YOUR company



Pull- ups για απώλεια βάρους - Πώς να κάνετε pull-ups & dips για απώλεια βάρους;

Πιάστε τη μπάρα βύθισης στο Pullup & Dip και σπρώξτε τον εαυτό σας στον αέρα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε ξανά προς τα κάτω, μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε τον εαυτό σας ξανά προς τα πάνω ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, όπου ξεκινάει η αντίσταση και όπου καίτε λίπος και χάνετε βάρος.

Εκτός από την οικοδόμηση των μυών και της δύναμης, λέγεται επίσης ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Τα pull-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αθλητές να δοκιμάσουν την αναλογία βάρους και δύναμης.

Τα pull ups με βάρη για 6 κοιλιακούς Τα pull ups ενεργοποιούν τους μυς της πλάτης, των χεριών, του κορμού, του στήθους και των ώμων για να συμβάλουν στην άσκηση, αλλά μετά από κάθε προπόνηση με pull ups με βάρη αισθάνομαι πάντα την καθυστέρηση εμφάνισης μυϊκού πόνου doms περισσότερο στους δικέφαλους μυς μου, τα στήθη και τους κοιλιακούς. Τα pull-ups, ωστόσο, είναι πιο ωφέλιμα για τους συνολικούς στόχους απώλειας βάρους σας.

Μπορούν οι υπέρβαροι άνθρωποι να μάθουν να κάνουν pull-ups; Ναι, οι υπέρβαροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να κάνουν pull-up με την ασφαλή, παρακινητική προσέγγισή μου για την προπόνηση αυτής της αστρικής άσκησης. Όταν λέω ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν την ικανότητα έλξης, δεν μιλάω για παχύσαρκους ή "χοντρούς" ανθρώπους.

Τα pull-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στα χέρια και στη μέση της πλάτης σας, αλλά και να ενεργοποιήσετε πολύ περισσότερους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, δημιουργώντας γυμνασμένους βραχίονες και καθορισμένη πλάτη.

Εάν κάνετε pull-ups σε ένα pull-up barit θα κάνει τα πράγματα πολύ πιο δύσκολα όσον αφορά το τράβηγμα του εαυτού σας λόγω του πρόσθετου βάρους του γιλέκου ή της ζώνης βάρους γύρω από τη μέση σας. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε pull ups και chin ups; Η δύναμη που αποκτάτε από τα pull ups και τα chin ups θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε άλλες απαιτητικές ασκήσεις, όπως αναρρίχηση σε σχοινί και push-ups με τα χέρια. Για να χτίσετε γρήγορα δύναμη, κάντε έλξεις 4 ημέρες την εβδομάδα και αυξήστε τις επαναλήψεις σε κάθε συνεδρία. Μπορείτε να κάνετε pull-ups και chin-ups αν είστε υπέρβαροι; Ας εξερευνήσουμε λοιπόν καθεμία από αυτές τις στρατηγικές με περισσότερες λεπτομέρειες. Προφανώς, αν είστε υπέρβαροι, το να χάσετε λίγο βάρος θα κάνει τα pull-ups και τα chin-ups πολύ πιο εύκολα, αφού θα υπάρχει λιγότερο βάρος για να τραβήξετε. Φυσικά, η αποτελεσματική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικά δύσκολος στόχος για να επιτευχθεί. Ας το παραδεχτούμε: πολλές γυναίκες δεν κάνουν έλξεις επειδή η δύναμη που επιδεικνύουν οι γυναίκες θεωρείται συχνά αηδιαστική. Για παράδειγμα, κάντε 20 γύρους από 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats.

Τα πιο ποιοτικά pull ups με μπάρες απώλειας βάρους 10 κιλών στην αγορά με εργονομική ξύλινη λαβή Οι μπάρες push-up παρέχουν ένα πρόσθετο προπονητικό αποτέλεσμα, καθώς αυξάνουν το εύρος της κίνησης.

Μπορείτε να βελτιωθείτε στα pull-ups για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να προμηθευτείτε ένα αντίτυπο στο Amazon.com εδώ (4,8/5,0 αστέρια): Burn the Fat, Feed the Muscle: Transform Your Body Forever Using the Secrets of the Leanest People in the World. Έτσι, αυτή είναι η πλευρά της απώλειας βάρους της εξίσωσης, η οποία είναι μια δευτερεύουσα σκέψη όταν πρόκειται να γίνετε καλύτεροι στα pull-ups.

Αυτή η μελέτη διερεύνησε τις αλλαγές στο σωματικό βάρος και τους παράγοντες κινδύνου για απώλεια βάρους μετά από οισοφαγεκτομή για καρκίνο του οισοφάγου.

Τα pull-ups και τα chin-ups, οι απόλυτες κινήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, θα γυμνάσουν τους μυς, την πλάτη, τους βραχίονες και τον πυρήνα, λέει ο Bowling.

Πρώτα απ' όλα, μια από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείτε να εξασκήσετε πριν επιχειρήσετε ένα πραγματικό pull-up είναι η απλή κάμψη-πάνω από τη σειρά, η οποία είναι μια εύκολη κίνηση με βαράκια που θα αρχίσει να δυναμώνει τους κοιλιακούς σας, ώστε να έχετε την απαραίτητη δύναμη για να σηκώσετε το βάρος του σώματός σας.

Είναι τα pullups καλύτερα από τα curls;

Ναι, τα pull-ups και τα chin-ups στοχεύουν σε περισσότερες μυϊκές ομάδες, ενώ τα curls γίνονται για την απομόνωση του δικεφάλου. Αλλά και τα pull-ups και τα chin-ups είναι καλύτερα από τα curls, επειδή τα curls γίνονται κυρίως για την υπερτροφία των χεριών, αλλά τα pull-ups και τα chin-ups θα σας δώσουν αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη τόσο στην πλάτη όσο και στους δικέφαλους.

Είναι τα pull-ups μια καλή άσκηση για τους ηλικιωμένους;

Τα pull-ups είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης ή άσκησης με βάρη, κάτι που μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικό για τους ηλικιωμένους. Στην πραγματικότητα, η καθηγήτρια Maria Fiatarone Singh της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ δήλωσε ότι θα επέλεγε τις ασκήσεις άρσης βαρών έναντι οποιασδήποτε άλλης άσκησης για τους εύθραυστους ηλικιωμένους.

Οι έλξεις σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με ασκήσεις ενδυνάμωσης σας βοηθούν να αποκτήσετε άπαχο μυϊκό ιστό.

Πώς να κάνεις pull-ups όταν είσαι υπέρβαρος ή βαρύς; Έτσι, για τον επίδοξο ασκούμενο βαρέων βαρών ή υπέρβαρων, υπάρχουν δύο πράγματα στα οποία θα πρέπει να εστιάσετε: Πρωταρχική στρατηγική: να γίνετε πιο δυνατοί. Δευτερεύουσα στρατηγική: απώλεια βάρους εστιάζοντας στην απώλεια λίπους μέσω της διατροφής και της προπόνησής σας. Ας εξερευνήσουμε, λοιπόν, κάθε μία από αυτές τις στρατηγικές με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ένα overhand grip pull-up pull ups με 10 kg απώλεια βάρους το πιο δύσκολο να κάνει, επειδή θέτει περισσότερο από το φόρτο εργασίας για τους μυς σας.

Ποια είναι τα οφέλη των pullups για την απώλεια βάρους;

Ο άπαχος μυϊκός ιστός συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα σας να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά. Συμπεριλάβετε τις έλξεις σε ένα έντονο κύκλωμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος για να αυξήσετε τον άπαχο μυϊκό ιστό, να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε το afterburn της άσκησης.

Αλλά το pull-up είναι μια πολύ δοκιμή της άσκησης απώλειας βάρους αντοχής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλή δύναμη, πολλοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν μόνο ένα ή δύο για να εγκαταλείψουν, στην πραγματικότητα, εφ 'όσον προσθέτετε κάθε μέρα για να αυξήσετε το ποσό, είστε επιτυχείς, εφόσον τηρείτε θα έχετε απροσδόκητα αποτελέσματα.

Είναι δύσκολα τα pull-ups και τα dips;

Τα pull ups και τα dips είναι δύσκολες ασκήσεις, ακόμη και για τους σωματικά γυμνασμένους, καθώς πρέπει να είστε σε θέση να τραβήξετε ή να σπρώξετε το βάρος του σώματός σας μακριά από το έδαφος. Το Πανεπιστήμιο του Ντέιτον διαπίστωσε ότι ακόμη και μετά από μια τρίμηνη περίοδο δύναμης και γυμναστικής με επίκεντρο τον δικέφαλο και την πλάτη, μόνο τέσσερις από τις 17 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν σε θέση να εκτελέσουν ένα pull-up.

Προφανώς, αν είστε υπέρβαροι, χάνοντας λίγο βάρος θα κάνετε τα pull-ups και τα chin-ups πολύ πιο εύκολα, αφού θα υπάρχει λιγότερο βάρος για να τραβήξετε.

Εδώ μπορείτε να βρείτε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας pull ups (έντονη προσπάθεια), καθώς και να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες που ξοδεύετε και την ισοδύναμη απώλεια βάρους.

Γιατί δεν μπορώ να κάνω pull ups;

Τέλος, ο κυριότερος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να κάνετε ένα pull up είναι: δεν προπονείστε αρκετά. Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να περιμένετε να κάνετε 5 pull ups. Τα pull ups είναι το είδος της άσκησης που μπορείς να κάνεις όποτε νιώθεις έμπνευση στο γυμναστήριο.

Αν η ανάπτυξη της δύναμης του άνω μέρους του σώματος είναι ο κύριος στόχος σας όταν κάνετε pull-ups κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, τότε σίγουρα θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε να κάνετε pull-ups με βάρη την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε.

Κατά τη διάρκεια των pull-ups σε μια ψηλή τραβέρσα δουλεύουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα: οι πιο φαρδιοί μύες της πλάτης (αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου), ο τραπεζοειδής.

Λίγοι άνθρωποι κάνουν pull-ups για να χάσουν βάρος, εν μέρει επειδή είναι δύσκολο, και εν μέρει επειδή λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα pull-ups μπορούν να χάσουν βάρος, μόνο ότι μπορούν να εξασκήσουν τη δύναμη των χεριών.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας έλξεις και βουτιές;

Αν προσπαθείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος καίει 5 θερμίδες το λεπτό. Πιάστε τη μπάρα βύθισης στο Pullup & Dip και σπρώξτε τον εαυτό σας στον αέρα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε ξανά προς τα κάτω, μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.

Η τρέχουσα θεραπευτική μου αγωγή αποτελείται από αυστηρά pull-ups, pull-ups με βάρη και pull-ups με πυραμίδα.

Είναι τα pull-ups καλά για τη δύναμη της λαβής;

Στην πραγματικότητα, τα pull-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης της λαβής. Η δύναμη που αποκτάτε από τα pull ups και τα chin ups θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε άλλες απαιτητικές ασκήσεις, όπως αναρρίχηση σε σχοινί και push-ups με τα χέρια. Για να χτίσετε γρήγορα δύναμη, κάντε έλξεις 4 ημέρες την εβδομάδα και αυξήστε τις επαναλήψεις σε κάθε συνεδρία.

Αυτοί οι 3 τρόποι προσθήκης βάρους στην άσκηση έλξης μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και να χτίσουν μυϊκή μάζα.

Μόλις έχετε μια σταθερή κατανόηση pull ups με 10 kg απώλεια βάρους Αυστραλίας pull-ups, εδώ είναι μια εξέλιξη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε τελικά το κεφάλι σας πάνω από το μπαρ.

Είναι καλά τα pull ups για τους αδύνατους ανθρώπους; Τα pull ups είναι μια άσκηση με το βάρος ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιεί κυρίως το άνω μέρος της πλάτης και τους ραχιαίους. Η ποσότητα της δουλειάς που πρέπει να κάνετε είναι ανάλογη με το μέγεθός σας, οπότε ένα αδύνατο άτομο με λιγότερη μυϊκή μάζα πρέπει, σχετικά, να καταβάλει την ίδια προσπάθεια και δουλειά με ένα μεγαλύτερο άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα.

Ποια είναι τα οφέλη των pull ups;

Ποια είναι τα οφέλη του Scap Pull-Ups; Παρακάτω, φίλοι μου, θα σας παρουσιάσω μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης ωμοπλάτης pull-ups: Κάνουν καλό στην πλάτη σας. Κάνουν καλό στους ώμους σας. Είναι καλές για τον αυχένα σας. Είναι καλές για το πάνω μέρος του σώματός σας. Τα pull-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο δυνατοί.

Η απώλεια βάρους θα κάνει τα pull-ups και τα chin-ups ευκολότερα;

Προφανώς, αν είστε υπέρβαροι, χάνοντας λίγο βάρος θα κάνετε τα pull-ups και τα chin-ups πολύ πιο εύκολα, αφού θα υπάρχει λιγότερο βάρος για να τραβήξετε. Φυσικά, η αποτελεσματική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικά δύσκολος στόχος για να επιτευχθεί.

Το πρωταρχικό πλεονέκτημα των pull ups με βάρος που θα κερδίσετε είναι συνολικά μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη όσον αφορά τη δύναμη και το μέγεθος. Για να επιστρέψω στη φόρμα των pull-ups, βυθίστηκα σε διάφορα άρθρα για τα pull-ups στο διαδίκτυο, μαθαίνοντας για τα αυστηρά pull-ups, τα kipping pull-ups (δημοφιλή στην κοινότητα Crossfit), τα pull-ups με βάρη, τα pull-ups με πυραμίδα, τα muscle-ups και άλλες παραλλαγές.