι το Tabata ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Καμία έκπληξη εδώ, φίλοι μου: Όπως και η παραδοσιακή HIIT, η ταμπάτα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. "Δεδομένου ότι εκτελείτε tabata σε τόσο υψηλή ένταση, ο μεταβολισμός και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται αμέσως", λέει ο Villa.

Θα πρέπει να έχετε περισσότερες από αρκετές ασκήσεις προπόνησης με σωματικό βάρος για να έχετε μια φανταστική προπόνηση διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης ή προπόνηση Ταμπάτα.

Τα διαστήματα ταμπάτα μοιάζουν ως εξής: Σε αυτό το σημείο, μπορείτε είτε να σταματήσετε την προπόνηση εδώ είτε να ξεκουραστείτε για ένα ή δύο λεπτά και στη συνέχεια να επαναλάβετε τα τέσσερα λεπτά. Η ταμπάτα είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης όπου εναλλάσσετε 20 δευτερόλεπτα εργασίας με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης για οκτώ γύρους.

Οι προπονήσεις HIIT καίνε πραγματικά περισσότερες θερμίδες;

Τούτου λεχθέντος, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι προπονήσεις HIIT είναι πιο αποτελεσματικές (όσον αφορά τις θερμίδες ανά λεπτό) στην καύση θερμίδων από άλλους τύπους προπονήσεων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 από το Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις HIIT καίνε έως και 25 έως 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση σταθερής κατάστασης, όπως το τρέξιμο.

Αλλά αυτά τα τέσσερα λεπτά μιας προπόνησης Tabata μπορεί να σας φαίνονται πιο δύσκολα από τον χρόνο που περνάτε κάνοντας μια τυπική προπόνηση HIIT 20 έως 30 λεπτών στο σπίτι ή σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής.

Το Tabata καίει το λίπος της κοιλιάς;

Αλλά όπως λέει και το ρητό, "τίποτα δεν είναι αδύνατο", η σκληρή δουλειά, η επιμονή και η αφοσίωση μπορούν να σας βοηθήσουν να σμιλέψετε ένα γραμμωμένο στομάχι. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι κάνοντας μερικά σετ προπονήσεων Tabata. Αυτές είναι στη μόδα ανάμεσα στους λάτρεις της γυμναστικής.

Η διαλειμματική προπόνηση Ταμπάτα είναι ένα ιδιαίτερο είδος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες Ολυμπιακούς αθλητές τη δεκαετία του '70.

Τι είναι το Tabata και είναι καλό για την απώλεια βάρους;

Τι είναι η απώλεια βάρους Tabata; Το Tabata ανήκει σε έναν από τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων χάρη στην αποτελεσματικότητά του. Πρόκειται για μια προπόνηση υψηλής έντασης που στοχεύει στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δημιουργήθηκε το 1996 από τον Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα καθηγητή του Εθνικού Ινστιτούτου Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο.

Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση HIIT διάρκειας 7 λεπτών;

Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση HIIT διάρκειας 7 λεπτών; Σύμφωνα με τη δική μας έρευνα με έναν άνδρα 175 κιλών, μια προπόνηση HIIT από τη δημοφιλή εφαρμογή 7 Minute Workout καίει περίπου 85 θερμίδες. Μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενο, αλλά η προπόνηση διαρκεί συνολικά 8 λεπτά και 45 δευτερόλεπτα. Αν επαναλάβετε την προπόνηση, αυτό ισοδυναμεί με 580 θερμίδες ανά ώρα.

Καίτε περισσότερες θερμίδες με Tabata ή HIIT;

Πηγαίνετε σκληρά για μικρά χρονικά διαστήματα και στη συνέχεια ξεκουράζεστε. Η ταμπάτα, για παράδειγμα, είναι ένα συγκεκριμένο είδος HIIT που ακολουθεί ένα σχήμα 20 δευτερολέπτων on, 10 δευτερολέπτων off (τυπικά, κάθε γύρος διαρκεί τέσσερα λεπτά). Το HIIT είναι αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων και λίπους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Χάστε βάρος με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), που ονομάζεται επίσης διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (Hiie) ή διαλειμματική προπόνηση ταχύτητας, η οποία χρησιμοποιείται στο Tabata, είναι μια ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, μια στρατηγική άσκησης που εναλλάσσει περιόδους έντονης σύντομης αναερόβιας άσκησης με περιόδους λιγότερο έντονης αποκατάστασης.

Το να κάνετε τις πιο γνωστές κινήσεις HIIT με τέσσερα λεπτά μιας ενέργειας και τέσσερα λεπτά μιας άλλης ενέργειας ακολουθούμενες από τέσσερα λεπτά ξεκούρασης δεν είναι Tabata.

Είναι το Tabata καλύτερο από το HIIT για απώλεια λίπους; Το Tabata δεν έχει ποτέ αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχει μεγαλύτερη απώλεια λίπους από το HIIT. Και οι δύο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην καύση λίπους. Η Tabata είναι υψηλότερης έντασης, για μικρότερο χρονικό διάστημα. Η HIIT είναι μια ελαφρώς χαμηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Συγκεκριμένα, το Tabata είναι μια τετράλεπτη προπόνηση που αποτελείται από 8 γύρους με ριπές κίνησης μέγιστης έντασης 20 δευτερολέπτων που ακολουθούνται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Μπορεί το HIIT να αντιστρέψει τα σημάδια της γήρανσης;

Για τους ηλικιωμένους ενήλικες, ωστόσο, η ρουτίνα HIIT απέδωσε τα περισσότερα οφέλη στην αντιστροφή των σημαδιών γήρανσης μέσα στα κύτταρα. Η ομάδα άνω των 65 ετών είχε μια δραματική αύξηση 69% στην ικανότητα των κυττάρων να προσλαμβάνουν οξυγόνο και να παράγουν ενέργεια- η ομάδα κάτω των 30 ετών είχε μια αύξηση 49%.

Τόσο η προπόνηση Tabata όσο και η προπόνηση HIIT χωρίς Tabata είναι ιδανικές για πολυάσχολους ανθρώπους, καθώς και οι δύο είναι λιγότερο χρονοβόρες από την τυπική ωριαία συνεδρία καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης.

Είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) καλή για τους ηλικιωμένους;

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) δεν είναι μόνο για τους νέους και τους υγιείς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η HIIT μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη φυσική κατάσταση σχεδόν όλων και έχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για τους ηλικιωμένους.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας τύπος προπόνησης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης.

Το Tabata είναι μια μορφή HIIT, και οι δύο επικεντρώνονται σε διαστήματα προπονήσεων υψηλής έντασης σε συνδυασμό με περιόδους πλήρους ανάπαυσης.

Συνοψίζοντας, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι προπονήσεις Tabata είναι δύο πολύ διαφορετικά στυλ προπόνησης.

Η προπόνηση Ταμπάτα είναι παρόμοια με την προπόνηση HIIT στο ότι είναι επίσης μια προπόνηση υψηλής έντασης, αλλά με έναν απίστευτα έντονο, φοβερό τρόπο. Μπορείτε να κάνετε Tabata για την απώλεια βάρους αν το δομήσετε σωστά, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι ο καθένας μπορεί να περπατήσει μέσα από τις κινήσεις και να ισχυριστεί ότι κάνει μια προπόνηση Tabata.

Είναι 20 λεπτά Tabata αρκετά; Αυτή η αποδοτική ως προς το χρόνο προσέγγιση της άσκησης έχει να κάνει με την ένταση, οπότε, ενώ μόλις τέσσερα λεπτά σκληρής δουλειάς μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα για την ενίσχυση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η πλήρης προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών μπορεί να επιφέρει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, ενώ εξακολουθεί να ταιριάζει εύκολα σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

Η HIIT, από την άλλη πλευρά, απαιτεί να εργάζεστε από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά ανάπαυσης, ανάλογα με τη διάρκεια της εργασίας.

Είναι οι προπονήσεις Tabata πιο δύσκολες από τις προπονήσεις HIIT; Αλλά αυτά τα τέσσερα λεπτά μιας προπόνησης Tabata μπορεί να σας φαίνονται πιο δύσκολα από τον χρόνο που περνάτε κάνοντας μια τυπική προπόνηση HIIT 20 έως 30 λεπτών στο σπίτι ή σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Ακούστε γιατί.

Μπορώ να κάνω HIIT με Tabata; Το Tabata είναι HIIT, αλλά δεν είναι όλα τα HIIT Tabata. Βασικά, το Tabata είναι βασικά μια έκδοση υψηλότερης έντασης του HIIT, με πιο σύντομες και πιο αυστηρά καθορισμένες προπονήσεις, λέει ο Lawton.

Είναι εντάξει να κάνω Tabata κάθε μέρα; Δεδομένου ότι είναι τόσο εύκολο να συνδυάσετε ρουτίνες τύπου Tabata, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε διαφορετικές ασκήσεις για να δημιουργήσετε προπονήσεις Tabata που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Πράγμα που σημαίνει, ναι, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις Tabata κάθε μέρα. Με άλλα λόγια, η Tabata διαρκεί λιγότερο χρόνο αλλά μπορεί να είναι πιο έντονη, ενώ οι προπονήσεις HIIT χωρίς Tabata κατανέμονται λίγο περισσότερο και εξακολουθούν να είναι πολύ έντονες, αλλά με περισσότερους χρόνους αποκατάστασης.
Ένα παράδειγμα προπόνησης Tabata έχει ως εξής: Ξεκινήστε κάνοντας push-ups σε υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε και επαναλάβετε το ίδιο μέχρι να ολοκληρώσετε 8 σετ. Μεταξύ της προπόνησης Tabata ή της προπόνησης HIIT, όποιο είδος προπόνησης κι αν επιλέξετε να ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης, θα σας δώσει ασκήσεις υψηλής έντασης με διαλείμματα ανάμεσά τους, που γίνονται για σύντομο χρονικό διάστημα. Η HIIT, ή αλλιώς διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, περιλαμβάνει πολύ σκληρή δουλειά, συχνά κοντά στο μέγιστο για μια σύντομη περίοδο πριν από μια σύντομη περίοδο ξεκούρασης.

Τι είναι το HIIT και πώς λειτουργεί;

Το HIIT τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από άλλες μορφές άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει ακόμη και τις επιδράσεις του HIIT στη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο, όπως έκαναν σε έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο European Heart Journal.

Οι σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης Tabata θα σας δώσουν την ίδια καύση που αυξάνει το μεταβολισμό σας όπως μια κανονική προπόνηση HIIT, καθιστώντας την ένα πραγματικά αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων Tabata;

Συνολικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν οπουδήποτε μεταξύ 240 και 360 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης προπόνησης Tabata, αλλά για μια πιο εξατομικευμένη εκτίμηση, χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή φυσικής κατάστασης. Και οι δύο γυμναστές τόνισαν ότι το Tabata είναι σκληρό - οπότε αν είστε νέοι στη γυμναστική, μάλλον θα πρέπει να δουλέψετε για να βελτιώσετε την αντοχή σας πριν το δοκιμάσετε.