YOUR company



Εσωτερικές προπονήσεις ποδηλασίας για να χάσετε βάρος - Πόση ώρα πρέπει να κάνω στατικό ποδήλατο για να χάσω βάρος;

Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) λέει ότι θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Για να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για περισσότερη ώρα.

Είτε το ονομάζετε ποδηλασία εσωτερικού χώρου είτε spinning, το να κάνετε πετάλι σε ένα στατικό ποδήλατο για 30 έως 60 λεπτά είναι μια εξαιρετική προπόνηση.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματός σας, βοηθώντας σας να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.

Οι μύες των ποδιών σας είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους στο σώμα σας- έτσι, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα στο κάτω μέρος του σώματος (και μυς γενικά) έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας και κατά την ανάπαυση, Δρ. Πιθανότατα δεν πρόκειται να το κάνετε αυτό αν γυμνάζεστε σε γυμναστήριο ή στούντιο ποδηλασίας, αλλά αν έχετε το δικό σας ποδήλατο εσωτερικού χώρου και βρίσκετε ότι η σέλα προκαλεί πόνο στον πισινό σας, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα κάλυμμα σέλας ποδηλάτου σε τζελ για περισσότερη άνεση.

Όταν δεν έχετε πολύ χρόνο για να αφιερώσετε στην προπόνησή σας, η αύξηση του ρυθμού έχει αποδειχθεί ότι καίει το λίπος της κοιλιάς πιο αποτελεσματικά στο ποδήλατο και δίνει ώθηση στο μεταβολισμό σας τις 12 ώρες μετά την προπόνησή σας.

Η προσθήκη εφαρμογών ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, όπως το Zwift, το Rouvy και το TrainerRoad, έχει κάνει την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους πιο ευχάριστη, κάτι που είναι ιδανικό, καθώς μας δίνει κίνητρο να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να βοηθήσουμε την απώλεια βάρους.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους;

Χρησιμοποιώντας αυτό ως οδηγό, μπορείτε να προγραμματίσετε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους για όσα λεπτά χρειαστείτε για να κάψετε 3.500 θερμίδες και να υποθέσετε ότι κάψατε ένα κιλό λίπους - εφόσον η διατροφή σας παραμένει η ίδια.

Ποια είναι τα κορυφαία ποδήλατα γυμναστικής;

το επίπεδο κινήτρων θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιο ποδήλατο γυμναστικής με οθόνη είναι το καλύτερο για εσάς. Οι περισσότερες επιλογές στη λίστα μας είναι ποδήλατα σπιν με οθόνη, αλλά θα βρείτε επίσης μερικά ποδήλατα με έξυπνο εκπαιδευτή.

Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όχι μόνο μέσω της δυνατότητας καύσης θερμίδων, αλλά και μέσω της ικανότητάς της να δυναμώνει και να τονώνει τους μυς σας.

Είτε συμμετέχετε σε ένα μάθημα σπιν στο τοπικό σας στούντιο σπιν, είτε απολαμβάνετε μία από τις προπονήσεις με σταθερό ποδήλατο στο σπίτι για απώλεια βάρους που μοιραστήκαμε παρακάτω, ένα πράγμα είναι σίγουρο: η ποδηλασία εσωτερικού χώρου απελευθερώνει ενδορφίνες ευεξίας και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Έχουμε προπονήσεις εσωτερικής ποδηλασίας με ποδήλατο σπιν και κανονικό ποδήλατο γυμναστικής για να τις δοκιμάσετε. Αργότερα έμαθα ότι η προσθήκη αντίστασης στο ποδήλατο όχι μόνο μου επέτρεπε μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός μου και του ποδηλάτου, αλλά έκανε επίσης την προπόνηση πιο προκλητική, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εσωτερική ποδηλασία;

Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες σύμφωνα με το περιοδικό Scientific American Medicine, οπότε για να χάσουμε 1 κιλό (περίπου 0,45 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να κάψουμε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο με τη διατροφή, αλλά η τακτική ποδηλασία εσωτερικού χώρου σε ποδήλατο γυμναστικής θα μπορούσε να επιταχύνει τη διαδικασία.

Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου 2017 του περιοδικού Journal of Exercise Rehabilitation διαπίστωσε ότι η ποδηλασία εσωτερικού χώρου τρεις φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους των συμμετεχόντων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου για μια καλή προπόνηση;

Ακολουθεί μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο ποδήλατο εσωτερικού χώρου, η οποία χρησιμοποιεί ζώνες καρδιακών παλμών. Ξεκινήστε κάνοντας προθέρμανση κάνοντας ποδήλατο με εύκολο ρυθμό για πέντε λεπτά. Για διάστημα μεταξύ 0 και 5 λεπτών, χρησιμοποιήστε μια ζώνη καρδιακών παλμών 50 έως 60 τοις εκατό. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι θα πρέπει να γυμνάζεστε στο 50-60 τοις εκατό του καρδιακού σας ρυθμού.

Το μάθημα εσωτερικής ποδηλασίας είναι μια υψηλής ενέργειας προπόνηση σε στατικό ποδήλατο, με μουσική υπόκρουση και μερικές φορές σε συνδυασμό με προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα ή Pilates.

Η εσωτερική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθά να χάσουμε βάρος, ενώ παράλληλα φροντίζει να γίνουμε πιο γυμνασμένοι και υγιείς.

Οι συνεχείς προπονήσεις με ποδήλατο για να χάσετε βάρος διάρκειας περίπου τριάντα λεπτών αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσουν στην καύση ανεπιθύμητων θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας πολύ ποδήλατο;

"Έτσι, βραχυπρόθεσμα, ναι, χάνετε βάρος, αλλά μετά από λίγες εβδομάδες όλα ξαναπαίρνουν βάρος". Αν το παρακάνετε με το ποδήλατο, ειδικά αν μόλις αρχίζετε να ασχολείστε με την ποδηλασία ή αν αρχίζετε να κάνετε περισσότερα, κινδυνεύετε με υπερπροπόνηση, με αποτέλεσμα να μην έχετε ενέργεια για να κάνετε τίποτα, ή να τραυματιστείτε και επομένως να θέσετε τον εαυτό σας εκτός δράσης.

Πόσες θερμίδες καίγονται τρέχοντας ένα μίλι 10 λεπτών;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει ότι το τρέξιμο 1,5 μιλίου σε 15 λεπτά, που ισοδυναμεί με ένα δεκάλεπτο μίλι, καίει περίπου 150 θερμίδες. Αυτός είναι ένας μέτριος ρυθμός που μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερη διάρκεια. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, επιδιώξτε να τρέχετε για 15 έως 30 λεπτά την ημέρα.

Φυσικά, οι συνολικές θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από πρόσθετους παράγοντες, όπως το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθώς και από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι 45 λεπτά ποδηλασίας μπορούν να κάψουν 350-600 θερμίδες!

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με το ποδήλατο;

Αυτό σημαίνει να σηκώνετε βάρη και να εργάζεστε για την ενδυνάμωση των μυών που τελικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για πολύ καιρό μετά το τέλος της προπόνησης, καθώς και να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς (και να ενισχύσουν τη δύναμη) στο ποδήλατο. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στο προπονητικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.