YOUR company



Είναι η αύξηση του βάρους πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους - Είναι η αύξηση του σωματικού βάρους πιο δύσκολη από την απώλειά του;

Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος (σωματικό λίπος) από το να αποκτήσετε μυς. Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές η αύξηση των μυών οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να έχουμε ορατά αποτελέσματα από την αύξηση των μυών παρά από την απώλεια βάρους, και τα ποσοστά απώλειας βάρους συνήθως επιβραδύνονται όταν οι άνθρωποι γίνονται πιο αδύνατοι.

Για να κάψετε λίπος (να χάσετε βάρος) και ταυτόχρονα να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα τόσο καρδιαγγειακής άσκησης όσο και προπόνησης με βάρη. Το σημείο ρύθμισης βάρους και ο μεταβολισμός παίζουν για την ίδια ομάδα: Ο μεταβολισμός σας καίει ενέργεια με ρυθμό που θα διατηρήσει το σημείο που έχετε ορίσει για το βάρος σας, ακόμη και αν αυτό το σημείο είναι βαρύτερο από ό,τι είναι υγιές.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλάξτε τη σύνθεση του σώματός σας και χάστε λίπος, ενώ κερδίζετε μυς, συνεχίστε να γυμνάζεστε και να μετράτε θερμίδες για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος.

Είναι κακό να ανεβαίνεις στη ζυγαριά και να παίρνεις βάρος;

Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά μετά από συνεχή υγιεινή διατροφή και γυμναστική και να παίρνεις βάρος αντί να χάνεις. Ακόμα χειρότερα, έχετε συντρίψει το μεγαλύτερο τρέξιμο που κάνατε ποτέ, αλλά το επόμενο πρωί Γκρρρρρρρρρ η ζυγαριά έχει ανέβει !!!

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αύξηση των μυών όσο και στην απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους προκλήθηκε από την απώλεια μυών, αλλά η απώλεια μυών δυσκολεύει τη διατήρηση του λίπους.

Αυτό με ενέπνευσε να συζητήσω τη φαινομενικά ανισόρροπη εξίσωση της αύξησης του βάρους σε σχέση με την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες τύπου Biggest Loser βλέπουν συχνά ένα άτομο να παίρνει ακόμα περισσότερο βάρος από αυτό με το οποίο ξεκίνησε.

Westin Childs Αυτό θα ακουστεί τρελό, αλλά σίγουρα υπάρχουν κάποιοι από εσάς εκεί έξω που τελικά θα καταλήξετε να χρειαστεί να πάρετε βάρος πριν χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε;

Αλλά αν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - δεδομένης της δραστηριότητάς σας - τα κύτταρά σας θα λάβουν περισσότερη γλυκόζη από όση χρειάζονται. Η γλυκόζη που δεν χρησιμοποιούν τα κύτταρά σας συσσωρεύεται ως λίπος. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους σας.

Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά μετά από συνεχή υγιεινή διατροφή και γυμναστική και να παίρνεις βάρος αντί να χάνεις.

Είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να έχετε ορατά αποτελέσματα από την αύξηση των μυών παρά από την απώλεια βάρους, και τα ποσοστά απώλειας βάρους συνήθως επιβραδύνονται όταν οι άνθρωποι γίνονται πιο αδύνατοι. Ας πούμε ότι τρώτε 3000 την ημέρα και ανυψώνετε βάρος 2 ημέρες την εβδομάδα σε σχέση με το να τρώτε 3000 θερμίδες και να ανυψώνετε βάρος 5 Ποτέ δεν σκέφτηκα ότι η αύξηση του βάρους θα ήταν πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους!

Ο όγκος των αντικρουόμενων συμβουλών που διατίθενται για την απώλεια και την αύξηση του σωματικού βάρους είναι συντριπτικός.

Είναι φυσιολογικό να ξαναπάρεις βάρος μετά από δίαιτα;

Αν προσθέσουμε και τα δύο μαζί, φαίνεται σχεδόν αναπόφευκτο ότι το χαμένο βάρος θα επανέλθει και πάλι στους περισσότερους ανθρώπους", εξηγεί ο Δρ Crowe. Βασικά, μετά από δίαιτα τείνουμε να υπεραντισταθμίζουμε την πείνα που υπομείναμε τρώγοντας περισσότερο, εξ ου και η αύξηση του βάρους.

Αν βλέπουμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ως κάτι που είμαστε είτε "εντός" είτε "εκτός", η πρώτη μας αντίδραση μόλις τελειώσει είναι να ξεσπάσουμε και να φάμε οτιδήποτε είναι "εκτός προγράμματος" - οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τείνουμε να παίρνουμε βάρος πολύ γρήγορα. Ο νέος μου στόχος :να ξαναβγάλω το βάρος και να το κρατήσω για τρία χρόνια. Μιλάω για το είδος που συμβαίνει μετά από χρόνια απώλειας και επαναπρόσληψης του βάρους σας. Γιατί βλέπω αύξηση βάρους στη ζυγαριά αργότερα; Αν καθυστερήσατε το δείπνο αργότερα από το κανονικό, μπορεί να δείτε μάζα φαγητού στη ζυγαριά το επόμενο πρωί. Και αν διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να ζυγίζεστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο της πέψης σας. Έτσι, μπορεί απλώς να βλέπετε το βάρος σας σε διαφορετικό στάδιο της πεπτικής διαδικασίας.

Γιατί η αύξηση του σωματικού βάρους είναι δυσκολότερη από την απώλειά του;

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να πάρουν βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας έχει ένα συγκεκριμένο σημείο ρύθμισης του βάρους όπου αισθάνεται άνετα. Είτε προσπαθείτε να πάτε κάτω από το σημείο ρύθμισης (να χάσετε βάρος) είτε πάνω από αυτό (να πάρετε βάρος), το σώμα σας αντιστέκεται στις αλλαγές ρυθμίζοντας τα επίπεδα πείνας και το μεταβολικό σας ρυθμό.

Τα καλά νέα: Είτε πρόκειται για ταχεία είτε για αργή αύξηση βάρους που έχετε βιώσει, η απώλεια του επιπλέον βάρους μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω δύο οδών (και πρέπει να αντιμετωπιστεί): της μείωσης των θερμίδων και της άσκησης.

Το σώμα δυσκολεύεται σωματικά να διατηρήσει την απώλεια βάρους, σε μεγάλο βαθμό λόγω της επίδρασης της αρχικής απώλειας στον μεταβολισμό του σώματος.

Η παράλειψη γευμάτων σας κάνει να παίρνετε βάρος; Και υπάρχουν ενδείξεις ότι η παράλειψη γευμάτων σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και αν δεν καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Σε βιοχημικό επίπεδο, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας: νομίζει ότι η τροφή είναι λιγοστή και προσπαθεί να εξοικονομήσει τις θερμίδες που καταναλώνετε, αποθηκεύοντας περισσότερες από αυτές ως λίπος για χρήση αργότερα. Ο επόμενος λόγος για τον οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε βάρος παρά να το χάσετε μπορεί να οφείλεται στην αντίσταση στην απώλεια βάρους. Μπορεί να μην χάνουν πολύ βάρος, αλλά χάνουν λίπος ενώ κερδίζουν μυς, πράγμα που είναι σπουδαίο. Η καρδιολογία καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια λίπους, ενώ η προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Στο σώμα σας αρέσει επίσης να παίρνει βάρος περισσότερο απ' ό,τι να ρίχνει βάρος, επειδή υπάρχει κάτι που ονομάζεται ομοιόσταση.

Γιατί είναι εύκολο να πάρεις βάρος αλλά δύσκολο να το χάσεις;

Όταν η απώλεια βάρους είναι ορμονικά δύσκολη, ο μεταβολικός ρυθμός σας συχνά επιβραδύνεται, καθιστώντας εύκολη την αύξηση αλλά δύσκολη την απώλεια βάρους. Ενώ οι θυρεοειδικές ορμόνες δεν είναι υπεύθυνες για τις άμεσες προσαρμογές του μεταβολικού ρυθμού, η ανεπαρκής παραγωγή ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους καθώς ο μεταβολισμός σας υποφέρει.

Σας κάνει η κέτο να πεινάτε ή να παίρνετε βάρος;

Αν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι ήδη αρκετά χαμηλή και εξακολουθείτε να παλεύετε με την πείνα ή την αύξηση βάρους, εφαρμόστε μία ή δύο από τις συμβουλές της δίαιτας κέτο που περιγράφηκαν σε προηγούμενες ενότητες. Συνήθως, η πιο αποτελεσματική στρατηγική τόσο για την πείνα όσο και για την αύξηση βάρους είναι η αντικατάσταση των καθαρών λιπών/λαδιών με ολόκληρες τροφές χαμηλών υδατανθράκων.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους προσθέτοντας θερμίδες χωρίς να προσθέτει θρεπτικά συστατικά (που συχνά αναφέρονται ως κενές θερμίδες ), αυξάνοντας την όρεξη και την επιθυμία για περισσότερη ζάχαρη και αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης (που προάγει την αποθήκευση λίπους).

Η πείνα σας κάνει να ξαναπαχύνετε;

"Η επίδραση της πείνας στην επανάκτηση βάρους είναι τρεις φορές ισχυρότερη από την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αν προσθέσουμε και τα δύο μαζί, φαίνεται σχεδόν αναπόφευκτο ότι το χαμένο βάρος θα επανέλθει και πάλι για τους περισσότερους ανθρώπους", εξηγεί ο Δρ Crowe.

Γιατί παίρνω βάρος όταν δεν πεινάω;

Όποιος και αν είναι ο λόγος, το να τρώτε όταν δεν πεινάτε σωματικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού σας βάρους. Επιπλέον, το να τρώτε ως απάντηση στο στρες ή σε άλλα συναισθήματα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό όχι μόνο για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για τη συναισθηματική σας υγεία.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Και τουλάχιστον με τη δίαιτα, υπάρχει μια αρκετά απλή εξήγηση: Συχνά είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τη δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας, επειδή η αρχική απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μόνο απώλεια βάρους νερού.

Γιατί παίρνω βάρος;

Γνωρίζουμε ότι ειδικά για τις γυναίκες οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες που μακροπρόθεσμα οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους και διαταράσσουν το μεταβολισμό σας. Παρατηρείτε κάποιο μοτίβο εδώ; Ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει επειδή το σώμα σας εργάζεται σκληρά, όχι επειδή πραγματικά παχαίνετε.

Ωστόσο, αν έχετε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να είναι ευκολότερο να αποκτήσετε λίγη μυϊκή μάζα πριν χάσετε βάρος.