YOUR company



Κόλπα απώλειας βάρους για pcos: Πώς μπορώ να χάσω βάρος με PCOS;

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια απώλεια βάρους 5-10%, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PCOS μειώνοντας την περίσσεια τεστοστερόνης και βελτιώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το να βρίσκεστε πάνω από το ιδανικό σας βάρος μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και κακή στάση του σώματος, οπότε η ένταξη της προπόνησης κορμού στο πρόγραμμά σας είναι απαραίτητη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά, όπως το απλό γιαούρτι και το τυρί cottage.

Μπορείτε να ασκηθείτε με πολυκυστικές ωοθήκες;

Απλά περιορίστε τη σταθερή καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα σε ένα όριο και φροντίστε να την εξισορροπήσετε με άλλα είδη άσκησης. Η μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή το κολύμπι, είναι όλες εξαιρετικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στο PCOS. Όπως ήδη γνωρίζετε, η διαχείριση του άγχους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης των συμπτωμάτων του PCOS.

Δεν υπαινίσσομαι ότι η κατανάλωση νερού με λεμόνι και τζίντζερ θα οδηγήσει σε δραματική απώλεια βάρους, αντίθετα, λέω ότι θέλετε να επικεντρωθείτε στο να απαλλαγείτε από ορισμένες χημικές ουσίες που μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Διάφορες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να είναι η αιτία για το αυξημένο σωματικό λίπος και την αύξηση του σωματικού βάρους σε ασθενείς με PCOS.

Ταιριάζει μια χορτοφαγική διατροφή με μια δίαιτα PCOS;

Ταιριάζει η χορτοφαγική διατροφή με τη διατροφή του PCOS; Ίσως. Πολλές γυναίκες αναφέρουν βελτίωση της υγείας τους μετά τη μετάβαση σε χορτοφαγική διατροφή. Για τις γυναίκες που επιδιώκουν την απώλεια βάρους ή τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη, μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για την πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης, χωρίς επίσης να καταναλώνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ξηροί καρποί σας βοηθούν να χάσετε σωματικό λίπος μειώνοντας την όρεξή σας με τις ιδιότητες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων τους.

Είναι καλό το cardio για τις γυναίκες με PCOS;

Αλλά δεν είναι όλες οι μορφές καρδιολογίας καλές για τις γυναίκες με PCOS. Οι υπερβολικές καρδιαγγειακές (cardio) ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν την κορτιζόλη και να αυξήσουν τα επίπεδα των ανδρογόνων. Η αποφυγή της υπερβολικής καρδιακής άσκησης κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό αυτής της αντίδρασης κορτιζόλης, όταν αυτή είναι ήδη πιθανότατα αυξημένη. Δυστυχώς, οι προπονήσεις σταθερής αντοχής δεν είναι ό,τι καλύτερο για εσάς.

Οι γυναίκες με PCOS τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη αποθήκευση λίπους γύρω από το στομάχι μας.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το PCOS με φυσικό τρόπο; 1. Επιλέξτε μια δίαιτα που μειώνει την ινσουλίνη. Τόσο το PCOS όσο και η αύξηση του σωματικού βάρους οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη στη συνέχεια αυξάνει την παραγωγή ανδρογόνων, η οποία οδηγεί σε πρόσθετη αύξηση βάρους. Αυτό αποτελεί έναν επίμονο βρόχο ανατροφοδότησης (2, 3, 4). Επομένως, οποιαδήποτε δίαιτα που μειώνει το σωματικό βάρος και τα επίπεδα ινσουλίνης θα βοηθήσει. Σε μια μελέτη 30 γυναικών με PCOS, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν δίαιτα με υψηλότερα λιπαρά έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που ακολουθούσαν δίαιτα με χαμηλότερα λιπαρά.

Ναι, όλοι έχουμε αυτές τις λιγούρες για ζάχαρη στις οποίες είναι τόσο δύσκολο να αντισταθούμε.

Η ινσουλίνη είναι μία από τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη διαχείριση της αποθήκευσης λίπους.

Πότε μπορώ να φάω μεσημεριανό γεύμα με τη δίαιτα PCOS;

Αφού συνηθίσετε να ξεκινάτε και να τελειώνετε τα καθημερινά σας γεύματα με τον σωστό τρόπο, την 4η εβδομάδα θα προσθέσετε το μεσημεριανό γεύμα στη νέα σας δίαιτα PCOS. Τίποτα δεν πρόκειται να αντιμετωπίσει τα συμπτώματά σας καλύτερα από το να ολοκληρώσετε την Πρόκληση των 30 ημερών με 7 ημέρες που θα τρώτε μόνο τις καλύτερες τροφές για το PCOS.

Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα ινσουλίνης μου με PCOS;

Επιλέξτε μια δίαιτα που μειώνει την ινσουλίνη Τόσο το PCOS όσο και η αύξηση του σωματικού βάρους οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει στη συνέχεια την παραγωγή ανδρογόνων, η οποία οδηγεί σε πρόσθετη αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό αποτελεί έναν επίμονο βρόχο ανατροφοδότησης ( 2, 3, 4 ). Επομένως, οποιαδήποτε δίαιτα που μειώνει το σωματικό βάρος και τα επίπεδα ινσουλίνης θα βοηθήσει.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το PCOS;

Το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή η χρήση του ελλειπτικού γυμναστή είναι είδη αερόβιων ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στο PCOS. Η προπόνηση δύναμης, γνωστή και ως προπόνηση με βάρη, μειώνει τον λιπώδη ιστό και χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα και οστά.

Τι είναι η πρόκληση της δίαιτας PCOS;

Το PCOS είναι μια μοναδική κατάσταση υγείας που απαιτεί μια εξίσου μοναδική προσέγγιση για την επίτευξη αποτελεσματικής και βιώσιμης απώλειας βάρους. Δείχνοντας στις γυναίκες πώς να το κάνουν αυτό με τον σωστό τρόπο είναι ακριβώς αυτό που αφορά η δωρεάν 30ήμερη πρόκλησή μου για τη δίαιτα PCOS.

Τι είναι το PCOS Challenge; Το PCOS Challenge είναι μια εθνική βραβευμένη τηλεοπτική σειρά καλωδιακής τηλεόρασης που ακολουθεί δέκα γυναίκες με PCOS καθώς η ζωή τους μεταμορφώνεται από ειδικούς σε θέματα υγείας και ιατρικής. Η εκπομπή ασχολείται με κοινά συμπτώματα του PCOS και συναφείς καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, το άγχος και η κατάθλιψη, η υπογονιμότητα, η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο υπερτρίχωση.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για γυναίκες με PCOS; Συμπεριλάβετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στο καρδιολογικό σας πρόγραμμα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μέθοδος καρδιακής άσκησης που είναι ιδανική για τις γυναίκες με PCOS. Οι προπονήσεις HIIT μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να βελτιώσουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.

Όταν πρόκειται για την πρόσληψη πρωτεϊνών, κοιτάξτε την παλάμη σας ως οδηγό σας. Τα επίπεδα των οιστρογόνων σας θα αυξηθούν (προκαλώντας συμπτώματα οιστρογονικής κυριαρχίας), τα επίπεδα της προγεστερόνης σας θα μειωθούν, τα επίπεδα της τεστοστερόνης θα ανέβουν (προκαλώντας τριχόπτωση και δερματικές αλλαγές), τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης (1) θα αυξηθούν (δυσχεραίνοντας την απώλεια βάρους).

Τα φάρμακα που ανήκουν στην κατηγορία των αγωνιστών GLP-1 είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τα άτομα με PCOS, καθώς έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προάγουν τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.

Η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους για το PCOS, καθώς αυτές οι τροφές ενισχύουν το μεταβολισμό και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους. Ανεξάρτητα από το πόσες συμβουλές ή κόλπα απώλειας βάρους ακολουθείτε ή τι πρόγραμμα διατροφής ακολουθείτε, το PCOS μπορεί να κάνει την πρόοδο απώλειας βάρους σας αργή ή μερικές φορές εξαιρετικά αργή.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με PCOS, συμπεριλαμβανομένων των επιδράσεων της ινσουλίνης στην αποθήκευση λίπους, του χαμηλότερου μεταβολικού ρυθμού, της μεγαλύτερης επιθυμίας για υδατάνθρακες, των αλλαγμένων ορμονών της όρεξης και άλλων.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με PCOS;

Περισσότερες ιδέες για γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορείτε να βρείτε εδώ. Η απώλεια βάρους με PCOS είναι ιδιαίτερα δύσκολη λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη και των ανισόρροπων ορμονών του φύλου. Ωστόσο, είναι σίγουρα εφικτή και η διατροφή παραμένει ο πιο σημαντικός παράγοντας. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, ειδικά από τα υψηλής θερμιδικής αξίας πρόχειρα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος με PCOS;

2.1 Προγραμματίστε τα γεύματά σας. - 2.2 Προγραμματίστε σημαντικές δραστηριότητες. - 2.3 Μοιραστείτε το σχέδιό σας με άλλους. - 2.4 Συμβιβαστείτε με τις επιλογές του τρόπου ζωής σας. - 2.5 Αποκτήστε τη σωστή υποστήριξη. - 2.6 Γνωρίστε πού θέλετε να φτάσετε. - 2.7 Να ακούτε πάντα το σώμα σας.

Στη συνέχεια, το σάκχαρο στο αίμα τους καταρρέει, προκαλώντας έναν φαύλο κύκλο φαγητού και επιθυμίας για περισσότερους υδατάνθρακες", αναφέρει ο Δρ. Δεν υπάρχει σημείο αναφοράς για την απώλεια βάρους με PCOS, αλλά η υγιής, διατηρήσιμη απώλεια βάρους θεωρείται συνήθως 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Υπάρχει μια μεγάλη βιβλιοθήκη αποδεικτικών στοιχείων που δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες είναι σαφώς η καλύτερη για όλες τις γυναίκες με PCOS που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να επαναφέρουν τις ορμόνες τους σε ισορροπία.

Ποια είναι η 30ήμερη πρόκληση της δίαιτας PCOS της Kym Campbell;

ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΤΟ KYM CAMPBELL: 30 DAY PCOS DIET CHALLENGE? Για όσους δεν γνωρίζουν η Kym Campbell είναι η δημιουργός της δημοφιλούς δίαιτας PCOS που είναι γνωστή ως 30 Day PCOS Diet Challenge. Το πρόγραμμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τις γυναίκες να ξεπεράσουν τη διάγνωση PCOS χρησιμοποιώντας φυσικές προσεγγίσεις όπως η διατροφή, η άσκηση και η ψυχική υγεία.

Εδώ, σας προτείνουμε μερικές από τις καλύτερες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν έχετε PCOS.

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος λόγω PCOS.

Το PCOS ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει τις ωοθήκες σας.

Η περιεκτικότητα της τροφής σας σε νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στο αίσθημα κορεσμού μετά το γεύμα.