Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να την τηρήσετε - Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα που δεν μου αρέσει;
Δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μια δίαιτα με την πρόθεση να τρώτε τροφές που δεν σας αρέσουν μόνο και μόνο επειδή θα σας κάνουν αδύνατους. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και κάντε μικρά πράγματα για να αλλάξετε την πρόσληψη λίπους.
Αυτοί είναι οι 4 κορυφαίοι τρόποι με τους οποίους κατάφερα να κρατήσω τον εαυτό μου υπόλογο και να τηρήσω τη διατροφή μου.Και επίσης, φυσικά, επειδή μερικές φορές το φαγητό της δίαιτας μπορεί να μην είναι τόσο νόστιμο, γι' αυτό, σας συνιστούμε πάντα να τηρείτε μια δίαιτα όπου απολαμβάνετε αυτό που τρώτε στο πρόγραμμά της.
Από πού να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο διατροφής με βάση τα φυτά Αν αυτό είναι κάτι εντελώς καινούργιο για εσάς ή κάτι που δεν έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό, θυμηθείτε ότι δεν πειράζει να ξεκινήσετε από τα μικρά και να θυμάστε ότι αυτό θα είναι ένα έργο σε εξέλιξη με δοκιμές και διορθώσεις για να καταλάβετε ποια τρόφιμα και συνταγές με βάση τα φυτά σας αρέσουν.Πώς τρώτε όταν δεν σας αρέσει το φαγητό; Φάτε μόνο μια ευγενική ποσότητα. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε ολόκληρη την ποσότητα του φαγητού που δεν σας αρέσει σε ένα δείπνο ή σε άλλη κοινωνική κατάσταση. Φάτε τόσο ώστε να φαίνεται ότι έχετε απολαύσει το μεγαλύτερο μέρος του και ότι είστε πολύ χορτάτοι για να φάτε το υπόλοιπο.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή: Ξεκινήστε με ρεαλιστικές προσδοκίες Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της πιθανής απώλειας βάρους.
Το πρώτο βίντεο κυκλοφορεί σήμερα και μοιράζεται πέντε συμβουλές για να ξεκινήσετε μια σαρκοφαγική δίαιτα και πώς να την κάνετε να παραμείνει με επιτυχία.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας διδάξουμε πώς να ξεκινήσετε μια βιώσιμη δίαιτα και συγκεκριμένα θα συζητήσουμε πώς να το κάνετε στο πλαίσιο της αλλαγής νοοτροπίας για να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να την τηρήσετε.Αν το πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης που προσπαθείτε να ακολουθήσετε δεν είναι βιώσιμο, είστε καταδικασμένοι από την αρχή.
Για να το κάνουμε όσο πιο απλό γίνεται, αν θέλετε να ξέρετε πώς να τηρήσετε μια δίαιτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και είστε σε θέση να κάνετε αυτά τα απλά κόλπα: κρατήστε τα ανθυγιεινά σνακ και τρόφιμα μακριά, μεταφέρετε υγιεινά σνακ, να είστε ρεαλιστές, μην έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες, ακούστε το σώμα σας, ακολουθήστε τη σωστή δίαιτα και ασκηθείτε.
Για να τηρήσετε μια δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε 3 γεύματα την ημέρα, ώστε να μην καταλήγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι.Πώς μπορώ να αρχίσω να τρώω υγιεινά; Η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά. Για να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά, ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, τα οποία θα ενισχύσουν την πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης τον περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, όπως τα εξευγενισμένα δημητριακά ή τα αλλαντικά.
Πρέπει να κάνω δίαιτα;
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι για να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής πρέπει να κάνουν δίαιτα. Η πεποίθηση είναι ότι ξεκινώντας μια δίαιτα με κανόνες που τους λένε τι μπορούν και τι δεν μπορούν να φάνε ή πόσο επιτρέπεται να φάνε, θα μπορέσουν να ελέγξουν το φαγητό τους και να χάσουν βάρος στην πορεία.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να το διατηρήσω; Θέστε μικρούς, συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους. - Ξεκινήστε τον αυτοέλεγχο. - Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης. - Ενεργοποιήστε την άσκησή σας. - Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. - Τρώτε πρωινό - αργά και με προσοχή - κάθε πρωί. - Παρακολουθήστε και τροποποιήστε τον χρόνο σας στην οθόνη. Αν θέλετε πραγματικά να τηρήσετε τη δίαιτά σας, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε στο πρόγραμμα, να αποφύγετε τους πειρασμούς και να κάνετε το πρόγραμμα διατροφής σας όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικό.Είναι πολύ σημαντικό να απαντήσετε σε αυτά τα ερωτήματα προτού επιλέξετε κάποιο από τα προγράμματα διατροφής που κυκλοφορούν εκεί έξω, επειδή ορισμένα από αυτά δεν μοιάζουν με οποιαδήποτε κανονική δίαιτα που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν, για παράδειγμα, αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη χορτοφαγική δίαιτα ή μια δίαιτα με βάση τα φυτά (διαβάστε περισσότερα γι' αυτά από εδώ) θα πρέπει, τουλάχιστον, να διαβάσετε πολλά γι' αυτά και να ρωτήσετε έναν γιατρό αν το σώμα σας μπορεί να περάσει αυτή την εμπειρία και να σας δώσει τα αποτελέσματα που στοχεύετε.
Κανείς δεν θέλει να ξεκινήσει δίαιτα, επειδή φαίνεται να αρέσει μια εικόνα της πείνας και το μάσημα του σέλινου ή να κάνει κάποια δίαιτα λίπους, αλλά το καλύτερο πράγμα είναι να κάνουμε πιστεύουν στην προσπάθεια να τρώνε μια πιο υγιεινή διατροφή.Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ότι το σχέδιο διατροφής σας είναι ένα σχέδιο υγείας, επομένως πρέπει να ζητήσετε τη γνώμη ενός επαγγελματία πριν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής.
Για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Και, όταν είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή στις μερίδες σας για να ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα διαπιστώσετε ότι η τήρηση της δίαιτάς σας είναι πιο εύκολη από ποτέ, επειδή η μόνη αλλαγή που πρέπει να κάνετε είναι στην ποσότητα του φαγητού στο πιάτο σας.Τι είδους δίαιτα είναι κατάλληλη για Εσάς;
Ωστόσο, ο καθένας έχει τις δικές του μοναδικές ανάγκες υγείας, γι' αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για το είδος της δίαιτας που σας ταιριάζει. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών είναι υγιεινή για τους περισσότερους ανθρώπους. Έχουμε αναλύσει τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε. 1.
Η ύπαρξη ενός ισχυρού κινήτρου είναι συχνά το κλειδί για να μπορέσετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να την τηρήσετε.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή χάνουν 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Πηγαίνετε στην πηγή Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων, αντί για πολλές δραστικές αλλαγές ταυτόχρονα, και θα μπορέσετε να διατηρήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής και να απολαύσετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής για την υγεία σας. Πεινάω όλη την ώρα", ότι το να τρώτε πολύ γρήγορα ή ενώ είστε αφηρημένοι μπορεί να μας προκαλέσει σοβαρή ζημιά στη διατροφή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα, πράγμα που με τον καιρό θα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ πιο δύσκολη και, φυσικά, θα κάνει την τήρηση μιας δίαιτας πολύ πιο δύσκολη.Πώς μπορώ να τηρήσω μια δίαιτα;
Η προσκόλληση σε μια δίαιτα έρχεται φυσικά αν (1) την ξεκινήσετε σωστά από την αρχή και (2) παραμείνετε συντονισμένοι με τα κοινά εμπόδια που μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας - και ξέρετε ακριβώς πώς να τα ξεπεράσετε.
Πώς να τηρήσετε μια δίαιτα;
Αν θέλετε να μάθετε πώς να τηρείτε μια δίαιτα, ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα. Φτιάξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού και τηρήστε το. Μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι θέτοντας στόχους και τηρώντας τους καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτάς σας.
Τώρα έχετε όλα τα μυστικά και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τη δίαιτα, και επίσης τώρα ξέρετε πώς να τηρήσετε μια δίαιτα και να απολαύσετε τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής σας.
Ακολουθούν οι 25 καλύτερες συμβουλές διατροφής, τις οποίες μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά πράγματα, όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα μερικές φορές την εβδομάδα, ή να τρώτε ένα γρήγορο δείπνο στο σπίτι ή ακόμα και να προσέχετε τι τρώτε και να πίνετε άφθονο νερό, αλλά μετά από λίγο καιρό θα θέλετε να είστε πιο υγιείς.Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια υγιεινή διατροφή;
Για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να είναι πρόκληση, ξεκινήστε το με ευκολία αντικαθιστώντας ένα τρόφιμο κάθε εβδομάδα αντί να τα κόβετε όλα μαζί.
Το πρώτο βήμα για το πώς να τηρήσετε μια δίαιτα είναι η ταλαιπωρία του εαυτού σας για να τρώτε ανθυγιεινά.
Είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής;
Το να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά δύσκολο, αλλά το να το τηρήσετε είναι ακόμη πιο δύσκολο. Μπορεί να κάνετε δίαιτα εδώ και μερικούς μήνες ή μόλις λίγες εβδομάδες και να δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Αν θέλετε πραγματικά να τηρήσετε τη δίαιτά σας, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε στο σωστό δρόμο, να αποφύγετε τους πειρασμούς και να κάνετε το πρόγραμμα διατροφής σας όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικό.
Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πώς να τηρήσετε μια δίαιτα, πρέπει πρώτα να ξέρετε ποια δίαιτα θέλετε να τηρήσετε.
Για να ξέρετε πώς να τηρήσετε μια δίαιτα, πρέπει να ξέρετε ότι δεν πειράζει να αποτύχετε και ότι είναι απολύτως εντάξει να συνεχίσετε να δοκιμάζετε και να μαθαίνετε πώς να ξεκινήσετε από την αρχή- επειδή στο τέλος της ημέρας, δεν έχει σημασία μόνο τα αποτελέσματα, αλλά και το ταξίδι.Λοιπόν, για να είμαστε ειλικρινείς, το πώς να επιμείνουμε σε μια δίαιτα είναι μια πολύ συνηθισμένη ερώτηση, ειδικά για όσους προσπαθούν εδώ και πολύ καιρό να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν την υγεία τους και να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους, αλλά δεν βρήκαν τη σωστή δίαιτα για να επιμείνουν.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής;
Μπορεί να περιλαμβάνει τη συνιστώμενη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και δημητριακών, τον τρόπο παρασκευής τους και τον χρόνο κατανάλωσής τους, λέει ο Kessler. Ορισμένοι τρόποι για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής περιλαμβάνουν: Προετοιμασία γεύματος. Αποφασίστε ποια γεύματα θα τρώτε πότε και προετοιμάστε τα ψιλοκόβοντας λαχανικά και μοιράζοντας τις μερίδες.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχω τους διατροφικούς μου στόχους;
Ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι να ξεκινήσετε με μία ή δύο πολύ μικρές αλλαγές. Το να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας μέσα σε λίγες ημέρες μάλλον δεν θα λειτουργήσει καλά. Επιλέξτε κάτι μικρό για να δουλέψετε κάθε εβδομάδα. Θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα. [3] Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να τηρήσετε μια δίαιτα;
Ακόμη και αν ένα άτομο ξεκινήσει μια λιγότερο ακραία δίαιτα και χάσει μερικά κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια διαπιστώσει ότι η απώλεια βάρους επιβραδύνεται, τυχόν ανυπομονησία να χάσει βάρος μπορεί να το κάνει δύσκολο να επιμείνει σε μια δίαιτα, επειδή δεν αισθάνεται ότι η δίαιτα λειτουργεί, οπότε ίσως τα παρατήσει.