YOUR company



Για πόσο καιρό πρέπει να κάνω δίαιτα - Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε δίαιτα;

Αν τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, τελικά θα προσαρμοστεί σε αυτό και θα φτάσει σε ένα "σημείο ρύθμισης" όπου αυτό θα είναι το νέο σημείο συντήρησης. Έτσι, η προσθήκη ενός διαλείμματος διατροφής για 1-2 εβδομάδες συμβάλλει στη μείωση αυτής της προσαρμογής, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε ένα βήμα μπροστά από το μεταβολισμό σας για να πετύχετε τους στόχους σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με δίαιτα;

Όπως ισχύει για κάθε δίαιτα, θα πρέπει να αρχίσετε να την ακολουθείτε μόνο αν μπορείτε να τη διατηρήσετε ως αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι 28 ημέρες για να δείτε μια τεράστια μεταμόρφωση. "Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε καλά. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες", λέει ο Lynch. "Μια δίαιτα έχει ένα τελικό σημείο και αυτό είναι το πρόβλημα.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλειμματική νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο κατά το οποίο απέχετε από την κατανάλωση θερμίδων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Συνήθως, η περίοδος αυτή διαρκεί μεταξύ 12 και 40 ωρών ( 1 ).

Αυτό σας επιτρέπει να εξετάσετε τι είδους τρόφιμα τρώτε, τι ώρα τρώτε συνήθως τα γεύματα, πώς αισθάνεστε, και να εντοπίσετε περιοχές για καθορισμό στόχων σε σχέση με τη διατροφή σας και να βοηθήσετε στον εντοπισμό πιθανών τροφικών ευαισθησιών που μπορεί να σαμποτάρουν τους στόχους σας.

Αν βρίσκεστε σε αυτόν τον αέναο κύκλο και νιώθετε ότι δεν πρόκειται ποτέ να τηρήσετε τη δίαιτά σας, τότε αφήστε τις δίαιτες και επικεντρωθείτε στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών που σας ευχαριστούν και προάγουν τη μακροπρόθεσμη υγεία και τη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Αν δεν δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία με μεγαλύτερο παράθυρο φαγητού, σας συνιστώ να δοκιμάσετε μια τροποποιημένη νηστεία, όπως η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία ή η δίαιτα πρόκλησης 10 ημερών.

Η δίαιτα γιο-γιο διαφέρει από τη διαδικασία περιοδικής δίαιτας που χρησιμοποιούν οι αθλητές, κατά την οποία σκοπίμως σχεδιάζουν να περάσουν κυκλικά από φάσεις κοπής (απώλεια βάρους), διόγκωσης (αύξηση βάρους) και συντήρησης για να επιτύχουν μια συγκεκριμένη σωματική διάπλαση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Απάντηση (1 από 7): Ειλικρινά, το να χρησιμοποιείτε τις σωματικές αλλαγές ως πρωταρχικό μέτρο για τη βελτίωση της υγείας και της απόδοσης θα σας προετοιμάσει για αποτυχία.

Αν περάσουν τρεις μήνες από τη δίαιτά σας, μπορείτε να περιμένετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους καθώς και αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων. Αυτό περιλαμβάνει τις 2 ημέρες φόρτωσης συν 21 ημέρες δόσης στη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συν 72 ώρες επιπλέον χωρίς HCG.

Η δίαιτα κέτο εξαντλείται όσον αφορά την απώλεια βάρους μετά από 8-12 μήνες ακολούθησής της.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε μια δίαιτα;

Η ΚΑΤΏΤΑΤΗ ΓΡΑΜΜΉ. Προτείνει να δώσετε σε ένα νέο πρόγραμμα περίπου 30-90 ημέρες, ανάλογα με το τι επιδιώκετε, και αν δεν το απολαμβάνετε και δεν βλέπετε αποτελέσματα - και είστε ειλικρινά προσηλωμένοι στο πρόγραμμα - τότε σκεφτείτε μια παρόμοια στροφή σε κάτι που φαίνεται να ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και τους στόχους σας.

Αλλά αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη δίαιτα, πρέπει να βρείτε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας που να μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Εάν παραμένετε πεινασμένοι σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, η αύξηση του θερμιδικού σας στόχου κατά 100 έως 200 θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε σε ένα περιορισμένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς να σαμποτάρετε την απώλεια βάρους σας.

Οι θερμίδες εισόδου έναντι των θερμίδων εξόδου είναι το βασικό θεμέλιο που απαιτείται για κάθε δίαιτα απώλειας βάρους.Στη συνέχεια, συνυπολογίστε πράγματα όπως η υγιεινή του ύπνου, τα επίπεδα άγχους και οι ορμόνες, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά μας να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα;

Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 εβδομάδων κάθε 3-6 εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα 1 εβδομάδας κάθε 2 εβδομάδες ή ένα διάλειμμα 1 εβδομάδας κάθε 4 εβδομάδες. Μια άλλη επιλογή είναι μετά από ένα διάστημα 3 μηνών με έλλειμμα θερμίδων- μπορείτε να κάνετε διάλειμμα διατροφής 1-3 μηνών.

Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, θα πρέπει να είστε σε θέση να αρχίσετε να τρώτε άλλες στερεές τροφές.

Σας κάνει κακό να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα;

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος ημερησίως θα μπορούσε να θέσει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιοπάθεια. Όταν παραλείπετε τακτικά γεύματα, η πείνα σας αυξάνεται. Έτσι, ακόμη και αν έχετε μεγαλύτερο θερμιδικό όριο στο μοναδικό ημερήσιο γεύμα σας, μπορεί να εξακολουθείτε να τρώτε υπερβολικά.

Σημειώστε επίσης ότι η χοληστερόλη συνήθως πέφτει καθώς χάνετε βάρος, οπότε αν συνδυάζετε αλλαγές στη διατροφή που μειώνουν τη χοληστερόλη με μια δίαιτα απώλειας βάρους, πιθανότατα θα δείτε μεγαλύτερη και ταχύτερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, προσθέτει ο Dixon.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε νηστεία με ένα γεύμα την ημέρα; Μπορείτε να συνεχίσετε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Εξαρτάται από το τι προσπαθείτε να επιτύχετε με τη νηστεία σας. Αν είναι η απώλεια βάρους και έχετε πετύχει το στόχο σας, τότε ίσως έχει νόημα να πάρετε το πόδι από το πεντάλ και η νηστεία μπορεί να είναι μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Έχοντας πει ότι γνωρίζω ανθρώπους που κάνουν το Ένα γεύμα την ημέρα (OMAD) επ' αόριστον.

Κατά κανόνα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δίαιτα με κοτόπουλο και ρύζι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ένας αξιόπιστος δείκτης για το αν ένα πρόγραμμα διατροφής ταιριάζει στους στόχους σας είναι η ικανότητά σας να διατηρήσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Καθώς το ταξίδι ευεξίας μας εξελίσσεται, εξελίσσονται και οι στόχοι μας για την υγεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηδάμε από δίαιτα σε δίαιτα μόνο και μόνο για να προσπαθήσουμε να έχουμε αποτελέσματα. Ενώ οι αλλαγές που προκαλούνται από τη διατροφή στο βάρος και τους δείκτες υγείας είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένες, ζητήσαμε από ειδικούς να μας δώσουν ένα χονδρικό χρονοδιάγραμμα για το πότε οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να βλέπουν κάποιες θετικές αλλαγές από την υγιεινή διατροφή και τις καλύτερες συνήθειες του τρόπου ζωής. Αν κάνετε δίαιτα για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, όπως η δίαιτα TLC, οι αλλαγές θα πρέπει να αρχίσουν να εφαρμόζονται περίπου τώρα.
Πόσο καιρό πρέπει να παραμείνω σε δίαιτα με καθαρά υγρά μετά από κρίση εκκολπωματίτιδας.

Πόσο διαρκούν οι δίαιτες κέτο;

Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν από λίγες ημέρες έως λίγες εβδομάδες. (Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες). Προς το παρόν, οι γιατροί τείνουν να συμφωνούν ότι εφόσον οι αιματολογικές σας εξετάσεις είναι στα κατάλληλα επίπεδα και το βάρος σας είναι σε ένα υγιές εύρος, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε τη δίαιτα κέτο μακροπρόθεσμα.

Η δίαιτα Candida, σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι μια χαρά για όσο διάστημα την ακολουθείτε, γιατί λιμοκτονεί ο μύκητας.

Είναι καλό να κάνετε διαλείμματα από τις δίαιτες;

Οι ερευνητές έδειξαν σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, ότι το διάλειμμα δύο εβδομάδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους. Η αποφυγή της συνεχούς δίαιτας μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των κιλών, δείχνει η τελευταία έρευνα του Πανεπιστημίου της Τασμανίας.

Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κόψετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων και να ανατρέψετε ολόκληρη τη διατροφή σας με τη μία, ξεκινώντας με μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε βιώσιμους στόχους υγείας και να μην στερηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διαδικασία.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Εάν πρόκειται για απώλεια βάρους και έχετε πετύχει το στόχο σας, τότε μπορεί να έχει νόημα να πάρετε το πόδι από το πεντάλ και να νηστέψετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Έχοντας πει ότι γνωρίζω ανθρώπους που κάνουν το Ένα γεύμα την ημέρα (OMAD) επ' αόριστον. Και είναι ευχαριστημένοι με το να τρώνε μόνο μία φορά την ημέρα. Όσον αφορά τα συμπληρώματα, πάρτε μόνο αυτά που πιστεύετε ότι χρειάζεστε.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε κόβοντας περίπου 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας.

Έτσι, για να απαντήσετε στο ερώτημα πόσο καιρό πρέπει να κάνω δίαιτα, θα πρέπει να εξετάσετε πολλούς παράγοντες.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διάλειμμα από τη δίαιτα;

Το "διάλειμμα δίαιτας" θα πρέπει να διαρκέσει δύο εβδομάδες, μετά το οποίο θα επαναλάβετε τον κύκλο. Μερικές υπενθυμίσεις για το "διάλειμμά" σας: Δεν θα πρέπει να είναι μια περίοδος "απάτης" για όλους. Θυμηθείτε, αν θέλετε να διαμορφώσετε το πρόγραμμά σας μετά τη μελέτη, θα πρέπει να τρώτε στο επίπεδο της συντήρησής σας κατά τη διάρκεια των ημερών του "διαλείμματος".

Πόσο καιρό είναι υγιεινό να νηστεύετε;

Για να είστε ασφαλείς, ειδικά αν είστε αρχάριοι στη νηστεία, σκεφτείτε να περιορίσετε τις περιόδους νηστείας σας σε 24 ώρες ή λιγότερες και να έχετε πρόχειρο ένα σνακ σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε λιποθυμία ή αδιαθεσία. Εάν αρρωστήσετε ή ανησυχείτε για την υγεία σας, φροντίστε να σταματήσετε αμέσως τη νηστεία.

Προτείνω να τα συμπεριλάβουμε ως μέρος της διατροφής μας, ώστε η διαδικασία να είναι συνεχής.