YOUR company



Κορυφαία διατροφολόγος βράζει την απώλεια βάρους κάτω σε ένα πράγμα - Είναι τα φασόλια καλά για την απώλεια βάρους;

Επιπλέον, είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Για μια επιλογή γεμάτη πρωτεΐνες, τα φασόλια είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να απολαύσετε όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. "Τα φασόλια μεταβολίζονται αργά, οπότε μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους διατηρώντας το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα", λέει στο Health η Bonnie Taub-Dix, RDN.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Αν λοιπόν αναζητάτε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε σε αυτές τις τρεις εντολές της υγιεινής διατροφής. 1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά Λαμβάνοντας υπόψη ότι 9 στους 10 Αμερικανούς αποτυγχάνουν να καλύψουν τις απαιτήσεις τους σε προϊόντα, είναι αρκετά ασφαλές να πούμε ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να χάσετε βάρος μετά τα 70, αλλά όλοι καταλήγουν στο ίδιο πράγμα: να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή για καλύτερη υγεία και κινητικότητα.

Πιστεύω ότι η απώλεια βάρους καταλήγει σε αυτό: Πρέπει να αγαπήσετε κάτι περισσότερο από ό,τι αγαπάτε το φαγητό.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά η επιτυχημένη απώλεια βάρους καταλήγει σε αυτά τα τρία πράγματα. Με άλλα λόγια, η άσκηση δεν πρέπει να μοιάζει με τιμωρία και είναι μάλλον μη βιώσιμη αν ασκείστε μόνο για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Μπορεί η κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αυτό σημαίνει ότι μεταξύ των ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος, αυτή η τακτική τους βοηθά να το διατηρήσουν. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι επίσης πιο χορταστικά και ικανοποιητικά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αντικαθιστούν. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με βαριά επεξεργασμένα δημητριακά, όπως η πίτσα, σφυρίζουν μέσα από το πεπτικό σύστημα, αφήνοντάς σας πεινασμένους αμέσως μετά το φαγητό.

Υπεύθυνη για την απώλεια βάρους: Κάθε άτομο εκεί έξω που έχει καταφέρει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, αποδίδει την επιτυχία του σε μια υγιεινή διατροφή.

Γνωρίζουμε ήδη ότι η απώλεια βάρους δεν περιορίζεται στη δίαιτα και την άσκηση και δεν εξαρτάται από τη διοχέτευση όλης της δύναμης της θέλησής σας για να κάνετε αυτό το άλμα προς το βάρος-στόχο σας.

Η τακτική καρδιολογία είναι σημαντική για την απώλεια βάρους και απαραίτητη για την οικοδόμηση μιας υγιούς καρδιάς, πνευμόνων και καρδιαγγειακού συστήματος.

Έχασε 25lbs σε 4 εβδομάδες και συνέχισε να τρώει υγιεινά και να γυμνάζεται φέρνοντας την απώλεια βάρους στα 36lbs σε 2 μήνες. Για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Αυτό το σκεύασμα είναι τρομερό, επιστημονικά αποδεδειγμένο και καταλαμβάνει μια κορυφαία θέση στη λίστα μας ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους all-in-one.

Μπορεί η κατανάλωση όγκου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες και μεγάλο όγκο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι καθώς χάνετε βάρος. Το να χάνετε βάρος τρώγοντας περισσότερο είναι σαν να κερδίζετε το λαχείο απώλειας βάρους - ακούγεται σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό. Αλλά αυτή είναι η ιδέα πίσω από το φαγητό όγκου: Τρώτε περισσότερο επειδή επιλέγετε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες.

Τι είναι η δίαιτα volumetrics και λειτουργεί;

Η δίαιτα Volumetrics είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να προάγει την απώλεια βάρους με το να χορταίνετε με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Σκοπός της είναι να μειώσει το αίσθημα της πείνας δίνοντας προτεραιότητα σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλή θερμιδική πυκνότητα. Ενθαρρύνει επίσης άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση και η τήρηση ημερολογίου διατροφής.

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο εάν οι θερμίδες που καταναλώνετε υπερβαίνουν τις θερμίδες που λαμβάνετε, δηλαδή εάν το ενεργειακό ισοζύγιο είναι αρνητικό. Οι μελέτες υποστηρίζουν την κατανάλωση όγκου για την απώλεια βάρους και, κυρίως, τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Αν και είναι λογικό ότι η άσκηση θα οδηγούσε σε απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα, σας κάνει να πεινάτε περισσότερο και τρώτε περισσότερο για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που κάψατε. Το αν θα χάσετε ή θα πάρετε βάρος εξαρτάται από την ισορροπία των θερμίδων.

Πείτε όχι στον καθιστικό τρόπο ζωής: Το να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για μία μόνο ώρα και στη συνέχεια να περνάτε το υπόλοιπο της ημέρας τρώγοντας ανθυγιεινά φαγητά και κάνοντας καθιστική ζωή, κολλημένοι στο γραφείο και την καρέκλα εργασίας, θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και όχι σε απώλεια βάρους.

Τι σημαίνει να τρώτε για τον όγκο;

Όσο ωραίο κι αν ακούγεται, το να τρως για τον όγκο δεν σημαίνει ότι τρως μια ολόκληρη μεγάλη πίτσα σε ένα γεύμα. Το να τρώτε για όγκο είναι μια στρατηγική για να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα φαγητού που μπορείτε να φάτε, διατηρώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί με βάση δύο βασικές αρχές: Οι θερμίδες και η φυσική ποσότητα τροφής δεν συσχετίζονται άμεσα.

Με λίγα λόγια, όχι, η ζάχαρη από μόνη της δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους ή λίπους.

Διαβάστε παρακάτω για ασφαλείς και βιώσιμες συμβουλές απώλειας βάρους από τους ειδικούς.

Τι είναι η κατανάλωση όγκου για την απώλεια βάρους; Αυτή η αρχή ονομάζεται ογκομετρία και παράγει το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους χωρίς να εστιάζει στον περιορισμό των θερμίδων ή να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Και υποστηρίζεται από την επιστήμη. Οι μελέτες υποστηρίζουν την κατανάλωση όγκου για την απώλεια βάρους και, κυρίως, τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Έλλειμμα θερμίδων παρατηρείται όταν ένα άτομο προσλαμβάνει λιγότερες θερμίδες μέσω της τροφής από αυτές που καίγονται κατά την άσκηση, την ανάπαυση ή την εκτέλεση βασικών σωματικών λειτουργιών (αύξηση βάρους παρατηρείται όταν υπάρχει πλεόνασμα θερμίδων).

Αντίθετα, αυτό που δείχνει η επιστήμη είναι ότι καθώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος, ο μεταβολισμός τους αλλάζει- χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί ένα μικρότερο μέγεθος σώματος, οπότε ο κανόνας των θερμίδων δεν ισχύει.
Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας και θέλετε να κάνετε κάποιες υγιεινές αλλαγές, υπάρχει ένας εντυπωσιακός αριθμός συμβουλών για το πώς να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, η υγιής απώλεια βάρους συνοψίζεται σε πέντε μόνο βασικές αρχές.
Κάποιος μπορεί να σέρνεται και να ιδρώνει για ώρες στο γυμναστήριο, αλλά αν δεν υπάρχει σωστή διατροφή, δεν θα συμβεί καμία απώλεια ιντσών ή βάρους. Όταν εξομαλύνετε τη διατροφή σας τρώγοντας το σωστό είδος τροφής, στη σωστή ποσότητα, μπορείτε να λιώσετε τα επιπλέον στρώματα λίπους και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.

Η κατανάλωση τροφίμων μεγάλου όγκου διευκολύνει την κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων; Πολλές τροφές όγκου περιέχουν συχνά πολύ νερό, ώστε να σας είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Οι πηγές πρωτεϊνών μεγάλου όγκου είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες. Περισσότεροι μύες και καλύτερη σύνθεση σώματος! Ναι! Κάνει την κατανάλωση τροφής με χαμηλές θερμίδες νοητά πιο εύκολη. Η θέα ενός μεγάλου πιάτου με φαγητό είναι διανοητικά πιο ικανοποιητική και ανταμείβοντας.

Σε μια μελέτη μεταξύ 246 κυρίως γυναικών συμμετεχόντων, η ύπαρξη αυτοαποτελεσματικότητας κατά την έναρξη ή η οικοδόμησή της κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συνδέθηκε στενά με μεγαλύτερη απώλεια βάρους.