YOUR company



Οροπέδιο απώλειας βάρους παρά το θερμιδικό έλλειμμα - Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση;

Το οροπέδιο απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση ονομάζεται επίσης αδιέξοδο απώλειας βάρους. Είναι κάτι που φοβούνται όλοι οι βαριατρικοί ασθενείς. Φανταστείτε ότι χάνετε βάρος για μήνες και ακριβώς στο τέλος της πορείας απώλειας βάρους φτάνετε σε ένα οροπέδιο και δεν μπορείτε να χάσετε άλλο βάρος. Είναι πραγματικά αποθαρρυντικό και απογοητευτικό.

Πώς μπορείτε να σπάσετε ένα οροπέδιο σε ένα θερμιδικό έλλειμμα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χαλάρωση των κανόνων συμβάλλει στη δημιουργία πλατειών. Κόψτε περισσότερες θερμίδες. Μειώστε περαιτέρω τις ημερήσιες θερμίδες σας, με την προϋπόθεση ότι αυτό δεν θα σας ρίξει κάτω από τις 1.200 θερμίδες. Λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές για να σας αποτρέψουν από τη συνεχή πείνα, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο υπερφαγίας.

Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Είδα καλή απώλεια βάρους, αλλά το βάρος άρχισε να αυξάνεται παρά το συνεπές θερμιδικό έλλειμμα 3500-5500 θερμίδων την εβδομάδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από ένα οροπέδιο;

Αφού φτάσετε στο οροπέδιο βάρους που έχετε ορίσει, το σώμα σας θα αντιδράσει σαν αυτό να είναι το "νέο φυσιολογικό", πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος ξανά αν το θέλετε ή το χρειάζεστε.Το οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και δώδεκα εβδομάδων, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο και είναι σημαντικό να διατηρούμε τις υγιεινές μας συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι προκαλεί οροπέδια στην απώλεια βάρους; Η εκτίμησή μου είναι ότι το 90% όλων των οροπέδων απώλειας βάρους σχετίζονται με το "ερπυσμό θερμίδων", ή γενικότερα με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες νομίζετε ότι καταναλώνετε. Σε συνδυασμό με τη μείωση του μεταβολισμού από την απώλεια βάρους, τα οροπέδια είναι σχεδόν βέβαια.

Τι γίνεται αν έχω μείνει στάσιμος στο ταξίδι μου για την απώλεια λίπους; Έτσι, αν έχετε μείνει στάσιμοι στο ταξίδι σας για την απώλεια λίπους, αυτό σημαίνει ότι το έλλειμμα που δημιουργήσατε (μέσω της διατροφής/άσκησης) δεν είναι πλέον αρκετό. Η λύση: αυξήστε το έλλειμμα.

Εάν δεν τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα, τότε δεν θα χάσετε βάρος.

Πώς να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Αυτή η αδυναμία απώλειας βάρους είναι γνωστή ως οροπέδιο ή καθυστέρηση απώλειας βάρους και μπορεί να είναι απογοητευτική και αποθαρρυντική. Ωστόσο, διάφορες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε ξανά βάρος. Ακολουθούν 14 συμβουλές για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. 1. Μειώστε τους υδατάνθρακες Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων;

Έτσι, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά πολύ λίγο, καταλήγετε να χάνετε βάρος με ρυθμό που μπορεί να θεωρηθεί περιττά (και αφόρητα) αργός για τους περισσότερους ανθρώπους. Με ένα έλλειμμα μεγαλύτερου μεγέθους, ο ρυθμός απώλειας βάρους θα είναι ο υψηλότερος, και αυτό είναι κάτι που πιθανώς απευθύνεται σχεδόν σε όλους όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Η σημασία του θερμιδικού ελλείμματος Το να τα γνωρίζετε όλα αυτά είναι ωραία και καλά, αλλά δεν μπορείτε να κατηγορήσετε το προσωρινό βάρος του νερού για το οροπέδιο απώλειας βάρους σας, αν δεν έχετε εξαρχής θερμιδικό έλλειμμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 500 θερμίδες σε ένα οροπέδιο;

Τώρα, αφού βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο, είστε ήδη σε αυτό το έλλειμμα. Το να διπλασιάσετε αυτό το έλλειμμα των 500 θερμίδων και να μειώσετε άλλες 500 θερμίδες από τη διατροφή σας είναι πολύ δραστικό, πολύ μη ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να το φτάσετε σε αυτό το ακραίο σημείο.

Ωστόσο, μερικές φορές η μείωση των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας προκαλώντας αύξηση του σωματικού βάρους ή ένα οροπέδιο απώλειας βάρους λόγω απώλειας μυών.

Το οροπέδιο είναι ένα αναπόφευκτο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επειδή το σώμα αντιλαμβάνεται το έλλειμμα θερμίδων ως απειλή για την επιβίωση.

Έχετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν είναι σαν ένα κρυολόγημα ή ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Το σώμα σας έχει μετατρέψει την κανονική σας ρουτίνα σε νέα κανονικότητα. Αν αρχίζατε να τρώτε περισσότερο φαγητό, θα σπάγατε το οροπέδιο και θα παίρνατε βάρος. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Το να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βολευτεί είναι ο λόγος για το πλατώ απώλειας βάρους.

Πώς επηρεάζει το έλλειμμα θερμίδων την απώλεια βάρους;

Θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος - Ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους. Έτσι, προκειμένου να εκτελέσετε αυτές τις εργασίες, το σώμα σας αναγκάζεται να κάψει το δικό σας αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, χάνετε βάρος (ή πιο συγκεκριμένα, χάνετε λίπος). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το έλλειμμα θερμίδων είναι το απόλυτο κλειδί για την απώλεια βάρους.

Είναι φυσιολογικό να χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Είναι κρίμα όταν η απώλεια λίπους επιβραδύνεται, αλλά το να χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι απολύτως φυσιολογικό. "Όσο πιο αδύνατος γίνεσαι, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να χάσεις τα τελευταία κιλά", λέει ο Tony Gentilcore, C.S.C.C.S., ιδιοκτήτης του CORE στο Brookline της Μασαχουσέτης.

Τι κάνετε όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Όταν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου πρέπει να αρχίσετε να πειράζετε και να αλλάζετε μερικά πράγματα για να διατηρήσετε τη δυναμική σας. Δοκιμάστε μερικές ή όλες αυτές τις 14 συμβουλές για να ξεπεράσετε αυτό το ενοχλητικό οροπέδιο απώλειας βάρους και να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.

Μήνες ή χρόνια κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους σας οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορείτε να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, πρέπει είτε να τρώτε λιγότερο (ή να καίτε περισσότερες θερμίδες) αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Ανάλογα με άλλους παράγοντες, όπως το πρόγραμμα ύπνου ή τα επίπεδα άγχους σας, αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε.

Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο;

Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο, αλλά το κλειδί είναι να παραμείνετε παρακινημένοι και να συσπειρώσετε τις προσπάθειές σας. Τα οροπέδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο που έχει σταθερά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρουσιάζει μια καθυστέρηση στην απώλεια βάρους του για μια ελάχιστη περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.

Ωστόσο, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν ένα οροπέδιο απώλειας βάρους που μπορεί να είναι απογοητευτικό να ξεπεραστεί.

Γιατί το βάρος μου δεν πέφτει παρά το έλλειμμα θερμίδων;

Ωστόσο, μερικές φορές η κατακράτηση νερού μπορεί να προκαλείται από άλλες πτυχές που μπορεί να είναι η αιτία για το έλλειμμα θερμίδων αλλά όχι για την απώλεια βάρους. Οι αλμυρές τροφές, η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, η έλλειψη άσκησης και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του υδατικού βάρους ακόμη και σε θερμιδικό έλλειμμα (10).

Η αρχική απώλεια βάρους είναι συνήθως μόνο βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους. Συχνά οι άνθρωποι που είναι νέοι στην άσκηση και/ή στη δίαιτα παρουσιάζουν σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους κατά τις πρώτες εβδομάδες από την έναρξή τους.

Είναι το έλλειμμα θερμίδων το κλειδί για την απώλεια βάρους;

Ναι, είναι. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα ενέργειας (ή αλλιώς έλλειμμα θερμίδων). Μήνες ή χρόνια κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζονται για να διατηρήσετε το βάρος σας οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να το αντιστρέψετε αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερο, κάνοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους (2). Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι διαφορετικό.

Μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τη θερμιδική σας πρόσληψη, κάνοντας πολύ μικρά βήματα προς το στόχο σας σε αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους- μπορείτε να δημιουργήσετε ένα επαρκές θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο θα σας ανταμείψει με ασφαλή, σταδιακά και βιώσιμα αποτελέσματα- ή μπορείτε να μειώσετε υπερβολικά τη θερμιδική σας πρόσληψη, η οποία θα οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους και μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, αφυδάτωση, χολόλιθους, ναυτία, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, τριχόπτωση, μυϊκή απώλεια και άλλα.

Για να προσδιορίσετε το κατάλληλο θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να διατηρήσει το βάρος του, για παράδειγμα 2500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι, αν ζυγίζετε 80 κιλά, η κατανάλωση 2500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι αρκετή για να χάσετε βάρος, αλλά όταν πέσετε στα 70 κιλά, μπορεί να διατηρήσετε το βάρος σας τρώγοντας 2500 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Τι σημαίνει αν έχω σταματήσει να χάνω λίπος;

Όταν η αριστερή πλευρά της εξίσωσης είναι ίση με τη δεξιά πλευρά, αυτό σημαίνει ότι βρισκόμαστε σε αυτό που είναι γνωστό ως "συντήρηση" - διατηρώντας το τρέχον σωματικό μας βάρος. Έτσι, αν έχετε μείνει στάσιμοι στο ταξίδι σας για την απώλεια λίπους, αυτό σημαίνει ότι το έλλειμμα που δημιουργήσατε (μέσω της διατροφής/άσκησης) δεν είναι πλέον αρκετό. Η λύση: αυξήστε το έλλειμμα.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα (ή αλλιώς έλλειμμα θερμίδων).

Ενώ η μείωση των θερμίδων προωθεί την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από ό,τι η γυμναστική, η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος (24).

Γιατί χάνω βάρος τόσο αργά με έλλειμμα θερμίδων;

Όταν περιορίζετε τις θερμίδες σας και τροφοδοτείτε το σώμα σας με λιγότερη ενέργεια από αυτή που καίει, χάνετε σωματικό λίπος, αλλά ο μεταβολισμός σας αρχίζει φυσικά να επιβραδύνεται (καίγοντας λιγότερη ενέργεια). Όσο περισσότερο παραμένετε σε έλλειμμα, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας.

Ήμουν περίεργος να μάθω αν είναι δυνατόν να είσαι σε έλλειμμα θερμίδων και να μην χάνεις βάρος και αυτό είναι το πρώτο άρθρο που βρήκα που ήταν πρόθυμο να πει τα πράγματα με το όνομά τους και να πει ότι αν δεν χάνεις βάρος δεν είσαι σε έλλειμμα!

Ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε έλλειμμα ή πλεόνασμα, το βάρος σας θα κυμαίνεται σε καθημερινή βάση, αλλά αν είστε πραγματικά σε έλλειμμα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα θα χάσετε βάρος, εγγυημένα.

Τι είναι ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα και πώς το επιτυγχάνετε;

Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός υγιούς θερμιδικού ελλείμματος, ενώ εξακολουθείτε να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε. "Ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα θα πρέπει, θεωρητικά, να οδηγεί σε αργή, διατηρήσιμη απώλεια βάρους", λέει η Colleen Johnson, M.S., R.D., εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπαιδεύτρια διαβήτη ενηλίκων στο Joslin Diabetes Center.

Διαλέξτε μια ποσότητα θερμίδων που θα τηρείτε κάθε μέρα -αν χάσετε βάρος, θα ξέρετε ότι αυτή είναι μικρότερη από την TDEE σας, αν διατηρήσετε το βάρος σας, θα ξέρετε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι περίπου η TDEE σας, αν πάρετε βάρος, θα ξέρετε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι μεγαλύτερη από την TDEE σας.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων και χάνετε βάρος μακροπρόθεσμα (εβδομάδες και μήνες) μπορεί να πάρετε βάρος βραχυπρόθεσμα (από μέρα σε μέρα).

Μπορεί επίσης να θέλετε να προγραμματίσετε μερικά διαλείμματα δίαιτας διάρκειας 2 εβδομάδων κάθε τρίμηνο περίπου, όπου θα τρώτε σκόπιμα θερμίδες συντήρησης, καθώς η απώλεια βάρους είναι αγχωτική σωματικά και ψυχολογικά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και τη συνοχή της συμπεριφοράς.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους, θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδων την ημέρα (3.500 έως 7.000 ενεργειακό έλλειμμα την εβδομάδα).

Τι να κάνετε αν έχετε μείνει στάσιμοι στο ταξίδι σας για την απώλεια λίπους;

Έτσι, αν έχετε μείνει στάσιμοι στο ταξίδι σας για την απώλεια λίπους, αυτό σημαίνει ότι το έλλειμμα που δημιουργήσατε (μέσω της διατροφής/άσκησης) δεν είναι πλέον αρκετό. Η λύση: αυξήστε το έλλειμμα. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με έναν από τους 3 τρόπους. 1. Τρώτε λιγότερες θερμίδες 3500 θερμίδες = 1lb. Έτσι, έχοντας αυτό το γεγονός κατά νου, μπορούμε να περιμένουμε να χάσουμε 1lb την εβδομάδα με έλλειμμα 500 θερμίδων.

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση των θερμίδων συντήρησης σε θερμιδικό έλλειμμα.

Για να το αντιστρέψετε αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερο, κάνοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους (2).

Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής.